Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne září 05, 2010 4:52 pm Předmět:

Tady je moje "forma"...
Jak je vidět z fotky, tak s počítačem nejsme moc velcí kamarádi..

NUMM3R™ · Zaslal: ne září 05, 2010 5:53 pm Předmět:

Pěkná forma.

_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.

Máča · Zaslal: po září 06, 2010 9:59 am Předmět:

Díky

Sám jsem překvapený že to na té fotce vypadá nějak podezřele dobře..

BĚH vzdálenost: 17km čas:1:21 UB-VELETINY-UB
Dneska trochu delší výběh (jednou za čas to trošku protáhnu tu obvyjklou hodinku) snažil jsem se o klidné tempo a pomohlo to...celkem na pohodu.

Máča · Zaslal: út září 07, 2010 10:23 am Předmět:

POSILKA ZÁDA,RAMENA,TRICEPS
SHYBY S DOPOMOCÍ 15kg-6,5,5,4x 20kg-5x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-8,8,8x 28kg-6x
PŘÍTAHY K HRAZDĚ S NOHAMA NA LAVICI 9,8,8x
KLIKY BRADLA já+7,5kg-8,7,6x já-8,8x
TLAKY NA RAMENA STROJ 40kg-8,7x,35kg-7x,30kg-8x (po bradlech nebyla síla)
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY 60kg-8,7,7x
hyperext :4x12

Máča · Zaslal: st září 08, 2010 11:45 am Předmět:

BĚH
DRÁHA VZDÁLENOST: cca 12km (30 kol) čas: 1:00
7 kol rozběhání
pak 6 kol se 100 metrovýma sprintama
5 kol klus
5 kol-2x50m sprinty
5 kol klus
3x150m naplno
zbytek výklus

Máča · Zaslal: čt září 09, 2010 10:29 am Předmět:

KLIKY[ /b] 30,20,20,20,20x
[b] DŘEPY 5x20
KLIKY S NOHAMA NA ŽIDLY 15,15,12,10x
OBRÁCENÉ KLIKY MEZI ŽIDLEMA 14,14,13x
BŘICHO-ZVEDÁNÍ NOH 5x10
Přítahy vč (23 kg) k bradě 20,12x

Máča · Zaslal: pá září 10, 2010 10:57 am Předmět:

BĚH ČAS: 0:59 UB-MARŠOV-UB
Kopcovitý terén-skoro žádná rovina pořád z kopce nebo do kopce, takže docela záhul.
P.S. Běžel jsem lesem kde se mě před časem stala nemilá příhoda s nějakým psem. Prostě si běžím a najednou vidím naproti jde proti mě po cestě pes (dost velký). Ze psů mám celkem respekt, takže jsem si ho chtěl oběhnout lesem, ale čoklík si to oběhl kupodivu taky, takže jsme byli zase tváří v tvář..

Toto se opakovalo ještě několikrát a nakonec jsem musel oběhnout radši celý les (což bylo asi 6 km neplánovaně navíc a ještě k tomu do kopce) a protože už jsem měl v nohách předešlých asi 13 kiláků tak jsem byl rád že jsem se nějak doplazil k autu..

No a od té doby když tudy běžím nemám moc příjemné pocity. Uvažuju že si možná pořídím pro takové případy pepřák.
To je konec slohovky kterou si stejně asi nikdo nepřečte

Máča · Zaslal: so září 11, 2010 10:42 am Předmět:

POSILKA
KOZY,ZÁDA ,NOHY+BŘICHO
BENČ 75kg-7,6,5x 70kg-7,5x 60-8x 80-1x
STAHOVÁNÍ KLADKY S BERANY NA HRUDNÍK 65kg-6x,60kg-8,7x,55kg-8,8x
ŠIKMÝ BENČ HLAVOU NAHORU 60kg-8,7,5x 55kg-7,6x
PŘÍTAHY NA STROJI NA ZÁDA 75kg-8x,80kg-8,6x,75kg-8x
KLIKY NA BRADLECH (ŠIROKÝ UCHOP) 9,7,6x
PŘEDKOPÁVÁNÍ 50KG-9,9,8,8X
BŘICHO-SED LEHY 5serek

Cvičí se mě daleko líp, když to jedu takto střídavě (kozy-záda-kozy-záda) než klasicky nejdřív prsa a pak záda.Mám víc síly a asi to budu takto jezdit častějc.

Máča · Zaslal: po září 13, 2010 11:16 am Předmět:

BĚH čas: 1:12 hod. vzdálenost: cca 15 km UB-NIVNICE-UB

Máča · Zaslal: út září 14, 2010 10:57 am Předmět:

ZÁDA, RAMENA,TRICEPS
SHYBY S DOPOMOCÍ 15kg-6,5,5,4,4x
TLAKY NA RAMENA JČ 24kg-8,7,6x 20kg-8,6x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-9x,28kg-7,7x,26kg-8x
TLAKY NA MP PŘED HLAVU 50kg-10,8x 55kg-5,6x
STAHOVÁNÍ VESLOVACÍ KLADKY NA HRUDNÍK 60kg-8,7x 55kg-7x
ÚZKÝ BENČ 50kg-8,7x 45kg-7x
BŘICHO-ZVEDÁNÍ NOH VE VISU 4X10

Oddo · Zaslal: út září 14, 2010 11:12 am Předmět:

Máča napsal:

BĚH čas: 1:12 hod. vzdálenost: cca 15 km UB-NIVNICE-UB

Běháš po cyklostezce? Tam běhávám taky často ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: út září 14, 2010 12:38 pm Předmět:

Oddo napsal:

Máča napsal:

BĚH čas: 1:12 hod. vzdálenost: cca 15 km UB-NIVNICE-UB

Běháš po cyklostezce? Tam běhávám taky často ;-)

Jj přesně tak-po cyklostezce-tam se běhá suprově...třeba tam na sebe někdy narazíme..

Oddo · Zaslal: st září 15, 2010 5:25 am Předmět:

Máča napsal:

Oddo napsal:

Máča napsal:

BĚH čas: 1:12 hod. vzdálenost: cca 15 km UB-NIVNICE-UB

Běháš po cyklostezce? Tam běhávám taky často ;-)

Jj přesně tak-po cyklostezce-tam se běhá suprově...třeba tam na sebe někdy narazíme..

Seš z brodu předpokládám? :-) Ale jelikož sis na té aktuálce zaplácal xicht tak fakt nevim jestli te poznam

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: st září 15, 2010 3:57 pm Předmět:

Oddo napsal:

Máča napsal:

Oddo napsal:

Máča napsal:

BĚH čas: 1:12 hod. vzdálenost: cca 15 km UB-NIVNICE-UB

Běháš po cyklostezce? Tam běhávám taky často ;-)

Jj přesně tak-po cyklostezce-tam se běhá suprově...třeba tam na sebe někdy narazíme..

Seš z brodu předpokládám? :-) Ale jelikož sis na té aktuálce zaplácal xicht tak fakt nevim jestli te poznam

Jo z Brodu. Ten ksicht bylo fakt nutné zamaskovat. Tvářím se tam bez nadsázky jak debílek..

Máča · Zaslal: st září 15, 2010 3:59 pm Předmět:

BĚH Stadion-čas:1:00- délka:12 kiláků
V průběhu běhu bylo: 10x50m naplno + 5x100m
Protože jsem byl běhat nezvykle až odpoledne, bylo mě trochu těžko v břiše, ale dalo se to.