Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne únor 26, 2012 2:51 pm Předmět:

Dnešní trénink byl jen takový zkušební.Měl jsem v plánu že dám muscle media bench press program.Ale dnes jsem zjistil že to prostě nepůjde.
Lilo ze mě uplně neskutečně.To je to ranní kardio.Propotil jsem uplně celé tričko.
Bench press
6x84 šlo to
2x5x92 tady už to bylo horší
2x3 96kg (měl jsem jet 2x4 ale prostě to nešlo)
Dřep
3x3 90kg
Mrtvý tah
3x3 120kg
Přemístění
3x3 70kg šlo to
Zkoušel jsem i tlak se 60kg to šlo.Se 70kg už ne.Ale kdybych se naučil pořádně techniku šlo by tam i 80. :Drogar-Mark:
Zakopávání,předkopáván í
3x10 20kg-lehce jen tak na propumpování
Výpony na lýtka
Trapézy,předloktí
Břicho
3x30
Ještě musim vymyslet co dám za trénink.Nejradši bych chtěl něco s nízkou intenzitou,a velkou váhou.Ale zase přiměřenou abych to zvládal.Kostra bude velká trojka a nějaky doplňky.Nevíte nějakej trénink?

lukinobr · Zaslal: po únor 27, 2012 6:55 am Předmět:

Ranní kardio
Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s volně dnes to bylo z dechem o trošku lepší. :D

lukinobr · Zaslal: út únor 28, 2012 10:02 pm Předmět:

Kardio
Rotoped HIIT 20 minut 30s naplno 30s (Dnes jsem dal taky 3x 1 minuta naplno-fyzička se lepší)

lukinobr · Zaslal: st únor 29, 2012 5:40 pm Předmět:

Tak jsem se rozhodl pro bulharskou metodu.

TRENING A :
Drepy 130 - 8x3 92,98,104,110
Military press 64 - 8x3 44,48,52,54
Francouzský tlak 50 - 8x3 36,38,40,42

TRENING B :
Benchpress 110 - 8x3 78,82,88,94
Mrtvy tah 164 - 8x3 114,124,132,140
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 60 - 8x3 42,46,48,52

1.tyden - intenzita 70%
2.tyden - intenzita 75%
3.tyden - intenzita 80%
4.tyden - intenzita 85%

lukinobr · Zaslal: st únor 29, 2012 5:42 pm Předmět:

Dnes první trénink
TRENING A :
Dřep - 8x3 92kg
Military press - 8x3 44kg
Francouzský tlak - 8x3 36kg
Lehce břicho

lukinobr · Zaslal: st únor 29, 2012 10:40 pm Předmět:

Jinak asi přecházím na sušený vaječný bílek..Protože cena vajíčka 5kč už fakt není normální. Co vy na to?

lukinobr · Zaslal: čt březen 01, 2012 9:04 am Předmět:

Ranní váha
88,9kg (-1kg)
břicho 88cm (-1cm)

lukinobr · Zaslal: čt březen 01, 2012 12:04 pm Předmět:

Konečně jsem se naučil pózing hrudníku z boku.

lukinobr · Zaslal: čt březen 01, 2012 2:08 pm Předmět:

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... HxB3ub_9U#! čas 1:28
Co na to říkáte?Si takto podložit botu aby jsem se naučil tahat přes paty.Asi to zkusim.

lukinobr · Zaslal: čt březen 01, 2012 5:26 pm Předmět:

TRENING B
Benchpress
8x3 78kg
Mrtvy tah
8x3 114kg-zkusil jsem si podepřít špičky závážim a celkem skvělej pocit.
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
8x3 38kg
Lehce břicho,vzpřímovače.

Draper · Zaslal: čt březen 01, 2012 5:30 pm Předmět:

citace:

Mrtvy tah
8x3 114kg-zkusil jsem si podepřít špičky závážim a celkem skvělej pocit.

Kdysi jsem u mrtvoly neresil polohu chodidel a dost casto jsem odlepoval paty od zeme a prepadal na spicky, az mne jeden clovek poradil tahat to z pat jakoby na sebe, opravdu se na to soustredit a bylo to uplne neco jineho a se zmenou techniky prislo i zlepseni vykonu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: čt březen 01, 2012 5:42 pm Předmět:

Jojo je to dobrej pocit.Teď už si na to jenom zvyknu abych cítil trošku paty při tahu jak se přenáší váha.Potom to odložim a snad to už bude dobrý.Chci to vypilovat.

lukinobr · Zaslal: pá březen 02, 2012 6:14 pm Předmět:

Rotoped
500kcal
3x břicho+CORE

lukinobr · Zaslal: so březen 03, 2012 8:51 pm Předmět:

Rotoped
400kcal
Dnes vše šlo podle plánu.Jídelák na jedničku.Jen trošku únava.

lukinobr · Zaslal: ne březen 04, 2012 4:43 pm Předmět:

TRENING A
Drepy
8x3 92
Military press
8x3 44
Francouzský tlak
8x3 36
Lehce břicho,předloktí.
Trénink v hodně rychlém tempu.Do 50 minut bylo odcvičeno.[/u]