|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 7:58 am Předmět: |
|
|
Sauna ve čtvrtek . Top strop!
Včera další trénink .
S pohmoždenými žebry , žádná sláva, ale i tak se to nějak dalo.
Dřepy
Do 15x80 spíše pomalé tempo
Dřepy na box
Do 110x10x
Výpony na lýtka
3x10
Pritahy v předloklonu
3x10
Kliky více variant
3x10
Rotatory ramen plus zadní delty
3x10
Stačilo pro dnešek , cvičení je teď trochu horší , ale i tak se to postupně lepší.
Uvidíme příští tréninku, největší bolestivost je při rotaci hrudníku , takže jakýkoliv cvik na záda je horší a raději ubírám váhu a jdu tak nějak aby to šlo.
Ale vše se zlepší. Chce to jen čas a dostatečnou regeneraci.
Infrasaunu chci o víkendu , tak uvidíme . Plus možná bych tam chtěl stihnout další trénink.
Aktuální vaha 94 kg cca po ránu .
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukinobr
|
Zaslal: pá březen 19, 2021 5:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: út březen 23, 2021 7:41 pm Předmět: |
|
|
Dneska další trénink, trápilo mě trochu bolet v krku, nevím moc z čeho, ale tak to je už za mnou a jede se dál.
Na to, že jsem se necítil úplně 100% , tak jsem trénink odjel hezky.
Bylo to full body.
Box squat do 2x160kg, bylo to na můj vkus dost lehké, což se až divím.
Nějaké kliky, pár shybů, přítahy s j.č. do toho břicho, plus externí rotátory,předloktí, krk.
Vesměs mišmaš, ale jsem spoko, chce to začít trochu zlehka.
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: út březen 23, 2021 7:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: st březen 24, 2021 6:10 pm Předmět: |
|
|
Deska opět další trénink.
Musím říct, že to šlo opět celkem fajn. cítím, že se zase vracím do své síly, ale ještě to určitě bude pár týdnu a tréninků chtít.
Shyby podhmat
3x5kg
3x10kg
3x20kg
2x24kg
2x34kg
3x40kg
2x45kg
2x40kg
6x10kg
Bench press
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x105kg
3x115kg
2x120kg- těžké, ale měl jsem z toho celkem respekt, takže jsem šel dost pomalé opak, chce to postupně, ale musím říct, že to šlo hezky.
Z-press- v sedě
5x40kg
5x50kg
7x60kg
1x70kg- těžké, ale to jsem tak nějak čekal, důležité je, že jsem to zvládl. Tento cvik opět zase zařadím.
Přítahy v předklonu společně s klikami
4x10-15opak. - vše spíše na hypertrofii
Břicho a protažení
Ted je čas regenerovat, za pár dni opět znovu do hry..
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: pá březen 26, 2021 4:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: ne březen 28, 2021 11:44 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink byl opět fajn.
Začínám se cítit skvěle, jen regeneruji delší dobu tyto tréninky, ale na druhou stranu ta adaptace tam posléze vždy je.
Po pádu bench pressu jsou žebra už o dost lepší, více méně už o tom nevím, což je taktéž fajn. Pouze při mobilitě to pořád trochu cítím.
Box squat
2x80
2x100
2x120
2x135
2x150 belt
1x160 belt
2x170kg PR belt
2x160 belt
2x140
Jsem spokojen s výkonem, vím že box squat je egolift pro mnohé, ale u mě je velice důežité nevnímat techniku, myslím si, že s těmi 170 by ještě další jedno nebo dvě reps. padly, ale nepokoušel jsem nic, na tohle vše je ještě dost času.
Někdy si zase budu chtít zkusit lowbar jako takový, uvidíme kdy na to bude chuť .
Přítahy s j.č.
4x10 40kg - hodně lehké, teď více bohužel nemůžu dát na činku, jednu jednorukou jsem půjčil kamarádovi, ale i tak si s tím vystačím, každopádně se těším až zase zkusím naložit 50-54kg na činku a pár přísahu si s tím udělám, čekám pouze na rozvolnění okresů.
Benchpress
vesměs tam jsem si zkoušel 110kg , šlo to v pohodě, ale regeneruji zápěstí, takže hlavní set byl se 100kg
100kgx12- cíl je 15resp. do konce Dubna, ale sám vím, že každé další opakování je dost těžké, protože to napumpování mi vždy vše přeruší a napojení se ztrácí a tím i síla. Všechno vypne a už to prostě nejde. Určitě znáte.
Z press
5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x72kg
2x70kg- bylo to fajn - příště zkusím 74kg.
Zadní delty, k tou nějaké superstáty kliků a přítahů + břicho , lýtka a mobilita.
Vše podstatné jsem odjel, teď je potřeba opět zregenerovat a pak se pustit do plných .
LET'S GO !!!
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: ne březen 28, 2021 7:25 pm Předmět: |
|
|
Tak ted uz muzu v klidu umrit. Videl jsem vsechno.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: ne březen 28, 2021 8:13 pm Předmět: |
|
|
cocman napsal: | Tak ted uz muzu v klidu umrit. Videl jsem vsechno. |
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne březen 28, 2021 9:26 pm Předmět: |
|
|
Bojim sa to zapnut... 😳 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne březen 28, 2021 10:40 pm Předmět: |
|
|
Len zapni, už len kvôli tej Lukinovej košieľke ... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po březen 29, 2021 6:41 am Předmět: |
|
|
Ten vlasatej vocas - frontman Kings of Love je dobrej teoretik asi stejne jako Lukin, ten se k tomu jeste vyfiknul jako do gay porna
Lukine, az jednou, doufam teda, prozres a zacnes bejt normalni, budes litovat, zes tocil takovyhle trotloviny.... vzpomenes jednou na ma slova
Nebo to je to, o cem jsi rikal, ze vis kde budes a jdes si za tim? Tak to teda gratuluju, protoze ses pro prdel uplne vsem _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|