Log Temného Zabijáka

Mravenec1 · Zaslal: čt duben 21, 2016 3:14 pm Předmět:

Klobouk dolu za tu pneu, když si vzpomeu, jak se sni prali třeba trojbojaři z Liberce (na tkadlcikove otevrenem treninku), že ji tam jeden nepřetočil prostě a to byl silnej chlap...

dřeš jak kun, at ti zdravi slouží, pořádně regeneruj, bezva videa, super treninky

nebyl sem nakonec na prednasce v HK, musel sem do Pardubic, ale holky, co byli na prednasce, tak mi donesly, že tam promluvil i nějákej urostlej chlapec vedle Freimena..
a kouknu na fotky a tam ty (ohledně lukasovi knizky, kterou napsal asi), jinak se prednaska kamoskam libila dost, hodne informaci tam rekl, pry se pak kašpar nechal vyburcovat a ukazal se...
..jednu chvili sem myslel, že máš dvojníka a to ty ses proste jenom všude

Darkkiller · Zaslal: čt duben 21, 2016 7:21 pm Předmět:

Díky kámo. Přednáška byla fakt super. Lukáš je jeden z nejlepších přednášejících, které jsem slyšel. I Sabina a Kašpar mě překvapili. Škoda že si nebyl :).

21.4. Jirky garáž

Duck walk
140 kg
140 kg + 50 kg pytel
120 kg
-bylo to o dost těžší než v Klánovicích, protože jsem si s tím dával do kolenou jak to bylo široký

Nošení břemena (říční kámen cca 100-120 kg)
1x
1x
1x zdvih na hrudník
-docela easy, jde jen o to to pořádně zamknout na hrudníku

Trénink jsem musel ukončit dřív, protože mi bylo blbě a motala se mi hlava. Nevím jestli jsem jen unavenej nebo mi nesedlo NOčko, možná oboje, už ráno jsem měl problém vstát z postele. Poslední série mě vypínaly. Dám teda rest, je to škoda... Chtěl jsem si dát ještě aspoň kufry a atlas, ale každý den to prostě nejde.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: čt duben 21, 2016 8:02 pm Předmět:

Uprimne, naco do seba rves neustale tie predtreningove blbiny?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: čt duben 21, 2016 8:28 pm Předmět:

Upřímně, jsem na tom závislej. Stejně jako ty na chipsách a energy drincích.

Navíc jsem měl pauzu od nakopávačů a dával jsem jen kofein, ale teď z FIBA jsem si přivezl milion testerů, tak to přece nevyhodím...

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: čt duben 21, 2016 8:32 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Upřímně, jsem na tom závislej. Stejně jako ty na chipsách a energy drincích.

Navíc jsem měl pauzu od nakopávačů a dával jsem jen kofein, ale teď z FIBA jsem si přivezl milion testerů, tak to přece nevyhodím...

Heej, to bolelo, chips či energeťák som nemal v ústach už tak 5 týždňov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: čt duben 21, 2016 10:09 pm Předmět:

Turakam: Já předtím NO taky tak nějak.

Dnešní hrátky s kamením a s Jiřím. Konečně jsem ho naučil správně vyslovovat strength wars.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po duben 25, 2016 8:14 pm Předmět:

25.4. BBC

Dřepy ATG
6x50 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Paused dřepy (stopka 3s)
3x80 kg
3x80 kg
-nedřepovalo se mi moc dobře, protože mám pořád rozbitý spodní záda z minulého týdne a zničený koleno od duckwalku

Superserie Military press + Snatch grip pushpress
3x50 kg + 3x50 kg
3x60 kg + 3x60 kg
3x70 kg + 3x70 kg
3x70 kg + 3x70 kg
3x70 kg + 3x70 kg
-výborná kombinace, ramena mě teď baví

Floor press
50 kg
6x60 kg
6x80 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Záda přítahy se shora na stroji
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
-latty strašně pumplý, už jsem skoro zapomněl jaký to je

Veslování na kladce s V adaptérem
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Biceps zdvihy s EZ
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
-už i tohle bylo docela těžký

Vis na tlusté hrazdě
-nemám problém udržet se i levou rukou na tlusté hrazdě

Přiznám se, že se mi dnes vůbec nechtělo. Byl jsem brutálně před tréninkem unavenej, usínal jsem. Navíc mě vytočila Česká pošta a já musel úplně zbytečně čekat na balík s tím, že tam bylo asi 40 důchodců přede mnou. Taky jsem řešil ještě milion věcí a musím se učit. Ale dal jsem NO Xplode, který se ještě ani neprodává (šetřil jsem si ho právě na tyhle příležitosti) a šel jsem. Nakonec to byl skvělej trénink a zabijou Dorana.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt duben 28, 2016 12:41 am Předmět:

Celej den jsem dnes někde lítal, jezdil jsem z jednoho konce Prahy na druhej a zakončil jsem to příjemnou desetikilometrovou procházkou s přítelkyní po IKEAe

. Do fitka jsem se tedy dostal až ve 22:00.

27.4. BBC

Shyby (tlustá hrazda, bezpalcový úchop)
2xJá
3xJá (WTF ?)
3xJá + 15 kg (záda se začínaj trochu probírat)
3xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
8xJá (částečný shyby)
-začátek hroznej, byl jsem celej rozlámanej, ale pak jsem se do toho dostal
-na tlustý hrazdě a bezpalcovym je to docela challenge se i udržet, skoro vše se zátěží z deadhangu

Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-vše maximálně striktně, podržená opáčka a zpomalené negativní fáze

CG Bench
6x60 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg

Tlaky na stroji vleže
10x20 kg (zátěž na jednu ruku)
10x30 kg
10x30 kg
10x20 kg
-hrozně to pumpovalo, dlouho jsem tenhle stroj nejel a docela se mi to líbilo

Kliky s expandérem
8xJá
8xJá
8xJá
-expandér jako progresivní zátěž, mezi sériema ještě nějaký blbnutí s expandérem

Stahování kladky triceps
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Superserie Diamond pushups + Stahování horní kladky s oporou lokte jednoruč
8x + 10x
8x + 10x

Biceps zdvihy s EZ
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Kladiva s JČ
10x10 kg
8x10 kg
10x10 kg

Vis na hrazdě

Z fitka jsem odcházel přesně ve 23:58, ale byl to super trénink. Pro změnu zas trochu pumpovačka, ale bavilo mě to a hlavně jsem byl brutálně pumplej. Už dlouho jsem takhle nastřelenej nebyl, žíly úplně všude, ruce 2x větší. Pump is life

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá duben 29, 2016 2:29 pm Předmět:

29.4. Eagle

Dřepy ATG
20 kg
60 kg
4x80 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x140 kg (bandáže on)
2x140 kg
1x140 kg
-na poslední 3 série jsem si půjčil lifterský bandáže a fakt je to rozdíl
-do 120 kg jsem šel low bar, pak klasicky high

Benchpress
20 kg
60 kg
90 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x130 kg
4x110 kg

Přemístění a výraz s axlem
-až do 90-95 kg, který jsem s tou tlustou osou nepřemístil, 80-85 kg šlo ještě v pohodě
-zkoušel jsem to i po strongmansku přes pásek, ale skřípnul jsem si tam brutálně půl břicha a nevypadá to hezky

Foam roller

Dnes trénink v Eaglu za zvuků Borise Oravy. Slyšel jsme ho až nahoře z šatny. Nemá ho někdo nahranýho v mp3? Poslouchal bych to při tréninku. Jinak vždy si skoro v Eaglu něco udělám - dnes krvavý šlicy na břichu, čpavek v oku, v šatně mi zaskočil protein a nemohl jsem chvíli dýchat.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne květen 01, 2016 5:46 pm Předmět:

1.5. Bodyflex

Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
20 kg
60 kg
80 kg
6x100kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
3x110 kg

Přítahy v sedě na stroji
15x20 kg (zátěž na jednu ruku)
15x20 kg
15x20 kg

Veslování na kladce v sedě
8x45 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg (full house)

Military press
20 kg
50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
4x80 kg (PR)
2x80 kg
1x80 kg
-PR na opáčka, při váze 85 kg určitě !
-u třetího opáčka mě trochu ujely záda a trochu jsem zamostoval, ale je to tam !

HSPU
8xJá
3xJá (deficit 1 kotouč)
3xJá (deficit 1 kotouč)
3xJá (deficit 1 kotouč)
-užší postavení rukou u těch deficitů a docela to ztěžklo

Francouzský tlaky v sedě s JČ
8x18 kg
8x28 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

Superserie Biceps zdvihy s EZ + Triceps stahování kladky
8x30 kg + 10x
8x30 kg + 8x
8x30 kg + 8x
8x30 kg + 8x
-pauzy mezi seriema cca 20 s

Zvedání kolen ve visu
12x + Static holds s bandama
12x + -II-
12x + -II-

Mohamedány v kleče
6x
8x
6x
-špatně se mi drželo to lano

Vis na hrazdě

Super trénink silově, ale jinak jsem se nějak nemoh napumpovat. Military potěšil ! Chci do pár měsíců střelit 100 kg nad hlavu, snad je to reálný. Navíc to dnes bylo s nataženym zadním deltem (od benchce v eaglu, kdy mně ustřelilo levý rameno v první sérii se 130 kg). Dost jsem ho cítil u těch zad, ale paradoxně u tlaků mi to moc nevadilo a nakonec jsem to krásně protáh s bandama. A celkově musím trochu ubrat, protože jsem celkově docela rozbitej.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne květen 01, 2016 7:15 pm Předmět:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po květen 02, 2016 5:21 pm Předmět:

Dneska první venkovní trenink s kámošem. Mám před barákem workout hřiště, tak proč ho nevyužít :).

2.5. Workout

Nácvik muscle up
20 min

6 shybů
8 dipů na rovné hrazdě
Ručkování (horizontální)
Ručkování vertikální
Stone carry 10-20 m
Kliky 10-12

4 kola

Příjemná změna od fitka, když bude hezky, chtěl bych aspoň jednou týdně chodit. Vše dnes docela v pohodě až na úchop, kterej strašně dostal. Navíc u prvního kola jsem si trochu natrh ruku o kámen z kterýho trčel kus drátu a já si toho všiml až když jsem ho odnes... Čtvrtý kolo jsem se držel už jen prstama.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt květen 12, 2016 7:40 pm Předmět:

10 dní pauzička, učil jsem se na zkoušku a hrál Smite + Dark Souls 3.

12.5. BBC

Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
-krátký pauzy, prdel až na zem
-zkoušel jsem trochu jinej setup s širším úchopem, špičkama víc do stran a nebylo to špatný

Benchpress (wide grip)
20 kg
50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
-celej život jedu bench úzkym úchopem, tak jsem chtěl zkusit změnu a líbilo se mi to...hodně se mi to líbilo, ta dráha byla krátká a vše bylo lehký, většina opáček se stopkama
-možná začnu pořádně benchovat a dám si nějaký PR

Mrtvý tah sumo
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
-přede mnou tam jel hubenej frajer, frajersky mu říkám, ať to tam nechá a pak přijdu k čince a po pár opáčkách mi začnou vypínat nohy, tak jsem ani nepřidával a radši šel na shyby

Shyby (paralel grip)
5xJá
5xJá
5xJá
-hrudník co nejvýš

Tlaky na stroji vleže
12x15 kg (zátěž na jednu ruku)
12x15 kg
12x15 kg

Superserie ramena + bic + tric s bandama
10-20x

Ty dřepy mě rozbily hned na začátku, bench potěšil jak to bylo lehký, ale to bylo tak jediný. Ty začátky jsou vždycky těžký

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

švadla · Zaslal: pá květen 13, 2016 7:03 am Předmět:

Military press je super. Když při benchpressu 4x110 dáš 4x80 čistý tlak vstoje. Já mám teďka bench 10x120kg a 4x80 bych asi nedal...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Darkkiller · Zaslal: so květen 14, 2016 10:14 pm Předmět:

Po pauze, kdy jsem jen seděl na gauči a nic nedělal, jsem si chtěl dát ještě lehčí trénink. Bohužel můj plán moc nevyšel. Prsa jsem měl totálně rozbitý ještě z minulého tréninku.

14.5. První fáze Bodyflex 16-18:00

Přítahy VČ v předklonu podhmat
20 kg
8x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
5x120 kg
3x130 kg
6x110 kg
25x60 kg

Shyby nadhmat
8xJá
8xJá
8xJá
8xJá
-po přítazích jsem byl totálně KO, v první sérii jsem udělal cca 3 shyby sám, ostatní jako cluster nebo dopomoc

Přítahy horní kladky k hrudníku s V adaptérem v sedě
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
-první 2 serie hrozně těžký, předposlední už lehčí a poslední už jsem si užíval v transu a nakonec jsem se smál

Benchpress (wide grip)
20 kg
50 kg
6x80 kg
9x100 kg
2x110 kg
-nechápu, jak jsem mohl nasázet 9x100 kg v současnym stavu, když jsem měl problém na minulym tréninku dát 5x90 kg a kozy mě dneska bolely, že jsem si ani nemoh umejt záda
-u 110 kg jsem cejtil takový nepříjemný tahání v úponu, tak jsem radši víc nejel :D

CG benchpress
10x70 kg

Superserie Military press + Klokov press
4x40 kg + 4x40 kg
4x40 kg + 4x40 kg
4x40 kg + 4x40 kg
4x40 kg + 4x40 kg

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Dali jsme s kámošem pořádnej hovězí steak a pak jsme se na sebe podívali a pronesli: "Jdem cvičit?" "Jdem."

Druhá fáze Bodyflex 20-22:00

Military press
20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x70 kg
8x50 kg
8x50 kg

Upažování s JČ vestoje
10x6 kg
8x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Upažování jednoruč na kladce
8x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Superserie Mohamedány na kladce v kleče + Rotátory + Static holds s bandama
3 série

Orbitrek
10 min

Stepper
11 min

Super, snad zejtra vstanu z postele

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log