Loudyho log

Loudy · Zaslal: út listopad 17, 2015 6:30 pm Předmět:

17.11.

benchpress
5/56
5/56
3/62,5
3/62,5
1/70

úzký bench
5/50
5/50
5/50

Loudy · Zaslal: ne listopad 22, 2015 5:42 pm Předmět:

22.11.

benchpress
1/70
1/72,5
1/75

Šlo by i víc, ale stačilo. V plánu ještě mrtvý tah, ale nějak to nešlo. Zítra spíš doplňky.

Loudy · Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:54 pm Předmět:

27.11.

benchpress
5/57,5
5/57,5
3/65
3/65
1/72,5
1/72,5

dřep
6/55
6/55
6/55

úzký bench
3/6/50

zercher dřep
3/5/50

bradla + hip thrust
3/5 + 3/8/30

Čas : 35 minut

U benche už začínám být trochu jistější, dřepy po delší době, ale v pohodě.
Od příštího týdne snad i posilovna ve všední dny.

Posledních pár týdnů poměrně málo piju a málo jím a to se podepsalo na váze, která je zhruba +-86kg. Jsem celkem unavenej a spím nic moc, ale až se to dá do cajku, tak snad to začne všechno lézt nahoru.

Loudy · Zaslal: so listopad 28, 2015 4:55 pm Předmět:

28.11.

francouzský tlak + zdvihy jč
3/8/22,5 + 3/8 12,5

zdvihání ramen + tlaky vsedě
3/15/ (20+20) + 3/8/12,5

kladivový zdvihy + stahování kladky
3/10/12,5 + 3/10

Arnoldovy tlaky
2/8/10

Zítra opravdu lehce mrtvý tahy, shyby atd.

Loudy · Zaslal: ne listopad 29, 2015 12:32 pm Předmět:

29.11.

mrtvý tah
5/70
5/70
3/80
3/80
1/90
1/90

shyby
3/3

stahování kladky
2/10

Dneska toho bylo méně než jsem původně zamýšlel.

Loudy · Zaslal: pá prosinec 04, 2015 9:41 pm Předmět:

4.12.

dřep
6/57,5
6/57,5
3/63,5
3/63,5

čelní dřep
5/50
5/50

zercher
5/50
5/50

Loudy · Zaslal: ne prosinec 06, 2015 11:17 am Předmět:

6.12.
Původně měl být trénink včera a dneska tahy, ale půlku dne jsem byl na stavbě a nebyla šťáva. V týdnu jsem se do posilky nedostal, tak snad tenhle.

benchpress
5/60
5/60
3/67,5
3/67,5
1/75
1/77,5

úzký bench
6/51
6/51
6/51

bradla
5
5

Dneska to nešlo moc dobře, ramena ze včera unavený.

Loudy · Zaslal: so prosinec 12, 2015 5:58 pm Předmět:

12.12.
Opět pouze víkendový trénink.

mrtvý tah
5/72,5
5/72,5
3/82,5
3/82,5
1/92,5
1/92,5

shyby
3/3

shyby podhmat
2/3

přítahy v předklonu
6/50
5/55
5/55

Loudy · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 5:06 pm Předmět:

13.12.

benchpress
5/62,5
5/62,5
3/70
3/70
1/77,5
1/80

úzký bench
3/6/52,5

dřep
6/60
6/60
3/67,5
3/67,5

čelní dřep
2/5/51

bradla
2/5

Pětky u benche těžký, 1/80 sice pomalejší, ale plynulý pohyb. Úzký bench 3s dolů, 1-2s stopka a dynamicky nahoru.
Dřep v pohodě, čelní taky.
Bradla dobrý, ale jen díky tomu, že jsem po tlacích měl nohy.

Loudy · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 7:11 pm Předmět:

18.12.

dřep
6/62,5
6/62,5
3/70
3/70
1/80
1/85
1/90 Cíl splněn!

Dneska výjimečně se sparingem, tak jsem zkusil dát devadesátku hned. Rezerva 5kg tam byla, ale na stovku to ještě nebylo.

Loudy · Zaslal: so prosinec 19, 2015 5:47 pm Předmět:

19.12.

benchpress
5/65
5/65
3/72,5
3/72,5 - poslední stopka
1/80 - stopka
1/82,5

úzký bench
3/6/53,5
- zhruba 2,5s dolů, 1s stopka a dynamicky nahoru

zdvih jč
3/8/12,5

bradla
3/5

tlaky vsedě
8/12,5
7/12,5
6/12,5

Bench celkem ušel, příště 1x85 a pak už výš nepůjdu a zkusím až maximálku na konci roku.
Zdvihy jsou jen taková vložka, abych nechal odpočinout ramena a tricáky na bradla.
Bradla zatím nejlepší za poslední dobu. Kontrolovaný opáčka a hloubka už je dobrá.
U tlaků vsedě došla ramenům šťáva.
Pauzy od cca 50s do 3 minut u posledního benchce.

Loudy · Zaslal: st prosinec 23, 2015 6:04 pm Předmět:

23.12.

military press
5/30
5/35
5/37,5
3/40
3/45

benchpress
5/67,5
5/67,5
3/75
3/75
1/81

bradla
3/6

úzký bench
6/53,6
4/53,5

Venku bylo hezky, takže jsem jako první cvik zvolil netradičně military. Jel jsem ho po dlouhý době a dost to bylo znát.
Bench už těžkne, příště ještě 1/90% a pak až do testování maxka jen do trojek.
Bradla OK, u úzkýho benche došly síly, protože jsem přidal u všech cviků váhu nebo opakování.

Loudy · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 2:00 pm Předmět:

24.12.

dřep
6/65
6/65
3/75
3/75
1/82,5

čelní dřep + zakopávání
5/52,5 + 8
5/52,5 + 8
5/52,5 + 8

Dneska celkem dobrý, i když jsem nějak postrádal sílu.

Loudy · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 6:24 pm Předmět:

25.12.

zdvihy jč
4/8/12,5

francouzský tlak EZ
4/8/23,5

zdvihy na kladce
3/10

stahování kladky
3/10

Loudy · Zaslal: so prosinec 26, 2015 6:59 pm Předmět:

26.12.

benchpress - start každou minutu, stopka u všech opakování
3/60
3/60
3/60
3/60
3/60 5. série
3/60
3/60
3/60
3/60
3/60 10.série
3/60
3/60
3/60
3/60
3/60 15.série
3/60
3/60
3/60
3/60
3/60 20.série

ring dips - start každou minutu
5/4

Sice to nebylo 67 sérií, ale i tak dobrá změna.