|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: po prosinec 10, 2012 10:36 am Předmět: |
 |
|
Re all: Díky všem za pochvalu a povzbuzení, je to velmi motivující.
Rozcvička
Dřep
12x20
6x60
3x80
3x100
3x120
8x140
8x140
16x100 (ATG, stopka 3 sekundy)
Tlaky JČ vstoje
12x20
12x32.5
12x32.5
11x32.5
Zapažky vleže na lavičce JČ
10x15
10x15
10x15
Rozpažky vsedě JČ
10x15
10x15
10x15
Shyby
10
6 + 10
6 + 15
5 + 20
12
Kliky na bradlech
10
10 + 20
10 + 40
10 + 60
Zkracovačky stroj
15x50
15x50
15x50
Po čtyřech dnech chození s relativně malým množstvím jídla a přiměřeným množství vína :-) jsem byl zvědavý, jak to půjde, a raději jsem dřepy cvičil opatrně. Při ATG dřepech se stopkou dole jsem měl trochu problém překonat mrtvý bod, i když to byla jen velmi malá váha, asi abych na tom měl zapracovat, ale nevím, co by pomohlo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 10:04 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
12x20
6x60
3x80
2x100
1x110
5x120
5x120
15x100
Bulharské dřepy s JČ
15
10x27.5
10x27.5
10x27.5
Přítahy v předklonu VČ
10x90
10x90
10x90
Rotátory
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
Zvedání do svíčky na šikmé
20
20
20
Zkracovačky - stroj
12x50
12x55
10x60
Strečink
Nemám vůli a energii cvičit naplno, šetřil jsem se.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:07 pm Předmět: |
|
|
bez energie se těžko cvičí...
a ty "dorážečky" 16x100 na dřep nebo 15x100 na benč mi teda připadají dost aerobní a vytrvalostní, ale... je to tvůj styl ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:07 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | bez energie se těžko cvičí...
a ty "dorážečky" 16x100 na dřep nebo 15x100 na benč mi teda připadají dost aerobní a vytrvalostní, ale... je to tvůj styl ;) |
Mám toho v poslední době nějak moc - stress pracovní i osobní, málo spánku, nachcípanej, a cvičení mi moc nejde.
Dorážečky mám rád  , a vůbec mám pocit, že je dobré střídat počet opakování v rámci týdenního cyklu i v rámci jednoho tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřep (atg, stopka) + shyby (středně široký úchop, nadhmat) (přestávky 30 sekund)
10x60 + 8
6x80+ 8
5x100+ 8
5x110+ 8
3x120+ 8
5x110+ 8
6x100+ 8
8x80+ 8
12x60+ 8
Military
6x60
3x70
3x80
3x80
3x80
8x70
8x70
12x60
Peck deck
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80
Zvedání do svíčky na šikmé
20
20
20
Zkracovačky - stroj
12x50
12x50
12x50
8x55
Rozpažky a zapažky
stříbrný theraband 3x (12+12)
Strečink
Šetřím se, ale i tak jsem toho měl docela dost, hlavně psychicky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:43 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Dřep
6x60
3x80
3x100
3x120
1x140
2x150 atg (+1 fail, zůstal jsem v důlku)
7x140 atg
5x140 atg
15x100 (atg, stopka 3 sekundy)
Tlaky JČ vstoje
12x20
12x32.5
12x32.5
12x32.5
Zapažky vleže na lavičce JČ
10x15
10x15
10x15
Rozpažky vsedě JČ
10x15
10x15
10x15
Shyby
10
6 + 10
6 + 15
5 + 20
12
Kliky na bradlech
10
10 + 20
10 + 40
10 + 60
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Zkracovačky stroj
15x50
12x55
8x60
Po dlouhé době jsem missnul dřep, soustředil jsem se na hloubku a už jsem nevstal. Je depresivní sledovat, jak ty výkony na dřepech jdou dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 9:49 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy ATG + shyby
6x60 + 8
5x80 + 8
5x100 + 8
5x110 + 8
5x110 + 8
5x100 + 8
8x80 + 8
12x60 + 8
Military
6x60
3x70
3x80
3x80
3x80
8x70
7x70
12x60
Peck deck
10x70
10x80
10x85
10x85
10x85
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Zkracovačky na stroji
10x50
10x55
10x60
10x60
10x60
Strečink
Dneska jen lehce a s rezervou. Dám si přes Vánoce úplnou odstávku, zpátky k dílu se vrátím v lednu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 10:21 am Předmět: |
|
|
Rozvička
Přední dřepy (ATG, stopka) + shyby (stopka)
12x20 + 8
06x60 + 8
06x80 + 8
5x100 + 8
5x110 + 8
5x110 + 8
6x100 + 8
10x80 + 8
15x60 + 8
Military
6x60
3x70
3x80
3x80
3x80
6x70
6x70
10x60
Cross cable
10x10
10x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Svíčka na šikmé
20
20
20
Zkracovačky - stroj
12x45
10x50
10x50
10x50
Rozpažky a zapažky
stříbrný theraband 3x 10+10
Strečink
Zpátky ke strojů po čtrnáctidenní plánované odstávce. Přes Vánoce jsem se nijak neomezoval, dost jsem ubral bílkoviny a přidal hodně sacharidů, takže se to projevilo v pase, ale bylo to potřeba, abych si trochu srovnal metabolismus. Konečně dorazily na míru šité botky od pana Matochy, dneska jsem je poprvé zkoušel v akci a jsou perfektní. Mám pocit, že síla šla trochu dolů, ale není to tak hrozný, jak jsem se bál. Plánuju ještě trochu vyrýsovat; až se dostanu na nějaké rozumné procento tuku, dám udržovací dva týdny a pak začnu přidávat jídlo a doufejme i sílu.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 10:37 am Předmět: |
|
|
Díky . Chtěl bych s tou hmotou pomalu, relativní síla je pro mě pořád priorita. Moje ideální váha by měla být někde kolem 91-2 kilo při 8 procentech tuku, takže to je ještě dlouhá cesta.
|
|
| nahoru |
|
|
addaro
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
Jeden z mála logů, který sleduju. Přeju hodně štěstí při plnění cílů a ať slouží zdraví.
Já s Lean Gains nakonec po asi šesti měsících přestal, protože mě vždy v práci to první hlavní teplé jídlo totálně odrovnalo a byl jsem schopný pak jen sedět a zírat. Což tedy v práci není podporováno  Tobě to pořád šlape, jak má?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 3:05 pm Předmět: |
|
|
Díky moc za povzbuzení.
Zatím to funguje, ale trochu jsem to upravil - taky jsem zjistil, že to nesmím s prvním jídlem přehnat, jinak usnu, takže mám ta jídla rozložená rovnoměrněji. :-) Ranní půst jen ve dny, kdy necvičím; po tréninku si musím dát aspoň proteinový nápoj, jinak mám kolem poledne takový hlad, že bych se nacpal do bezvědomí a odpadl. Jo, a v necvičící dny jsem v dietě zkrouhnul sacharidy a tuky na minimum, abych se dostal na slušný deficit.
|
|
| nahoru |
|
|
addaro
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 3:56 pm Předmět: |
|
|
To zní zajímavě! Chce to zkoušet, třeba o tom pak jednou napíšeš vlastní knihu Já si to určitě ještě někdy prubnu, zkusím to asi opět s nástupem léta, kdy už nemusím sedět každý den v kanclu a budu moct experimentovat s velikostí a složením jídel.
Každopádně, abych ti tu nespamoval log: ať se daří!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 9:53 am Předmět: |
|
|
Rozvička
Bench
12x20
6x60
3x80
3x100
1x110
5x120
5x120
5x120
19x100 PR
Bulharské dřepy JČ
20
12x27.5
12x27.5
12x27.5
Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x90
10x90
10x90
Rotátory
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Zkracovačky - stroj
12x50
12x60
12x60
12x60
V pondělí jsem nemohl z rodinných důvodů. Dnešní benč po vánoční přestávce, takže mě příjemně překvapilo, že ta stovka tak hezky šla. Zbytek vcelku OK, jen ty bulharské dřepy mi přišly těžké.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 11:54 am Předmět: |
|
|
dufam ze nabuduce uzavres ucet na 20 s tym benchom. Kto sa ma pozerat na take skarede cislo? :))
Inak na aku vahu by si to videl pre max 10 ?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jsem měl pocit, že čtu předvánoční trénink 
