Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

Turakam · Zaslal: so červenec 28, 2012 6:02 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Jinak ještě dnes mě přišel Hardcore Gain 21 příchuť vanilka.Tak ode dneška začínám dávat po tréninku 40g.A někdy ho dám kdy bude potřeba.Ani nevíte jak jsem se na to celý den klepal.:D Půl roku žádný sypání a teď tohle.:D Je to fakt chuťovka.

To nemyslíš vážne, že nie?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Crewe · Zaslal: so červenec 28, 2012 8:44 pm Předmět:

Grimley napsal:

Ta chůze, to jsi šel po jedný noze ne? :D .... za 90 minut ujít 5 a půl kiláku ... to bych sem snad ani nepsal... Jinak plavčo chválím :)

Já teda při hledání hub nikam nespěchám... :-D

lukinobr · Zaslal: so červenec 28, 2012 9:12 pm Předmět:

Grimley:No však to je přibližný :D.Jen takový odhad

Kdyby to bylo každý den tak bych to sem nepsal,ale že jsem šel poprvý zase za 3 roky tak to sem napíšu.:D

lukinobr · Zaslal: so červenec 28, 2012 9:12 pm Předmět:

Turakam napsal:

lukinobr napsal:

Jinak ještě dnes mě přišel Hardcore Gain 21 příchuť vanilka.Tak ode dneška začínám dávat po tréninku 40g.A někdy ho dám kdy bude potřeba.Ani nevíte jak jsem se na to celý den klepal.:D Půl roku žádný sypání a teď tohle.:D Je to fakt chuťovka.

To nemyslíš vážne, že nie?

Neboj nemyslim to vážně bral jsem to jako ironii.

Jak mě vidí moji vrstevníci.

lukinobr · Zaslal: ne červenec 29, 2012 4:44 pm Předmět:

Dneska další trénink.Lilo ze mě uplně neskutečně,propotil jsem 3 trička.To bylo asi z toho kafe co jsem měl před tréninkem.Jinak ranní váha 82,1kg a kvalita je suprová.Už mě lezou 2 žíly na břichu ,ale jen ráno v posilce už jsem byl zavodněný.
Záda+biceps
Mrtvý tah
3x60kg
6x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg-Tady to začlo těžknout
3x140kg
3x150kg pásek
3x160kg pásek
shyby na široko
10xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg-občas se mě začla motat hlava.Dneska byl vzduch v posilce uplně naprd.
4xBW+25kg PR
1xBW+30kg
20xBW
Vše byli shyby od proplých rukou a v hroní fázi brada nad hrazdu.
Biceps s j.č. ve stoje
5x5 22kg PR -pravačka by zvládla i víc ,levačka ani náhodou
Biceps s EZ úzký úchop
10x30kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
5x50kg
4x52kg PR
Shyby podhmatem (biceps)
3x10 BW
Břicho
Ve visu
v sedě
Kladka
Výpony na lýtka
Strečink-v tom jsem se už hodně zlepšil už dám ruce pod palcema asi 10-15cm.Zítra další trénink MMBP už se těšim.Jinak teďka zkoušim dávat 21 hard gain od extrefitu 40g po tréninku a 30g 3hodky po treninku.

Moocha · Zaslal: ne červenec 29, 2012 10:17 pm Předmět:

lukinobr napsal:

1xBW+30kg[/color][/b]
Vše byli shyby od proplých rukou a v hroní fázi brada nad hrazdu.

Tys měl bradu nad hrazdou a mě teď spadla až na klávesnici :D hezky ti to shybuje

lukinobr · Zaslal: ne červenec 29, 2012 11:22 pm Předmět:

Díky :D Ale ještě to není ono.Ty by si dal určitě víc.Někdy to zkus.

lukinobr · Zaslal: ne červenec 29, 2012 11:23 pm Předmět:

Jinak dneska jsem koukal na film Pokojný bojovník.Hodně dobrej filmek.Má to svoje kouzlo.Určitě na to koukněte.

lukinobr · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:37 pm Předmět:

Dneska náročný den ale jsem spokojeně unavenej.
1.Fáze
3.Trénink MMBP
Bench press
Rozcvička do 70kg
1x6 82kg
2x5 86kg
2x4 92kg -hodně těžký,ale natrénováno na 5 opak mám.5tý trénink mám F-failure-test selhání a tam jdu s 94kg na opak.Tak uvidíme.
Tlaky j.č. na šikmé
3x8 30kg-pohoda rameno už je dobrý
Přemístění+push press
Nejezdil jsem ho ,ale od teď začínám
4x6 58kg PR -nejhorší byl ten dech.Hodně slušně to bralo.
Military press
4x8 50kg PR -čumim jak prase toto jsem ještě nikdy nedal.A rezerva byla na 10 opak.:O
Francouzský tlak v leže s EZ
3x8 30kg
Kladka na triceps s lanama
5x20 8kg
Předloktí
Trapézy krčení ramen
S EZ
20x30
20x40
20x50
20x60
S v.č.
2x10 100kg
S jedn.
4x15 10kg
Volně do maxima asi 80-100opak.Trapy jsem nejel hodně dlouho asi 2 roky.:D A toto bylo fakt uvolňující.Musím to zařazovat častěji.
Břicho
Výpony na lýtka
Strečink
HSPU
Po těch ramenách se celkem divim. že jsem vůbec něco dal.
5x 5x 3x 2x

lukinobr · Zaslal: po červenec 30, 2012 9:43 pm Předmět:

2.Fáze
Kruhovka s kámošem
3x
Válení kolečkem-břicho
8x
Břicho v leže
15x
Shyby za hlavou
10x-čisté bez pomocí nohou a do naplých rukou
Jednoručky hla. nahoru
10x24kg
Glute hams raises
nějak tak se to píše.:D
8-10x masakr cvik ale dal jsem to skoro až dolů asi jsem ty hamsy posílil
Kliky mezi lavičkama
12x10kg
2x12 20kg
Výskoky na lavičky s v.č.
byli po kolena
12x14kg-super už jsem se to naučil a jedu to bez problému najednou v kuse
HSPU
7x 6x 4x
Bench press
10x60kg
Strečink
Dneska hodně náročnej trénink.Ale zvládl jsem to na jedničku.A fyzička se začíná lepšit.Teďka ještě doplnit zásoby na zítra.Čekají mě nohy.

lukinobr · Zaslal: út červenec 31, 2012 6:08 pm Předmět:

Nohy
Tak po včerejšku jsem celkem hodně rozhozenej.Břicho cítim skoro při každém pohybu,takže mu dávám regeneraci.
Dřepy
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg-šlo to
5x100kg
3x110kg -tohle už ztěžklo pěkně.Alespoň jsem tam došel.Dnes jsem s tim vůbec nepočítal.
Dřepy do sedu na lavičku
5x110kg
5x120kg -opět dobrý
2x130kg- tady při 3tím opak nastal trošku fail.Převrátil jsem se dopředu a musel jsem to hodit přes hlavu.Ale přežil jsem.Jediný co trošku mám tak to je sedřenej krk.Potom jsem se nasral a musel to ještě dokončit.
1x130kg-uplně lehce provedený.Na zádech jako 100vka což jsem se divil.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x10 60kg-timhle hamsy dost dodělám
Předkopávání
5x20 30kg
Zakopávání
10x10 20kg
Výpony na lýtka
Krčení ramen s EZ
20x10kg
20x20kg
3x30x30kg
2x20x20kg
Pořádný strečink celého těla+posilnění CORE a břišní stěny.
Zítra asi koupaliště,plavání a k tomu Záda+biceps.Potom dám už asi volno.Nechci se zranit.Dneska 10-11h spánku.Takže regenerace šlape dobře.

lukinobr · Zaslal: st srpen 01, 2012 6:49 pm Předmět:

Dneska záda+biceps.Hodně těžkej trénink.
Mrtvý tah
hyperextenze na rozehřátí.V plánu bylo jít lehčí mrtvý tah po 5opak.Ale opět se to trošku zvrtlo.
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg pásek
5x150kg pásek
5x160kg PR -ty poslední byli hodně vydřený ale vše dotaženo.Takže spokojenost.
Shyby s širokým úchopem
10xBW
10xBW +5kg
10xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg-tohle bylo na mě dneska už moc
22xBW
Stahování kladky (pullover)
na protažení
5x10 10kg
Biceps s v.č.
10x10kg
10x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg-toto už bylo dnes dost na mě,tak jsem to ukončil
Biceps s EZ
10x10kg
10x30kg
5x34kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg PR
3x54kg PR
Výpony na lýtka
Krčení ramen s EZ
20x36kg
20x38kg
20x40kg
20x42kg
20x44kg
20x46kg
20x48kg
20x50kg
Jel jsem to v superserii s bicepsem.
Strečink
Zítra volno.Snad bude hezky a půjdu na koupálko.Tam dám asi jen regenerační plavání.V pátek trénink MMBP.Jinak mě pěkně sere to že jak jezdiim teď MT s trošku vetší váhou tak se prohýbají osy.Budu muset koupit asi novou.[/u]

lukinobr · Zaslal: čt srpen 02, 2012 8:25 pm Předmět:

Tak dnes opět zasloužené volno.Tělo to už potřebovalo.
Celý den na koupališti.Zase spálenej ale barva už je spíš do hněda.
Aerobka
Plavání
70x25m 1750m
na konci jsem zkoušel za kolik bych měl 25m a měl jsem to za 18,8.100m jsem měl 2minuty a 10s asi.Ale byl jsem už hodně unavenej a od půlky už jsem plaval lážo plážo.Zítra MMBP těšim se uvidímě jaká bude síla.

Frozz. · Zaslal: čt srpen 02, 2012 8:44 pm Předmět:

10.6.2012

lukinobr napsal:

Mrtvý tah
1x160kg-brutálně těžky

1.8.2012

lukinobr napsal:

Mrtvý tah
5x160kg PR

hm....progress tam je, nejen při MT, jen tak dál.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: čt srpen 02, 2012 9:10 pm Předmět:

Frozz:Ty jo díky.:D Jsem to ani nevěděl ,že až takovej.Podle mě mě hodně naučilo sumo.Protože ty nohy najednou zapojuju pěkně.