|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: po listopad 14, 2016 10:50 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg, technicky)
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Tlak na lavičce
5 x 60
3 x 80
3 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Rumunské tahy
8 x 60
10 x 110
10 x 110
10 x 110
12 x 110
Nafukování
Motýlek
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Zádostroj spodní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Tlakostroj
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Zádostroj horní
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Ramenostroj
10 x 60
10 x 60
9 x 60
Necítil jsem se u čelňáků na vyšší váhy, tak jsem raději pumpoval víc sérií s lehčí. Vlk si parádně máknul se svými goodmorningy.
P.s. Bolí mě i z těch lehkých trhů svaly, o kterých jsem netušil, že je vůbec mám. :) To jsem nečekal po tolika letech. Dobré to je.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 15, 2016 2:25 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 20 minut
Veslo
40 minut, steady state.
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Technika, dneska hlavně přemístění a výtahy. Jsem dřevo, no. : ( Celkem něco přes hodinu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 10:43 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 25 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
2 x 170
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
6 x 70
7 x 60
Pozved sumo
5 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 150
3 x 180
5 x 210 (opasek)
Nafukování
Motýlek
10 x 77
10 x 91
10 x 91
Přítahy kladky spodní
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Tlaky rovné
10 x 91
10 x 91
10 x 91
Přítahy kladky horní
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Ramenostroj
10 x 70
10 x 70
8 x 70
Snožky
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Ráno jsem trochu zaspal, ale všechno jsme stihli i tak. Vlk odcvičil asi milion sérií shybů. :) Dřepy byly dneska malinko lepší, jen na tu 170 přede mně vlezl nějaký kluk, rozhodilo mě to a třetí už jsem nešel. Úbytek váhy teď trochu stagnuje, žíly na stehnech se víc derou na svět, ale jinak to jde fakt pomalu, jestli vůbec. Možná to bude tím, že už se mi nechce moc ubírat stravu.
Naposledy upravil Magumi dne st listopad 16, 2016 11:08 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 10:50 am Předmět: |
|
|
Žily na stehnách?  Ty jo, to už musí byť iná forma. Dúfam, že ju podržíš ešte do decembra, toto chcem vidieť.
Inak s ľuďmi, čo vlezú pred drepujúceho by som urobil krátky proces  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 10:55 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Žily na stehnách? Ty jo, to už musí byť iná forma. Dúfam, že ju podržíš ešte do decembra, toto chcem vidieť.
Inak s ľuďmi, čo vlezú pred drepujúceho by som urobil krátky proces |
Vepředu na břiše a na spodních zádech mám pořád špeky, nějak nejdou dolů. : ( A jelikož necvičím nic na přímý břišní sval, budu muset shodit opravdu všechno, aby mi vylezl sixpack. Bohužel se ukazuje, že jen ze dřepování tam ty buchty samy nenaskáčou. :)
Nejspíš tu dietu ještě o pár týdnů protáhnu, jednak ze solidarity k Vlkovi, který se do toho teď statečně pustil a jednak to asi fakt ještě chce čas.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 17, 2016 9:32 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Technika - přemístění zpod kolen, výraz. Byli jsme tam jen dva, hezky jsme se střídali.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 18, 2016 10:53 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Zvedání
Dřepy vpředu (atg, technicky)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
10 x 100 (pásek)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Tlak silou
5 x 70
5 x 80
4 x 85
5 x 80
8 x 60
Rumunské tahy
10 x 100
10 x 120
10 x 120
12 x 120
Nafukování
Zádostroj spodní
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Tlakostroj
10 x 119
10 x 98
10 x 91
Zádostroj horní
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Motýlek
10 x ??
10 x ??
10 x ??
Snožky
12 x 100
12 x 100
10 x 100
Ramenostroj
10 x 75
10 x 75
Zvedání bylo fajn, zvlášť desítky na čelňácích, ale na konci nafukování mi už nějak docházela šťáva.
Byla tam dneska nějaký smutný chlapec, který si v racku pumpoval bicáky s jednoručkami a v přestávkách si sedal na osu, která byla posazená na zarážkách, asi aby si ty své obří bicáky zbytečně nevyčerpal stáním. Jeho kamarád tam zase funkčně s kettlebelly, které držel v rukavících s háky, kroužil rameny.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 21, 2016 10:40 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
3 x 170
8 x 140
Tlak na lavičce
5 x 50
3 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
10 x 110
Pozved klasika
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Tlaky rovné
3 x 10
Přítahy kladky horní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Snožky
3 x 12
Ráno jsem byl úplně mrtvý, vůbec jsem se nemohl probudit, při rozcvičce jsem usnul. Kdyby měl Vlk nehecoval, tak jsem snad šel domů. Nakonec jsme to ale odpracovali.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 22, 2016 2:52 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 15 minut
Veslo
50 minut, steady state.
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Trhy ze visu pod kolenama. Zvláštní, kolik těch pár centimetrů a jeden kloub navíc udělá rozdíl, nemohl jsem to najednou trefit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st listopad 23, 2016 10:29 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut
Dřepy vpředu (atg, technicky)
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
4 x 80
12 x 60
Motýlek
3 x 10
Vlček už to do svého blogu napsal - něco jsme nazvedali, ale pak ho to u tlaků vypnulo, narazil si chudák žebra o zarážky, tak jsme to raději skrečovali.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2016 3:03 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Rozcvička
mobilita 15 minut
Veslo
55 minut, steady state
II. fáze
Rozcvička
mobilita 30 minut
Vzpírání
Technika, přemístění a výrazy. Nešlo to ani trochu.
Naposledy upravil Magumi dne čt listopad 24, 2016 9:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2016 3:50 pm Předmět: |
|
|
Kedy bude uz foto?
toho kardia tam mas uz vcelku dost, si pomaly na hodine, to bude ina forma!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2016 3:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2016 4:33 pm Předmět: |
|
|
Zas taková sláva to není, a na nějaké focení to není vůbec. :) Kultík ze mě nikdy nebude, nejsem cvok.
Ty změny jsou teď straaašně pomalé, skoro nejsou vidět, a případné změny hmotnosti překrývají výkyvy podle toho, jak se najím a zavodním. Mohl bych to tlačit víc a nastavit větší deficit, ale nechci přijít o poslední zbytky svalů a síly, tak si raději počkám. Navíc, kdybych to napálil úplně, hůř bych zvládal děti a práci a to mi za to nestojí.
P.s. Jo, to kardio - beru to spíš jako nástroj pro zlepšení pracovní kapacity, těch pár set kalorií, co to spálí, se dá někde cestou nabrat trochou jídla navíc; neodvažuju si všechno na gramy, beru to podle údajů na balení, takže ani nemám tu přesnost, abych každý den vychytal stejný příjem/výdej. Ale příští rok se ta lepší výdrž bude hodit, stejně jako doufám, že mi něco dá stávající trénink zaměřený na slabší místa a doplňkové cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 25, 2016 10:38 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut
Zvedání
Dřepy vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Tlak na šikmé lavičce
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Rumunské tahy
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Nafukování
Motýlek
3 x 10
Přítahy kladky spodní
3 x 10
Tlaky rovné
3 x 10
Snožky
3 x 12
Přítahy kladky horní
3 x 10
Ramenostroj
3 x 10
Vlk je ten nejlepší parťák. Připlížil jsem se ráno jak mátoha, nemohl se rozhýbat, všechno na houby; ale on je vždycky tak hezky naladěný, pozitivně mě namotivoval, všechno jsme díky němu odcvičili, pokecali v sauně, nakonec jsem odcházel vysloveně spokojený. Nevím, čím jsem si ho zasloužil, ale je to super.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Polovica fóra chce jeho aktuálku a on, chlapčisko skromné, nie a nie sa odfotiť 
