Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so říjen 13, 2012 9:11 am Předmět:

Tak včera mě nešel internet tak to zapíšu dnes.
Bench press x
5x60kg
5x80kg
5x94kg
5x104kg PR
4x106kg PR
1x110kg-strašně těžkých,je to celkem zajímavý ,že 106 bylo tak lehkých.
Peck deck
5serii po 10opak.
Leg press
10x60kg
10x8Okg
1Ox120kg
10x140kg
10x160kg
10x18Okg
10x200kg-na to jak byli nohy ještě rozsekaný tak se včera celkem dařilo.Jel jsem užší úchop a hloubka kam mě to pustilo.
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
5x120kg
3x150kg-jen tak abych to nezapoměl spodní záda byli ještě cítit.
Stahování kladky podhmat
5serii po 10opak.
Tlak před hlavou v sedě
6-8serii po 5opak. Končil jsem na 5x70kg 3x72kg
Triceps kladka
5serii po 10opak.
Biceps scottovka
5serii po 10opak.
Výpony na lýtka
Výpony na leg pressu
3x30 100kg
Břicho

Ranní váha: 89,1kg
Břicho :80cm
76,5cm
Super vše jde podle plánu.Možná docílim BW 90kg při břichu 80-81cm ,což by byl pro mě skvělí výsledek.Celkově je tahle objemovka zatim nejkvalitnější za moji éru posilování.Rotoped budu dávat podle potřeby.

Moocha · Zaslal: so říjen 13, 2012 9:17 am Předmět:

Už dáš na bench skoro víc, než já na dřep

měl bys to začít omezovat

lukinobr · Zaslal: ne říjen 14, 2012 4:06 pm Předmět:

Bohužel já ten dřep nemám taky nijak silnej.:D Takže zachvilku dojdu k =..:D Ne ten bench už nahoru nepůjde.Do konce roku 124-126.Víc ani prd.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 14, 2012 4:07 pm Předmět:

Tak dneska další trénink.V sobotu relax.Dneska dám dvoufázovku.Bohužel to tak vyšlo.Měnily se plány.Co nadělám.
Vršek
Bench press
5x60kg
5x84kg
5x96kg-tady to bylo celkem ukrutně těžkých.
5x100kg
5x102kg
3x104kg
3x106kg
3x108kg
2x110kg
2x112kg
1x114kg-těžké
5x100kg-čekal jsem víc opak.první tři jak s 90kg.
Bench hlavou nahoru
5x60kg
5x70kg
5x72kg
5x76kg
5x80kg-celkem těžkých.
Mrtvý tah
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg-dost těžkých.
Shyby na široko
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+25kg
Shyby různé úchopy
cca 70-80opak.
Francouzský tlak s EZ
10x28kg
5x34kg
5x38kg
5x40kg
4x42kg
Triceps kladka
3x20 10kg
lano 2x20 10kg
Biceps na scottovce
5-8 serii
Výpony na lýtka
10-15serii
Břicho
10-12serii po 10-20 opak.
Ještě mě čeká nohy ramena.Ale dám to asi spíš lehce.Uvidíme jak se budu u těch dřepů cítit.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 14, 2012 7:33 pm Předmět:

Tak dneska ta dvoufázovka dopadla v celku dobře.
Nohy,ramena
Dřepy
Odpoledne jsem jel těžké tahy tak jsem věděl že to nebude nějaká hitparáda.
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg-těžkých
Předkopávání
3x30 20kg
3x30 40kg-pálilo to pěkně.
Zakopávání
3x20 20kg
lehce výpony na lýtka
Tlak před hlavou v sedě
5x30kg
5x50kg
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x60kg
Tlak za hlavou v sedě
5x50kg
5x52kg
5x56kg
5x60kg
Krčení ramen s v.č.
3x30 50kg
3x30 70kg

Morwinyon · Zaslal: ne říjen 14, 2012 7:43 pm Předmět:

pěkně letíš nahoru :)

lukinobr · Zaslal: po říjen 15, 2012 4:34 pm Předmět:

Dneska lehká aerobka.Po včerejšku jsem celkem dost unavenej.
Rotoped
30minut
Morwinyon:Díky snad to ještě půjde.

Oddo · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:18 pm Předmět:

Ta tvoje síla mě pěkně sere

ale na druhou stranu je tu motivace ;-) GJ

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:20 pm Předmět:

Oddo :Taky tě sleduju a nádpodobně.

lukinobr · Zaslal: út říjen 16, 2012 6:46 pm Předmět:

Tak dneska posilka z toho důvodu ,že jsem si myslel že sparing je nemocnej a nepůjde zítra.Nakonec se asi půjde.Tak dám asi zítra lehčí trénink.
Dneska to bylo taky takový lehčí spíš na opak.Jinak jsem se dozvěděl novinku ,že už od prázdnin se o mě řiká že beru steroidy.:D Když mě asi viděli na koupališti jaký jsem udělal progress tak nějaký 50kg týpek to neustál a musel tohle vyslovit.Jak jsem to tak zjištoval tak se to rozmohlo po celém městě.:D Celkem sranda.
Bench press
10x30kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg
[u]Dřepy
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
Tlaky před hlavou v sedě
3x10 30kg
3x10 50kg
Triceps za hlavou s j.č.
3x2,0 12kg
3x10 22kg
Biceps s j.č. v sedě
3x10 18kg
3x10 10kg
Lehce břicho,výpony na lýtka
Dnes to celkem ušlo.Zítra uvidíme co se z toho vyklube.

Oddo · Zaslal: út říjen 16, 2012 6:55 pm Předmět:

To je jasný že to nemáš jen z jídla, to je z toho že bereš ty proteiny a steroidy

BTW někdo teď házel na FB fotku, kde je borec co má uplně podobné proporce a i to fitko vypadá stejně, nejmenuješ se náhodou Dan a není ti 17? :D

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:03 pm Předmět:

Oddo:no jo bohužel jsem na steroidech.:D Jde to semnou z kopce.Jinak je to v naší posilce a je to sparing..:D Jinak on má někde 70kg tak snad někde těch 20kg musí být¨znát.Tak snad sis mě nespletl..

Turakam · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:12 pm Předmět:

Ked si myslia, že berieš, tak si na správnej ceste hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

lukinobr · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:16 pm Předmět:

No na jednu stranu to potěší.Ale zase na druhou stranu mě to sere když vidim ty výrazy lidí..

Jak na mě koukají skrz prsty.A řikaj si no ten by to bez těch steroidů neměl,to je chudák.

Morwinyon · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:20 pm Předmět:

nedivím se jim...taky jsi mě pěkně zklamal...