Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 108, 109, 110  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne únor 26, 2012 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink byl jen takový zkušební.Měl jsem v plánu že dám muscle media bench press program.Ale dnes jsem zjistil že to prostě nepůjde.
Lilo ze mě uplně neskutečně.To je to ranní kardio.Propotil jsem uplně celé tričko.
Bench press
6x84 šlo to
2x5x92 tady už to bylo horší
2x3 96kg (měl jsem jet 2x4 ale prostě to nešlo)
Dřep
3x3 90kg
Mrtvý tah
3x3 120kg
Přemístění
3x3 70kg šlo to
Zkoušel jsem i tlak se 60kg to šlo.Se 70kg už ne.Ale kdybych se naučil pořádně techniku šlo by tam i 80. :Drogar-Mark:
Zakopávání,předkopáván í
3x10 20kg-lehce jen tak na propumpování
Výpony na lýtka
Trapézy,předloktí
Břicho

3x30
Ještě musim vymyslet co dám za trénink.Nejradši bych chtěl něco s nízkou intenzitou,a velkou váhou.Ale zase přiměřenou abych to zvládal.Kostra bude velká trojka a nějaky doplňky.Nevíte nějakej trénink?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: po únor 27, 2012 6:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní kardio
Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s volně dnes to bylo z dechem o trošku lepší. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2012 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio
Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s (Dnes jsem dal taky 3x 1 minuta naplno-fyzička se lepší)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem se rozhodl pro bulharskou metodu.

TRENING A :
Drepy 130 - 8x3 92,98,104,110
Military press 64 - 8x3 44,48,52,54
Francouzský tlak 50 - 8x3 36,38,40,42

TRENING B :
Benchpress 110 - 8x3 78,82,88,94
Mrtvy tah 164 - 8x3 114,124,132,140
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 60 - 8x3 42,46,48,52

1.tyden - intenzita 70%
2.tyden - intenzita 75%
3.tyden - intenzita 80%
4.tyden - intenzita 85%
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes první trénink
TRENING A :
Dřep - 8x3 92kg
Military press - 8x3 44kg
Francouzský tlak - 8x3 36kg
Lehce břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: st únor 29, 2012 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak asi přecházím na sušený vaječný bílek..Protože cena vajíčka 5kč už fakt není normální. Co vy na to?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ranní váha
88,9kg (-1kg)
břicho 88cm (-1cm)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečně jsem se naučil pózing hrudníku z boku.


Naposledy upravil lukinobr dne čt listopad 28, 2013 7:30 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... HxB3ub_9U#! čas 1:28
Co na to říkáte?Si takto podložit botu aby jsem se naučil tahat přes paty.Asi to zkusim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRENING B
Benchpress
8x3 78kg
Mrtvy tah
8x3 114kg-zkusil jsem si podepřít špičky závážim a celkem skvělej pocit.
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
8x3 38kg
Lehce břicho,vzpřímovače.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Mrtvy tah
8x3 114kg-zkusil jsem si podepřít špičky závážim a celkem skvělej pocit.


Kdysi jsem u mrtvoly neresil polohu chodidel a dost casto jsem odlepoval paty od zeme a prepadal na spicky, az mne jeden clovek poradil tahat to z pat jakoby na sebe, opravdu se na to soustredit a bylo to uplne neco jineho a se zmenou techniky prislo i zlepseni vykonu.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: čt březen 01, 2012 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo je to dobrej pocit.Teď už si na to jenom zvyknu abych cítil trošku paty při tahu jak se přenáší váha.Potom to odložim a snad to už bude dobrý.Chci to vypilovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2012 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rotoped
500kcal
3x břicho+CORE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so březen 03, 2012 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rotoped
400kcal
Dnes vše šlo podle plánu.Jídelák na jedničku.Jen trošku únava.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2012 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRENING A
Drepy
8x3 92
Military press
8x3 44
Francouzský tlak
8x3 36
Lehce břicho,předloktí.
Trénink v hodně rychlém tempu.Do 50 minut bylo odcvičeno.[/u]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 108, 109, 110  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: