Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so listopad 03, 2012 10:51 am Předmět:

ranní váha
89,5kg
Břicho
79,5 cm
pas
76cm
Tenhle týden strava nebyla uplně tak jak by měla být.Tak proto se na váze ukázalo trošku méně.Teďka se zase budu snažit to nějak rozumně držet.

lukinobr · Zaslal: so listopad 03, 2012 5:10 pm Předmět:

Dneska nácvik stojky (cca 100stojek)
Strečink-flexibilita
Běh,různé výskoky,výšlapy na schody (plyometrie)
20minut
Kladka na biceps lehce na prokrvení
Výpony na lýtka
Dneska budu celý den jíst a regenerovat..

lukinobr · Zaslal: ne listopad 04, 2012 3:06 pm Předmět:

Dneska další trénink.Opět se celkem vyvedl.
bench press
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x104kg
5x108kg
3x112kg
3x114kg
1x118kg
Mrtvý tah
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg-pásek
3x170kg -pásek
Přemístění
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x94kg
1x96kg
1x100kg PR -tak tady to vylétlo uplně krásně.Podle mě tam rezerva na 104-106kg je ,když se povede technika.Zlepšení maxka za cca 5-6měsíců o krásných 10kg.
0x102kg
Push press
1x80kg PR
Předkopávání
8x10
Zakopávání
8x10
Bicepsové shyby
5x5
Biceps s j.č.
5x5 18kg
Kliky na bradlech
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+25kg
5xBW+30kg
1xBW+35kg -Když jsem vážil o 10kg méně tak jsem dal 1x40kg.Takže to je úspěch.
Břicho
Výpony na lýtka

lukinobr · Zaslal: po listopad 05, 2012 8:01 pm Předmět:

Dneska v tělocvičně nácvik stojek cca 30 pokusů (konečně jsem už něco málo nahoře vydržel)začíná se to lepšit.
Salto popředu-poprvé jsem to dal a dopadl až na nohy.Zatim ale s dostatečnou výškou (přes odrazový můstek.Musim to dopilovat tak abych to dal ze země.
Muscleups,sestava na kruhách-jen lehce protože mám totálně rozsekaný zápěstí.
Na závěr když už jsem byl celkem v provozním tempu tak jsem si zkusil ten
Jacikův test -celkem 2minuty 80bodů (vím je to málo,ale na to že jsem byl už vyčerpaný tak to ještě jde.Každopádně na tomhle budu muset hodně zapracovat.Protože se chci dostat na nějakých 110bodů.Překvapilo mě to jak jsem byl rychle v prdeli.Ze začátku jsem strašně napálil tempo a jel jsem jak stroj.Po minutě se dostavilo anaerobní pásmo tzv. obtížné dýchání a pak to šlo už do háje a dost jsem se trápil.Uvidíme jak příště.Každopádně příště určitě nad 80.

lukinobr · Zaslal: út listopad 06, 2012 7:32 pm Předmět:

Tak dneska opět nácvik salt ,stojek,dokonce se i dneska povedl přemet vpřed (vzad ještě neumim,ale časem snad taky půjde)
Jinak jsem zkoušel zase Jacikův test -dnes jsem to tak nazačátku nepřepálil a bylo to znát.Po 1 minutě 50b. celkově za 2 minuty 90 bodů PR -stejnak jsem ale potom musel 2 minuty ležet a vydýchavat se.U tohohle testu mám fakt to anaerobní dno hodně vysoko a o tepovce ani nemluvim.

Moocha · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:00 pm Předmět:

Ahoj, natočíš ten jacikův test prosím?

lukinobr · Zaslal: st listopad 07, 2012 5:53 pm Předmět:

Moocha:Jacikův test nenatočim do té doby než nepůjdu přes 110 je to pro mě ostuda.:D Funim tam u toho jak bůvol.Určitě ho zkus.Je to tak že ležíš na zemi lokty o zem opřené musí být vždy.Pak máš 2.polohu -zvedneš se ze země do stoje musíš (stát přímo) potom jdeš jakoby do kliku ,ale hruď se ti musí dotýkat země.A potom jdeš zase nahoru.Toto vše dá 4 body.A takto jedeš 2 minuty a ke konci si pak zpočítáš kolik si dal bodů.Snad ta 100vka padne do týdne,či dvou.

lukinobr · Zaslal: st listopad 07, 2012 5:53 pm Předmět:

Dnes se cvičilo opět suprově i když to během dne vůbec na dobrej trénink nevypadalo.Asi 3x jsem uvažoval ,že dneska nepůjdu.Při tělocviku mě trošku rozbolela hlava.
Bench press
5x60kg
5x94kg-tady jsem to chtěl už vzdát,těžký jako prase.
5x100kg-šlo to ,ale pořád nic moc
5x106kg-Trošku jsem se na to namotivoval a od té doby to tam padalo.
5x112kg PR
4x116kg PR
2x118kg
1x123kg PR -to se mě už začíná celkem líbit.Takže cíl 130 do konce roku stále platí.A tentokrát to vidím i celkem reálně.
Leg press
10x100kg
10x120kg
10x160kg
10x180kg
10x200kg
10x220kg
10x230kg
10x250kg -Masakr ,ale dal jsem všechny opak sám.
Předkopávání
5x10
Zakopávání
5x10
Hlava mě pořád ještě trošku bolela když jsem se třeba ohnul nebo tak něco.Takže dneska jsem MT vyřadil.
Kladka před hlavou
8x10opak.
Kladka za hlavou
5x10 opak.
Kladka podhmat úzký úchop
5x10 opak.
Cvik na ramena (předpažování)
10serii
Cvik na zadní delty
5-6serii
Triceps kladka
10 serii
Biceps kladka
10 serii
Výpony na lýtka
Výpony na leg pressu
Břicho těžce
Strečink-protáhnutí,flexibilita

lukinobr · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:46 pm Předmět:

Leg press
10x80kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x200kg
10x220kg
6x240kg-nohy byli dneska dost unavené.
Bench press
5x60kg
5x82kg
5x94kg
8x100kg
7x104 kg PR -dneska jsem to nechtěl přehánět.Dám tělu regeneraci.
Kladka na záda širok. úchop
10x10 váha byla asi od 5 serie vše co tam bylo a pak už jsem jen na to přikládal.
Veslování
10x10 -opět to samé.
Ramena-stroj
6 serii
Zadní delty stroj (obrácený peck deck)
6 serii
Triceps kladka
10 serii.Pořadí cviků si už moc nepamatuju.Tak to dávám tak jak si postupně vzpomínám.
Zakopávání
10 serii
Hyperextenze
3x30opak.
Výpony na lýtka
10-15 serii
Břicho těžce
Strečink

2.Fáze
Nácvik stojek cca 50 pokusů
Jacikův test
80b,80b,80b,80b,80b čas jsem nepočítal.Piloval jsem techniku
Dřepy s vlastní váhou
5x20opak.
Shyby na široko
5x10 BW
Shyby za hlavou
5x5 BW
Břicho ve visu
Opět lehké protáhnutí.

lukinobr · Zaslal: so listopad 10, 2012 4:23 pm Předmět:

Dneska ranní váha 89,6kg.
Dneska jsem šel navštívit tělocvičnu.
Nácvik musleups
10x
Nácvik výmiku
20x
Lano 5m bez přírazu
1x -trhali se mě fakt už ruce,mozoli jsou můj nepřítel.
Kruhy-sestava
3x
Kruhy-musleups
3x
Nácvik stojek,kotoulů,přemetů
Jacíkův test
2 minuty 100bodů -masakr tempo opět pekelný.Zase jsem od minuty nestíhal dýchat.Ale je to tam.První stovka padla.Tak teďka snad už bude pořád jen lépe.

lukinobr · Zaslal: ne listopad 11, 2012 2:00 pm Předmět:

Dneska takovej průměrnej trénink.Nic moc nálada na cvičení asi to je tim ,že cvičim kolem 11.Jsem spíš zvyklej cvičit až na tu 4-5h.
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x102kg
5x104kg
5x106kg
5x108kg
3x110kg
Shyby s širokým úchopem
3x10 BW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
Předkopávání
5x20 40kg-nálada na dřepy vůbec není.Nechám je odpočinout na nějaký těžší leg press.
Zakopávání
5x10 30kg
Military press
5x50kg
5x54kg
5x56kg
5x58kg
5x60kg
5x64kg-těžce vydřeno ale je to tam.
Tlaky za hlavou s v.č.
5x50kg
5x54kg
5x58kg
5x60kg
5x62kg
Biceps s ez
asi 10 serii po 5 opak.
od 30 do 60kg
Triceps kladka
3x20 20kg
Břicho,výpony na lýtka

lukinobr · Zaslal: út listopad 13, 2012 6:59 pm Předmět:

Tak včera večer jsem se rozhodl ,že podle mě už je čas na WD (přijimačky na vš a celkově chci být v kondici,to neudělám ze dne na den).A trošku tu váhu dát dolů.nějaký tuk na břiše už je a i ruce a prsa jsou trošku zalitý.Začáteční váha asi kolem 90kg.Břicho 81,5cm asi.P
Dneska první půst.Bylo to jako vždy celkem naprd,než si prostě tělo zvykne.
Dnešní jídelníček
Od 20:00 půstová fáze (celkově 21,5hodiny dneska)
6:00 zelený čaj
10:00 pomeranč
13:30-zelenina (rajče,okurka,paprika)
14:30 50g arašídy (možná i víc)
17:30 konec půstové fáze
Žrací fáze
Těstoviny s masem
brambory se sekanou+zelí
Tuňákový těstovinový salát
jogurt bílí +20 piškotů
4vajíčka
Tvaroh s holand. kakaem+mléko
Je to zatim průběžný jídelníček.Ještě si to upravim.U té půstové to asi takto nechám.Jen nevim jak to budu dělat po,ut,čt kdy chodim do tělocvičny.Ale banán nebo tak se mě brát nechce.Dnes jsem dal po výkonu zeleninu s arašidy a neměl jsem potřebu.Myslíte že bych si měl vzít pár racii nebo co by jste mě doporučily?

12:20 - zkoušení stojek,cviky na kruhách,přemety,mosty,hvězdy,kotouly cca 10minut trénovaní jacík. testu .nácvik techniky a kondičky-propotil jsem celé tričko.Takže nějaká aerobka to byla.
Chtěl jsem ještě otestovat tělo takže v 17:00 jsem šel ještě na rotoped 30 minut

lukinobr · Zaslal: út listopad 13, 2012 7:03 pm Předmět:

Rozpis tréninků zní asi takto.
Po-tělocvina
Ut-tělocvična
St-posilka+tělocvik
ČT-tělocvična
Pa-posilka
So-tělocvična
Ne-posilka
Občas dám nějaké volno od tělocvičny.Ale posilku chci jet takto 3x týdně.A zachvilku do toho zařadim plavání,běh apod. Zatím chci dát rotoped např. 1-2x týdně.Víc asi nedám.

lukinobr · Zaslal: st listopad 14, 2012 6:49 pm Předmět:

Tak dneska opět dlouhý půst.Na tělocviku nácvik stojek,gymnastiky,kruhy.
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x92kg
5x104kg
5x106kg
5x110kg
4x112kg-tohle už bylo nad moje síly.Ale 4 opak taky dobrý.
Mrtvý tah
5x110kg
5x130kg
5x150kg-nebavilo mě to.Bylo to nechutně těžký.
Kladka na záda,podhmat
5x10
Kladka na široko (před,za hlavou)
5x10
Leg press
10 serii po 10 opak. Končil jsem na 5x220kg tam už to 10 nešlo.
Hacken dřep
5x10 (5,10,12,15,15kg)
Zakopávání
8x10 (20-44kg)
Ramena stroj
5x10 střední,přední delty
5x10 zadní delty
triceps kladka
20,20,15,15,10,10opak. (od 24-38kg)
Biceps scottovka
po dlouhé době super.
Výpony na lýtka
Břícho
Dnes nebylo energie na rozdávání.Ale WD přežívám..Zítra tělocvična..V pátek máme stužkovák,takže tam vypustim.Posilka asi v neděli.

lukinobr · Zaslal: ne listopad 18, 2012 2:28 pm Předmět:

Tak pátek-stužkovák. Součet byl 8 piv a 3 panáky.Myslim že není co k tomu říci.Sobotu jsem dospával jelikož jsem šel spát až ve 4 ráno.A pak jsme šel v sobotu někde kolem 8 hodiny se jen tak protáhnout do posilky.Dal jsem full body s 30-40% váhama po 10 opak. na každou partii.Dneska trošku serióznější trénink.
Tlaky s j.č. na rovné lavici
10x30kg
10x36kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg PR
5x48kg PR
3x50kg PR -masakr tohle už bylo sakra těžký
T-osa
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg-skvělej cvik musim to zařazovat častěji protože z toho cítim fakt pekelně záda.
Tlaky na ramena s j.č.
5x22kg
5x24kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg PR
5x34kg PR -taky jsem tohle ještě nedal.
Francouzský tlak s EZ
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x38kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
Biceps s j.č. ve stoje
5x12kg
5x16kg
5x18kg
5x20kg
5x22kg PR
5x24kg PR každá ruka
12x18kg
Lehce lýtka,břicho
WD jsem teďka 2 dny nešel kvůli tomu stužkováku a ještě se na to necítím.Od zítra ale zase začínám na tvrdý režim.Zatim trošku tuku ustoupilo a žila na bicepsu apod. už je zase vidět.Ještě mě čeká asi jeden trénink to dám asi nohy nebo tak něco.