|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Poman
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
 Zaslal: út říjen 09, 2012 7:23 pm Předmět: |
 |
|
[quote="Poman"
Princezno, ten trénink břicha je co? Ty stoje jsou uplně na hovno,pak se ti stane to co včera...to nebere.[/quote]
Rome,vis,ze ja mam nejaky extenzory...vis kde :-D stejne sem dneska zjistila,ze mam este nejak moc dovolene,tak az se sprasim,tak me mas v ordinaci 
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 6:57 am Předmět: |
|
|
10.10.2012 - NOHY 18:30 in da Bluegym
-narváno jako dycyky, tak sem si to namíříila ke stojanu, že tam chlapce trochu popoženu,ať vypadnou a nedali se...koukli na mš,esi si to dám s něma...tak sem na to hodila voko..myslím, že 100ka tam stoproc byla (kluci byli na poměr BG celkem velcí ) a tak nejak mi naznačili,ať si du zas hrát s panenkama, tak jsem šla na ramena, který mi chyběly ke štěstí, takže:
RAMENA: - rychle, těžce a domrtva  žádná zdržovačka,času nebylo nazbyt
warm up ve stoje s jč - 5kg
TLAKY S JČ
15x8kg
12x10kg
8x14kg
5x14kg
10x10kg a myslela sem, že umřu..
PŘÍTAHY OSY K BRADĚ
15xo+10kg
12xo+15kg
10xo+15kg
8xo+15kg a mrtvo,pravý rameno plakalo  (kdysi jsem si hovykloubila a od te doby,když tomu voperu, tak bolí potvůrka)
-takže dvouma cvikama (jenom dvouma ) jsem totálně rozbila ramena,ani zadní delty nebyly..ale chlapci už vypadali,že se maj na odchod,tak sem se připlížila k stojanu a obsadila sem to tam
NOHY:
dřepy:
10x10x40kg
- provedení: lehce,svižně ...a s přibývajícíma sériema to došlo až do stádia těžkopádně a pěkně zdechle sem u těch posledních sérií myslela,že umřu..pauzy asi 45-60sec...
legpress
15x42kg
12x67kg
10x72kg
10x72kg
8x72kg
15x67kg
-pak sem chtela na předko/zako do SS ale stále přeořechováno,takže
MT s proplýma nohama
3x12xo+10kg
1x10xo+10kg
- to už se pak gym celkem vyprázdnil,tak sem si mohla obsadit:
předkopávání a zakopávání do supersérie:
12x11kg;12x20kg
12x15kg;12x20kg
12x15kg;12x20kg
12x11kg;12x15kg
-ke všem sériím + 5rep s pol. rozsahem na konci série
-ono se to sice nezdá,ale byl to docela rozbíjející tréning 
-radost 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 12:36 pm Předmět: |
|
|
| citace: | TLAKY S JČ
15x8kg
12x10kg
8x14kg
5x14kg
10x10kg a myslela sem, že umřu.. |
Vzdyt to je lepsi vykon, nez jsem u stejneho cviku podal v pondeli ja Je to mozny? Ja asi jo jak tak koukam a vubec se za to nestydim _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 1:04 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | TLAKY S JČ
15x8kg
12x10kg
8x14kg
5x14kg
10x10kg a myslela sem, že umřu.. |
Vzdyt to je lepsi vykon, nez jsem u stejneho cviku podal v pondeli ja Je to mozny? Ja asi jo jak tak koukam a vubec se za to nestydim |
zvykej si drahý nezpomínej, že se pořád šetřím po nemoci (chtěla sem mrknout,ale radši ne...by se mi o víkendu taky mohlo stát, že mi omylem na nohu nebo na hlavu spadně činka...  )
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 3:27 pm Předmět: |
|
|
MD BF MH 3 aktualky z BG. Treninky si dopise pozdeji :)
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 10:11 am Předmět: |
|
|
13.10.2012 - PRSA,BICEPS,TRICEPS - BLUEGYM 10:00
PRSA
Tlaky s jč - rovná lavka - těžce
12x7kg
12x10kg
8x14kg
8x14kg
12x10kg
Rozpažky hlavou dolů
12x5kg
12x7kg
8x10kg
8x10kg
12x7kg
Protismerky
12x7kg
12x10kg
10x12kg
6x15kg,4x12kg,4x10kg shazovaná
BICEPS
Bicepsovy zdvih - mala osa
15x o+5kg
10x o+10kg
8x o +10kg
6x o +10kg
12x o+5kg
Kladiva (střídavě) + EZ nadhmatem
2x12x5kg;15xEZ
2x8x7kg;6xEZ+5kg
2x6x7kg;6xEZ+5kg
2x6x7kg;12xEZ
Spodní kladka - zapření o kolena
15x15kg
12x17kg
10x20kg
8x20kg,4x17kg,4x15kg shazovaná
TRICEPS
Stahování horní kladky + kliky na bradlech do SS
15x20kg;6xbw
12x25kg;4xbw
8x30kg;1xbw (na krev )
12x25kg,6x20kg
Francouzské tlaky s EZ + bench na uzsko s EZ (do SS)
15xEZ, 5xEZ
12xEZ+10kg;5xEZ+10kg
10xEZ+10kg;5xEZ+10kg
10xEZ+10kg;5xEZ+10kg
-jelikož to zapisuju se zpožděním,tak už si nepamatuju,jak to bralo nebo ne..ale asi jo
-dokonce ani tricák jsem tak neo...ala jako jindy, tak dobré celkem
-svalová bolest druhej den vecer- katastrofa...treti den rano este horsi , teď se k tomu eště přidávaj nedělní záda..au
Naposledy upravil Martule dne po říjen 15, 2012 10:00 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 10:18 am Předmět: |
|
|
Dobrá forma na fotkách...ostatně jako vždy. Hlavně ta poslední  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
14.10.2012 - ZADA + bricho zlehka - BLUEGYM 9:20 cca
Vesla 3 min warm up
SHYBY NADHMATEM - stroj
12x30kg
10x25kg
10x25kg
12x30kg
10x30kg
STAHOVANI HORNI KLADKY za hlavu na siroko
12x25kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg + 6x25kg +6x20kg
-tady ten cvik nejak nemusim...nevim proc...driv mi nevadil..ted si na neho prijdu strasne slaba
MT
12x35kg
8x55kg
6x55kg
6x60kg
6x55kg
-silove jdeme hore (porad citim nejakou rezervu,ale ja se toho trhani OR nejak bojim...se nechci zkriplit hned na zacatku pripravy :-D)
-Drejpr me malicko zlobil dneska
PRITAHY JC V PREDKLONU
2x12x7kg
2x10x10kg
2x10x12kg
2x10x16kg
2x8x16kg
-muj nejoblibenejsi cvik-zarucene nikdy nezklame :-) parada
VESLOVANI S MALOU OSOU
12xMO+10kg
3x10xMO+20kg
SPODNI KLADKA
12x25kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
12x25kg
BRICHO - sikma lavka
20xbw
16xbw do kriza
12xbw rovny
16xbw do kriza
10xbw rovny
12xbw do kriza
a pak uz katabolismus,tak sem utikala dom....zbytek dotrapim vecer pred aerobkou
Naposledy upravil Martule dne ne říjen 14, 2012 10:57 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 10:27 am Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | | Dobrá forma na fotkách...ostatně jako vždy. Hlavně ta poslední |
Dik :-)...ta posledni se mi zrovna nelibi,tam vypadam jak blbka...nebere xD
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 4:14 pm Předmět: |
|
|
14.10.2012 - pokracujeme.....
16:00-17:00 - Hustokrute kardio - rotoped -nenavidim ho...  malem me to zabilo.... 
- je na case vyzkouset,za jak dlouho seknu 10kilo dneska uz jsem byla sama ze sebe opravdu znechucena...treningy sice neosiram,jidlo taky ne,ale do toho strasne a nekontrolovane prasiiim 
-tak ted vyzkusame chvilu sekat dobrotu a navalime pravidelne trochu toho odporneho kardia...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 12:35 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Tlaky s jč - rovná lavka - těžce
12x7kg
12x10kg
8x14kg
8x14kg
12x10kg
|
Co to je za zmaty? Ta prvni tezka serie byla 10x15kg, zadne 14ky tam nejsou (a to se ani nepocita vaha te osky, to by bylo tak minimalne 16) a nedala jsi to 8x ale 10x. Si neubirej ne? A klidne se priznam, ze jsem minuly tyden myslim ani tech 10x15 nedal a pokud jo, tak to bylo mega na krev
| citace: | | Můj včerejší oběd...a tak to asi bude vypadat pořád... nemám čas ani náladu vymýšlet furt tisíc různejch receptů a mám to štestí,že se mi to eště ani po roce nehnusí.. |
Takhle jsem jedl nekolik let nekolikrat denne a pokazde jsem se na to tesil _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
