Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út říjen 27, 2015 9:52 pm Předmět:

Diky, ale casem to snad bude lepsi. :) Tohle je teprve zacatek :) Zitra nohy a pak asi uz volno.:D Uz zase jedu moc dni v kuse.:D Alespon pro to je dobry ten log, tam si to pak budu moct hlidat.

lukinobr · Zaslal: st říjen 28, 2015 8:12 am Předmět:

Ranni vaha 90,8kg
bricho nahore 77cm
bricho dole 83cm
Cil je dt břicho pod 80cm (-3cm) a zaroven nabrat nejake kilco (92-93kg)

lukinobr · Zaslal: st říjen 28, 2015 6:45 pm Předmět:

Dnes snad uz posledni trenink a zitra konecne volno.:D
Drepy
3x60
3x80
3x100
3x120 opasek-zada z te vcerejsi mrtvoly totalne na sracku.:D
3x140 opasek
2x150 PR bandaze opasek
2x140kg- zada opravdu KO, ale dalo se to
3x100kg
Leg press
4 serie
Vypady
nejvice s 35kg jednoruckama po 10 opak.
Zakopavani,predkopavani
Vypony na lytka
Dnes celkem super trenink, ale uz to chce dat pauzu.:)
Priste snad na drepy dam vice tezkych serii, ale dneska to fakt neslo, byl jsem rad ze jsem rad.:D

lukinobr · Zaslal: čt říjen 29, 2015 8:52 pm Předmět:

Dnes opět další trénink. Snad u zítra volno :D doufejme dneska asi 9 trénink za 9 dní :D
Bench press
3x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
1x130kg celkem to šlo
1x130kg-dost těžký :D
2x120kg-brutálně těžký
5x100kg
8x100kg- tady už to bylo lehčí dalo se někdy zkusím max reps
Bench hlavou nahoru
Asi 8 serii cca do 70kg po 8opak.
KLIKY NA BRADLECH
Z tohohle cviku mám opravdu radost nejel jsem ho asi 4 roky.
15xBw
15xBw
5x10xBw
3x10bw+ 20kg
Prist3 zkusím už více přidat. Těším se.
Predpazovani
8 serii až do 25kg jednorucek
Predky ramen
5serii
Středy ramen+ plus jeden komplexní cvik
8serii
Push press
Do 70kg asi dalších 8 serii
Protahnuti a domů se najíst :D

lukinobr · Zaslal: so říjen 31, 2015 10:59 am Předmět:

Ranni vaha 91kg (+0,2kg)
bricho nahore 76,5cm (-0,5cm)
bricho dole 82,5cm (-0,5cm)-na ty miry budu koukat tak po mesici napr. To same ta vaha to je jen tak jen abych to mel zaznamenane.:D Kazdopadne hubnu uz i podle zrcadla a vaha se drzi, takze jsem spokojen.:)
Vcera jsem si dal nakonec trosku biceps,triceps jen ta na protahnuti, ale DNES uz opravdu VOLNO :)

lukinobr · Zaslal: ne listopad 01, 2015 5:24 pm Předmět:

Vcera konecne volno, svalovka zad a hlavne vzprimovacu byla obrovska, plus to vnejsi pravy lytko me porad taky bolelo, takze jsem si ani ten den moc neuzil, protoze jsem byl nasranej z toho jak to boli.:D

Dnes se konal trenink nohou, ale nejdrive jsem chtel takovy lehci, nakonec se to trosku zvrtlo, ale stejnak z treninku nemam vubec dobry pocit.Snad pristi bude lepsi.

Drepy
5x80kg
4x110kg
3x115kg
3x135kg-opasek,bandaze- lehoucky tak na 10opak.
1x150kg-bandaze opasek-dal jsem to sice 3x , ale tim ze me jistil typek ktery me asi lehce pomahal i kdyz si myslim ze nemusel tak tim to proste nemuzu zapocitat.A jsme u problemu, tohle me vzdycky totalne nastve kdyz me nekdo v polovine drepu zacina pomahat i kdyz ja vim ze to proste dotlacim.:/ Pak z toho je clovek akorat nasranej.No treba priste, kazdopadne budu to muset vzdycky tomu kdo me bude jistit dukladne vysvetlit, ze proste me pojisti az uvidi, ze to proste nedam a jdu dolu, protoze tohle me fakt nebavi.
3x115kg-opasek
3x120kg-opasek
3x120-opasek
3x120kg opasek, porad jsem citil to vnejsi lytko ve spodni fazi pohybu, takze totalne naprd.
Proste jak u drepu je neco v neporadku, bolest kolenou, lytek nebo neco, tak to je o nicem a nejsem schopnej si ty nohy hezky uzit.:/ No treba priste se to uz zlepsi.Doufejme.

Zakopavani
4 serie- s lehci vahou, protoze jsem opet citil prave lytko

Predkopavani
asi 8 serii.. tady jsem celkem koukal, protoze jsem tam dal skoro maximum co tam na tech predkopech je.:D Zajimavy.:D

Vypady s j.c.
4x10 s 15kg jednoruckama, opet jsem lytko trosku citil.

Strecink+bricho,lytka
No celkem jsem dneska fakt nastvanej z toho jak se to nepovedlo, no co se da delat.Treba priste uz to bude lepsi.Zitra nejspis zada, uvidime jak se budu citit, protoze spodek zad mam porad celkem odvarenej. : (

Mravenec1 · Zaslal: ne listopad 01, 2015 5:55 pm Předmět:

máš dobrý dřepy, povíš mi jak vážeš bandáže na kolena? styl a smer jesi nahoru nebo smerem dolu... at mam predstavu nekoho dalsiho kdo snima cvici
..jinak na dopomoc u dřepu doporučuju balbiho... to je takovej šmejd, že tam stoji zatebou a skoro sem se pod tou osou v bandážích lámal a on mi ani nepomohl hajzl... toho bys miloval za sparinga na dřepy

Draper · Zaslal: ne listopad 01, 2015 6:07 pm Předmět:

Asi videl, ze uz nemuzes

Ale jako tohle fakt miluju taky, kdyz se mi nekdo priblizi k cince, vzdycky zurive kroutim hlavou, ze ne at tahne do p... pryc :)

A doufam, ze jsi mu to alespon vysvetlil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: ne listopad 01, 2015 7:17 pm Předmět:

Mravenec:Vazu to od spodu smerem nahoru a pak koncim dole a tam to uvazu.:) Takto to citim nejlepe, ty bandaze ti hezky podrzi v te spodni fazi drepu.Ale davam je fakt na tezsi drepy.Jinak drepy mam slabe..:/ Az me to stve, ale momentalne mam motivaci je cvicit a chci je proste zlepsit.At na konci objemu 180kg dam.:) sice s bandazema, ale bez bandu uz v tu dobu snad i 160kg pujde.Zatim jsem dal nejvic 150kg bez bandazi a 3x130kg bez pasku a bandazi.:)

Draper:Ja mu rekl aby me jenom pojistil, bohuzel jsem mu nerekl proste at me pojisti s tim ze jen kdyz nebudu moct tak at zasahne, PROTOZE JSEM DOUFAL ZE BUDE JISTIT STEJNE JAKO JISTIM JA.Moje chyba, ze jsem to predpokladal.Pouceni pro priste.Ja proste jistim pri drepu resp. pri vsem tak, ze dokud vidim ze to jde nahoru tak na to absolutne nesaham, jen mam ruce blize k tomu, az vidim ten tzv. pokles cinky smerem dolu, tak zasahuji.No priste si myslim ze budu tak nasranej z tohohle treninku ze tam tech 150 vypalim jak nic.:D

lukinobr · Zaslal: po listopad 02, 2015 4:47 pm Předmět:

Zada
Dnesni trenink patril opet spise k tem spatnym co se tyce vykonu, ale na druhou stranu jsem rad, ze jsem vubec neco dokazal ze sebe vyzdimat.Protoze uz od rana jsem nejaky unaveny a asi lehce oslabeny nevim jestli z treninku nebo z toho pocasi.No doufejme ze nebudu nemocnej.
Mrtvy tah
Tady jsem to mel opravdu dost nizko tu tyc, jel jsem to cele na 20citkach misto 25tkach.Celkem by me zajimalo kolik ma byt tyc od zeme, podle pravidel abych uz konecne vedel jak se ma jet spravne mrtvola...) Pokud nekdo vi tak urcite napiste.Diky
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg-pasek,trhacky-tezky jako svine, myslel jsem si ze tam uz skoncim
3x180kg-rikal jsem si ze dam 5 serii, ale nakonec jsem to hecl a dal pridal jsem
3x185kg
3x190kg-tady uz jsem zacal citim nohy ze vcerejska, jelikoz jsem mel pred den slusnou svalovici a zada taky nebyli uplne extra zregenerovany, takze fakt lahudka, ale presto jsem byl debil a nalozil si vic.
1x200kg
1x200kg-tezky, ale dal jsem to.Myslim si ze jsem jel tu mrtvolu lehce z deficitu, ale tezko rict, kdyz nevim kolik ma byt presne ta hranice.:/
Ale jako pracovni serie to celkem slo.:)

Pritahy kladky pred hlavu
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg

Pritahy kladky za hlavu
4x8 50kg

t-osa na kladce
5 serii do 100kg

veslovani
celkem do 90kg, citil jsem u toho dost ten spodek zad, takze to nebudu drazdit.

2 cviky na zadni delty celkem asi 10 serii a konec.
Vaha v posilce asi 93,5kg..:) Takze pohoda, ale jak rikam, dnes jsem se necitil vubec dobre.Tedka to musim trosku nacukrovat sachrama a snad to bude lepsi.:) Uvidime.

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 02, 2015 5:19 pm Předmět:

kotouč má mít 450mm - klasický dvacítky...
všecko pod je deficit, ok?

lukinobr · Zaslal: po listopad 02, 2015 5:55 pm Předmět:

Tak nejsou 20cytky jako dvacitky.:D takze nakonec budu muset stejnak s metrem.:D Jde me hlavne o tu osu. ta ma byt teda priblizne 225mm od zeme jesti to chapu dobre...:)

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 02, 2015 6:34 pm Předmět:

..když změris od země po střed tyče (od země k ose tyče - tyč má nakej prumer)
..čili nejlepší je změřit kotouč...
hele klasicky kotouče maj 450mm eleiko,grun atd.. ale sou vyjimky z roku 1810 jak jsou malicky nebo maj jenom 300mm atd.. a vazej i 50kg.. vsak jasnyyyy, mluvim o beznejch..
změř průměr kotouče, když bude fakt menší a naměříš vymyslim si teď třeba 400mm, tak si tam dej podložky nejaky pod ty kotouče 5cm :) abys měl 450mm
chápu to měření, ono je to znát...

lukinobr · Zaslal: po listopad 02, 2015 7:10 pm Předmět:

Ok nekdy to zkusim zmerit.Diky

ryvaru · Zaslal: po listopad 02, 2015 8:32 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

kotouč má mít 450mm - klasický dvacítky...
všecko pod je deficit, ok?

fakt?

jestli jo tak to tahám z deficitu jak svině... největší kotouče mám nějakých 360mm

to je skoro 5cm... tak to se nedivím že mi to moc netahá