Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt září 16, 2010 1:49 pm Předmět:

KLIKY 30,20,20,20,16,14,10,10x
DŘEPY 5x20
KLIKY S 10 KG BATOHEM 10,10,12x[/b]
+ spodní záda a břicho na balóně

Máča · Zaslal: so září 18, 2010 11:25 am Předmět:

BĚH
Čas:1:09 Trasa: UB-Ujezdec-Hvězdárna -UB

Máča · Zaslal: ne září 19, 2010 2:52 pm Předmět:

POSILKA KOZY,ZÁDA
BENČ 80kg-5 serií x 3 opáčka 70kg-7,7,5x 60kg-8x
ŠIKMÉ TLAKY JČ 24kg-8,8x 26kg-6,5x 20kg-9x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU 55kg-8,7,7x 50kg-8,8x
KLIKY NA BRADLECH 8,7,6x
PŘÍTAHY NA STROJI PODHMATEM 70kg-8,8,8x
hyperext 4x12

Máča · Zaslal: po září 20, 2010 6:19 am Předmět:

Tak dnes mě začíná po asi 4 měsících prázdnin poslední školní rok v životě (asi)..

Přes semestr bych to viděl takto:
3x týdně běh (+- hodina) z toho jeden se sprintama
2x týdně posilka (asi takové víceméně fullbody)
1x týdně nějaké cvičení doma (kliky, dřepy, angličany atd) a chtěl bych doma skusit i TABATU-buďto kliky, dřepy, angličany..
Takže asi tak no..snad to časově bude vycházet..Ta posilka a běh jsou priorita.

Máča · Zaslal: po září 20, 2010 12:33 pm Předmět:

BĚH
Celkový čas: 1:01 (11:30-12:30)
Nejdřív stadion 15 kol rozklus, pak 20 minut výběh do kopců v okolí, nakonec 5 kol staďák s tím že v každém kole 2x50 m naplno-tzn. 10x50 m naplno s 150 metrovým meziklusem.

Máča · Zaslal: st září 22, 2010 6:42 pm Předmět:

ZÁDA,RAMENA,TRICEPS
SHYBY DOPOMOC 15kg-6,5,5,4,4x 20kg-5x
STAHOVÁNÍ VESLOVACÍ KLADKY NA PRSA 60kg-8x,55kg-8,7,7x
KLIKY BRADLA JÁ+7,5kg-8,7,6x JÁ-8,7x
TLAKY NA RAMENA STROJ 40kg-8,6x 35kg-7,7x
TLAKY NA RAMENA JČ 18kg-7,7x 16kg-7x
FRANCOUZ S EZ 30kg-8,7x
břicho sed-lehy: 18,16,15,12x

Máča · Zaslal: čt září 23, 2010 11:10 am Předmět:

BĚH
Čas: 1:12 Délka:15 km
Trasa: PRAKŠICE-DRSLAVICE-PRAKŠICE-PAŠOVICE-PRAKŠICE
Docela náročná trasa, bylo tam pár táhlých kopců, ale počasí supr takže se to dalo.

Máča · Zaslal: pá září 24, 2010 5:39 pm Předmět:

Dneska takový krátký svižný domácí trénink.
KLIKY 30,4x20
DŘEPY 5x20
ANGLIČÁKY 6x10
Celé to trvalo asi 35 minut.Pauzy u kliků cca 90-120 sekund, u zbytku minuta.

Máča · Zaslal: so září 25, 2010 10:21 am Předmět:

BĚH
Staďák Čas-1:00 cca 12 kiláků
7 kol rozklus,
4x100m naplno (se 300m meziběhem volně),
4x50m naplno (se 150m meziběh),
5 kol klus,
6x50m naplno (150m meziklus)
2x100m naplno (300m meziklus)
5 kol výběh

Máča · Zaslal: ne září 26, 2010 11:07 am Předmět:

PRSA,ZÁDA,TRICEPS
BENČ 80kg-4,4,3,3x 70kg-7,6x 65kg-7x 60kg-8x
BENČ HLAVOU NAHORU 60kg-7x 55kg-8,8,7x
STAHOVÁNÍ KLADKY S BERANY NA HRUDNÍK 65kg-6,6x 60kg-7,7x 55kg-8x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-8,8,8x 24kg-8x
SHYBY S NOHAMA NA LAVICI 8,7,7x
FRANCOUZ EZ 30kg-8,7,5x
břicho-zvedání noh ve visu:4x10

Máča · Zaslal: út září 28, 2010 11:15 am Předmět:

BĚH
Čas:1:05 - cca 13-14 km MARŠOV
Bylo to v lese a za deště ale super...

Máča · Zaslal: st září 29, 2010 6:11 pm Předmět:

ZÁDA,RAMENA,TRICEPS
SHYBY:dlaně k sobě: 7,5,5x podhmat shyby: 6,5x
PŘÍTAHY NA STROJI 70kg-8,8,8,8x
TLAKY NA RAMENA JČ 24kg-8,8,5x 20kg-7,7x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-8x 28kg-7,7x
TLAKY NA RAMENA NA MP PŘED HLAVU 55kg-8,7,6x 50kg-8x
ÚZKÝ BENČ 50kg-9,7,6x+40kg-5x
hyperext:5x10

Máča · Zaslal: čt září 30, 2010 10:48 am Předmět:

BĚH
UB-Havřice-UB-stadion
Čas: 0:59 - cca 12km+ 6x100m naplno

Máča · Zaslal: pá říjen 01, 2010 4:45 pm Předmět:

Střídavě kliky-dřepy
KLIKY 30,20,20,20,20x
Dřepy 20,20,20,20,20x
ANGLIČÁKY 10,10,12,12,12x
KLIKY 20,17,15x
DŘEPY 20,20,20x
snaha o Minimální pauzy.
[i] ČAS:25minut[ /i]
Toto mě hodně baví, na fyzičku je to dost dobrý...
Kdyby to tu někdo četl a měl by nápad na nějaké další cviky co by do toho šly zařadit byl bych mu vděčný (doma mám ještě 25kg velkou činku) jinak hrazdu ani bradla bohužel nemam...

cocman · Zaslal: pá říjen 01, 2010 4:50 pm Předmět:

Dobry jsou treba vypady s necim nad hlavou...idealne kotouc, ale treba batoh s necim taky poslouzi....Nebo treba kliky ve stojce o zed.....A jeste jsem si vzpomnel, ze ty anglicaky se daj krasne obohatit, ze udelas treba misto jednoho kliku dva a nebo ze po kliku se vzdycky prevalis jak sud

...zni to vtipne, ale je to dobry