|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: po květen 04, 2015 7:36 pm Předmět: |
 |
|
4/5
I. faze: KARDIO
kolo: 60 minut (915kcal)
- nic psat nebudu radeji...
II. faze: ZADA
superserie: stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 18 + 20kg x 22
60kg x 16 + 25kg x 20
65kg x 15 + 25kg x 20
70kg x 14 + 25kg x 20
75kg x 12 + 25kg x 20
(80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 15) + (30kg x 15 + 25kg x 12 + 20kg x 20)
-dobry, pumping peknej, ovsem uz tady jsem mel prviho motaka
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
-strasne narocnej cvik na udychani, ale posledni 2 treninky sedi vyborne, krasne z toho citim laty, ovsem totalni potopa podemnou, to uz bylo tezce v prdeli
pritahy kladky v leze (sirsi paralelni uchop)
60kg x 16
65kg x 15
70kg x 13
75kg x 12
80kg 1x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 15
-minule jsem psal, ze jsem ubral vahu asi o 20kilo a zacal to taha zadama, dnes jsme jeste vic ubral a opravdu se snazil maximalne zapojit zada a co nejvice vyradit ruce, urcite je to lepsi
pritahy VC podhmatem (volna vaha)
60kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 9
-slo to, jen jsem se po nekterych seriich pekne motal
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
40kg x 13
40kg x 12
40kg x 13
40kg x 12
40kg x 15
-opet naprosto striktne a pomalu v obou fazich cviku a snaha o zmacknuti svalu.
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
-pocitove o neco tezsi nez minule, ale to muze byt i tim, ze mam po vcerejsku unavena ramena a trapezy. Jen teda tady uz byly ty motaky dost hrozny
TIME: 1h 32 minut + stretching + protahnovani na TRX
uz jsem byl fakt hodne slabej, videl jsem rozmazane a i nohy jsem mne podlamovaly , takze konec a honem dat cukry)
VAHA: radeji jsem tam ani nelezl
-byl jsem hodne slabej a vycuclej, chcilema jsem si pripadal jak na nule sachru, zvlast kdyz na me nekolikrat prislo motani slavy a celkova slabost, ale trenink bral, svaly jsem dokazal krasne procitit a sila se u tahovych cviku drzi pekne narozdil od tlakovych. Ovsem na udychani to vubec sranda nebyla Nevim, kolikrat jsem se musel jit prevlict, ovsem bylo to uplne k nicemu, protoze nez jsem dosel ze satny zpatky na plac, tricko bylo durch. Nebylo jen mokry, to by mne nevadilo, ale bylo nasaty vodou, to same nekolik rucniku a navic mne uz i cvachtalo v botach. Vazne lituji lidi, co to tam se mnou musi trpet, protoze pri kazdem pohybu ze me strika voda. Nevim, kolik u toho muzu vypotit litru vody, ovsem telo je ted uplne vyprahly a chlemtam jak o zivot a porad mam zizen. Tohle je u toho cviceni neskutecne demotivujici
-zitra hot yoga. Reknete mi prosim nekdo, ze to zvladnu  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 9:03 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Nevim, kolikrat jsem se musel jit prevlict, ovsem bylo to uplne k nicemu, protoze nez jsem dosel ze satny zpatky na plac, tricko bylo durch. Nebylo jen mokry, to by mne nevadilo, ale bylo nasaty vodou, to same nekolik rucniku a navic mne uz i cvachtalo v botach. Vazne lituji lidi, co to tam se mnou musi trpet, protoze pri kazdem pohybu ze me strika voda. Nevim, kolik u toho muzu vypotit litru vody, ovsem telo je ted uplne vyprahly a chlemtam jak o zivot a porad mam zizen. Tohle je u toho cviceni neskutecne demotivujici
|
Žabák  To snad ani není možný takhle :)) Si asi zítra užiješ, má být 30 stupňů venku :) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 9:08 pm Předmět: |
|
|
Ja myslim, ze az zitra po te hot yoze vylezu ven, tak mi bude naprosto bajecne _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 4:45 pm Předmět: |
|
|
5/5 VOLNO
totalne na pi*u den, citil jsme se hnusne jak uz dlouho ne, myslim ze nejen pocasi, ale i nakumulovana unava za poslednich X dni se slusne projevily. Joga byla zrusena oboustranne a presunuta na zitra. Jeste nevim, jesli pujdu nebo ne, ale jak se koukam na ty videa na yt, tak zjistuju, ze diky memu brutalnimu zkraceni uplne vseho, co v lidskem tele zkrace byt muze (krome hamstringu ) neudelam vubec nic :D
6/5
I. faze: KARDIO
kolo: 60 minut (895kcal)
-v nohach permanentni svalovka a unava, odeslo mne z nich i dost svaloviny, ale den volna jim prospel, jen to bylo hrozny udychat, to jsem nejak nedaval
II. faze: PRSA. BICEPS, TRICEPS
bench press na MP
100kg x 6
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 11 + 70kg x 9 + 60kg x 9
-myslel jsem, ze to bude horsi. Silove sice mirny pokles, ale tech 5x110 jsem jeste tak tak dal. Ovsem sedet na tom komar, tak uz jsem nedotlacil :)
bench press na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5 + 75kg x 8 + 65kg x 9
80kg x 10
bench press na MP hlavou dolu
70kg x 10
80kg x 9
90kg x 6
90kg x 5 (a 3/4)
90kg x 6
90kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-bench hlavou dolu me ted hodne bavi a krasne u toho berou spodni prsa, upne jina cast nez u klasickeho benche.. Rozhodne si nemyslim, ze pro jejich celkovy vyvoj staci pouze zakladni sklon
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 16
30kg x 16
32,5kg x 12 + 22,5kg x 22
bench na stroji v sede
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 9
80kg x 7
85kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 22
bicepsovy zdvih VC "21ka"
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 6+6+9
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
-posledni faze poslednich dvou serii sice "krasne" odhazena, ale pumping mega brutalni
shazovana serie: bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
15kg x 9 + 7,5kg x 12
12,5kg x 9 + 7,5kg x 13
12,5kg x 9 + 7,5kg x 13
17,5kg x 7 + 10kg x 10 + 5kg x 16
10kg x 18 + 7,5kg x 12
francouzsky tlak na MP v sede
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
65kg x 5 + 50kg x 6 + 40kg x 7 + 30kg x 15
50kg x 10 + 40kg x 9 + 30kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 10
-tady mne staci udelat par opakovani s prazdnou osou a tricaky jsou neskutecne nality. Asi muj nejoblibenejsi cvik vubec momentalne
uzky bench na MP podhmatem
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 11
TIME : 2h 3 minuty + stretching + TRX
VAHA : 113,5kg (s mobilem v kapse)
-na to , ze se permanentne citim uplne na hovno a nejspis uz jsem pul kroku od pretrenovani, tak to byl uplne uzasnej trenink. Naordinoval jsem si kurku s inj. vitaminem B12, treba me to zachrani :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st květen 06, 2015 5:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 5:22 pm Předmět: |
|
|
| xakrurychle napsal: | | kdo ti predepsal injekcni b12? |
Ja sam _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 5:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 5:30 pm Předmět: |
|
|
| xakrurychle napsal: | | seš doktor? |
Tak neco :D Ale lecim jen sebe svyma super tajnyma metodama :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st květen 06, 2015 5:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 5:35 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | | natoč tu jógu |
Z toho by nic nebylo, bude tak spocenej, ze by na videu byl jen rozmazanej flek
|
|
| nahoru |
|
|
AHOLA
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 6:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 6:27 pm Předmět: |
|
|
Některý ty kočky tam jsou dobrý..ale na chlapy ve slipáčích bych čučet teda nemusel :)) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 6:30 pm Předmět: |
|
|
to ty chlapi jsou tam fakt "nahatý"? No to je teda něco... 
E// kundy bláznivý...teď abych si vzal trochu "alone time"...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
