Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: st duben 18, 2012 5:13 pm Předmět:

1. Den Spodek
Dřepy
5x5 106kg PR (+4kg)-nikdy bych neřekl že při 0 sacharidů si dám osobáček.Dnes se to povedlo ,ale 1 a 5 serie byla brutálně těžká.Rezerva max 2kg.Nevim jestli příště přihodim.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 70kg (+4kg)
Předkopy
4x8 58kg (+4kg)
Zakopávání:
4x8 26kg (+2kg)
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x15 zdvih nohy ve visu 4x10 sklapovačky+CORE
Aerobka
rotoped
200kcal
Dnes poprvý nula a držim se slibně.Ráno to šlo v pohodě asi do 10 hodin potom sem se začal trošku víc potit a připadalo mi jako bych měl horečku.:D A zbytek dne jsem přežil v pohodě.Hlad jsem zaháněl zeleninou.Dnes asi 600g kuřecího a asi 10 bílku +30g proteinu.Zítra mě čeká stovka.

lukinobr · Zaslal: čt duben 19, 2012 6:58 pm Předmět:

2. Den Vršek
Přítahy v předklonu:
6x6 86 PR (+2kg) PR
Bench press:
5x3 92kg (strašně těžky bench je teď nejslabší stránka a síla jde dolů.2 serie jsem musel dojet na 4+1)
Přemístění:
5x3 66kg PR (+4kg) pohoda.Potom jsem zkusil 1x výraz a taky to šlo.U přemístění přicházím konečně k tzv. nakopnutí činky.
Shyby se zátěží:
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 30kg PR rezerva byla
Biceps velká činka:
3x6 46kg (+4kg) 3x6 40kg-vůbec jsem to nedával musel jsem snížit váhu.
Francouzský tlak s ezetou vleže:
6x6 38kg PR (+2kg)-rezerva
Upažování:
4x10 5kg pohoda
Aerobka:
20 minut rotoped -dnes 100s trénink mě zabral skoro 2 hodiny a to jsem přestávky fakt zkracoval co to šlo.Tohle bylo nejhorší z celého tréninku.Energie nulová ,ale přešel jsem přes to ,abych konečně pohnul s tim spalováním.Dnes nejhorší rotoped.Navíc se mi utrhl mozul ,ale zítra mám nohy ,ramena tak snad to nebude vadit.

lukinobr · Zaslal: pá duben 20, 2012 6:02 pm Předmět:

4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 90kg PR (+4kg)-super sice nějaký serie byli celkem těžký ,ale rezerva tam asi ještě je.
Výpady s jednoručkami:
4x12 (každá noha) 12kg (+2kg)-fakt nejhnusnější cvik.Udejchat to a když to jedete v tempu tak to je za trest.Nohy mě málem upadly.
Předkopy:
4x10 46kg (6kg)
Zakopávání:
4x10 26kg (+4kg)
Lýtka:
5 x15 každá noha-dole 2s vydržet
Tlaky s jedn.
4x8 30kg PR (+2kg)
Upažování:
4x12 5kg-příště přidáme.Ale ramena pálili pěkně.
Předpažování s kotoučem
4x8 19kg
facepulls
4x10 16kg (+2kg)-vše jsem odjel v superserii s předešlýma cvikama.
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
4x10 +3x20
Rotoped
20 minut
Dnešní trénink byl neskutečně vyčerpávající.Už pod dřepech jsem se chtěl na to vysrat.A to nemluvim o tom jak jsem se potil.Přibližně 1kapka za 2-3s.Trénink trval kolem 70minut.Zítra se zvážim a asi postnu aktuálku.Sám jsem na to zvědavý.Zatim čauvec.

lukinobr · Zaslal: so duben 21, 2012 7:35 am Předmět:

Tak dnes jsem se rozhodl že přecházim na můj starý jídelníček.Sachl vlny nechám fakt až nakonec diety.Svaly ztratily objem a plnost.Vypadá to strašně.
ranní váha-86,9 (-0,9kg)
břicho 86 (+1cm)79cm (0)
Pěkně mě to po ránu nasralo.Navíc při pózování jsem nemohl pořádně zatnout nohy jak mě ještě boleli ze včera.Takže fotky nepřidám.

lukinobr · Zaslal: ne duben 22, 2012 2:48 pm Předmět:

Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x8 36kg PR
Bench hlavou nahoru:
4x8 68kg (+8kg)
Bench hlavou dolů
4x8 68kg (+8kg)
Protisměrné kladky:
3x12 18kg (+2kg)
Kliky na bradlech:
4x8-těžký všechny serie.Protože jsem měl neskutečně napumpovanej hrudník.Tak to prostě nešlo.
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 22kg (+2kg)
Kick back:
3x12 12kg
Břicho
Nohy ve visu (pokrčené nohy)
4x10
Rotoped
200kcal
Dnes super trénink.

Aktuálka hrudník z boku.Musel jsem si promazat ksicht tvářil jsem se strašně.

lukinobr · Zaslal: po duben 23, 2012 7:02 pm Předmět:

6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 130kg PR (+6kg)-super.Jedu to teď s trhačkama nadhmatem.A paráda.
[/b]] Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 58kg (+4kg)
Přítahy spodní kladky v těle:
4x12 68kg (+4kg)
Přítahy jednoručky k pasu:
4x12 34kg (+2kg)-fakt masakr
Biceps velká činka:
4x6 44kg PR (+2kg)
Biceps jednoručky:
4x10 14kg (+2kg)
Biceps ezeta:
4x10 34kg (+2kg)
Aerobka
Rotoped 200kcal

lukinobr · Zaslal: út duben 24, 2012 6:41 pm Předmět:

Dnes aerobka.
Rotoped
72 minut 600kcal-bylo to takový pozvolnější tempo.Ale spotil jsem se dost.
2x břicho
CORE

lukinobr · Zaslal: st duben 25, 2012 5:14 pm Předmět:

1. Den Spodek
Dřepy
5x5 110kg PR (+4kg)-zajímavý.Ale bylo to dost těžký,ale mám z toho velkou radost.Celkem se divim že jsem to dal.Uvidíme jak se budu cítit příště.To jestli přidám si promyslim v ten den.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 74kg (+4kg)
Předkopy
4x8 60kg (+2kg)
Zakopávání:
4x8 30kg (+4kg)
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x15 zdvih nohy ve visu
Aerobka
rotoped
200kcal
Dnes super trénink.Odjeto do 80 minut i s aerobkou.
Zítra vršek.

lukinobr · Zaslal: čt duben 26, 2012 6:32 pm Předmět:

2. Den Vršek
Přítahy v předklonu:
6x6 88 PR (+2kg) PR-už to je asi moje hranice.
Bench press:
5x3 90kg brutálně těžký.Přemýšlim o tom nahradit to jednoručkama.
Přemístění:
5x3 72kg PR (+6kg) těžce vydřený ale je to tam
Shyby se zátěží:
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 32kg PR rezerva byla
Biceps EZ činka:
6x6 40kg
Francouzský tlak s ezetou vleže:
6x6 40kg PR (+2kg)
Upažování:
4x10 5kg pohoda
Aerobka:
rotoped 15 minut
Dnes jsem byl v posilce tak 90 minut.A taky ráno jsem si pěkně mákl.Při tělocviku asi 6-7km rychlochůze. (běh mě fakt nenapadl.:D Po těch dřepech)
Dnes jsem totál KO.Zítra asi volno a aerobka.

lukinobr · Zaslal: pá duben 27, 2012 9:24 pm Předmět:

Dnes aerobka.Jinak volno
Rotoped 50 minut
2x břicho
CORE
Ve škole dneska totálně naprd.Nic se mě nedařilo.

lukinobr · Zaslal: so duben 28, 2012 6:40 pm Předmět:

4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 92kg PR (+2kg)
Výpady s jednoručkami:
Dnes jsem je nejel protože jsem věděl jak těžkej den mě čeká.
Předkopy:
4x10 50kg (4kg)
Zakopávání:
4x10 30kg (+4kg)
Lýtka:
5 x15 každá noha-dole 2s vydržet
Tlaky s jedn.
1x8 32kg PR (+2kg) 3x6 32kg Bohužel jsem už 8 opak nezopakoval.Příště ponechám váhu asi a dám 4x6
Upažování:
4x12 5kg
Předpažování s kotoučem
4x8 19kg
facepulls
4x10 18kg (+2kg)-vše jsem odjel v superserii s předešlýma cvikama.
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
4x10 +3x20
Potom jsem se nadopoval BCAA a šel jsem pomoci rodičům.
Vozil jsem plný kolečka hnoje.Celkový čas 1hodina. 5x350m s plným a 5x350m s prázdným.Celkem mě to dalo zabrat.
Potom jsem se najedl a 2-3hodiny jsem umýval 2 auta.Dnes jsem spálil fakt hodně.

lukinobr · Zaslal: ne duben 29, 2012 5:08 pm Předmět:

Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
5x8 38kg PR je to super pocit.Další osobáček.
Bench hlavou nahoru:
4x8 70kg (+2kg)
Bench hlavou dolů
4x8 70kg (+2kg)
Protisměrné kladky:
3x12 20kg (+2kg)tady už je strop,asi chvilku zůstanu na této váze.
Kliky na bradlech:
4x8 opět jsem musel několik serii rozdělit na opak.
Tricepsová kladka nadhmat:
4x10 24kg (+2kg)
Kick back:
3x12 14kg
Břicho
Nohy ve visu (pokrčené nohy)
4x10
2x10 šikmáky
Sklapovačky se zátěží
Rotoped
30 minut
Dnes super trénink i aerobka.

lukinobr · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:44 pm Předmět:

Tak mě to nedalo a jel jsem se projet na kole ,když bylo tak krásně.22°C skoro nefoukal vítr jen mě to trošku kazily ty mušky.
Kolo-60minut 13,6 km

lukinobr · Zaslal: po duben 30, 2012 12:58 pm Předmět:

Tak dnešní den začína.Dnes to bude opět ve znaku aerobky.
Ranní kardio.
Projíždka na kole
60minut
17,1km-dnes jsem jel sám takže proto jsem měl víc km.
Nejvíc mě taky potěšil jeden úsek kde jsem fakt šlapal co to šlo.Chtěl jsem se udržet jednoho cyklisty asi závodního.Ale po 1-2km jsem ho ztratil.
Na mapách.cz mě to ukázalo ,že trasu bych měl zvládnout na kole za 29minut.A já jí zvládl za 13minut.Autem to píše 9minut.Takže jsem musel jet celkem pěkně rychle.
Jedna fotka z výletu.Ksichtu si nevšímejte.Byl jsem už docela vyčerpán.

Odpoledne
Běh 1 00m rychlá chůze 200m
5km 40-45minut (měla to být procházka se psem ,ale pojal jsem to trošku sportovně)

lukinobr · Zaslal: po duben 30, 2012 7:00 pm Předmět:

Před tréninkem.
100m běh +200m rychlá chůze
11 minut
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 134kg PR (+4kg)
[b]Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 60kg (+2kg)
Přítahy spodní kladky v těle:
4x12 70kg (+2kg)
Přítahy jednoručky k pasu:
4x12 34kg (+2kg)
Biceps velká činka:
4x6 44kg
Biceps jednoručky:
4x10 10kg-pořádně s procítěním pomalu.
Biceps ezeta:
4x10 34kg
100 Běh+200m rychlá chůze
33minut