|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: po červenec 14, 2014 10:13 pm Předmět: |
 |
|
Naspáno 5 hodin, celej den na nohou na praxi na ortopedii...přišel jsem domu, udělal jsem si jídlo, zapnul Sabotage s Arniem a skoro jsem u toho usnul  . Hlavou se mi honilo, jak dneska vynechám trenink, ale dal jsem si za to facku a šel trénovat  .
14.7. Prsa, biceps
Bench
60 kg
6x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
-3x3 se stodeseti kilama splněno podle plánu, držel jsem klasicky malý pauzy, bylo to docela lehký ještě
-vše technicky na hrudník a nahoru bez odrazu
-příště přidáme!
Incline tlaky s JČ
24 kg
8x34 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
-v BBC jsou na hovno lavičky (platí to i pro bench), dám na nich míň než normálně, protože jsou strašně úzký, vejde se mi tam půlka zad a celý se to se mnou kejve ze strany na stranu
-těch 36 kg bylo lehkejch, dal bych víc, ale šel jsem dnes zlehka a na techniku
Biceps zdvihy s EZ
tyč
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Kladiva obě ruce naráz
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
-skoro bez pauzy
Tlaky s JČ na rovný
max x 14 kg
Biceps zdvihy JČ ve stoje
max x 5 kg
Dnes jsem to musel vzít rychle, do fitka jsem přišel ve 21:30. Ale co jsem chtěl, tak jsem odcvičil a neuvěřitelně vše napumpoval - dnes byly kozy tak velký, že by mohly nakrmit celou Afriku .
Důkaz:
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: so červenec 19, 2014 12:33 am Předmět: |
|
|
Měl jsem teď menší pauzu, vždycky jsem se vrátil z praxe z nemocnice úplně mrtvej. Chtěl jsem se na hodinu prospat a nějak jsem típnul budíka a vzbudil jsem se třeba ve 21:30. Totálně rozhozenej režim, to ranní vstavání mě dostávalo . Aspoň že je víkend. Přehodil jsem trochu partie, dal jsem si dvakrát po sobě to stejný, asi už budu jezdit jen prsa a biceps na léto .
Dnes klasicky po práci unavenej, spal jsem zas v noci cca 4 hodiny, ale sparinga předtréningáč pomohl (3 odměrky) dosáhnout beast mode a PRka na bench lítaly a po dlouhý době silnější bench než sparing  !
V posilce úplně prázdno. "Gym is empty today, nobody wants to workout!"
18.7. Prsa, biceps
Bench
20 kg
60 kg
6x90 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
4x115 kg (chtěl jsem dát 3x3, ale bylo to lehký)
3x120 kg (bonusovka, abych naštval sparinga )
-určitě můj nejsilnější bench při váze 89,4 kg PR !!!
-potěšilo to a to ještě nebyly dnes ideální podmínky
Tlaky s JČ na rovný
10x30 kg
8x38 kg
6x45 kg
4 (6)x50 kg (těžký už)
6x45 kg
Peck deck
10x
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
8x90 kg + 8x55 kg
Biceps EZ zdvihy
20x10 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
-výborná pumpa, zas vysoký počty pro změnu, to moc nejezdím
Kladiva obouma rukama zároveň s JČ
8x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
-důraz na techniku
Trénink se sparingem zas úplně o něčem jinym, neskutečně nás to posouvá dál. Jdeme za hranice, hecování, facky. Jirka Borkovec na nás koukal za barem a po chvíli: "hoši, co jste si to dneska dali ?!". Skoro po každý serii jsme si museli sednout, abysme tam sebou nesekli na zem v tom vedru .
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so červenec 19, 2014 8:05 am Předmět: |
|
|
Pěkná forma!  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2014 9:58 pm Předmět: |
|
|
Master: Díky! And thats not even my final form !
19.7. Fotbal
Čas celkem: 4x30 min
Zas jsem šel se sparingem z hecu na fotbalovej turnaj a byla to mrda . Dva zápasy po sobě kolem poledne na sluníčku a venku přes 30°. Klasicky po prvním zápase chodidla rozedřený a puchýře strhnutý. Chtěli jsme jít pak večer ještě cvičit, ale už by to nestálo za nic.
Teď den potom nohy úplně KO a chodím nějak divně .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 4:03 pm Předmět: |
|
|
Nohy dneska bolí ještě víc, ale tak nějak jsem se dobelhal do BBC. Aspoň tam bylo kvůli tomu vedru úplně prázdno, ze začátku jsem tam byl sám .
21.7. Záda, triceps
superserie Shyby neutrálním úchopem + Stahování horní kladky za hlavu v sedě
8xJá + 8x
8xJá + 8x
8xJá + 8x
superserie Přítahy podhmatem s VČ + Obrácený rozpažky na lavičce v leže s JČ
12x40 kg + 10x8 kg
12x40 kg + 10x8 kg
12x40 kg + 10x8 kg
-ty přítahy jsem se vyjímečně snažil tahat výš k hrudníku
Trapézy na stroji (neutrální úchop)
25x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
10x + 10x nadhmat
CG bench
20 kg
50 kg
70 kg
6x90 kg
6x100 kg
3x100 kg (nějak jsem to špatně chytil a musel jsem to položit, protože mi to lámalo zápěstí)
Francouzský tlak s EZ v leže
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
-vše procítěný, hezky na dotek na čelo, nahoře podržená kontrakce
-úzký úchop
Stahování horní kladky jednoruč s oporou lokte (bez adaptéru, palce nahoru, drženo za lano)
12x1 cihla
12x2 cihly
12x1 cihla
15x1 cihla (teď už s adaptérem)
Good training, hezky jsem vše napumpoval. Akorát škoda toho benche. Dal bych víc serií, ale nechtěl jsem furt někomu říkat o spot. Sice menší váhy, ale přidal jsem zas nějaký supersety a vše jsem jel se 110% technikou a procítěně.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červenec 23, 2014 10:02 pm Předmět: |
|
|
Dnes před tréninkem nový nakopávač: extra silný čerstvě umletý kafe + čaj mate s guaranou + 2 g taurinu + 0,5 l vody s citronem. Docela to makalo!
23.7. Ramena, biceps, břicho
Military press
20 kg
10x30 kg
6x50 kg (už to těžkne )
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
-u těch 80 kg jsem to fakt rval na krev, největší problém je to odlepit z klíční kosti a pak se činka zastavuje zhruba v půlce dráhy nahoru, locknout pak po překonání kritickýho bodu už není problém
-opakování s osmdesátkou jsem si nahoře po locknutí užíval a držel jsem je pár sekund nahoře a pak pomalu dolů
-dnes s MP docela spokojenost
-delší pauzy u tohohle cviku jinak klasika krátký u ostatních
Tlaky v sedě s JČ
22 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg + 8x22 kg + 8x14 kg
-ty třicítky docela těžký, protože zas BBC lavička, kde si nemůžu opřít hlavu a hejbá se ze strany na stranu...
-poslední shazovaná, ramena napumpovaný k prasknutí
Upažování ve stoje
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
-s vytáčením malíku
Biceps zdvihy s EZ ve stoje
10 kg
6x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
-good
Spodní kladka s lanem biceps
10x
10x
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-trošku vyšší váha, ale dal jsem to
Triceps lano horní kladka
20x
-hned bez přestávky po předchozím cviku
Břicho rolování s lanem horní kladka v kleče
15x
15x
15x
10x
10x
10x + 10x
-zas vyšší váha u posledních 3 sérií, poslední shazovaná, pěkně to pálilo
Jím teď docela málo na moje poměry, ale síla i váha se docela drží. Naštěstí už jen čtvrtek, pátek a pak pondělí noční a praxe je hotová.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so červenec 26, 2014 9:36 am Předmět: |
|
|
25.7. Prsa, biceps
Bench
10x60 kg
5x100 kg
2x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
4x120 kg PR (nechápu to, poslední opakování se mi zastavilo na pár sekund, ale narval jsem to tam nakonec úplně sám !!!)
1x130 kg
1 (2)x130 kg (sparing měl problém to dát v předchozí serii jednou a zas se dostal do transu a vytáh 3 opakování..neskutečný! Je to jen v hlavě.)
Hammer v sedě na horní prsa
12x20 kg (na jednu ruku)
6 (8)x50 kg (to jsme přehnali s vahou)
8x40 kg
6 (8)x40 kg
6 (10)x40 kg
-pauzy jen po dojetí sparinga
Dolní protisměrný kladky na spodní prsa
-cca 7 sérií, pyramida, prsa už hořely
Biceps zdvihy s JČ ve stoje střídavě
14 kg
6x22 kg (celkem 12 op. na obě ruce)
6x22 kg
6x22 kg
5x26 kg
-good, příjemná změna od EZ zdvihů
Biceps zdvihy s EZ nadhmatem
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
BW: 88,5 kg
Tak s benchem maximální spokojenost, padaj teď PRka v každým tréninku. Váha šla dolů zas trochu, protože jím málo - hodně málo sacharidů a přežívám skoro jen na proteiňáku. O to víc si toho benche cením, jde tam síla raketově nahoru, ramena nebolí, super. Škoda, že jsem celej den v nemocnici na nohou a nemám moc čas na jídlo, vypadalo by to taky asi jinak. Cíl je teda benchnout 135-140 kg při téhle váze, snad to už brzo padne, progress tam teď je, tak snad se nezastaví.
Jinak jsem rád, že jsem naposled jedl asi tak 3 hodiny předtím, protože jinak by to skončilo v koši.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 5:27 pm Předmět: |
|
|
28.7. Ramena, nohy
Military press
20kg
40kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Pushpress
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
0x90 kg (fail, nasranost lvl 1000, beast mode activated)
2x90 kg
Tlaky v sedě na hammeru čelem k lavici
10x
10x
10x + 10x + 10x
-poslední shazovaná
Superserie Předpažování s JČ palce nahoru s vytáčením + upažování s JČ
8x12 kg (4 op. na jednu ruku) + 10x12 kg
10x12 kg + 10x12 kg
10x12 kg + 10x12 kg
Předkopávání v sedě
12x
12x
12x
12x
-menší váha, ale procítil jsem to dobře
Superserie Legpress + zakopávání
15x120 kg + 10x
15x120 kg + 10x
15x120 kg
Superserie Výpony v sedě + Výpony jednonož ve stoje
20x40 kg + 15x
20x40 kg + 15x
20x40 kg + 15x
Ze začátku to nešlo, ten MP těžkej, taky jsem už asi 3 dny čistej (bez kreatinu), ale pak jsem se rozjel. Ramena jsem dobře zničil, za chvíli tam snad těch 90 kg MP fouknu! To půjde. Nohy dnes po delší době, protože to koleno furt bolí (horní pól pately), ale dnes to docela šlo. Zítra je v plánu Eagle fitness, ale za chvíli jdu na noční, tak snad to zítra bude lítat jak minule.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 11:28 pm Předmět: |
|
|
29.7. Záda, triceps
Shyby
10xJá
Já + 10 kg
Já + 30 kg
Já + 30 kg
Já + 30 kg
-s desítkou 6-8 op., se třiceti 4-5 opakování (poslední s dopomocí)
Přítahy s oporou hrudníku
Up to 85 kg
Stroj na latty stahování v sedě se shora
-Zlatka má ten šílenej název v logu
Protisměrky na záda v kleče alá Slávek a Martin
CG bench
50 kg
70 kg
6x80 kg
6x100 kg
7x100 kg
6x105 kg
5 (6)x110 kg PR
Supersérie Bradla na triceps + stahování lana
8xJá + 8x
8xJá + 8x
8xJá + 8x
8xJá + 8x
Strongman dvorek:
Tire flip
100 kg na rozcvičení
250 kg celkem asi 12 opakování, z toho 6 v řadě
Log lift
-nevím kolik má samotnej, cca 80 kg odhadem
Fail
Fail (zas jsem se naštval)
1x
-zkoušel jsem to poprvé, je to něco jiného než Military nebo pushpress, docela jsem už přišel na techniku, chce to se víc zaklonit, pak už to šlo
-cejtil jsem ramena jeste ze včera _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 6:52 am Předmět: |
|
|
To je zvlastni psat z cizího nicku  .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 10:09 am Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | | Založil jsem si nový profil, abych mohl psát za ženu |
Nikdo o tom nepochybuje 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 10:38 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Darkkiller napsal: | | Založil jsem si nový profil, abych mohl psát za ženu |
Nikdo o tom nepochybuje |
Ustinova už jsem nachytal a mám milion jeho nahých fotek
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 10:34 am Předmět: |
|
|
31.7. Prsa, biceps, břicho
Bench
20 kg
10x60 kg
6x90 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg (jak nic)
0x140 kg (nejdřív to šlo hezky, ale pak se to zastavilo...FAIL a zklamání)
1x135 kg (trochu jsem si spravil chuť..)
9 (10)x100 kg
-neměl jsem svýho sparinga a bolelo zápěstí trochu, ale nebudu se vymlouvat, příště už to musí padnout !!!
-jinak 1x135 kg je PR při týhle váze a je to víc než 1,5x BW
-delší pauzy, jinak zbytek tréninku klasika krátký
Tlaky incline s JČ
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg (už hodně na krev)
6 (8)x40 kg
8x38 kg
Protisměrný kladky ve stoje na prsa
10x
10x
10x + 10x
-poslední shazovaná, prsa už strašně pumplý
Kliky s adaptéry
15x
20x
20x
-KO, ty dvacítky to dorazily, už jsem se ani nemoh zvednout ze země
Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
8x40 kg
Kladiva střídavě s JČ
8x14 kg (16. op. celkem)
8x14 kg
10x20 kg (můj dočasnej sparing: "vem víc" Já: "ok!")
Scottovka s rovnou nadhmat
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
-mrda
Spodní kladka v kleče s lokty opřenými o kolena
3-4 série, pumpovačka, pálilo to
Břicho rolování v kleče na kladce
15x
15x
15x
-přišel jsem konečně nedávno na techniku, berou to fakt jen břišáky a strašně z toho pálí
Windmill
spíš jen nácvik, neumím to pořádně, 2 série na každou stranu s 12 kg KB
Pás
celkem: 16 min
3 min chůze
2 min 9 km/h
5 min 10,5 Km/h
6 min 5 Km/h (pokec s kámošem vedle)
BW: 88,5 kg
Výbornej trénink, bench na jednu stranu potěšil, ale škoda těch 140...docela jsem si na to věřil. Zklamalo mě to.
Suplementace:
-je tu trošku změna, hydro mi došlo, tak teď mám Ultra Speed od Survivalu
-nová 300 g pixla creatinu Survival (monohydrat)
-spalovač Thermogenic Survival
-na zkoušku jsem vzal i 2 monodózy s kofeinem a musím říct, že má asi rychlejší nástup než v tabletách, dal jsem minule 200 mg kofeinu + 2 tablety Thermogenic, klepal jsem se a zpocenej jsem byl jak Ilja při tréninku
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 2:49 pm Předmět: |
|
|
sypaci vodporni!
je t vsechno vynalez dabla!
az prijdete do pekla, bude pozde litovat!
kajte se a litujte svych hrichu, v tom je vase spasa! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
