|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá březen 06, 2026 3:49 pm Předmět: |
 |
|
T2 D1
Veslo, mobilita - znovu důkladná, ale jak je to dva dny po sobě, tělo je trochu měkčí. Věnoval jsem se víc ramenům.
HB dřep
osa
2 x 5 x 60
4 x 10 x 85
Snažil jsem se o co nejlepší techniku a hloubku. V první dvou sériích bolela záda, do druhých dvou jsem se srovnal líp.
Front-foot-raised split squat
6 x 8 s 12kg kb v každé
Lehké a příjemné
Cable tricep extension
5 x 15 x 41
Víc opakování.
Pořád jsem ještě nezačal s tím windmillem, jsem ostuda.
Pendulum squat
3 x 10 x 20
Jen taková srandička. Našel jsem si pozici, kdy jsem si mohl sednout až na paty a zatlačit kolena maximálně dopředu, takže spíš takový strečink.
Copenhagen plank
4 x 20 sekund každá
Oki
Přes víkend trenérský kurz, další trénink v úterý.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 2:48 pm Předmět: |
|
|
W2 D3
Extrifit s Carmelitou
Veslo, mobilita
HB squat
osa, 2x 10 x 60, 5 x 80
5 x 5 x 92.5
Děs a bída pokračuje.
Barbell row
4 x 12 x 60
Crab walk + hanging L-sit
6 x 8+8 +6 x 8
Asi k tomu nemám co říct, snad jen to, že jsem unavený.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 13, 2026 1:48 pm Předmět: |
|
|
W2 D4
Veslo, mobilita
Competition bench press
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 80
4 x 8 x 97.5
Ještě to není technicky ono.
Pullup
5 x 5
K hrudníku.
SLDL s kettlebelly
5 x 8 x 32
Stejné jako posledně.
Pendulum squat
3 x 10 x 25
Prima blbinka na protažení stehen.
Db bicep curl
3 x 15 x 12
3 x 15 x 10
Biceps mám slaboučký. Je to legrace.
Celková únava veliká, váha teď kolísá každý den o půl kila nahoru a dolů, jak se tělo brání. Abychom si trochu dodali optimismu, nastavili jsme si s Carmelitou poslední den diety - nevím, kam to do té doby spadne, nechám se překvapit.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá březen 13, 2026 2:13 pm Předmět: |
|
|
Čo tak vlastne jete v diéte? Máte nejaké pravidlá, či ste len v kalorickom deficite a that's it?
Inak rešpekt, že to viete ťahať takto spolu. U nás keď som v diéte, som jedovatý a nasraný, keby taká bola aj Soraya, z detí budú siroty  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so březen 14, 2026 8:00 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Čo tak vlastne jete v diéte? Máte nejaké pravidlá, či ste len v kalorickom deficite a that's it?
Inak rešpekt, že to viete ťahať takto spolu. U nás keď som v diéte, som jedovatý a nasraný, keby taká bola aj Soraya, z detí budú siroty |
JJ, máme pravidla.
Koupili jsme novou ledničku, největší pánev, co se dala sehnat a hromadu krabiček z IKEA, přeorganizovali spíž a půl kuchyně, abychom si tu přípravu co nejvíc zjednodušili, a vaříme a krabičkujeme, abychom měli vždycky připravené všechno, co potřebujeme. Nakupujeme společně ve velkém jen věci, co máme na seznamu. Máme štěstí, že naši kluci jsou taky sportovci, takže to vzali za své. Je ale nijak neomezujeme - dostávají své svačiny do školy a můžou si koupit, na co mají chuť a k tomu, co tady máme připravené pro nás dva, si přidávají to svoje.
Carmelita začala tím, že si zaplatila nutričního terapeuta, který jí vytvořil stravovací plán. Rozvrhl jí to na tři až čtyři jídla denně, které se dají libovolně kombinovat a skládají se z čerstvých potravin, které se dají snadno koupit a připravit. Dostala těch plánů celou složku, takže může kombinovat různá jídla podle chuti - každé jídlo obsahuje přibližně stejný počet kalorií a živin, takže to může střídat, jak se jí chce.
Já na to šel z druhé strany - zařídil jsem nám měření na DEXA skenu, abychom si mohli příjem nastavit co nejpřesněji a měli po dietě zpětnou vazbu, jak to dopadlo, a nastavil si stravu na dvě jídla denně - víc mi vyhovují dvě větší jídla než čtyři menší, i když čtyři jsou pro tělo teoreticky lepší. Mám pochopitelně větší kalorický rozpočet a už jsem párkrát dietil, tak jsem do toho šel s nějakou představou, jak ta jídla nastavit a jak to průběžně upravovat, abych zohlednil ten postupně klesající příjem.
Kalorie sledujeme pomocí apky s velmi jednoduchým uživatelským rozhraním a snadným používáním, a každý kousek jídla, který sníme, si zvážíme a zapíšeme, než ho dáme do pusy. Carmelita se váží denně a vede si svou tabulku s týdenním průměrem, já na ty každodenní výkyvy nemám nervy, tak se vážím jen jednou za čas a do tabulky si píšu aktuální číslo jednou za čtrnáct dní.
Jednotlivá makra máme rozložené tak, abychom měli dost bílkovin, nejmenší nutné množství tuku, které potřebujeme pro zdraví a největší možné množství sacharidů, které se nám vejde do kalorického rozpočtu. V praxi to znamená nízkotučné maso, nízkotučné mléčné výrobky, hromada zeleniny, brambory, z ovoce borůvky, maliny, jablka, suplementujeme protein, rybí tuk a základní vitamíny a minerály.
Délku diety jsme nastavili do rozmezí od 12 do 16 týdnů, o moc déle to při tomhle tempu nejde - snažíme se shazovat okolo 1% hmotnosti za týden, což je dost agresivní. Mně konkrétně to vyjde na 13 týdnů, Carmelitě na 15 týdnů. Délka (a intenzita) diety vychází z našeho tréninkového plánu na tenhle rok, takže cílem není vysekat to pod deset procent. Možná příští rok, ale tenhle rok určitě ne. :)
Dietu jsme začali s tím, že bude muset skončit, takže nás celou dobu připravuju na ten přechod na udržovací kalorie, abychom oba věděli, co nás čeká a jak pokračovat, abychom nenabrali ty tuky zpátky, takže na to mám taky plán na zbytek roku. :) To pochopitelně znamená, že i po skončení diety budeme dál sledovat příjem a jíst podobné věci, jako doteď, jen ve větším množství.
Psychicky to je pochopitelně občas náročné - pořád musíme fungovat v "normálním" světě, včetně práce, cestování mezi dvěma městy, tréninku atd., takže oba ten tlak a stres cítíme ze všech stran, ale jak jsme na to dva, víme, jak se ten druhý cítí a navzájem se můžeme podporovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: so březen 14, 2026 12:00 pm Předmět: |
|
|
Závidím vám vaší disciplínu, u nás doma to takhle funguje max týden : (
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so březen 14, 2026 3:57 pm Předmět: |
|
|
Fíha, vy ste to teda vzali vedecky  Paráda, som zvedavý na výsledok. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 14, 2026 10:08 pm Předmět: |
|
|
Skvelé! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po březen 16, 2026 8:39 am Předmět: |
|
|
W3 D1
S Vlkem v pánském klubu v Karlíně. Olejnas bohužel nedorazil, tak snad někdy příště.
Veslo, mobilita - pořád důkladně; jak se zmenšuju, zvětšují se mi rozsahy, tak toho chci využít.
HB dřep
osa
2 x 5 x 60, 1 x 80
4 x 8 x 92.5
Technicky asi trochu lepší, ale pořád si zvykám na menší tělo, tak je to jiné. Hodně se mi motala hlava a mám trochu chycené průdušky, možná na mě něco leze.
Front-foot-raised split squat
4 x 10 s 17.5kg kb v každé
Tahle váha už byla cítit, musel jsem zabrat a dneska nožky vnímám, že něco dělaly.
Copenhagen plank
4 x 20 sekund každá
Jako posledně, dobře jsem ty adduktory cítil.
Cable tricep extension
3 x 12 x 30
1 x 12 x 25
Jiný stroj než v Extrifitu, tak se váhy nedají porovnat. Na poslední sérii jsem musel ubrat, už nebyla energie.
Sauna byla super, srovnala mi hlavu.
Odpoledne oběd u našich, dostal jsem k narozeninám měřič krevního tlaku - prý už jsem ve věku, kdy ho využiju. :)
| Olejnas napsal: | | Závidím vám vaší disciplínu, u nás doma to takhle funguje max týden : ( |
S tím vážením a počítáním je to dnes mnohem jednodušší, než před lety, a plánování a pevný cíl hodně pomůžou. I tak ale máme oba s Carmelitou lepší i horší dny, kdy musíme hodně bojovat. Největší opora, minimálně pro mě, je, že jsme v tom dva - tohle je poprvé od těch 37, když jsem hubnul poprvé, co mám někoho, kdo mě podporuje, a nemusím všechno zvládat sám nebo dokonce navzdory posměškům.
| decarabas napsal: | | Fíha, vy ste to teda vzali vedecky Paráda, som zvedavý na výsledok. |
Jedna věc, kterou nemáme vychytanou, jsou kroky a vůbec aktivita mimo posilku, takže tahle část rovnice nám chybí. Carmelita si ale přála k narozkám chytré hodinky, tak to snad doladíme. Když vidím Vlka, s tím jeho super strojkem na zápěstí, tak o tom za sebe taky začínám uvažovat. Držím mě zpátky, že jsem všechny hodinky na zápěstí vždycky ztratil, protože mi na ruce začaly vadit, já si je sundal a někde zapomněl. :)
Děkuju. Tak vysekaný, jako jsi ty, určitě nebudu. :) Ale jsem zvědavý, jak to dopadne, i když se bojím, kolik svalů ztratím.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 17, 2026 1:29 pm Předmět: |
|
|
W2 D2
Veslo, mobilita
Jsem nemocný, ale vzhledem ke průběhu diety jsem se rozhodl jít. Jinak bych musel dietu ukončit; kdybych si teď vlezl do postele, abych to vyležel a zůstal v deficitu, přišel bych o všechny zbytky svalů, co na mě ještě visí.
Deadlift
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 100, 1 x 120
8 x 3 x 132.5
Bolestivé to je pořád, ale to se nedá nic dělat. Dával jsem si trochu delší přestávky, i když to není těžké, ta nemoc mi nepřidala.
CG benč press
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 8
4 x 10 x 85
Jsem rád, že jsem zvládl dodržet poctivé stopky.
Straight-arm lat pull down, široký úchop
6 x 12 x 36
O cihličku víc než posledně.
JM press
5 x 12 x 35
Víc opakování než posledně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 20, 2026 1:45 pm Předmět: |
|
|
W3 D3
Extrifit s Carmelitou
Veslo, mobilita
HB squat
osa, 2x 10 x 60, 3 x 80, 3 x 90
4 x 5 x 102.5
První a poslední série OK, u druhé a třetí jsem nestáhl záda pořádně, takže jsem nebyl technicky spokojený.
Barbell row
6 x 12 x 65
Crab walk + hanging L-sit
6 x 10 + 10 + 6 x 10
Zase těžký pátek. Potřebuju se dospat. Carmelita statečně odcvičila svůj trénink, i když tu virozu taky chytila. Ještě 18 dní diety.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 22, 2026 11:20 am Předmět: |
|
|
W3 D4
Dneska bez Carmelity, dohnala ji nemoc. : (
Veslo, mobilita
Competition bench press
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 80, 1 x 95
3 x 8 x 105
Poslední série mi konečně technicky sedla víc.
Pullup
4 x 6
Ok
SLDL s kettlebelly
6 x 6 x 40
Pár kilo víc, snažil jsem se ty harmstringy a dolní záda víc protáhnout.
Db bicep curl
4 x 12 x 14
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 24, 2026 2:17 pm Předmět: |
|
|
W4 D1
Extrifit, bez Carmelity - pořád je nemocná : ( (
Veslo, mobilita, důkladně.
HB dřep
osa
2 x 5 x 60, 3 x 80
3 x 8 x 102.5
Oki, technika trochu lepší.
Front-foot-raised split squat
6 x 12 s 18kg JC v každé
Ke konci nožky už pálily.
Cable tricep extension
5 x 15 x 46
Zpátky ke stroji v Extrifitu
Copenhagen plank
5 x 25 sekund každá
Už jsem trochu bojoval, zvlášť na pravé straně.
Energie dochází. Na hlad jsem si zvykl, i když mě občas přepadne a musím ho překonat, slabost a únava se zvládají hůř. Hodně cítím, že jsem dneska špatně spal, mnohem víc, než v normálním režimu, a i ten běžný stres z práce, cestování a dalších starostí kolem mě dobíhá o dost víc. Snažím se to brát, že v tom těle jen bydlím a pozoruju "zvenčí", jak reaguje a funguje, ale už počítám dny do konce. Opravdu má svůj důvod, proč se nedoporučuje takhle dietit víc než 8 až 12 týdnů - teď jsem v jedenáctém, a ty poslední dva budou náročné.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt březen 26, 2026 4:38 pm Předmět: |
|
|
W4 D2
S Carmelitou v Extrifitu. Odhodlala se jít, i když ještě není úplně zdravá a odmakala si všechno poctivě, smekám.
Dnešní trénink nahrazuje ten nedělní, to nebudu moct jít, mám trenérské školení.
Veslo, mobilita
Deadlift
osa, 2 x 6 x 60, 2 x 3 x 100, 1 x 120
7 x 4 x 132.5
Pořád si na deadlift zvykám, je to úplně jiný pohyb, než přemístění.
CG benč press
osa, 2 x 4 x 60, 2 x 80
4 x 8 x 90
Všechno stopky, poslední opakování poslední série jsem si musel nahoře na chvilku odpočinout.
Straight-arm lat pull down, široký úchop
5 x 15 x 36
Hezky to pálilo, těch 15 opakování dalo zabrat.
JM press
6 x 8 x 40
Víc kilo než posledně.
Zítra dřepy.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 27, 2026 1:37 pm Předmět: |
|
|
W4 D3
Extrifit s Carmelitou
Veslo, mobilita
HB squat
osa, 2x 5 x 60, 3 x 80, 1 x 100
5 x 3 x 110
Pořád se v tom hledám.
Pendulum squat
10 x 20, 10 x 30, 10 x 40
Jen taková legrácka na protažení úponů kolen, dá se u toho vystrčit kolena hodně dopředu. Předtím jsem nožky trochu protáhl reverse nordicem, ale to ani nemá cenu zapisovat.
Barbell row
5 x 10 x 70
Ok
Crab walk + hanging L-sit
6 x 12 + 10 + 6 x 12
Už jsem byl ke konci tréninku unavený, energie odchází dřív. Ještě 13 dní do konce diety.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
