|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
 Zaslal: čt květen 31, 2012 6:06 pm Předmět: |
 |
|
Chůze
7 minut 0,7km
2. Den Vršek
T-osa
6x6 66kg
Bench press:
3x5 84kg
Přemístění:
5x3 72kg PR -taky to bylo hodně těžký
Shyby
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 32kg
EZtka
3x15 28kg
Scottovka
4x5 jednoručka
franc. tlak
4x10 28kg
Chůze
0,7km 7minut
Dnes opět na praxi dost fofr.Celkem jsem se i zapotil.Tudiž aerobku prostě vypouštim protože jsem rád že se najim a jdu zase spát.
Něco z dneška
Část mojí žrací fázy.Další si ještě udělám až to sním.K tomu masu chybí ještě 100-120g rýže basmati.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: pá červen 01, 2012 8:17 pm Předmět: |
|
|
Ranní aerobka -cesta do práce
1,5km na kole
Odpolední aerobka
1,5km na kole
Rychlá chůze
5 minut 0,7km
4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 68kg-opět úzký postoj-a draha pohybu jako Lukáš Osladil-tzv. nepropínat nohy v horní fázy
Předkopy:
4x10 52kg
Zakopávání:
4x10 30kg
Lýtka:
5 x15
Tlaky na ramena v sedě
1x6 34kg PR -masakr bylo to brutálně těžký.Každý opáčko.Dost mě to potěšilo.Ale je to strop.
1x5 34kg
2x6 32kg
Upažování:
4x12 5kg
face-pulls
4x10 20kg
shazovačka na předpažování
2x10 5,3,2,1kg
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
5x10 5x10
Kladka lano
2x20 20kg
A další cviky na břicho ještě myslim 2 byli.
Dnes v práci celkem pohoda.Sice jsem lítal a opět jsem si trošku máknul,ale už jsem si trošku zvykl.Přišel jsem domů a rozhodl se že dám pauzu.Tak jsem zahíjil overfeeding fázi,dal jsem do sebe 4x racia +šunka,sýr 2x racia s burákovým máslem,120g rýže 120g kuřecího masa,250g jogurtu s 20piškoty+holandské kakao.Během toho jsem stihl shlédnout log Lukáše Osladila a Míši Podnecké,to mě nějak nakoplo a šlo se na trénink.:D Po tréninku jsem si řekl ,že to nemá cenu tak jsem udělal řízek+300g bramborů a 4xracia s domací marmeládou.Bylo to dobrý.Teď už mě čeká jen tvaroh s holand. kakaem a banánem.Zítra váha,míry a asi už to volno.:D
Rychlá chůze
10minut 1,3km
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:23 pm Předmět: |
|
|
Dnes proběhlo vážení a měření:
Váha:84,4kg (-0,4kg)16,5% 57,4%
Břicho:80cm ,74cm (-1cm,-1cm)
Jsem strašně rád.Tyto míry břicha jsem měl když jsem končil dietu.Minule jsem jí ukončil 18.6 2011.Teď jsem skoro nezaregistroval že by začala.Takže až mě skončí praxe začnu zase naplno dělat aerobku.Teď to fakt nejde.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:24 pm Předmět: |
|
|
Dnes proběhlo vážení a měření:
Váha:84,4kg (-0,4kg)16,5% 57,4%
Břicho:80cm ,74cm (-1cm,-1cm)
Jsem strašně rád.Tyto míry břicha jsem měl když jsem končil dietu.Minule jsem jí ukončil 18.6 2011.Teď jsem skoro nezaregistroval že by začala.Takže až mě skončí praxe začnu zase naplno dělat aerobku.Teď to fakt nejde.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:28 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se rozhodl ,že si dneska trošku dopřeju.
Od 15:00 začínám max. sacharidů co to půjde
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:36 pm Předmět: |
|
|
Tak se pochlubím.:DJsem zvědavej jestli to do večera snim.Ale hlad mám neskutečnej.
větší rozlišení http://www.2i.cz/75e9a78d5e
Z leva dolní řada
palačinka+domácí marmeláda,palačinka (protein,2xvajíčko,oves.vločky80g+200ml mléka),krupicová kaše se sladidlem a posipáno holand.kakaem,400g těstovin+hovězí maso nakrájené na kostičky.
Z leva horní řada
3racio+burákové maslo,3racio +domací marmeláda,150g rýže+150g kuřecího masa na žampiónech,150g rýže+150g kuřecího masa na žampiónech,400g těstovin+hovězí maso nakrájené na kostičky.
Nad tím ještě zelen. salát (paprika,rajče,okurka,cottage 125g+250g jogurtu)
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 2:54 pm Předmět: |
|
|
ty voe..   všechno bych si dal !!!!! _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 3:04 pm Předmět: |
|
|
proboha... kdybych byl naturalista, tak sem napíšu slohovku o slinách. Užij si zítřejší tréning a zkusi si maximálku, po těch sacharidech jí tam prdneš jako nic.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 3:04 pm Předmět: |
|
|
Frozzi ještě mám v plánu zkusit tu tvarohovou zmrzlinu.:D Pokud budu mít chuť a místo v žaludku.:D
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 3:05 pm Předmět: |
|
|
Guruhonza:Budu o tom přemýšlet.:D
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 7:57 pm Předmět: |
|
|
Tak už mě zbylo jen 150g rýže+150g kuřecího masa na žampiónech.To už dneska nedám.Jedl jsem vždy když mě slehlo.A teď musim doplnit trošku tekutiny bolí mě hlava a potim se jako prase.:D Ale žíly lezou všude.:D
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
Těstoviny i rýži vážíš v uvařeném stavu? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so červen 02, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
Dobrá otázka.Těstoviny jsem nestihl zvážit ty jsou v uvařeném stavu.Tudiž tak o polivinu méně.A rýži tu jsem vážil v neuvařeném stavu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
