Loudyho log

Loudy · Zaslal: po červenec 27, 2015 1:13 pm Předmět:

27.7.

mrtvý tah + zdvihy jč
5-6/4 + 3-4/9/12,5

shyby + zvedání ramen vč
3/4, 2/3 + 5/10/60

Loudy · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:15 pm Předmět:

28.7.

dřep
6/4/65

čelní dřep
4/5/55

hip thrust + výpony
3/8/33,5 + 3/12

Loudy · Zaslal: st červenec 29, 2015 4:17 pm Předmět:

29.7.

benchpress + vis
6/4/65 + (2/17, 2/27)

military press + upažování
3/5/40 + 3/10/6

Na military jsem totálně odešel, musím vrátit upažování k benchpressu.
Bench už trochu těžkne.

Loudy · Zaslal: čt červenec 30, 2015 1:20 pm Předmět:

30.7.

mrtvý tah + zdvih jč
6/4/85 + 4/9/12,5

shyby + fr. tlak s EZ
4/4, 3 + 4/7/25

Loudy · 31.7. dřep 6/4/70 Dneska toho víc nešlo

31.7.

dřep
6/4/70

Dneska toho víc nešlo

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 31, 2015 3:45 pm Předmět:

ahoj, jaké máš teďka cíle.. kam se váhově chceš vrátit? nepamatuji si, kde jsi měl maxka... jen vim, že teď si zas začal :)

Loudy · Zaslal: so srpen 01, 2015 4:42 pm Předmět:

1.8.

benchpress + upažování
6/4/67,5 + 3/8/6,5

úzký bench + rozpažky
4/5/55 + (8/12,5, 2/7/11)

tlaky incline
2/8/12,5

Mravenec1 napsal:

ahoj, jaké máš teďka cíle.. kam se váhově chceš vrátit? nepamatuji si, kde jsi měl maxka... jen vim, že teď si zas začal :)

Čau, cíl je zlepšit se silově, postavou a hlavně dělat něco se stravou. Většinou se teď budu pořád snažit o 6/4 (asi 6/3 u mrtvoly, potřebuju zlepšit stav zad) + doplňky, který budu teď zkoušet, protože třeba dneska u úzkýho benche se mi rozpažování neosvědčilo

Jinak absolutní maxka:
bench 1/100
dřep 1/100
mrtvý tah 1/150

Loudy · Zaslal: út srpen 04, 2015 6:07 pm Předmět:

4.8.
Dneska ráno jsem dostal 11 žihadel od vos, takže jen tak lehce improvizovaný vršek

tlaky incline
10/12,5
9/14,5
8/17
7/19

upažování
3/8/6,5

benchpress
4/3/62,5

pushpress
3/40, 50
2/60, 60

zdvih vč
12, 17/25

Loudy · Zaslal: pá srpen 07, 2015 7:42 pm Předmět:

7.8.

benchpress
6/4/70

tlaky incline
8/14,5
2/6/19

úzký bench
5/55, 60
3/65, 70
1/75
0/80 - cvičil jsem sám a zaseknul se v půlce->rolování

Loudy · Zaslal: so srpen 08, 2015 10:31 am Předmět:

8.8.

mrtvý tah
6/3/90

shyby
3/1-3

zdvihy jč
2/9/12,5

kladivový zdvihy
2/8/14,5

Trojky u tahů mi vyhovují mnohem víc, postupně na ně přejdu i u benche a dřepu, pak dám 1-2 týdny pumpovací a vrátím se ke čtyřkám nebo pětkám

Loudy · Zaslal: so srpen 08, 2015 12:22 pm Předmět:

2.fáze

Rozklus 5 minut
Sprinty do kopce (52 kroků) - 10, 9, 8, 7s
Výklus 5 minut

Chtěl bych jednou týdně sprinty a intervaly, když bude čas tak i jeden lehký běh.

Loudy · Zaslal: po srpen 10, 2015 9:42 am Předmět:

10.8.

dřep
6/4/72,5

čelní dřep
2/4/60

hip thrust + výpony
3/9/33,5 + 3/12

Nohy ještě trochu namožený z běhu, dřep celkem těžký a u čelního mi došla síla. Od příště už asi jen trojky.

Loudy · Zaslal: út srpen 11, 2015 2:58 pm Předmět:

11.8.

benchpress
3/4/72,5
3/3/72,5

military press
4/5/37,5

tlaky incline + upažování
3/8/17 + 3/8/7

Od příště pauzy 3 minuty místo dvou. Pokusím se příště ještě o nějakou čtyřku, ale už to těžkne dost. Military lehoučký, u doplňků došla šťáva.

Ze včera pekelně bolí stehna, hamstringy i zadek a za chvíli bude cca 20km na kole ještě. Zítra snad běh.

Loudy · Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:54 pm Předmět:

13.8.

mrtvý tah
6/3/95

shyby
4/1-3

zdvihy jč
2/10/12,5

kladivový zdvihy
2/9/14,5

Loudy · Zaslal: so srpen 15, 2015 5:42 pm Předmět:

15.8.

zdvihy jč
4/7/14,5

francouzský tlak
4/7/27

zdvihy spodní kladky
3/10

stahování kladky
4/10

upažování
4/10/7