Lumpy - log

Lumposlav · Zaslal: pá červen 29, 2012 3:45 pm Předmět:

29.6.2012 - 25/28 X Stretch

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: so červen 30, 2012 6:56 pm Předmět:

30.6.2012 - 26/28 Core Synergistics

+ 8 hodin kopání ve vinohradě...

Dnes dobrej záhul :D...celý týden vstávám v 4:00 a chodim na brigádu do vinohradu...doted to byla jen výplevka, ale dnes sme byli kopat tak to už sem aj možu napsat...hic jak prase jeli sme od 5:00 do 13:00 takže aj přes poledne

dohromady sme tam měli 11 litrů vody a všecko to padlo... vypil sme tam tak 6l a ted aj s treningem kde sem vypotil v tech 35 °C v místnosti asi 2 litry potu sem vypil snad další 4....takže dnes těch 10l vody padlo...zítra deme kopat zas tak snad to doděláme než bude největší hic v poledne

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: ne červenec 01, 2012 6:15 pm Předmět:

1.7.2012 - 27/28 Yoga X

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: po červenec 02, 2012 10:12 am Předmět:

2.7.2012 - 28/28 Rest

Dnes volno:) Jinak kopání ve vinohradě...včera taky...

Od zítra fáze 2

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: út červenec 03, 2012 7:47 pm Předmět:

Phase 2

3.7.2012 - 1/28 ( phase 2 ) Chest, Shoulders And Triceps + Ab Ripper X

A teď sem se přežral masa na grilování :) Tak deme do druhého levlu

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: st červenec 04, 2012 5:45 pm Předmět:

4.7.2012 - 2/28 ( phase 2 ) Plyometrics

Příjde mi, že poslední týden nějak stagnuju, takže je čas na změnu. Od zítra začínám psát jídlo, což by mě mělo namotivovat...Tento měsíc jsem nejedl nijak nezdravě...Nejedl jsem smažené,omezil pečivo,nejedl rychlé sachry...jako přílohy sem volil brambory,rýže,těstoviny a snažil se držet bílkoviny.Občas cca 3x jsem dal nulu sachrů. Ale nehlídal jsem množství což hodlám dělat a psát sem od zítra...

Slibuju si od toho další pokrok.Snad mě to zase nakopne a půjde nějaký tuk dolů a pokud to zase za ten měsíc přestane platit tak bych dal do posledních týdnů sach. vlny ...

Jinak na to může mít vliv aj brigáda, protože do minulého týdne jsem cvičil cca od 9:00 ráno, ale ted chodim od 4:00 ráno do 11:00 nebo později na brigádu a tak cvičím až večer cca mezi 16:00 a 19:00 což ale nezměním.

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: čt červenec 05, 2012 10:21 am Předmět:

5.7.2012 - 3/28 ( phase 2 ) Back & Biceps + Ab Ripper X

Snidane 50g vločky+ protein + mlíko
Svacina 140g vařené rýže + kuřecí pečené maso
Oběd 150g vařených brambor + kuřecí maso na špenátu
Oběd 100g vařených brambor + kuřecí maso na špenátu
Po cvičení protein
svačina Kuřecí maso na špenátu
Před spaním Protein+tvaroh+mlíko

Hodil jsem to vše na Kalorickétabulky. cz a vyšlo mě:

Celkový součet potravin: 8 071 kJ a můj Bazální metabolismus je 8 513kJ

a taky tabulka:

Ani jedno neberu nijak závazně...Je to spíš tak nějak zhruba jak by to mohlo být...určitě ty bílkoviny jsou přehnaný tolik sem teho nesežral...ale je to zajímavý a celkem snadno se to na té stránce zadává.

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: pá červenec 06, 2012 8:36 pm Předmět:

6.7.2012 - 4/28 ( phase 2 ) Yoga X

50g vločky + protein +mlíko
65g rýže+150g kuřecí prsa
50g kukuřičné kupínky + protein + mlíko
250g melounu
150g masa na žampionech + 100g vařené rýže
protein

Celkový součet potravin: 7 285 kJ (1 741 kcal)

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: so červenec 07, 2012 9:01 am Předmět:

7.7.2012 - 5/28 ( phase 2 ) Legs & Back + Ab Ripper

Dnes Ab Ripper jen asi tak na 50%...bylo mě nějak divně...cítil sem snídaňu až na jazyku.

50g vločky + protein +mlíko
protein po tréningu
Teštovinovej salát s kuřecím masem (rajčata,olivy a troška balkánskýho sýru)
Kuřecí stehno + rýže
Kuřecí stehno + rýže
Kukuřičný lupínky + protein + mlíko

Večer zábava nějaký to víno a pár nezdravých věciček...

Dnes sem se po hodně dlouhé době vážil...váha mě nějak nezajímá.Spíš mě zajímá jak to vypadá a kolik % tuku mám.Nejradši bych už zůstal na mojí váze.Každopádně sem se dnes vážil a bylo tam 82,8kg což je takovej pro mě ideál.

Sice sem si dával na začátku cíl k 15.6 , ale vzhledem k tomu, že jsem na to cca 2-3 týdny před maturitou uplně sral, tak to trošku shrnu k 7.7.2012

Cíle byly:
1.Hmotnost pod 83 kg
2.Stáhnout pas pod 87 cm
3.Přidat k ostatním partiim +- 2 cm
4.Nevynechávat jídla,držet bílkoviny a ubrat sacharidy
5.Udělat maturitu a zvládnou přijímačky na sportovní VŠ
6.K datu 15.5. si zajít na IN-BODY
7.Udělat trošku formu na léto

1. Měl jsem 90kg a dnes ráno bylo 82,8kg - takže splněno něco kolem 7 kg dole.

2.Dnes sem se měřil a je to 86cm - splněno ( bylo 92cm)

3.Tak to jsem nesplnil - myslím, že to bylo trošku nereálný, protože tam na těch partiích bylo dostu tuku co šlo dolů.Co jsem jen tak narychlo měřil, tak buď to bylo stejný a nebo to šlo o cca 1 cm dolů. Uvidím na konci P90X jak to bude vypadat :)

4.Tak to se mi celkem daří. Snažím se jíst co nejlépe.Žádné drastické diety a nic nárazovýho. Pomalu,postupně a takovým stylem, aby bylo možný jíst tak normálně a ne jen nějaké období.

5.Tak to byl určitě jeden z nejdůležitějších cílů.Kdyby se mi to nepovedlo musel bych čekat rok na další pokus, ale zvládl jsem to takže super :)

6.To jsem nesplnil.Na in-body plánuju zajít po P90X.Pevně doufám, že mě nepostihne žádná nemoc a nic co by mě to mohlo překazit.Zatím je vše relativně ok

7.Tak něco jsem shodil..kdyby tam bylo udělat formu na léto, tak asi nesplněno. Ale že jsem tam dal to slovo trošku

tak se dá říct, že je to lepší než to bylo :)

Co je ale nejdůležitější je , že mě P90X baví.Asi hlavně proto, že je to zase změna od posilky a že to odcvičim vedle v místnosti kdy chcu a proto to není tak časově náročný a nejsem na nikom závislý.
(ale po p90x to na chvíli vidím zase na fitko

)

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: ne červenec 08, 2012 11:10 am Předmět:

8.7.2012 - 6/28 ( phase 2 ) Kenpo X

25g vločky + 25g kukuřičný lupínky + mlíko + protein
protein po tréningu
Zelí + Knedla + pečený libový vepřový
2 vepřový řízky + bramborový salát

a nějaký ty hodovní koláče

Tento víkend jsou u nás hody...takže to jídlo nebude nic moc. Dnes a zítra bude nějaká ta kačena + zelí,řízky bramborovej salát atd...Ve středu hodim nulu.

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: po červenec 09, 2012 11:13 am Předmět:

9.7.2012 - 7/28 ( phase 2 ) Rest

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: út červenec 10, 2012 7:12 pm Předmět:

10.7.2012 - 8/28 ( phase 2 ) Chest, Shoulders And Triceps + Ab Ripper X

Dnes paráda:)

Dneškem končí ty dva prasečí dny co teď byly a v dohledné době není nic co by mělo narušit jídelníček, takže budu psát přesně jídlo.

Zítra si dam jen trošku sachrů na snídaňi a pak budu držet nulu.

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: st červenec 11, 2012 11:30 am Předmět:

11.7.2012 - 9/28 ( phase 2 ) Plyometrics

30g vločky + protein + mlíko
protein po treningu
150g pečený kuře (prso bez kůže)
150g pečený kuře (prso bez kůže) + rajčata a okurek
150g vepřová kýta + okurek
protein

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: čt červenec 12, 2012 8:56 pm Předmět:

12.7.2012 - 10/28 ( phase 2 ) Back & Biceps + Ab Ripper X

Ovesná kaše z 50g vloček + lžička medu a půlka banánu
70g rýže + plechovka tuňáku + pár oliv
1 bramborák s kuřecí směsí na cibulce a paprice
krupicová kaše
mlíko

Minulej týden mě praskly gumy na cvičení. ( a pěkně mě to šlahlo

) Zítra by mě měli dojit konečně nový...doteď jsem cvičil s provizorníma.

Včera mi došel protein dnes sem objednal z ronnie novej tak snad dojde co nejdříve.Zatím nahrazuju samotným mlékem.

Celkový součet potravin: 7 523 kJ (1 798 kcal)

_________________
TRY TO BE BETTER !

Lumposlav · Zaslal: pá červenec 13, 2012 9:09 pm Předmět:

13.7.2012 - 11/28 ( phase 2 ) Yoga X

Dneska jídlo nanic :/ nevim proč sem to žral...

Kukuřičný lupínky + mlíko
tousty tuňák + sýr
koupil sem si oříšky...wasabi,arašídy v paprice..
domácí pizza - půlka
pak ještě druhá půlka

_________________
TRY TO BE BETTER !