|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: pá červenec 17, 2026 9:28 am Předmět: |
 |
|
teda ty tvoje počty sérií... řekl bych, že s polovinou by ten trénink fungoval velmi dobře :D ale pokud máš na to čas a chuť, proč ne...
a gratuluji Pane Trenére!! to už si můžeš založit vlastní oddíl ;) s tím studiem na FTVS jsi mě pobavil, ale je mi jasné, že jsi to myslel naprosto vážně :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2026 3:19 pm Předmět: |
|
|
Zapomněl jsem zapsat páteční trénink
W3D1
Důkladnější mobilita s gumou, víc sérií na zahřátí.
Přední dřep
osa, 10 x 50, 60, 70
3 x 80
5 x 10 x 85
O jednu sérií míň než posledně, ale přidal jsem dvě kila. U té páté série jsem už cítil tah v horních zádech, což jsem bral jako signál, že netrefuju optimálně polohy a raději jsem to nechal. Šestou sérii zkusím přidat příště, nechci nikam spěchat.
Barbell bulharský dřep
osa,
5 x 8 x 55
Taky o jednu sérií míň a o pár kilo víc.
Seal rows
6 x 12 x 70
Tady jsem naopak na sériích přidal.
Rear kick + peck deck
6 x 12 x 125 + 6 x 16 x 87.5
O pár kilo víc.
Jednoruční tlak nad hlavu (vstoje) + preacher curl + Ab wheel
10 x 28 + 12 x 100 (liber) + 20
3 x 10 x 28 + 12 x 120 + 20
Po první sérii jsem přihodil na biceps a pár opakování na kolečko, takže dohromady taky větší objem než posledně.
Až doma jsem zjistil, že jsem si mobilitou s těžkou gumou a kolečkem na tvrdé podlaze odřel kůži na kotnicích a kolenou. Jsem tele.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2026 3:39 pm Předmět: |
|
|
W3D2
Kratší mobilita, dneska jsem masážní pistoli nepotřeboval. Asi pomohlo, že jsem měl v sobotu a dnes o hodně spánku víc.
Soutěžní bench press
osa
2 x 6 x 70
3 x 100
8 x 6 x 112.5
Přihodil jsem na pracovní série, šlo to dobře, ale nechci spěchat.
Seated good morning
do 6 x 12 x 55
Taky jsem přihodil pět kilo, a šel dolů hodně pomalu a kontrolovaně se stopkou v dolní poloze. Jak to tělo postupně povolovalo, dostal jsem se v posledních dvou sériích fakt nízko - možná si dám jako vedlejší úkol u tohohle cviku dostat se tak dolů, abych se zvládnul čelem dotknout lavičky.
Belt squat
do 4 x 12 x 90
Pět kilo navíc, poslední série už byla ve stylu "myo reps", tzn. s krátkým odpočinkem nahoře, vymáčkl jsem z těch nohou, co šlo.
Zákopky a předkopky
do 4 x 12 + 12 x 68 + 54
Na zakopávání jsem přidal jednu cihličku; dělám zákopky vsedě, mám pocit, že to na moje hamstringy funguje líp, než varianta vleže na břiše.
Rozpažky s JČ + plate press + skull crusher + bicep curl vleže
Váhy: 16 + 25 + 45 + 16
Série: 3 x 10 + 12 + 10 + 10
Vzal jsem si těžší Jč na rozpažky a biceps a ubral opakování; u rozpažek jsem se snažil víc soustředit na zapojení prsních svalů.
Russian twist s Kb + sideplank leg raise
3 x 16 x 16 + 16
Stejně jako posledně.
| vlk# napsal: | teda ty tvoje počty sérií... řekl bych, že s polovinou by ten trénink fungoval velmi dobře :D ale pokud máš na to čas a chuť, proč ne...
a gratuluji Pane Trenére!! to už si můžeš založit vlastní oddíl ;) s tím studiem na FTVS jsi mě pobavil, ale je mi jasné, že jsi to myslel naprosto vážně :D |
Ten počet sérií ještě budu průběžně ladit a upravovat; snažím se najít rovnováhu mezi počtem sérií a intenzitou, resp. jak blízko selhání to tlačit. Zatím mám pocit, že je lepší dát těch sérií víc s větší rezervou, hlavně u cviků s volnou váhou, a soustředit se na provedení. Asi u tohohle tréninku budu muset trochu víc autoregulovat podle pocitu, čemuž se u silového tréninku normálně vyhýbám - tam se snažím odjet program přesně jak je napsaný, nebo raději trochu víc. Jako hlavní kritérium ale budu brát, jestli se mi průběžně bude zlepšovat síla, dokud ano, budu to vnímat jako signál, že tělo to zvládá uregenerovat. Klíčový bude spánek, jídla mám teď dost.
Co se týče licence, je to fajn, ale zatím kromě Carmelity nikoho netrénuju a nevím, jestli se mi chce propagovat se někde na instagramu. Asi by mě ale bavilo mít pár pokusných králíků klientů, se kterýma bych mohl pracovat a trochu je rozvíjet - ne kvůli těm pár korunám, co z toho je, ale protože mě zajímá ten proces.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červenec 22, 2026 4:35 pm Předmět: |
|
|
Včera mi nebylo ráno vůbec dobře, tak jsem to posunul na dnešek. Ale využil jsem ten dopolední čas na to, abych trochu doladil plán - udělal jsem ho trošku vyváženější, přidal cviky na horní záda, maličko přeskládal série a opakování. Pokud by někdo chtěl, můžu ho sem dát komplet.
W3D3
Mobilita bez vesla, zase s gumičkama
Přední dřep
2 x 15 osa,
6 x 50
6 x 60
6 x 70
3 x 80
1 x 90
6 x 6 x 97.5
Lehce jsem přihodil, šlo to poměrně hladce, příště zas přidám sérii nebo dvě, pokud to půjde.
Weighted chin-up + Box step up
6 x 6 x bw + 20 + 6 x 10 x 44 (2x22)
Ubral jsem série, přidal váhu u výstupů na bedničku. Shyby byly těžší, než jsem čekal - až u páté série mi došlo, že by to mohlo být tím, že jsem ráno navážil zase o něco víc. Na výstupy jsem si po čtvrté sérii vzal trhačky, abych nemusel myslet na úchop a mohl se víc soustředit na zapojení pravé kyčle.
Incline Db press
12 x 14, 24
5 x 12 x 36
Nakonec jsem si ty těžší jednoručky přece jen vzal a kupodivu to šlo dobře.
Weighted back extensions
7 x 10 x 80
Přidal jsem sérii i opakování.
Lu raises + E-Z curl + French press + banded face pulls
4 x 12 x 10 + 32 + 32 + černá guma
O jednu sérii víc, u poslední jsem už dost umíral :), hlavně na bicepsovém zdvihu. Přidal jsem do tohohle supersetu cvik na zadní delty/horní záda. Asi by bylo lepší to dělat u kladky, s gumou se hůř kontroluje progrese, protože nejde nastavit přesná váha, ale v té supersérii je to praktičtější, když to dělám dole v lifterně u power racku.
Dragon flag
3 x 10
Zůstal jsem na třech sériích po deseti, ale snažil jsem se o lepší kvalitu - lepší zapojení břicha, propnutější trup, pomalejší excentrická fáze, delší výdrž v pozici těsně nad lavičkou.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2026 3:53 pm Předmět: |
|
|
Koľko ti trvá taký tréning? Solid objem teda. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2026 5:32 pm Předmět: |
|
|
W3D4
Dneska mobilita bez vesla, zahřívat jsem v tom počasí nepotřeboval.
Bench/Spoto press light
2 x 20 x osa, 2 x 6 x 70
10 x 10 x 95
Pár kilo jsem přihodil.
Deficit SLDL
osa, 8 x 60, 8 x 80
8 x 10 x 90
Tady taky trochu víc, ale bolela mě při tom dolní záda, tak jsem to nemohl dotahovat až nahoru a soustředil jsem se hlavně na protažení v dolní fázi.
Dipy na bradlech
12, 12
6 x 12 x 28
Tady maličko větší kettlebell.
Pullover
12 x 14
4 x 14 x 28
Víc opakování, důkladné protažení.
Kabelová pětka - bicep curl, upright row, tricep extension, side delt raise, rear delt pull
5 sérií do selhání, přidal jsem do čtyřky pátý cvik.
Začal jsem stejnými váhami jako posledně, ale po dvou sériích jsem přestal počítat opakování a šel všechno do selhání. Dost fuška.
Dneska se k nám s Carmelitou přidal náš čtrnáctiletý benjaminek; trénoval krásně, mimo jiné si na deadlift na první pokus lehce zvedl svou vlastní váhu a dal si se mnou tři série kliků na bradlech po deseti opakováních, i když to šel v životě poprvé. Je talentovaný po mamince.
Poslední plánovaný cvik jsem neodjel - spadly mi kotouče na prsty a skříplo mě to tak, že jsem z té bolesti upadl do šoku. Rozdýchávám to ještě teď, měl jsem namále, abych neomdlel bolestí a nemůžu pořádně psát dvěma prsty na pravé ruce. Snad to není zlomené a jen naražené a do příštího tréninku to trochu přebolí.
| decarabas napsal: | | Koľko ti trvá taký tréning? Solid objem teda. |
Je to dlouhé, kolem čtyř hodin.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st srpen 05, 2026 3:17 pm Předmět: |
|
|
Nestíhám zapisovat, takže jen krátké shrnutí - pokračuji ve svém programu, čtvrtý týden jsem maličko ubral objem, aby trochu zregeneroval, teď jsem v pátém týdnu a zase přidávám.
Následuje dnešní trénink
W5D2
Veslo, mobilita, masážní pistole.
Soutěžní bench press
osa
2 x 6 x 70
3 x 100
1 x 110, 120, 130, 140, 145, 150
6 x 6 x 120
Zkusmo jsem si vyjel na jednu těžkou jedničku, pro kontrolu, a pak shodil a odjel pracovní série.
Good morning vstoje
do 6 x 12 x 60
Opatrně a kontrolovaně.
Belt squat
do 6 x 12 x 90
Pár sérií navíc
Zákopky a předkopky
do 4 x 15 + 15 x 73+ 59
Pár kilo a opakování navíc
Rozpažky s JČ + SA bench Db row + skull crusher + bicep curl vleže
Váhy: 18 + 38 + 45 + 16
Série: 4 x 16 + 12 + 12 + 12
Plate press jsem nahradil za přítahy jednoročku s oporou o lavičku, ať toho mám na záda trochu víc. Vzal jsem si maličko těžší jednoručky na rozpažky a naopak trochu lehčí na biceps, kde jsem raději přidal opakování.
Russian twist s Kb + sideplank leg raise
3 x 16 x 16 + 16
Zase stejně, asi bych měl příště přidat.
Veslo
15 minut, lehce.
Ráno jsem navážil 84.4, ale v průměru se teď pohybuju spíš u těch 85.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st srpen 05, 2026 4:47 pm Předmět: |
|
|
koukám, že benč se posunul, ale ty pracovní série... to je teda objem, a bw parádní, svalovou insufiencí tedy netrpíš :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 05, 2026 5:02 pm Předmět: |
|
|
Šialené, struhni si aj ty trojboj na jeseň, však to tam totálne rozbiješ, národné rekordy porobíš, M2 83ka jak vyšitá a o rok s prehľadom vo dvojici s manželkou na Európu.
Ako ruka, prsty? Keď príde šok, človek veľa nenarobí, uff, zažil som. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st srpen 05, 2026 5:21 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, krqsne vysledky.
Lezos je republika u brna, nemas to tak daleko! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt srpen 06, 2026 3:30 pm Předmět: |
|
|
W5D3
Veslo, mobilita, gumičky, masážní pistole...
Pořídil jsem si chytré hodinky, takže konečně vím, jak dlouho mi to protažení na začátek zabere. :) Na veslo jsem si dal pět minut, mobilitu jsem dal dneska důkladnou a zabralo to 30 minut.
Přední dřep
2 x 15 osa,
6 x 50
6 x 60
6 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
8 x 6 x 105
O pár kilo víc, docela to šlo.
Weighted chin-up + Box step up
5 x 7 x bw + 20 + 5 x 8 x 48 (2x24)
Pět sérií mi stačilo; minulý týden jsem si v poslední sérii shybů vyjel do selhání s bw+20, dal jsem 10 opakování, tak jsem dneska přidal jedno opakování do každé série a i na výstupy na bedničku jsem vzal větší jednoručky.
Incline Db press
12 x 14, 26
5 x 12 x 38
Zase maličko těžší.
SLDL, deficit 20 cm
12 x 60
5 x 12 x 90
Prohodil jsem si SLDL s weighted back extension, do tohohle tréninku se to hodí líp, protože jsem po těch předních dřepech a bulharech líp rozhýbaný a zvládám líp vnímat polohy kyčle a zad. Pořád to jdu lehce, dole dělám stopku, ať se ty hamstringy pořádně protáhnou.
Lu raises + E-Z curl + French press + banded face pulls
16 x 10 + 12 x 32 + 16 x 32 + 16 x červená guma, 4 série
Přidal jsem u všeho pár opakování, jen na biceps nešlo víc, mám ho slabý.
Dragon flag
3 x 10
Postupně se snažím o pomalejší a kontrolovanější pohyb.
| vlk# napsal: | | koukám, že benč se posunul, ale ty pracovní série... to je teda objem, a bw parádní, svalovou insufiencí tedy netrpíš :) |
Síla se zlepšuje velmi pomalu, je to jen pár kilo navíc oproti prvnímu týdnu, ale nechci spěchat, hlavní je teď pro mě zvládnout odcvičit a uregenerovat ten objem; zabere to sice hodně času, ale když jsou teď ty prázdniny, tak to chci využít. Snad se to postupně projeví i na těch svalech, zatím na sobě moc změny nevidím, ale je to krátká doba.
| Turakam napsal: | Šialené, struhni si aj ty trojboj na jeseň, však to tam totálne rozbiješ, národné rekordy porobíš, M2 83ka jak vyšitá a o rok s prehľadom vo dvojici s manželkou na Európu.
Ako ruka, prsty? Keď príde šok, človek veľa nenarobí, uff, zažil som. |
Bohužel teď nemůžu těžké dřepy ani tahy, záda pořád nejsou v pořádku. Snažím se pracovat na pohybových vzorcích, k tomu dávám všechny ty doplňky na zesílení, ale na nic těžšího se zatím necítím. Možná bych mohl zkusit samostatný benč, ale tam dávají specialisté úplně jiná čísla, v M2 -93 je nároďák přes 180, což je o dvě třídy víc.
Prst pořád bolí, ale zlepšuje se to, naštěstí to je jen pohmožděné. :)
| Peter Ustinov napsal: | Ahoj, krqsne vysledky.
Lezos je republika u brna, nemas to tak daleko! |
Děkuju. Jak jsem psal Turakamovi, na trojboj mě ta záda asi nepustí a na samostatný benč nejsem dost silný; uvidím na podzím. Bylo by ale fajn dostat se na benči na dvojnásobek vlastní váhy, spolu s 2xbw na přední dřep to jsou to dva cíle, které se mi nepodařilo nikdy splnit, i když jsem nebyl daleko. Pokud by se mi tomu podařilo přiblížit, asi bych o té republice v benči i uvažoval.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 06, 2026 3:31 pm Předmět: |
|
|
Ty jo, ten objem na čelné drepy je strašidelný  Fujky fujky. DObrá robota ako stále! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt srpen 06, 2026 4:08 pm Předmět: |
|
|
Ty mi vždy připomínáš, co to znamená makat. Díky za to!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 07, 2026 6:44 am Předmět: |
|
|
Magumi, ty lišiak, ale nie v 93ke, ale v 83ke, tam by bol benč luxus. 155 máš v sebe určite, co je mega! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá srpen 07, 2026 10:02 am Předmět: |
|
|
chytré hodinky! vítej ve svět tepových frekvencí, zón, variability a stresu
těch 2x bw na čelňácích mi přijde o něco více doable, na benči to přidáváš po kile, jde to pomalu, je s tím spousta práce, leda, že bys natrénoval arch-bench jako Scheila :D :D na čelňácích se dá zapojit obrovská hromada svalů, máš teď výbornou mobilitu v kyčlích i ramenou, dobře se dá využít opasek a když přesně trefíš setup, prodřepneš to a dostaneš se přes mrtvý bod, tak těch 170 dáš i teď ;)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
