Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

Turakam · Zaslal: st leden 15, 2014 10:47 am Předmět:

ty si dobre rozpuchol

heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

karlkanas · Zaslal: st leden 15, 2014 11:04 am Předmět:

Zdar, pěkny log makáš tvrdě to se mi libí

Závody zvaž kg máš dost, posune tě to uplně jinam pak

Makej dál budu sledovat

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

lukinobr · Zaslal: st leden 15, 2014 11:36 am Předmět:

Díky chlapy,makám co to jde ,na závody tam je pořád ještě málo hmoty a dost slabin které chci zlepšit.Uvidíme jak to bude vypadat na konci objemu.Momentálně jsem změnil trénink.Vždycky jsem jezdil opak 3-5.Tedka pod 8 nejdu ,tak snad to bude znát i na postavě.Občas sem něco zapíšu podle času.

lukinobr · Zaslal: st leden 15, 2014 4:56 pm Předmět:

Ramena
Tlaky před hlavou v sedě
rozcvička do 30kg
8x50kg
8x60kg
8x64kg
8x66kg-hloubka pod bradu
Tlaky za hlavou v sedě
3x8x60kg-dost těžké
Předpažování s EZ tyčí podhmat
8x28kg
8x28kg
10x24kg
10x24kg-dost těžké,pálilo to jako prase
Předpažování s j.č.
4x8 18kg
Upažování s j.č.
4x10 6kg
Upažování v předklonu s j.č.
4x10 24kg
Upažování na kladce v předklonu
3x10 bez pauzy
Břicho na lavici
4x18
Výpony na lýtka v sedě
8serii
Při předpažování s j.č. jsem si natáhl levý trapéz,takže nic moc.Ale dojel jsme ten trénink.To mám z toho včerejšího krčení ramen.:D Trapézy uplně dead.

lukinobr · Zaslal: čt leden 16, 2014 11:48 am Předmět:

Dneska rychlí,ale intenzivní trénink.
Ruce
Kladka
3x10 na rozehřátí
Tlak za hlavou s j.č.
15x15kg
10x22kg
10x27kg
10x32kg-pauzy tak 30-40s
Francouzský tlak s EZ
4x10 28kg-pauzy do minuty
Kladka
na dopumpování
5x10+ za hlavou 5x10 lano
Biceps s v.č.
4x8 34kg-opravdu masakr.. pauzy do minuty ,precizní technika
Biceps s EZ
4x8 28kg-opět bohatě stačilo,ruce jsem nemohl natáhnout,konečně umim ten biceps cvičit
Biceps s EZ nadhmat
4x8 -prokrvení předloktí
A bylo hotovo,do 40minut odcvičeno,ale stálo to za to.Teďka si dám konečně regeneraci a pár dní volno.Trénoval jsem 7 dní v kuse.Když je regenerace a motivace ,tak to jde. Krk je pořád bloklej,ale už se to lepší.

lukinobr · Zaslal: so leden 18, 2014 12:57 pm Předmět:

Nohy
Dřepy na multipressu
klasický stojan tam bohužel nebyl.Byli jsme v takovém fitku spíše pro holky.
8x60kg
8x80kg
8x100kg-opasek
8x110kg -opasek
8x120kg -bandáže
[color=red ]8x130kg PR[/color] bandáže
Dřepy na úzko
Nohy hodně před multipressem
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg-všechny serie pomalu dolů a i nahoru-kontrolovaně abych to hezky procítil
20x60kg tady mě začla bolet dost hlava (u spánku),kvůli tomu jsem musel trénink přerušit na 10-15 minut.
Rumunský mrtvý tah
3x15x16kg
3x15 20kg
Zakopávání
10serii nejvyšší s 90kg 10x
Výpony na lýtka
10serii
Dneska dobrý trénink ,až na bolesti hlavy.Dal jsem si před tréninkem energiťák a to nebylo vůbec dobře.

lukinobr · Zaslal: so leden 18, 2014 2:56 pm Předmět:

Dneska jdu do kina,tak snad tam dojdu.Zítra dám pauzu.

Ta hlava už mě nebolí.

lukinobr · Zaslal: po leden 20, 2014 6:10 pm Předmět:

Dneska nahovno trénink.Budu muset dát nucenou pauzu,jelikož bolest hlavy neustupuje.
Prsa
Bench
10x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg-tady se mě to stalo,opět prudká bolest u spánků,musel jsem serii ukončit.:/, už jsem se na to chtěl vysrat,ale řikal jsem si že když už tady jsem tak to alespoň lehce napumpuju.Dnes jsem si chtěl zkusit 10x10 jak vymyslel turakam.. ,ale nevyšlo to..Snad někdy příště.
Tlaky s j.č. na rovné lavici
4x8 22kg
Tlaky s j.č. na šikmé lavici
4x8 22kg
Rozpažky na kladkách
6serii
Rozpažky s j.č.
6serii
Na víc jsem se nezmohl,musel jsem dávat větší pauzy aby jsem necítil tep v hlavě u spánku..:/ Tohle se mě stalo asi už 2x za tu dobu co cvičím.Většinou to do 3-4 dnů odezní.Ale musím mít volno.Takže momentálně budu muset mít týden off..:/ Co se dá dělat.

lukinobr · Zaslal: pá leden 24, 2014 8:46 pm Předmět:

Tak konečně v posilce.Hlava už nebolí,za což jsem rád.Už se do toho znovu můžu pustit.Dneska jsem si dal full body ,jen tak na protáhnutí.
Bench press
6x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg-dost těžké,trochu chyběla síla
Přítahy v předklonu s j.č.
1x10 22kg
4x10 35kg-super
Dřepy
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
Rumunský mrtvý tah
3x10 jen tak na protáhnutí
Stroj na hamstringy
opačné zakopávání,opravdu pecka stroj
5-6 serii -15-20opak.poslední asi 50opak+shazovačka
Tlaky na ramena za hlavu multipress
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
Předpažování s j.č.
3x10 v kuse
Stroj na ramena
6serii
Biceps s v.č.
5serii po 8opak.
j.č.za hlavou-triceps
2x15 22kg
3x8 34kg
Výpony na lýtka+břicho
Tak snad to začne zase šlapat.Zachvilku začnu asi nasycovačku kreatinem.

lukinobr · Zaslal: po březen 10, 2014 3:03 pm Předmět:

Prsa+triceps a lehce ramena
Bench hlavou nahoru
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x96kg
4x100kg PR -opět poslední na krev a tlačil jsem to zas 3s..:D,ale je to tam super.
10x60kg
Bench hlavou dolů
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg-nemohl jsem dát opět víc,jelikož jsem byl sám.Snad už někdy na ten hrudník půjdu se sparingem.
10x60kg
Triceps za hlavou s j.č.
10x22kg
10x27kg
10x32kg
10x37kg
5x42kg
5x47kg
5x50kg PR -dost těžké ale je to tam,sice nadhodit si to byl docela nadlidský výkon,ale zvládl jsem to.
5x42kg
10x37kg
15x32kg
18x27kg
Lehce triceps na kladce
4serie
Upažování s jč.+facepulls
5serii
Břicho
Váha nějak nechce jít nahoru.Uvidíme časem jak se to dál vyvine.Momentálně chci jezdit trošku silovější tréninky.3-5opak.

Turakam · Zaslal: po březen 10, 2014 4:33 pm Předmět:

s tou hlavou som niečo podobné tiež zažil asi 2x, a úprimne, odvtedy ma to straší, ale vždy sa mi to stalo len pri vysokých počtoch opakovaní, cez 25+, preto už podobné blbiny nerobím a všetko je ok, vtedy som z toho bol odpálený tak na dva týždne a pri miernej aktivite už nenormálne tepanie a bolesť v hlave...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

lukinobr · Zaslal: út březen 18, 2014 7:28 pm Předmět:

Záda+biceps
Shyby
3x5 BW
5xBW+10kg
5xBW+12kg
5xBW+15kg
3x10 BW
Přítahy s j.č.
10x22kg
3x8x32kg
3x5x42kg
10x22kg
Stahování na kladce za hlavou
8serii-pecka,konečně umim cvičit ty záda efektivně a zatínat sval při každém opak.
Shyby podhmat
8xBW
8xBW
5xBW+3xBW
Biceps s v.č.
3serie
Biceps na kladce scottovka
3 serie
Dneska super trénink,hezky jsem to procítil.Forma se lepší,voda konečně trošku opadla.Zítra asi rotoped a další trénink.Ještě uvidim kolik bude síly.

lukinobr · Zaslal: so květen 17, 2014 2:25 pm Předmět:

Tak znovu obnovuji svůj log.

Tentokrát bych mohl už vydržet a zapisovat častěji.Můj momentální cíl je se dostat ,alespoň tam kde jsem byl.Tzv. zesílit a přibrat nějaké ty svaly.Nějaké větší cíle bych viděl na rok 2015 kde bych zkusil svoji první soutěž v men´s physique.Aktuální váha je okolo 90kg.Kvalitově a silově jsem na tom dost bídně.Momentálně cvičím 3x týdně postupem času bych chtěl zkusit rozjet nějakou silovku ,či tak něco,ale musím se dát nedříve do kupy.Tak držte palce a sledujte..I když teďka ze začátku nebude co sledovat.:D

lukinobr · Zaslal: ne květen 18, 2014 7:18 pm Předmět:

Momentálně jsem nemocný,bolest v krku+zimnice.Ale to je jen taková chvilková slabost..Tak snad do středy bude první trénink.

lukinobr · Zaslal: út květen 20, 2014 11:24 am Předmět:

Dneska konečně trénink.Jelikož se 2 týdnem léčím s vyvrklím kotníkem (fotbal)-jednou jsem si ho zahrál rekreačně a hned tohle..

Tak jsem musel uzpůsobit trénink.Tzv. dát jen vršek.
Kliky
10x15
Triceps. kliky
5x20
Předpažování+upažování v předklonu s j.č.
5x10 +5x20
Shyby na hrazdě
100opak.[/u]-různé varianty
Břicho
Momentální cíl je dát se trošku dokupy a pak už bych chtěl začít chodit do posilky.Momentálně mám odpolední,takže se mě ráno moc do fitka nechce.