Loudyho log

Loudy · Zaslal: po červenec 15, 2013 1:36 pm Předmět:

15.7.
9.trénink 1.fáze
kolo - 15-20minut

mrtvý tah
5/70, 80, 90, 100
3/110
1/120, 125

dřep
5/50, 60, 70
1/80, 85

powerclean
3/50, 50, 57,5

zdvihy jč
2/8/16
11/16

Od tohoto týdne bych rád zařazoval 1-3x týdně dvoufázové tréninky, dokud je čas.
Pokud si odpoledne nezapomenu vzít mobil, hodím foto stojanu.

Loudy · Zaslal: po červenec 15, 2013 7:16 pm Předmět:

2.fáze

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+5/5

bulharský dřep+hamstringy
4/10+4/10

doplněk
4série

U nohou a u trapéz jen 4 série, abych mohl jít zítra znova.

Slibovaný stojan. Zatím velká spokojenost. Už se těším na progres u dřepů!

Loudy · Zaslal: út červenec 16, 2013 6:07 pm Předmět:

16.7.
10.trénink

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+ (6+4/5)

bulharský dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

bench hlavou nahoru
2/8, 5

17.7.
11.trénink
shyby
5/5

ring dips
5/8

zdvihy na kruzích
5/10

Dneska jen taková protahovačka. Zítra poslední trénink 1.týdne, v pátek první trénink 2.týdne a v sobotu fotbalový turnájek.

18.7.
12.trénink
military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+ (6+4/5)

bulharský dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

3.trénink 1.týdne. Zítra bych rád první trénink 2.týdne, uvidíme.
Dopoledne bylo ještě kolo a bazén, ale jen tak lehce.

Loudy · Zaslal: pá červenec 19, 2013 7:01 pm Předmět:

19.7.
13.trénink
První trénink "2.týdne"
Přidáno 2,5kg na military a bench. Dřepy ještě bez zátěže, protože chci být ready na zítřejší turnaj ve fotbale.

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+ (2/6+3/5)

bulharský dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

21.7.
14.trénink
Zlobí mě už asi týden lokty. Poslední asi 2 tréninky už jen pravý loket.

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+ (5/5)

bulharský dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

22.7.
15.trénink

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+ (5/5)

bulharský dřep+hamstringy
4/10+4/10

doplněk

Dneska jsem kvůli lokti vyměnil doplněk. Zítra nebo pozítří dokončím 2.týden a do konce týdne snad třetí. Příští týden poslední 3-4 tréninky, pak bych chtěl vyzkoušet orientačně maxka a pak začít pořádně makat

28.7.
16.trénink
Na military a bench přidáno 2,5kg.

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+5/5

doplněk
3série

Nějak jsem v týdnu neměl chuť na cvičení. Nohy, 2série doplňků + něco navíc dám večer.

Večer
bulharský dřep+hamstringy
4/10+4/10

doplněk
2 série

kliky na bradlech
4/8

Na bulhary přidáno cca 5kg na jednoručku

29.7.
1.fáze odpoledne
běh - cca 3,5km, neměřeno
v lese se běží jedna báseň, ale na sluníčku je to o infarkt

2.fáze večer (2.trénink 3.týdne)
military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
4/10+4/5

bulharský dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

Loudy · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:54 pm Předmět:

30.7.
18.trénink

powerclean
3/50, 55, 60, 65, 67,5
bez dynamiky

mrtvý tah
3/70, 80, 90, 100
2/110
1/115, 120, 125, 127,5

facepulls - 3série
zakopávání - 3série
břicho - 2+2série

Dneska jen tak lehce, aby si odpočinula ramena a také prsa. Nakonec jsem nejel dřepy.
Na příští víkend (asi pátek a sobota) mám naplánovaný test maximálek (bench, military, mrtvola a dřep) a od dalšího týdne bych rád začal konečně trénovat

Na konci snad budou i žíly na vlasech!

Luster · Zaslal: út červenec 30, 2013 5:07 pm Předmět:

jo, zhruba tak

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: út červenec 30, 2013 5:20 pm Předmět:

To je +- moje současná forma, jen jsem o nějakej ten odstín světlejší

Ale pár návštěv bazénu, solárka a ještě k tomu na sebe naplácám ten kulturistickej vyjetej volej, trošku chema na vypadání vlasů. Prostě já za 2měsíce

Loudy · Zaslal: st červenec 31, 2013 7:11 pm Předmět:

31.7.
19.trénink
Posilka jen lehce, měl jsem novýho parťáka

military+zadní delty
2/4/10

bench+shyby
5/10+5/5

+další asi 3cviky

kolo cca 25km
Nohy na hadry

1.8.
kolo - celkem 22km, za cca 50minut

Dneska už se nehnu, nohy na guláš.

2.8.
Nohy z kola tak zničený, že dneska úplné volno!

Loudy · Zaslal: so srpen 03, 2013 11:01 am Předmět:

3.8.
20.trénink

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+5/5

b.dřep+hamstringy
5/10+5/10

doplněk

ring dips
3/6

Už aby tyhle porno horka šly do háje, dneska to se mnou málem švihlo. Moc nechybělo a hodil jsem šavli

Loudy · Zaslal: po srpen 05, 2013 11:48 am Předmět:

5.8.
1.fáze
běh - cca 4,2km za 27minut (9,3km/h)
Od tohohle týdne běh minimálně 3x týdně a pokaždé 4-5km. Příští týden 5-6km, další týden 6-7km. Poslední týden před závodem bych rád 2 běhy kolem 12km/h a jeden volnější. Cíl na první závod je doběhnout pod 50minut a udělat si nový osobák

V pozdní odpoledne posilovna

Loudy · Zaslal: po srpen 05, 2013 8:40 pm Předmět:

2.fáze večer
21.trénink
Přidáno 2,5kg na military a na bench! Bylo to už celkem na krev

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+5/5

Místo bulharů normální dřepy a zakopávání
atg dřepy (spíš pokusy o atg, ještě to není tak dolu, jak by bylo potřeba, nicméně to byla pecka)
5/40, 50, 60, 65

zákopy
4/10

doplněk

Loudy · Zaslal: út srpen 06, 2013 8:49 pm Předmět:

6.8.
22.trénink

military+zadní delty
5/10+5/10

bench+shyby
5/10+5/5

atg dřepy+zákopy
5/40, 50, 60, 65, 3/70+5/10

doplněk

zdvihy na kruzích
2/10

zdvihy jč
3/6/16

Dřepy atg mě baví mnohem víc než bulhaři a obyč dřepy, pecka.
Zítra bench a dřepy jen 3série a lehce, ve čtvrtek mám v plánu maxka

Reiben · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:22 pm Předmět:

tak zítra pořádně nacukruj ať ty maxka za něco stojej

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Loudy · Zaslal: st srpen 07, 2013 9:04 am Předmět:

Zítra mám v plánu maxka jen na bench a dřep a v pátek pak military/pushpress a mrtvolu.

Budu se snažit, abych se přiblížil mým "absolutním" maxkám.

bench 2/80 (80 snad dám)
mrtvola 1/132,5 (uvidím podle techniky, ale 130 bych měl dát ještě solidní technikou)
dřep 1/100 (tady budu rád tak za 90)
military 1/60 (57,5 bych dát mohl)
pushpress 1/77,5 nebo 80 (75 snad dám, záleží hodně na dynamice nohou)

Loudy · Zaslal: st srpen 07, 2013 11:47 am Předmět:

7.8.
1.fáze
běh
vzdálenost : cca 4,9km
čas : 29:42
rychlost : 9,9km/h
tepovka : povětšinou kolem 165-175

EDIT : nakonec na 2.fázi kašlu a budu šetřit síly na zítra a pozítří