|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: ne březen 29, 2015 12:50 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 5:22 pm Předmět: |
|
|
Mne je uplne jedno, jestli to je trenink od chlapa nebo od zensky, jediny co chci je, aby to bylo pomerne rychly cca hodina, intenzivni, aby to bolelo, palelo a bylo poradne votekly :D A vzhledem k tomu, ze Zlatu uz nejakou dobu sleduji, vim jak cvici a vcera jsem toho byl svedkem na vlastni oci i kuzi, tak se ji muzu bez obav (nebo mozna spis s obavama o sve zdravi :D ) plne sverit do jejich rukou. Ja se navic chci naucit nejake discipline a nedelat si porad co chci. Verim, ze kdyby si vas Zlata vzala do parady (mluvim o treninku, jen a pouze o treninku s cinkama, aby se tu nahodou nesvadela diskuze nekam kam nema :) ) tak by to v 90% pripadu po 20 minutach vypadalo nejak takhle https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1427645506_1.jpg Vsichni byste tam lezeli zkolabovani na zemi jeden vedle druhyho a cekali az nekdo donese defibrilator :D
Jinak to jidlo, to byla vyjmka, jim 2-3 hodiny, jen v ten patek jsem mel moc prace a jak jsme byl rozlitanej a pak letel rovnou do posky, tak jsem ani necitil potrebu jidla a jak jsem rikal, me traveni ted neni nic moc , strasne zabrzdene. : (
No jinak dnesni den total na 3,14ču, jsem retardovany pako, radej se ani nebudu rozepisovat   _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne březen 29, 2015 7:50 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Mne je uplne jedno, jestli to je trenink od chlapa nebo od zensky, jediny co chci je, aby to nebylo leharo typu 2 pracovni serie od kazdeho cviku 10 opakovani pred selhanim :) A vzhledem k tomu, ze Zlatu uz nejakou dobu sleduji, vim jak cvici a vcera jsem toho byl svedkem na vlastni oci i kuzi, tak se ji muzu bez obav (nebo mozna spis s obavama o sve zdravi :D ) plne sverit do jejich rukou. Ja se navic chci naucit nejake discipline a nedelat si porad co chci. Verim, ze kdyby si vas Zlata vzala do parady (mluvim o treninku, jen a pouze o treninku s cinkama, aby se tu nahodou nesvadela diskuze nekam kam nema :) ) tak by to v 90% pripadu po 20 minutach vypadalo nejak takhle https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1427645506_1.jpg Vsichni byste tam lezeli zkolabovani na zemi jeden vedle druhyho a cekali az nekdo donese defibrilator :D
Jinak to jidlo, to byla vyjmka, jim 2-3 hodiny, jen v ten patek jsem mel moc prace a jak jsme byl rozlitanej a pak letel rovnou do posky, tak jsem ani necitil potrebu jidla a jak jsem rikal, me traveni ted neni nic moc , strasne zabrzdene. : (
No jinak dnesek total na 3,14ču, radej se ani nebudu rozepisovat |
Na tohle mám podle svých zkušeností jen jednu radu: Stálá známost, nejlépe jí dej klíče od bytu:) _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po březen 30, 2015 1:27 pm Předmět: |
|
|
30/3 PRSA, BICEPS
bench press na MP
100kg x 10
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 12
-prvni serii se 100kg jsem myslel, ze dam tak 5x, ale prekvapive tam vylitla 10ka jak nic, tak jsem prihodil na 110kg. Pauzy relativne kratke a umerne tomu to bylo tezke, takze vse nadoraz, ale tak akorat
shazovana serie : bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 11
-nechtel jsem to cvicit klasicky jako porad, tak jsem si na posledni chvili vymyslel, ze bych po kazde tezke serii mohl 1/3 shodit. Vahu jsem odhadl naprosto presne, u tech prvnich serii s 60kg sice byla rezerva, ale zase jsem musel setrit sily na ty tezke. Docela jsem si to uzil.
bench press na MP hlavou dolu
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 8 + 60kg x 10
-chtelo to s necim spojit, ale kreativita selhala , stejne tak moznosti v nasi posilovne a v neposledni rade se tam cpal borec, tak jsem musel pohnout
superserie: bench na stroji v sede + protismerky horni
60kg x 13 + 25kg x 15
65kg x 12 + 27,5kg x 15
70kg x 10 + 30kg x 12
75kg x 8 + 30kg x 12
(80kg x 7 + 55kg x 10 + 40kg x 17) + (30kg x 12 + 20kg x 20)
-u protismerek jsem techniku moc nechytl, ale jinak celkem uslo
mezicas: 47 minut (asi PR :D )
bicepsovy zdvih VC - "21ka"
30kg x 7+7+7 - pche lehky, pridam :D
35kg x 7+7+7 - aha.... no tak zpatky do reality
30kg x 7+7+7 - spodni a horni faze dobry, posledni 7ka vcelem rozsahu pohybu uz zlo
30kg x 7+7+7 - sila strasne odchazi jak se ty pracky natikaji
30kg x 7+7+7 - tady uz jsem byl uplne v prdeli, tak jsem si alespon vytvoril imaginarni obrazek Zlaty, jak stoji vedle a rve na me - pojd, nezvedej ty lokty, nehazej to, pojd das to, a jeste jeden, nezaklanej se, pojd...
-jako fakt masakr :D
shazovana serie: bicepsovy zdvih JR v sede
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
-kdyz tohle davam jako prvni cvik, tak pouzivam 20kg jednorcuky, po te jednadvacitce jsem opravdu mel co delat s 12,5kama
bicepsovy zdvih na kladce
25kg x 20
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 14
40kg x 12 + 27,5kg x 10 + 20kg x 12
-do sracek a cau
TIME : 1h 22 minut ( na me naproto perfektni cas, sedel jsem minimalne, snazil jsem se drzet tempo. Bezne jsem takovy trenink daval a casem pred 2 hodiny.)
VAHA : 117,3kg
-samozrejme jsem se citil pekne na hovno, jak jinak, ale cvicit jsem sel. Dobra zprava je ta, ze to byl vyborny trenink a jsem spokojenej, blba , ze mam koleno opet uplne v haji a dokonce si nejsem jistej, jestli jsem si tam neco neutrhl, protoze to nebyla hromadici se bolest , ale vypukla z niceho nic pri serii LP. V sobotu jsem jeste relativne chodil, ale vcera jsem to samozrejme doku*vil uplne famozne jak nejlip jsem mohl :D a ani jsem radeji nepisu jak, v noci jsem se nemohl poradne otocit v posteli a ledoval jsem to a dneska hopsam po jedne noze s druhou zabandazovanou , na kterou ani porad nedoslapnu. Bolest osta, ohyb minimalni, divnej tvar... Jsem nejlepsi sebekurvic na svete. A hura do me
-chtel jsem si po ceste koupit arginin a kdyz stojim pred obchodem, uvedomim si , ze jsem si doma nechal penezenku
-zitra zada a bez MT  fuck _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 2:11 pm Předmět: |
|
|
31/3 ZADA, TRICEPS
superserie: pritahy VC nadhmatem + stahovani kladky podhmatem
60kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 12 + 60kg x 12
90kg x 10 + 65kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 10
110kg x 8 + 75kg x 8
110kg x 8 + 75kg x 8
110kg x 8 + 60kg x 15
-na zacatek na me docela odvazna kombinace, nejak jsem to teda dvakrat nedaval, technika pritahu nic moc ( = otresna :D ) a u kladky, jelikoz to bylo v SS uz pekne dochazela sila a tuhlo to. Nejak jsem to ale nakonec odhazel, ale ze bych z toho byl v sedmem nebi to ne. 
superserie : pritahy spodni kladky s V-adapterem + stahovani kladky s napnutyma rukama
60kg x 15 + 40kg x 20
70kg x 15 + 40kg x 20
80kg x 12 + 40kg x 20
90kg x 10 + 40kg x 20
100kg x 8 + 40kg x 20
(100kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12) + (45kg x 20 + 35kg x 20 + 25kg x 20)
-jeste jsem se nevzpomatoval z prvniho cviku a uz jsme kolaboval u druhyho
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 12 (2x)
pritahy JR s oporou hrudniku
30kg + 30kg x 12
30kg + 30kg x 12
30kg + 30kg x 12
30kg + 30kg x 12
30kg + 30kg x 12
uzky bench press na MP podhmatem
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 10
60kg x 10 (TUT 62 sekund)
60kg x 15 + 5 (dynamicky)
francouzsky tlak v sede na MP
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 8 + 25kg x 10
30kg x 15
-hruzostrasna napumpovanost, nejlepsi cvik na triceps
tricepsove stahovani kladky podhmatem
20kg x 15
20kg x 16
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 16 + 15kg x 15 + 10kg x 25
-blba tezka kladka s retezem , nic pro nas devcata :D , takze jen 4 maly trapny cihlicky a tancovalo to se mnou docela slusne :D
TIME : ???? zada byly odjety za hodinu, pak jsem si omylem zastavil stopky
VAHA : 118kg (furt na hovno, vaha stejna, rosolovatim - svaly ubyvaji, loj pribyva . Do srazu budu vypadat jak pytel ho*en :D )
-koupil jsem si arginin, jenze jsem se zapomnel podivat, kolik se toho ma davat, tak jsem tam lupl pul velky odmerky. coz bylo jak ted zjistuju minimalne (edit: hodne :D )  takze v mirne ("mirne") natlakovanym stavu (hlavne hlava :D ) ty zada zadnej zazrak, fakt jsem myslel, ze me svihne, pak se to uklidnilo a tricak naopak na vybornou, krasne tvrdej a nateklej .  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út březen 31, 2015 4:33 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 2:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 2:34 pm Předmět: |
|
|
Vzdyt jsi vsechno videla v sobotu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 1:30 pm Předmět: |
|
|
1/4 RAMENA, TRAPEZY, BRICHO
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8 (skoro)
60kg x 9 (TUT 70 sekund)
60kg x 16 + 5 (dynamicky)
-prvni 5ka s 90kg dost harkorova, pak jsem si tam na kazdou stranu dal misto 5kg a 10kg kotoucu jednu patnactku a nejak to polehklo , i tak ale nadoraz a vic opakovani v plnem rozsahu bych nedal, leda kdyby tam na me nekdo strasne rval , ale ani tak asi neee :) .
upazovani s JR (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 + 10kg x 15 (2x)
17,5kg x 16 + 10kg x 16 (2x)
-pauzy jen na vydychani, stasne to palelo, levy rameno vic
superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
80kg x 7 + 40kg x 25
70kg x 10 + 45kg x 25
70kg x 10 + 50kg x 22
75kg x 10 + 55kg x 20
75kg x 10 + 60kg x 20
(80kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (65kg x 20 + 40kg x 20 + 30kg x 20)
-minule jsem dal v posledni serii 8x80kg, takze jsem tam tech 80 narval hned od zacatku, ale po upazovani to bylo nechutne tezky, ramena tuhy a skoro az prepumpovany , takze jsem rychle zpatky ubral, ovsem s kazdou dalsi serii sila rostla, takze jsem se v posledni 6. serii dostal zpatky na 80 x 8 a pocitove to bylo mnohem lehci nez ta prvni.
superserie: upazovani s JR v sede v predklonu + predpazovani s JR v sede
10kg x 20 + 10kg x 16
12,5kg x 16 + 12,5kg x 15
12,5kg x 16 + 12,5kg x 15
12,5kg x 16 + 12,5kg x 15
(15kg x 12 + 10kg x 12) + (15kg x 12 + 10kg x 12)
mezicas : 1h 7 minut (52 serii kdyz pocitam i ty zdvojene u upazovani, coz na me ujde )
krceni ramen s JR
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 18
45kg + 45kg x 18
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
-po nekolika tydnech opet trapezy, ktere docela dost povadly.
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
-i bricho jsem ted osiral, takze dneska pekne poradne a do paleni. Ty dva cviky jsem chtel dat do SS, ale asi bych si tu kladku tam neudrzel, protoze se tam motalo moc lidi
VAHA: 117,7kg (uz i na baru mne dneska rekli, ze jsme nejak pohubl )
TIME: 1h 45 minut
- pred treninkem jsem tam lupnul 7g argininu a trochu kofeinu, v posilovne naprosta silenost, prepumpovanej, prezilovanej, preprouzkovanej, agresivni :D - Strasne moc energie bylo, i sila celkem, skoro dokonalej trenink. Zitra, jelikoz nemam co cvicit, volno. Vhledem ke kolenu by i kolo byla dost velka odvaha a obavam se, ze by mi to ani nedovolilo motat. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Bazzy
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 2:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 2:18 pm Předmět: |
|
|
jooo ukaž nažílenost!! zběsileeeeeeej _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
Moje nejuzasnejsi trenerka :D mi dnes sestavila novy hardkorovy "kamikaze" trenink  , takze se jim musim verejne pochlubit a verim, ze nejen pro me , ale i pro mnohe dalsi to bude velka inspirace. Je to takovej mix drejpro-zlatovin, takze nic pro zacatecniky, powerliftery, Turakamy :D pripadne jine lenochy :D :D , pro me obrovska zmena jednak v tom, ze to budou treninky maximalne do 60 minut (mozna trochu krute, ale verim, ze vzhledem ke kratkym pauzam budu za tu hodinu uplne vyzdimanej) a druhak , ze je tam zakomponovano mnoho novych prvku, na ktere nejsem zvyklej jako kontrakce, pomala opakovani, podrzeni v dolni fazi pohybu, castecne rozsahy pohybu, zatinani,nahazovane serie ,kratke pauzy, staticke drzeni a dalsi a dalsi, na coz nejsem zvyklej. Je mi jasne ze pujdu s vahama dolu , jinak je unreal tyhle intenzifikacni techniky splnit, ale to je mi jedno, hlavni bude technika provedeni a to, ze to bude celkove zmena a take, ze se konecne budu , alespon doufam (ano budu, slibuji) ridit nejakym rozpisem a necvicit si tvrdohlave podle sebe, coz uz se delsi dobu ukazuje, ze nikam krome chirurgie nevede :D . Co se tyka nohou, tak vzhledem ke aktualnimu problemu s kolenem jsou tam zatim jen hamy a lytka a jeste me ted napadlo, ze muzi abdukci a addukci a stejne tak jeste pockam s kardiem, jinak tam neni nic, co by me nijak limitovalo.
Takze tady to mate. Kritika vitana, ovsem na 99,9% bude stejne k nicemu, protoze takhle se mi to naprosto zamlouva. Nejake drobne zmeny samozrejme muzu kdykoliv udelat za chodu.
enjoy :D ... (ja urcite budu, jsem tak namotivovane, ze uz ted bych sel nejradeji cvicit :D )
(kdyby se v tom nekdo blbe orientoval, ctete po dilech z leva do prava)
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st duben 01, 2015 10:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
Proč kritizovat? Ty od toho trenálu očekáváš :
1) že tě bude bavit. Časem zjistíš jak moc a jak dlouho, ale nějakou dobu min s ohledem na bod 3) to fungovat bude.
2) že se při něm utavíš, protože o to ti při tréninku primárně jde, ty žádný reálný výkonnostní cíl nemáš. Tvá strategie trenálů je to tam rvát jak to jde, dál a dál a dál a pořád, a to do té doby, než se buď zkriplíš, nebo zjistíš, že už to prostě takto dál nejde, začneš stagnovat (přinejlepším), což tě nasere a znechutí, navíc se dostaví nutný psychický útlum, a ty si dáš zase na pár měsíců totál pauzu. Jiný systém to nemá. To není kritika. Jen konstatování faktu.
3) budeš mít fajn pocit, že ho Poník napsala spešl pro tebe, a když to pojedeš, tak to bude jako jistá substituce interakce s ní. Což souvisí s bodem 1).
Vše uvedené ti ten trenál splní. Max se lze bavit o tom, zda dřív něco z výše uvedeného přestane platit, nebo se dřív dokurvíš tak, že to nebudeš schopen odjet ani náznakem. Jenže to je zbytečné tipovat, na to si stačí počkat:-))).
Takže si to užij a ať ti to šlape ... a myslím to fakt v dobrém. _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 10:38 pm Předmět: |
|
|
| Maerlyn0 napsal: | Obsah nebudu hodnotit, ale ten design
Zlata by se tím měla živit |
Budu upřímný na tom designu se dá zapracovat a méně barev je někdy více.
Třeba něco ve smyslu že jednotlivá sekce třeba nebude rozplácla přes dvě stránky, ale každá bude mít svoji by bylo o dost přehlednější než různé barvičky.
Jinak chápu to správně, že to je trénink na pět dnů?
Naposledy upravil Gohan dne st duben 01, 2015 10:40 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
