Magumi - Lean strength

vlk# · Zaslal: út březen 06, 2012 6:19 pm Předmět:

co je to "Břicho 3x10x65"?

a kam chodíš do fitka Ty?

Magumi · Zaslal: út březen 06, 2012 9:33 pm Předmět:

vlk# napsal:

co je to "Břicho 3x10x65"?

a kam chodíš do fitka Ty?

To je takový ten stroj, kde se předkláníš proti závaží, něco jako kladka pro líné. :-) Mám to jako kompenzační cvičení ke všem těm cvikům, kde zabírají spodní záda.

Chodím do Dejvic, sem: http://www.fitness-podbaba.cz/, třikrát týdně ráno od půl sedmé.

Magumi · Zaslal: st březen 07, 2012 10:09 am Předmět:

Benč
rozcvičení (20, 40, 60, 80, 120)
3x135 (třetí s lehkou dopomocí)
3x135 PR (čistě)
2x135
7x115
6x105
7x105
7x100 + 60 15 sekund dynamicky

Legpress
rozcvičení (80, 160)
12x190 PR
12x190
11x190
8x190

Shyby
5 +10, 6 + 10, 5 + 10
5 + 5
5, 5, 3, 3, 2, 2, 2

Břicho
3x12x65 (stroj)
3x20 (předkopávání)

Konečně jsem zjistil, jak se říká tomu podivnému legpressu, je to "lying hack squat machine." Benč šel trochu nahoru, ale asi na té váze týden nebo dva zůstanu, už v první těžké sérii jsem měl trochu problémy a ve třetí jsem nedal třetí opakování. U shybů jsem kupodivu zvládl i třetí sérii s přidanou desítkou, to jsem byl rád, ale pak to šlo rychle z kopce.

Rachela · Zaslal: st březen 07, 2012 10:13 am Předmět:

Ten bench je uz brutalny

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Magumi · Zaslal: st březen 07, 2012 11:06 am Předmět:

Mně se nezdá..., opravdoví borci vytlačí víc než dvojnásobek vlastní váhy. Ale díky za pochvalu. :-)

Magumi · Zaslal: st březen 07, 2012 5:37 pm Předmět:

Dneska mám nějaký hladový den

Poslední jídlo 21.00

6:00 kafe, kreatin, voda
6:40 BCAA
6:50-8:20 posilovna
8:25 BCAA
10:30 BCAA
12:20 Kuřecí prsa (cca 800 gramů), rýže (cca 200-250 gramů), rýžový pudink
13:20 sušený ananas 100 g
17:30 Compress NT 60 g, sušené datle 200 gramů
21:30 Compress NT 60 g

Odhadem tak 270 g bílkovin (+30 g BCAA), 450 g sacharidů, 20 g tuku, přibližně 3200-3400 kcal

Magumi · Zaslal: st březen 07, 2012 9:32 pm Předmět:

825 kg RAW @ 90 kg

Hajzl

Magumi · Zaslal: čt březen 08, 2012 4:00 pm Předmět:

Dnešní jídelníček (deficitní)

14:00 Kuřecí prsa (500-600 g), rýže (70-100 g), malý rýžový pudink
17:30 Compress NT 100 g
21:30 6 vajíček (cca. 300 g), velké tvarůžky (166 g)

Cca 2000 kcal, 280 g bílkovin, 100 g sacharidů, 50 g tuků

vlk# · Zaslal: čt březen 08, 2012 4:25 pm Předmět:

Magumi napsal:

Dnešní jídelníček (deficitní)
Cca 2000 kcal, 280 g bílkovin , 100 g sacharidů, 50 g tuků

tohle chceš vážně strávit? při váze 85 kg to dává 3.3 g/kg tělesné hmotnosti a to už je slušná šlupka. máš nějaké zdroje, které potvrzují, že má smysl dávkovat (naturálně) více než 2 g/kg?

podle toho, co mám načteno, by Ti mělo stačit 150 g bílkovin a ten zbytek doplnit buď sacharidy nebo pokud je držíš nízko, tak tuky.

odborník na výživu nejsem, ale docela by mě zajímalo, jestli má takhle vysoká dávka smysl nebo jestli jenom zatěžuje organismus (játra, ledviny).

Magumi · Zaslal: čt březen 08, 2012 5:19 pm Předmět:

Třeba tady: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html

vlk# · Zaslal: čt březen 08, 2012 6:09 pm Předmět:

Magumi napsal:

Třeba tady: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html

no jak myslíš, článek jsem jenom prolítnul, ale zdá se, že ta doporučení jsou pouze subjektivní. citují např. jiné doporučení, že 3 g/kg sice nejsou škodlivé, ale přínos není měřitelný. takže pokud nemáš problém s trávením a máš pocit, že Ti to něco dává, proč ne. já jsem radši opatrnější aneb všeho moc škodí ;)

Magumi · Zaslal: čt březen 08, 2012 6:22 pm Předmět:

Lyle McDonald je opravdová autorita a má svoje tvrzení vždycky podložená výzkumem; o bílkovinách ve sportovní výživě napsal 250 stránkovou knížku, nikdo o nich neví víc než on, takže v tomhle mu fakt věřím.

Tady ještě odkaz na tu studii, o které se zmiňuje: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434

Magumi · Zaslal: so březen 10, 2012 4:46 pm Předmět:

Dřep
rozcvičení (20, 40, 60, 80, 100, 120)
2x3X142.5 PR (počet sérií)
3X140
5x8x115

Military press
rozcvičení (20, 40, 60)
3x85 PR
2x85
2x3x80
2x3x75
2x3x70
6x60

Rozpažky
3x8x12.5

Pendley row
5x8x85

Veslovani s kladkou
3x10x50

Břicho
Stroj
10x65
3x10x65
Předkopávání na bradlech
3x18

Dřep byl dneska fajn, mám pocit, že se mi po těch legpressech zlepšuje technika - dřív jsem se hodně předkláněl a tahal to zádama, teď cvičím víc zpříma. Chtěl jsem dát na military press dvě série po třech s pětaosmdesáti, ale to třetí opakování už nešlo. I tak je to ale víc než posledně. Nakonec jsem těch tlaků vstoje odcvičil osm sérií po třech, tzn. na 90% 1RM, ramena pálila jak čert, ale užil jsem si to, je to skvělý cvik. Ty dřepy a tlaky byly hezky cítit i na břicho, musel jsem si snížit váhu.

Magumi · Zaslal: ne březen 11, 2012 5:24 pm Předmět:

Pouštím si k práci nějaký tréninkový videa Ed Coana; právě koukám na to, jak v sedě za hlavou vytlačil 400 liber, tzn. 180 kilo.

Turakam · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:56 pm Předmět:

Ty vole, parádny military, holt musím zabrať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"