M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: ne květen 29, 2011 12:57 pm Předmět:

6.den
29.5.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (43)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 2ks (17)

TRENINK

Obed
Kureci spizy pecene 200g (40)
Brambory ve slupce v pare s mrkvickou 350g (60)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Svacina
Granat 2x
Racio ryzove 3ks (25)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Vecere
Kureci spiz se zeleninou 150g (30)
Brambory v pare s mrkvickou 200g (40)
Zeleninovy salat 50g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Veprova sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 203 Sacharidy : 203

TRENINK :

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg
Zada - pritah VC v predklonu
1 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg
Prsa - bench press 45%
2 x 10 x 50kg
2 x 8 x 60 kg
Prsa - rozpazky
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 8 x 20 kg
Ramena - pritah VC ke krku
2 x 8 x 45 kg
2 x 8 x 40 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 15 kg
2 x 8 x 17,5 kg
Biceps - Kladka "21"
4 x 25,25,20,15 kg
Triceps - lano
4 x 25,30,35,40 kg
Lytka - ve stoje na pristroji
4 x 95,98,102,112 kg

Vcera ohnostroje na prehrade, spat jsem sel v 1 rano, nejaka pul klobaska a grilovany maso, na zapiti par piv a neco na zahrati...takze trenink byl hodne tezkej, litry potu padaly na podlahu, v hube sucho jak na sahare, MT byl porod, pak uz to bylo lepsi, kazdopadne me to po ranu aspon probralo a pak na me doma cekaly s laskou nachystane vyborne kureci spizy

petr616 · Zaslal: ne květen 29, 2011 5:16 pm Předmět:

7.den
30.5.2011

Vaha : 93,2 kg (- 0,3 kg)
Pas : 89 cm (+/- 0 cm)

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 50g (28,5)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Sunka Junior Berger Wellness 3% Fat 100g (15)
Obed
Granat 2x
Kureci prsa 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Sunka veprova Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 203 Sacharidy : 50

Draper · Zaslal: ne květen 29, 2011 5:20 pm Předmět:

Sice uz jsem to parkrat v obchode videl a moc se mne tomu verit nechce, ale jak muze mit veprova sunka, ktera je evidentne celkem prorostla jen 2% tuku?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: ne květen 29, 2011 5:25 pm Předmět:

Draper napsal:

Sice uz jsem to parkrat v obchode videl a moc se mne tomu verit nechce, ale jak muze mit veprova sunka, ktera je evidentne celkem prorostla jen 2% tuku?

Specialni nemecky prasata...

petr616 · Zaslal: út květen 31, 2011 7:31 am Předmět:

8.den
31.5.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 50g (30)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Sunka veprova Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Obed
Kruti prsa v pare 150g (30)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
Granat 2x
BCAA 7,5g

TRENINK

Po treninku
BCAA 7,5g
Protein 30g (25)
Svacina
Kruti prsa v pare 200g (40)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Sunka kruti Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 207 Sacharidy : 50

TRENINK :

Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 8 x 82,5 kg
2 x 4 x 92,5 kg
Bench press ke krku
2 x 10 x 52,5 kg
Dřepy
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 6 x 102,5 kg
1 x 3 x 112,5 kg
Zada - siroka kladka zhora
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Zada - veslovani s H adapterem na pristroji
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - tlak JC
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
Biceps - JC
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - uklony do stran
2 x 15 x 30kg

petr616 · Zaslal: st červen 01, 2011 8:43 am Předmět:

9.den
1.6.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 1ks (7,5)
Svacina
Racio ryzove 4ks (30)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Obed
Granat 2x
Kruti prsa v pare 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Veprova sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Vecere
Kruti prsa v pare 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 205 Sacharidy : 100

petr616 · Zaslal: čt červen 02, 2011 9:05 am Předmět:

10.den
2.6.2011

Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 1ks (7,5)
Svacina
Racio ryzove 4ks (30)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Pred treninkem
Granat 2x
BCAA 10g

TRENINK

Po treninku
BCAA 10g
Protein 30g (25)
Obed
Kruti prsa v pare 200g (40)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kruti prsa v pare 100g (20)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kruti prsa v pare 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 204 Sacharidy : 100

TRENINK :

Ramena MP
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 8 x 42,5 kg
Ramena MP za hlavou
2 x 10 x 37,5 kg
Prsa - tlaky na lavici 45%
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 6 x 22,5 kg
Zada - veslovani ve stoje s VC
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 90 kg
Zada - pritah H kladky ze zhora
2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
Triceps - bench press na uzko
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 8 x 42,5 kg
Biceps - kladka zespod "21"
4 x 25,25,22.5,20 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - plank
2 x 60 sec
Bricho - svihy nohama v leze
2 x 15

petr616 · Zaslal: pá červen 03, 2011 8:13 am Předmět:

11.den
3.6.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)

AEROBKA : 20 + 20 min in line brusle 8 km celkem

Svacina
Kruti sunka 100g 3% Fat (17)
Racio kukuricne 4ks (34)
Obed
Kruti prsa v pare 200g (40)
Ryze dlouhozrnna 50g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Granat 2x
Kureci 100g v pare (20)
Spagety Panzani Express 45g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 206 Sacharidy : 197

Dneska byla planovana aerobka, jedna rano, cestou k a od zubare, parada ze se tam da dojet skoro az od baraku po cyklostezce

a druha po obede, ovsem to sem netusil, ze bude az tak pekne, tak sme se sly vyplaznout na prygl, jelikoz bylo fakt vedro tak do me jedno pivko zahucelo samo, no a mlada koupila odpoledne nejakou fajnovou sedmicku cervenyho z italie, vypada moc dobre, uz se na ni tesim, vitaminy sou obcas potreba

petr616 · Zaslal: so červen 04, 2011 10:35 am Předmět:

12.den
4.6.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Obed
Kruti prsa v pare 200g (40)
Ryze natural 55g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Svacina
Kureci prsa v pare 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kureci prsa v pare 150g (30)
Testoviny 75g (50)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 200 Sacharidy : 150,5

petr616 · Zaslal: so červen 04, 2011 6:14 pm Předmět:

13.den
5.6.2011

Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 3 ks (22,5)
Svacina
Racio ryzove se sojou 5 ks (37,5)
Kureci prsa v pare 100g (20)
Pred treninkem
Granat 3x
BCAA 10g

TRENINK

Po treninku
BCAA 10g
Protein 30g (25)
Obed
Kruti prsa v pare 200g (40)
Testoviny 100g (71)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kruti prsa v pare 150g (30)
Testoviny 75g (50)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kruti prsa v pare 100g (20)
Racio ryzove se sojou 1ks (7,5)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)

Bilkoviny : 209 Sacharidy : 251

TRENINK :

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 2 x 160 kg
Ramena - pritah VC ke krku
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 35 kg
Ramena - predpazovani s JC
1 x 10 - 12 x 15 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Prsa - bench press 45%
2 x 10 x 52,5kg
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 10 x 67,5 kg
Prsa - rozpazky
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg
Biceps - EZ
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
Triceps - lano
2 x 10 x 45,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - svihy nohama
4 x 15

petr616 · Zaslal: po červen 06, 2011 8:02 am Předmět:

14.den
6.6.2011

Takze 14 deni cyklus po CKD je u konce, prevazeni/premereni je od minuleho tydne a od zacatku :

Vaha : 92 kg (- 1,2 kg) (- 1,5 kg)
Pas : 88 cm (- 1 cm) (- 2cm)

Po probuzeni
Granat 3x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Sunka kruti 3% 100g (15)
Racio ryzove se sojou 4ks (30)
Obed
Kureci prsa 200g (40)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Pred treninkem
Granat 3x
BCAA 5g

TRENINK

Po treninku
BCAA 5g
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kureci prsa 100g (20)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 204 Sacharidy : 293

TRENINK : Dneska sem chtel jit na brusle na hodinku s mladou, ale venku to vypadalo tak vselijak, tak sem hodil kruhovej trenink celyho tela - 15 opakovani, cviky "random" na co sem mel chut a co bylo volny, dva rucniky komplet durch

Jenom ten granat uz na me vubec nepusobi, dneska 2x3 pilule a uz me ani neprijde ze bych si neco dal, na zacatku sem myslel ze me to vystreli z trenek ale ted to slo pekne dolu...

petr616 · Zaslal: út červen 07, 2011 5:16 pm Předmět:

15.den
7.6.2011

Po probuzeni
Granat 3x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Sunka kruti 3% 100g (15)
Racio ryzove se sojou 4ks (30)
Obed
Kureci prsa 200g (40)
Testoviny 100g (70)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
Granat 3x

TRENINK

Po treninku
Protein 30g (25)
Svacina
Kureci prsa v pare 150g (30)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 50g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kureci prsa 100g (20)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 204 Sacharidy : 278

TRENINK :

Dřepy
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 6 x 102,5 kg
2 x 3 x 112,5 kg
1 x 2 x 122,5 kg
1 x 1 x 132,5 kg
Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
3 x 10 x 82,5 kg
2 x 8 x 72,5 kg
Bench press ke krku
2 x 8 x 52,5 kg
Zada - siroka kladka zhora
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Zada - veslovani s H adapterem na pristroji
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - tlak JC
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
Biceps - JC v sede
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15

Dneska sem si rikal jestli vubec mam chodit, total zniceny a bolavy spodni zada, celkove zada docela sedreny a celkova unava...ale v praci sem koncil brzo a co doma, tak sem si rekl ze vynecham drepy a odejdu to bez nich, abych dal odpocinout zadum, ale uz jak sem sel do posilky tak sem si rikal, ze aspon takovou lehci smrdlacku drepnu, at se nerekne. Jenze to sem netusil, ze jak mavnutim kouzelnyho proutku, se zada rozhybaly a u drepu sem je skoro necejtil, unava taky nikde, a jak sem z toho mel radost, tak sem si rekl, ze zkusim maxko, jelikoz sem tam byl dneska uplne sam, tak sem dal "jenom" 1x 132,5kg, na druhy opacko uz sem se sam necejtil, ale i tak dost potesilo, protoze v diete bych to necekal a tohle sem daval jako max pred dvema mesicema v "objemu"

, no bench t uz byla jina kapitola, tam sem se spis soustredil na techniku, kdy sem zkousel jiny uchop, temer az na koncich, abych sel pres pravej uhel, musim rict ze je to daleko lepsi, samozrejme vahy sly rapidne dolu, ale to me tak nevadilo, jenom ze sem nedal 5x10x82,5kg me trosku prekvapilo, sem posledni serie musel 10kg sundat a byl jsem rad, ze sem to dojel takhle s 8 opakovanima. Na tom MP jsou ty drepy a bench uplne naprd, proste ta pevna draha osy to je spatny, jina moznost bohuzel neni, leda zacit chodit jinam...

Jinak k jidelnicku, ted si davam takovej "odpocinkovej" tyden, bilkoviny 2,2g/kg a sachry cca 3g/kg, ve ctvrtek jedu na 3 dny mimo Brno kvuli praci a na rautech a jidlu z restauracek nema smysl neco drzet.

petr616 · Zaslal: st červen 08, 2011 6:48 am Předmět:

16.den
8.6.2011

Po probuzeni
Granat 3x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Obed
Kureci prsa v pare 200g (40)
Testoviny 100g (70)
Svacina
Granat 2x
Sunka kruti 100g (17)
Racio ryzove se sojou 4ks (30)
Svacina
Protein 30g (25)
Vecere
Kureci prsa v pare 150g (30)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kureci prsa v pare 100g (20)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 223 Sacharidy : 295,5

petr616 · Zaslal: čt červen 09, 2011 6:42 am Předmět:

Vcera sem si udelal takovej malej propocet, jenom zalohoju do logu at o to uplne neprijdu :

PROMIL 80 :

Bilkoviny 1716
Sacharidy 154
Tuky 37,4

CENA 2,2 kg : 880kc

Myofusion :

Bilkoviny 1540
Sacharidy 308
Tuky 184

CENA 2,2 kg : 999kc

Myofusion obsahuje na 2,2 kg oproti Promilu :

Bilkoviny : - 176g
Sacharidy : + 154g
Tuky : + 146,6g
Cena : + 119kc

Samozrejme sou to pouze cisla, ktere chut a dalsi subjektovni parametry nelze vyjadrit, ale k vyjadreni "kvality" produktu urceneho jako zdroj bilkovin by se nejake zavery udelat daly. Ted me nekdo reknete proc bych mel kupovat myofusion misto promilu ???

MAST3R · Zaslal: čt červen 09, 2011 7:02 am Předmět:

Dobrá práce, taky jsem dlouho bral promil (mám rád za málo peněz hodně muziky) jen mi občas vadilo to pěnění a prašnost. Ten Myofusion jsem chtěl zkusit, ale jelikož jsem ve vlnách, tak tam je moc sachrů.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.