Loudyho log

Loudy · Zaslal: po červenec 09, 2012 6:15 pm Předmět:

8.července
Běh 1737 cca 3,3km
kolo 7km

9.července
Posilka - prsa+bicepsy+tricepsy

Bench
15x20kg
2x5x43
8x47
8x50
8x54
7x57
5x60

Bench s JČ hlavou nahoru
2x8x19
6x21

Kliky
2x10

Zdvihy VČ
2x8x27,5
8x30

Zdvihy JČ
2x7x13
7x14

Francouzský tlak
2x8x25
7x25

Stahování kladky
2x8x25

Dnešní trénink byl docela změna, celkem mě to i bavilo. Jen to chce někoho k sobě, protože u mýho tragickýho benche by se mi hodila občas menší výpomoc.

Loudy · Zaslal: po červenec 09, 2012 6:32 pm Předmět:

Aktuální neforma, váha klesla až na nějakých 78-79kg při nějakých 195cm.....ale co, cítim se celkem fajn

Loudy · Zaslal: st červenec 11, 2012 8:23 pm Předmět:

10.července
Rozcvička 3kola

Mrtvola
5-3-3-3-1-1-1-1-1
5x80
3x82,5; 85; 87,5
1x90;95;100;105;110

V plánu ještě silově pushpress, ale venku pršelo, takže smůla

11.července
Kolo 21km

Rozcvička 2kola

Shyby
2x5xbw+5
3xbw+7,5
3xbw+10

Přítahy VČ v předklonu
2x7x50
7x52,5

Přítahy spodní kladky
10x32
2x10x35

Tlaky VČ vsedě
7x32,5
7x35
7x37,5

Tlaky JČ vsedě
3x7x14,5

Upažování (na zkoušku s 10kg kotoučema....už nikdy víc)

Sedlehy+sklapovačky
3x10+3x10

KTE
2x10

Nepamatuju se, že bych si na přítahy nebo tlaky vsedě "tolik" naložil, na mě neobvyklá váha.....asi to bude o hlavě víc než jsem si myslel

Moocha · Zaslal: st červenec 11, 2012 8:29 pm Předmět:

Forma vypadá o dost líp, když jsi se zbavil přebytečného loje, jen tak dál :)

Loudy · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:07 pm Předmět:

Díky, ale dokud nebudu mít kozy jako ty, budu nespokojenej!!!

Moocha · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:18 pm Předmět:

Stačí seknout s benchem a začít klikovat

já už ho teď cvičím jenom z donucení, aby se neřeklo. To máš hned ;)

Loudy · Zaslal: st červenec 11, 2012 9:31 pm Předmět:

Však já si díky klikům zvednul maxko na benchi o nějakých 5-8kg aniž bych bench cvičil....možná tak 4x

Dám na tebe, co trénink, to budou kliky a taky časem vymyslim nějakej challenge.....ale určitě to nebudou tisíce kluků jako u tebe

U mě jsou reálný spíš stovky

Loudy · Zaslal: čt červenec 12, 2012 5:53 pm Předmět:

12.července
Ráno v 8 jsem šel do lesa s křoviňákem, ve 12 jsem byl doma.

Dojel jsem si na kolem na oběď a dodělal si nohy ze včerejších 20km, dneska mi na totální pálení stačilo cca 7km

Večer cvičení

Rozcvička 3kola klasika
1min ve výpadu
10x dřep
10x klik
10x sedleh
10x kolíbka
10x ring dips
10x shyb

WOD 1 - 10kol
10x klik
10x sedleh
10x kb swing 20kg
Už necvičim na čas, snažim se to prostě odjet v konstantnim tempu téměř bez pauz, ale čas byl cca 14min

WOD 2 - 3kola
5x power clean 42,5kg
5x thruster 42,5kg
Tady už byly pauzy i mezi cvikama, nohy totálně na kaši, původně mělo být 5kol, ale tohle mi stačilo

Zdvihy VČ
3x8x30kg

Klopení zápěstí
2x10x30kg

Roztahování rukou na kruzích
3xmax

L-sit (zase spíš pokus)
3x

Břicho po včerejšku dost bolelo, ta supersérie včera mě málem zabila

Ale jelikož vim, že to je moje slabina, hodlám cvičit břicho stejně jako prsa každý trénink, mezery jsou velký
Pumpovačka bicáku a předloktí mě celkem bavila, takový odlehčení, žádnej spěch nikam....na konci tréninku super

Začínám mít moc dobrej pocit ze shybů, protože těch 30 už mi víceméně nedělá vůbec problém, těch 10opakování cvičim buď 5+5 nebo 6+4, záleží na síle v ten den

Loudy · Zaslal: pá červenec 13, 2012 8:11 pm Předmět:

13.července
Běh
cca 4,1km a čas nevim

Loudy · Zaslal: so červenec 14, 2012 12:22 pm Předmět:

14.července

Rozcvička 2 kola

WOD
21-15-9
shyby
ring dips
ČAS 0825

Pushpress
6x40
6x45
6x50
5x55

Wod jsem si informativně změřil, abych časem věděl, jestli se zlepšuju.
Po 3.sérii pushpressu začalo pršet, takže jsem jen doložil 5kg a šel na čtvrtou sérii, síla na 6.opakování už nebyla.

Loudy · Zaslal: so červenec 14, 2012 3:21 pm Předmět:

II.fáze - měli jsme jít ve dvou, nakonec jsem šel sám

Power Clean
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Mrtvola
2x5x60
8x70
8x80
6x90
2x4x100

Tlaky JČ vsedě
4x7x16

dopoledne byl ještě plank 2minuty

Loudy · Zaslal: ne červenec 15, 2012 4:28 pm Předmět:

Dneska musim dát pauzu, jsem poslední dobou dost unavenej, spí se mi pořád špatně a s jídlem jsem na tom podobně.

Dneska jsem spal půl hodiny, pak jsem šel v půl osmý do lesa, 3hodiny tahal klády a špalky....dorazil jsem domu a dal jsem si 2,5h spánku.

Zítra by měl být jen běh a kliky doma, chci si dát nějakej challenge, zatim ale nevím jakej....v každym případě mám zítra v plánu 140kliků, protože naposledy jich bylo 130.
Chtěl bych se dostat do konce prázdnin na nějakých 300kliků v den, kdy se budu zaměřovat vyloženě jen na kliky, takže nejspíš ve dny, kdy bude volno nebo třeba jenom běh.

Loudy · Zaslal: po červenec 16, 2012 12:29 pm Předmět:

16.července
Běh - nic moc počasí, v lese mokro, proto jen tak krátká vzdálenost

+ 140kliků

Loudy · Zaslal: po červenec 16, 2012 4:20 pm Předmět:

II.fáze posilka

Rozcvička 1kolo - dnešních 140kliků mi nedovolilo udělat víc než 1kolo

Shyby
bw (78,5)+5kg - 5,5,4,4,4

Přítahy VČ v předklonu
2x7x50
7x52,5
7x55

Přítahy spodní kladky
4x10x35

Tlaky VČ vsedě
7x35
7x37,5
7x40

Tlaky JČ vsedě
3x7x16

Sedlehy+sklapovačky
3x10

KTE
3x10

Poslední dobou bude posilka taková nárazová, kdybych se dneska nenudil taky bych teď odpoledne nešel cvičit, tohle bylo v plánu až zítra

Loudy · Zaslal: po červenec 16, 2012 6:10 pm Předmět:

Ač jsem teď na prahu anorexie, tak se mi moje "forma" líbí

Omluvte trenýrky nakřivo :D
Váha 78,5kg....rád bych do konce prázdnin měl 81kg v lepší kvalitě, pak přijde na řadu zimní objem, musim se dostat na nějakých 87 aspoň