Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: so listopad 08, 2014 2:33 pm Předmět:

Asi začnu trapézy i cvičit

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Cmeni · Zaslal: so listopad 08, 2014 9:12 pm Předmět:

kuva ten pomer pas ramena je fakt brutalni

Darkkiller · Zaslal: so listopad 08, 2014 10:20 pm Předmět:

8.11. Nohy, lýtka, břicho

Předkopávání v sedě
15x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hamstring TRX curls
8x
8x
8x

Dosedy na lavici
8x60 kg
6x100 kg
8x100 kg
6x100 kg

Supersérie Legpress + Výpony na legpressu
12x100 kg + 15x100 kg
12x100 kg + 15x100 kg
12x100 kg + 15x100 kg
-ultra pomalý opakování a při výponech špičky k sobě

Supersérie Výpony v sedě + Sedy lehy na šikmý
12x40 kg + 12x
12x40 kg + 12x
12x40 kg + 12x

Zvedání nohou ve visu na hrazdě
8x
6x
8x
-co nejvýš k hlavě, problém se udržet už spíš

Dnes trochu volnější trenink. Né jak včera, kdy jsem cvičil se sparingem a úplně jsme se zničili.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po listopad 10, 2014 10:13 pm Předmět:

10.11. Prsa, biceps

Bench
20 kg
8x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-relativně težký, asi budu psát místo bench "BBC bench", protože je tak 2 těžší a ze začátku to bylo docela demotivující, ale už jsem si zvyk

Tlaky incline
8x28 kg
6 (8)x34 kg (dopomoc, WTF?!)
8x36 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Peck deck
8x
8x
6x
6x (max zátěž)

Pectoral machine
8x (max zátěž)
10x (max)
12x (max)
15x (max)
-první serie kupodivu nejtěžší

Biceps EZ zdvihy (úzký úchop)
8x30 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Biceps EZ zdvihy (normální grip)
5x50 kg
5x50 kg

JČ zdvihy v sedě soupažně
8x12 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
-poslední serie už úplně na krev

Flexe na protisměrkách ve stoje (naproti zrcadlu

)
8x
6x
8x + 6x

Biceps zdvihy se spodní kladkou jednoruč s oporou lokte
10x
10x
8x + 8x (na pravou ruku 10x + 11x)

Sauna
3 kola

Bomba trénink, neuvěřitelně makáme se sparingem v Praze. Je znát, že necvičím sám no. U všecho krátký pauzy. Btw dnes jsem myslel, že dám antagonisty Kozy/záda, ale dal jsem zádum regeneraci, protože dostaly v pátek nálož. Dám si je ve středu s tricákem. Baví mě to tohle rozložení víc a to je hlavní. Mohl bych aspoň teda dát někdy rychlej trenink na triceps/biceps - uvidíme.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st listopad 12, 2014 11:01 pm Předmět:

12.11. Záda, traps, triceps

Mrtvý tah (jezdím už jen sumo)
20 kg
8x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
-nemůžu tam moc nakládat, ještě furt z toho mám respekt
-jedu na procítění a 100% techniku

Přítahy VČ v předklonu
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-lehký, ale zas technicky a se stopkama

Přítahy ze shora v sedě na stroji neutrální úchop
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg

Přítahy ze shora v sedě na stroji podhmat
10x75 kg
8x90 kg
10x90 kg
12x90 kg
-hecovačky - proto ta vzestupná pyramida

Krčení ramen s VČ
12x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x120 kg
-skvělej cvik, pořádně ty trapézy rozvinu

Krčení ramen s JČ
15x24 kg
15x24 kg
-hned po předchozím cviku bez pauzy

CG bench
8x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
5 (6)x100 kg
3 (5)x110 kg

Kliky na bradlech
12xJá
8xJá + 20 kg
8xJá + 30 kg
10xJá + 30 kg
12xJá + 30 kg
12xJá
-spokojenost, se sparingem jsme se předháněli, kdo dá víc reps
-poslední série ultra pomalý opakování

Diamonds push ups
15xJá
-už ani opáčko navíc

Dobrej trénink. Byl to už dnes druhej v pořadí, ale první nestojí ani za zapsání. Byli jsme v UK posilce o velikosti šatny v BBC a bylo nás tam 16. Dal jsem si tam celkem asi 10 sérií full body, ale ani mě to nebavilo a podvědomě jsem se šetřil na večer.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so listopad 15, 2014 12:29 am Předmět:

14.11. Prsa, biceps

Tlaky s JČ na rovný
12x20 kg
8x30 kg
6x36 kg
5x45 kg
5x50 kg
6x50 kg
5x50 kg

Bench na MP incline
10x sparing
10x sparing
11x sparing
-zase náš supercvik - sparing stojí na tyči a při negativní fázi tlačí nohama dolů a já jen brzdím pohyb (zátěž může být ze začátku třeba 140 kg i víc), pozitivní fáze trochu odlehčená

Rozpažky na rovný s JČ
6x20 kg
6x26 kg
6x30 kg
10x20 kg

Kliky na TRX
3 série
-hodně dobrej cvik na závěr, začnu dávat častějš

Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
4x60 kg (5. opákování fail, ale jel jsem je technicky na cca 80%, s cheatingem bych dal klidně 6)
10x30 kg (extra pomalý opakování, nahoře domáčknuté kontrakce)
8x30 kg ( -II- )
-byla docela síla

Super. BW při tréninku: 88,9 kg

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so listopad 15, 2014 11:22 pm Předmět:

15.11. Ramena, biceps

Military press
20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Supersérie Přítahy VČ k bradě + Upažování s JČ ve stoje
8x20 kg + 8x12 kg
8x30 kg + 8x12 kg
8x30 kg + 8x12 kg
8x30 kg + 8x12 kg

Supersérie Klokov press + Rotátory s bandama
8x30 kg + 15x (na každou ruku)
8x30 kg + 15x
8x30 kg + 15x

Biceps kladiva s JČ ve stoje soupažně
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x20 kg

Spodní kladka jednoruč s oporou lokte
8x10 kg (na každou ruku)
8x10 kg
8x10 kg

Spodní kladka obouruč
8x

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne listopad 16, 2014 1:24 pm Předmět:

Včera jen rychlej trénink, pauzy kromě MP pod minutu. Docela to šlo - měl jsem rezervy, ale celej trenink mě bolelo břicho a nebylo mi úplně nejlíp, párkrát se mi i zamotala hlava, takže paráda

.

Btw měl jsem jet nohy, ale koleno zas dost bolí. Budu si s tím muset někam zajít asi.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st listopad 19, 2014 12:08 am Předmět:

Dnešní režim vypadal takhle - spánek 2:00-5:40. Jel jsem do školy na půl8 na test. Pak jsem se vrátil, šel jsem si lehnout na 2 hodiny, po obědě zas škola, vrátil jsem se v 19:00, od 21:00 sraz v gymu se sparingem a před 20 min jsem se vrátil. Jsem docela dead, ale žádný výmluvy!

18.11. Záda, trapézy, triceps

Přítahy VČ v předklonu (podhmat)
20 kg
8x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x110 kg
-nějak mi ten podhmat neseděl ani s magnézkem, musel jsem vzít trhačky a pásek

Shyby (neutrální, užší úchop)
8xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 20 kg
6xJá + 20 kg

Stroj přítahy v sedě
10x20 kg (zátěž na jednu ruku)
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg (krátký) + 8x20 kg (plný rozsah)
-první 3 série stopky, pomalé negativy, sedlo to skvěle

Krčení ramen na stroji (neutrální úchop)
20x15 kg (zátěž na jednu ruku)
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Krčení ramen na stroji (nadhmat)
20x10 kg (zátěž na jednu ruku)
20x20 kg
40x30 kg
-poslední série hodně vyhecovaná!
-trapezy alá Tom Hardy

CG bench
12x40 kg
8x60 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
3 (4)x110 kg (sparing mi to bere i když bych to ještě asi zvládnul sám..)

Supersérie Kliky na bradlech + Biceps zdvihy s kotoučem
8xJá + 10x15 kg
5xJá + 20 kg + 10x15 kg
5xJá + 35 kg + 10x15 kg
5xJá + 45 kg + 10x15 kg
5xJá + 50 kg + 10x15 kg
12xJá (ultra pomalý)
-nějak mě ty dipy poslední dobou začaly bavit a síla jde u nich nahoru !
-po tom úzkým benchi jsem takovou sílu nečekal, limituje mě ale muj řetěz, bojim se, že tu váhu nevydrží a o moc víc kotoučů se tam nevejde

Dobrej trénink i přes nedostatek spánku a trochu mě začlo bolet i v krku, tak snad to nic nebude... Je to kvůli posraný pražský MHD, kdy je v přetopenym buse 25° a pak vylezu ven a tam o deset míň a prší.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st listopad 19, 2014 12:19 am Předmět:

Jo ještě navíc jsem si zapomněl triko na cvičení a musel jsem cvičit v triku Guess jak gej

.

Tady se ještě pochlubím - pondělní snídaně do postele od přítelkyně.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st listopad 19, 2014 8:08 pm Předmět:

19.11.
čas celkem: 90 min

skladba:
5 min běh, atletická abeceda
Stretching
Bench up to 90 kg 5 sérií
Výpony na lýtka na stroji 3 série
Kruhový trénink na intervaly 3 kola
(asi 6 stanovišť, cviky s vlastní vahou, medicinbaly atd.)
Stretching

Trochu změna. Docela jsem se i zapotil a lehký to nebylo.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá listopad 21, 2014 12:43 am Předmět:

Dnes trénink s kámošem ve fitness Olympia Opatov (nové fitko Tomáše Bureše). Jedním slovem - zklamání. Nejdřív jsme to 15 min hledali, je to docela zastrčené a museli jsme se pár lidí zeptat než jsme to našli (nikde jsme si nevšimli ani žádné cedule)...ok. První dojem po vstupu ale bomba, vše nové, čisté, stroje super, velký šatny, dobrá zrcadla. Pak jsme ale začli cvičit. Atmosféra nic moc. Je tam zvláštní osvětlení. Sparingovi i mě to docela vadilo - zářivky oslňujou a vše je tam takový ponurý v kombinaci bílý a šedý, působilo to docela nepříjemně (ale za denního světla to může být jinak, to nemůžu posoudit). Jak poznamenal sparing - "je to jak u ňákýho Fritzla ve sklepě". Stroje a vybavení super - dokonce byly i řetězy, výborná silová klec, schody, šikmej bench. Na můj vkus trochu moc úzký lavičky a co mě zarazilo - jednoručky jen do 100 lbs, což není ani 50 kg. To se mi zdá na takové fitko málo. Ale co bylo nejhorší byl vzduch. Asi po 10 min treninku se nám se sparingem začalo strašně špatně dýchat, točila se hlava. U druhýho cviku jsme museli otevřít okno a chodit se vždy po odjetí série rozdýchat k němu. Připadal jsem si jak když trénuju v 5000 m n. m. Ptal jsem se tam jednoho místního a ten mi řek, že se mu taky hrozně dýchá, ale že chodí vždy ráno a to je prej vzduch v pohodě, tak možná to byla jen náhoda (byli jsme tam kolem 18:00). Takže asi tak no. Nejvíc mě mrzí ten zkaženej trénink...

Vypíšu jen cviky, váhy a opakování si moc nepamatuju díky nedostatku kyslíku a díky zátěži v librách

.

20.11. Prsa, biceps

Tlaky s JČ na rovný
3-4 série rozcvičení
8x100 lbs
8x100 lbs
6 (8)x100 lbs

Benchpress incline
2 serie rozcvičení
8x83 kg (cca)
8x83 kg
8x83 kg

Motýlek
12x
8x
8x
8x

Chestpress
12x
8x
8x
1x131 kg (max)
1x131 kg
4x131 kg
-zvedli jsme to jednou a dostali záchvat smíchu, ani nevím proč (hypoxie?)

Biceps zdvihy s EZ
12x40 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs
8x40 lbs

Kladiva s JČ
8x

Konec tréninku. Museli jsme si zlepšit náladu v Potrefený huse pořádnym hovězim steakem (dělaj tam nejlepší steaky, co jsem zatím měl) a pak v kině na Bradovi ("Fury").

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

daymoon · Moderátor

Nebál bych se, být tebou, možná trochu přeformulovaně, poslat tento dojem přímo manžerovi Olympia fitness Opatov. Myslím, že takové sdělení první zkušenosti pro něj bude mít cenu zlata. A pokud ho neocení, pak kope hrob sám pro sebe.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

DiamonD123 · (ban)

Jestli sis tam připadal jak v 5 000 m.n.m, tak v Mega fitness jak na vrcholku Mt. Everestu?

Darkkiller · Zaslal: pá listopad 21, 2014 11:36 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

Jestli sis tam připadal jak v 5 000 m.n.m, tak v Mega fitness jak na vrcholku Mt. Everestu?

Hele Mega fitness proti tomu byla kyslíková komora

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log