Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út červenec 17, 2012 5:34 pm Předmět:

No ono to není tak jednoduché.Mnoho lidí si o prázdninách užívá trošku jinak.Ale mě to baví.Proto mě to vůbec nevadí.Chci z toho vytěžit maximum.

lukinobr · Zaslal: út červenec 17, 2012 5:39 pm Předmět:

2.Fáze
Nohy
Celkově z aerobky jsou nohy dost unavené.Ale dnes jsem jim dal dobře.:D
Dřepy

10x10kg
10x30kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Dřepy do sedu (na lavici)
5x100kg
5x110kg-ono se to nezdá ale je to skoro těžší jak ten dřep.:D
Rumunský mrtvý tah
6x6 60kg
Výpady
200opak PR Najednou.Tzv. každá noha 100opak.No chvilku mě to dalo zabrat.
Předkopy
2x10 20kg
2x10 30kg
2x10 40kg
2x10 50kg
2x10 60kg
Zakopávání
10x10 20kg
Výpony na lýtka
Strečink
Rotoped
20 minut

lukinobr · Zaslal: st červenec 18, 2012 6:15 pm Předmět:

1.Fáze
Kruhovka
3kola
Kliky
12opak
Shyby
10opak
Výraz jednoručky
10x12kg každá ruka
Biceps jednoručka
10x12kg každá ruka
Triceps kicback
10x4kg každá ruka
Břicho ve visu
10x
břicho v sedě
10x
Přítahy v předklonu
10x40kg
Stahovaní kladky na prsa
10x4kg

lukinobr · Zaslal: st červenec 18, 2012 6:23 pm Předmět:

2.Fáze
Přijel kámoš tak jsme dali společnej trénink.
Prsa,triceps
Bench press
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x94kg
1x98kg
1x100kg
1x104kg
2x0 106kg-tohle bylo už nad moje síly.Ale stejnak jsem spokojen.Protože někde o Vánocích jsem zatlačil 109kg při 90kg.Rozdíl 19kg.A teď 104při 81kg rozdíl 23kg.Takže zlepšení tam je.Rameno nechám teď zase odpočívat.Necítil jsem ho ,ale např. při j.č. na šikmé lavici bych se asi posral.
Tlaky j.č. na rovné
10x22kg
5x32kg
5x36kg
4x42kg-tohle bylo hodně těžky
Tlak j.č. za hlavou (triceps)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
2x10x28kg
Francouzský tlak
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x26kg
Stahování kladky s lanem
5x10 6kg
Výpony na lýtka
strečink
Zítra asi záda,biceps.V pátek asi VOLNO :D Jo čtete dobře.

lukinobr · Zaslal: čt červenec 19, 2012 11:47 am Předmět:

Dnes proběhlo ranní vážení a měření
Váha :81,4kg (2hý týden to je skoro to samé)přemýšlim o ukončení diety.
Břicho (největší místo) 75cm (-1cm)
Pas (nejmenší místo) 70,5cm (-0,5cm)

lukinobr · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:09 pm Předmět:

Záda+biceps
Shyby
5x10 BW
Kladka na záda (pullover)
5x10 10kg
T-osa
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x95kg -tady už šla technika stranou.Proto jsem to ukončil.
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg -doteď vše sumo
3x140kg -klasika-tady se mě zdálo že se zlepšila dynamika MT.Uvidíme příště.Teď jsem měl ještě zesláblí nohy z minulých dřepu a výpadů.
Shyby na úzko podhmat
5x10 BW-dobrá rozehřívačka na biceps
Biceps s v.č.
10x5 30kg
Břicho
Výpony na lýtka
Dnes jsem měl oběd normálně.:D A cvičilo se trošku hůř.Dlouho jsem necvičil s plným žaludkem.Zítra VOLNO.
Po 19 dnech. 35 tréninků odjeto.To volno je prostě potřeba ,zranit se nechci.

Reiben · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:21 pm Předmět:

dal bych být tebou deload týden nebo klidně i týden úplného volna... myslím, že forma by šla díku tomu ještě nahoru

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

lukinobr · Zaslal: pá červenec 20, 2012 9:44 pm Předmět:

Od zítra začínam Muscle Media Bench-press Program
Minule mě to posunulo z 78kg na 94kg tzv. +16kg.Teď je můj cíl z 104kg jít na 120kg!!!

.Jídelníček taky upravim ještě sice nevím jak.Ale chci do konce prázek dát BW tak na 83-84kg.Začnu do toho ještě hodně běhat a tak.Uvidíme je to ještě v jednání.:D

lukinobr · Zaslal: pá červenec 20, 2012 9:46 pm Předmět:

Pondělí
hrudník
• bench-press (tréninky 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13)
• tlak na šikmé s jednoručkami hlavou nahoru (3 s. * 8 op.)
ramena
• tlaky na ramena (3 s. * 8 op.)
triceps
• francouzské tlaky vleže (3 s. * 8 op.)
Středa
záda
• shyby (3 s. * 8 op.)
• MT (3 s. * 6 op.)
biceps
• bicepsový zdvih s velkou činkou (3 s. * 8 op.)
Pátek
ramena
• přítahy EZ k bradě (3 s. * 12 - 15 op.)
hrudník
• bench-press (tréninky 2, 4, 6, 8, 10, 12 a 14)
triceps
• kliky na bradlech (3 s. * 8 op.)
Sobota
nohy
• dřepy (3 s. * 6 op.)
• výpady (předkopy) (3 s. * 8 op.)
• zakopávání (3 s. * 8 op.)
záda
• stahování kladky podhmatem (3 s. * 8 op.)
• přítahy jednoručky v předklonu (3 s. * 8 op.)
biceps
• bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce (3 s. * 8op.)

lukinobr · Zaslal: so červenec 21, 2012 1:20 pm Předmět:

1.Trénink MMBP
hrudník
• bench-press
6x80kg
2x5x84kg
2x4 90kg -až nečekaně to bylo lehký.Moc se mě to dneska líbilo.
• tlak na šikmé s jednoručkami hlavou nahoru
3x8 28kg-tady jsem to rameno ještě trošku cítil.Ono to chce čas.
ramena
• tlaky na ramena s v.č.
3x8 40kg
triceps
• francouzské tlaky vleže
3x8 20kg
Postupně budu přidávat.Už jsem uplně zapoměl jak se trénuje podle nějakého rozpisu.Trénink trval cca 60 minut.
Váha 82kg.

lukinobr · Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:31 pm Předmět:

Dneska super trénink.Síla se vrací hodně rychle.Ale forma se horší : (.Musim začít s tou aerobkou.
Záda,biceps
Mrtvý tah
Asi to je z toho suma jak jsem cvhilku jezdil ,ale když jsem dnes přešel na klasiku tak nevim čim to je ale přijde mi to hodně dynamické.Asi jsem se naučil zapojovat konečně nohy.
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg -pohoda
3x160kg PR
Asi brzo překonám PRko.To mám 164kg.Ale nechám tomu čas.
Shyby s širokým úchopem
Snažil jsem se tahat to jen zádama a nohy nepoužívat. (čisté shyby)
1x13-padlo by jich tak 15-16 což je celkem dobré.
1x8
4x6
Shyby na úzko s podhmatem (biceps)
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg- masakr shyby byli od proplých rukou bradou až k hrazdě
Biceps s v.č
5x28kg
5x30kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
4x50kg -ani nevim kdy naposled jsem dal 50kg.Ale to bylo asi s váhou okolo 90kg.Takže velká spokojenost.
Těžce břicho
Nácvik stojky- 20x
zdá se že jsem už pomalu našel to svoje těžiště.Dnes asi 5-6s jsem nejvíce vydržel.
Kliky s oporou o zeď -dotknutí se hlavou o zem-takže plný rozsah.
3x 7x-čumim jak puk..Super.určitě to zařadim častěji.
Výpony na lýtka
Strečink
Jak řikám dnes se to povedlo.Akorát forma nic moc.To kilo je vidět.Zítra nohy.

lukinobr · Zaslal: ne červenec 22, 2012 6:07 pm Předmět:

Tak dnes jsem chtěl zkusit nové běžecké boty.Moc dobře se v nich běhá fakt žejo.
Běh
5km 24minut 50sekund PR -tempo bylo fakt nechutný.Občas mě bylo trošku blbě.Ale ten pocit po odběhnutí za to stál.Ještě teďka se potím.Před rokem jsem to dal za 27minut.Takže zlepšení tam je.Ale chci to stáhnout.

lukinobr · Zaslal: po červenec 23, 2012 5:47 pm Předmět:

Dneska opět super trénink.
Nohy
Z včerejšího běhu jsem trošku cítil levé lýtko tak dnes výpony jsem nejel.
Dřep
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Dřepy na lavičku
5x100kg
5x106kg
5X110kg
5X116kg-masakr.Dnes jsem to jel se stopkou.Tzv dolů potom 1-2s pauza a nahoru.
Rumunský mrtvý tah
5x10 50kg
Předkopy
10x10 40kg
Lehce výpady
Běh
2,7km 15:33 Důležité bylo dnes běh 1km -to jsem dal za 4:2O ale postupně to stáhnu pod 4.
Jinak jsem zkoušel taky sprint-100m a dal jsem to za 13s což je moje PR.

lukinobr · Zaslal: po červenec 23, 2012 8:42 pm Předmět:

Tak dneska jsem šel ještě zacvičit s kámošem.
Celkem masakr trénink.Pauzy vždy max 1minuta.Spíš 30s.
Kliky s adaptérem hluboké
12x BW+10kg
Břicho v leže s nataženýma nohama
12x
Shyby
čisté s naplýma nohama
1ox
Tlaky na ramena
12x40kg
šplh na laně bez přírazu (bez nohou) 5m
1x toto mě udělalo strašnou radost.Nikdy jsem se nedostal nahoru.Dneska přímo 3x fakt spokojenost.
Břicho na šikmý v leže (připrava na prapor)
1Ox hodně to bolelo
Kliky s adaptérem hlavou dolů
12xBW+15kg
Kliky na kruhách
10x -první serii jsem dal 5 a 5 druhou 9+1 a třetí 10
Shyby na střed zad
držim se jen 4mi prsty a fakt to je dost i na úchop opět čísté bez švihání noh
10x
Hluboké dřepy
Lavička byla fakt nízka
12x3Okg
to mě dalo vždy hodně naprdel.Prostě fyzičku musim zlepšit.
A potom ještě vždy když byl čas tak jsem si dal kliky ve stoje
Kliky ve stoje s oporou zdi
1O,5,5,5,5,4,4,3,1,2,3,1,2
celkem 5O opak . Chci podotknout že všechny byli na dotek hlavy na zem
Biceps s v.č.
10x3Okg
Dřepy s výskokem na bednu
Nevim kolik to mělo ale bylo mě to po koleno
15x2Okg
Strečink
tenhle trénink mě hodně vyhovuje je to na styl crossfitu protože pauzy jsou fakt minimální.U shybů se mě vždycky když to dojedu trošku zatmí před očima ,prostě ten kyslík chybí.Ale to se dopiluje.Jinak spokojenost.Forma už je zpět.Váha 81,2kg.

lukinobr · Zaslal: út červenec 24, 2012 6:38 pm Předmět:

Dneska celý den na koupálku.Užíval jsem si a regeneroval a taky se trošku opaloval.
Aerobka
Plavání
40x25m -snažil jsem se zrychlovat tempo.
Jinak jsem si udělal osobáček pod vodou jsem přeplaval přibližně 27-28m. (+2,3m)oproti minule.A podle mě tam byla ještě pěkná rezerva jen jsem to radši vzdal.Zítra další trénink.