Log Temného Zabijáka

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 07, 2014 7:44 am Předmět:

no vidaaaaa
pak si s tebou dam nekdy trening, kdy budou starty po 30 sec
pak to mozna budu i stihat s vahama

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Darkkiller · Zaslal: po červen 09, 2014 10:07 pm Předmět:

Dnes trénink jak nikdy! Vůbec se mi nejdřív nechtělo v tom vedru jít, ale nahecovanej ze sobotní Olympie, jsem prostě musel a stálo to za to.

9.6. Nohy

-klec obsazená, takže na úvod:

Hacken dřepy
8x40 kg
8x80 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x140 kg
-změnil jsem postavení čelem ke stroji a hned to bylo nesrovnatelně lepší!
-všechny opáčka prdelí až skoro na zem

Čelní dřepy
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
-nohy v pohodě, spíš je pro mě těžký udržet "core" ve správný poloze

Superserie Předkopávání + Zakopávání
3x12 + 3x12

Výpony v sedě
3 série

Kolo
5 min rychlý tempo
5 min cooldown

-výbornej trénink, pauzy už klasicky krátký, ty supersety kvadry/hamy skoro bez pauzy, stehna pálily a skoro jsem omdlíval
-problém na konci treninku sejít schody do šatny, takže paráda!!!

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st červen 11, 2014 10:29 pm Předmět:

11.6. Tahy

Shyby
1)extra široký úchop
-dole do úplného protažení
6xJá
6xJá
6xJá
2)úchop na šířku ramen
-dole zkrácený rozsah, latty pořád v tenzi
5xJá
5xJá
5xJá

Přítahy VČ podhmatem
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Superserie Stahování lana v předklonu + obrácený peckdeck
3 serie od každýho

Krčení ramen na stroji
4x10, 30 kg na každou ruku

Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Biceps na kladce jednoruč s oporou lokte
3x10 na každou ruku

Sauna
3 kola

-dneska lehčí váhy, ale stačilo to, vše jsem zas zničil
-nejhorší věc byla asi dojít na trenink, neuvěřitelně mě bolej nohy z pondělka

Suplementace:
-nasazuju kreatin (monohydrát) a leucin, oboje od Survivalu
-doteď jen protein (extrifit hydro 77, včera jsem načal druhou pixlu), agmatine a občas BCAA nebo vyjímečně NO

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:45 pm Předmět:

Tady ještě pár fotek z Olympie:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:51 pm Předmět:

A Spartan race:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:21 pm Předmět:

Boha, toho Ustinova ste sa nezľakli?

Inak super fotka so Sibyl, s kým bola na amateur olympii?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: pá červen 13, 2014 10:35 am Předmět:

Turakam:
Já jsem se ho trochu bál

.

A s tou Sibil mě to taky zajímalo, ale upřímně - nevím, asi ňáká závodnice v bikiny, fitness.. Každopádně Winklair tam nebyl bohužel s ní

.

Jinak jen pro zajímavost - Sibil za mlada:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so červen 14, 2014 12:33 am Předmět:

13.6. Tlaky

Incline tlaky s JČ
20 kg
28 kg
6x34 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg (poslední op. dopomoc)

Bench
-dole 2 s stopka, nahoru výbušně
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Peck deck
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + pár neúplných opak.

Tlaky s JČ ve stoje
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
-začnu asi zařazovat častěji, už to pár let bude, co jsem tenhle cvik jezdil pravidelně
-proč je to tak těžký

Klokov press
20 kg
8x30 kg
8x30 kg
3x50 kg
3x50 kg

Francouzský tlak s EZ vleže
15 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Kliky na bradlech
8xjá
8xjá

Pás
10 min, trochu větší intenzita

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so červen 14, 2014 1:09 pm Předmět:

14.6. Nohy

Dřepy

OHS na rozcvičení jen s tyčí

60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
-dneska nějak slabý, čekal jsem víc opakování, ale nešlo to
-trochu stále táhne i to levý koleno

Výpady s JČ
12x20 kg (40kg v obou rukou)
10x20 kg
10x20 kg

Hamstringy na TRX
8x
8x
8x
-bezkonkurenční cvik na hamy! Úplně na kaši, ani opáčko navíc

Superserie předkopy + výpony v sedě
4x15 25 kg + 3x15 40 kg

-na nohy chci zvyšovat postupně opakování a nebudu už často chodit silově
-ty intenzivní tréninky mně svědčí, silově jsem šel dolu, ale forma je lepší!
-dnes bylo v plánu ještě břicho, ale nestíhal jsem a sotva jsem zas chodil, trenink zas na doraz
TH: 89,7 kg

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

daymoon · Moderátor

Co přesně myslíš tím Hamstrigy na TRX? Máš anglický název nebo link na video?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Darkkiller · Zaslal: so červen 14, 2014 2:16 pm Předmět:

Viděl jsem tenhle cvik u Borise Oravy ve video logu, ale našel jsem to pro tebe. Je to TRX hamstring curl .

http://youtu.be/z9VRC5qWDDA

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

daymoon · Moderátor

Díky za námahu, vyzkouším.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Darkkiller · Zaslal: po červen 16, 2014 9:19 pm Předmět:

Dnes měl být trénink, ale přesunul jsem to na zítra. Měl jsem dnes zkoušení na pitevně, moc jsem teda včera nespal v noci - snažil jsem se to dohonit, nakonec se povedlo a dal jsem to. Odpoledne zabitý, prospal jsem ho. Aspoň jsem si ale udělal něco dobrýho:

Můj vlastní recept
Chia - medové cookies:

5 vajec
Semínka chia
Strouhaný kokos
Skořice
3 banány
Špetka soli
Půlka jablka

Vše smíchat, rozmixovat a dát péct. Nakonec potřít jemnou vrstvou medu.

Takhle nějak vypadá výsledek (škoda, že mi moc dlouho nevydrží):

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út červen 17, 2014 2:31 pm Předmět:

Dnes trénink trochu ve stylu dua Branch-Johnie Jackson

. Po delší době se sparingem v Praze a ty společný treninky jsou vždycky brutální ! Trochu se motala i hlava a občas jsme byli v transu v jiném světě, aspoň myslím

.

Do závorky budu psát celkový počet opakování (s dopomocí od sparinga)

17.6. Tahy

Přemýšleli jsme, že dáme MT, ale kousek od hrazdy cvičila na míči nějaká pornoherečka s obříma silikonama, takže:

Shyby
6xJá
7xJá+10 kg
5 (7)xJá+20 kg
5 (6)xJá+20 kg
3 (5)xJá+30 kg
3 (4)xJá+30 kg + 6x Já (bezpalcový úchop, tlustá hrazda)
8xJá (-II-)
-a vše bez trhaček

Přítahy VČ nadhmat
15x60 kg
9x100 kg
10x100 kg + 12x40 kg
11x100 kg + 12x40 kg
12x100 kg + 12x40 kg
-tady už trhačky a pás byly

Superserie Přítahy VČ podhmat + stroj na lattissimy
12x40 kg + 8x100 kg
12x40 kg + 8x100 kg
12x40 kg + 8x100 kg

Biceps kladiva ve stoje
16x14 kg (8 op. na jednu ruku)
16x20 kg
16x20 kg
24x20 kg
16x24 kg + 10x14 kg

Biceps zdvihy v sedě s oporou o koleno
10x10 kg (na každou ruku)
10x10 kg
10x10 kg

Superserie Zdvihy spodní klady nadhmat + scottovka stroj
4 serie + 3 serie

Břicho
Superserie Zkracovačky na míči + Plank
4 serie od každýho

Sauna
3 kola

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Pojď si někdy se mnou dát shyby se zátěží a já ti ukážu jak na to

Pěkný výkony teď dáváš