Making the Game...

spekounP · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 6:57 am Předmět:

Turakame zcela upřímně řečeno mě pěkně s tím tvým benchem pěkně sereš

Fakt perfekní výkon.

Se svým poměrem maxko na bench versus BW se pomalu ale jistě dostáváš do kategorie "excelentní bench"

Arnie_one · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 7:24 am Předmět:

Bez tech rozcvicovacich, velkych by si dle myho dal 150, jak malinu.

Pri tvoji vaze uz to zacina byt další bench co se me tu líbí

Turakam · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:49 am Předmět:

Raz by bolo pekné dať 2 x bw raw, mohlo by sa podariť tak do dvoch rokov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:53 am Předmět:

citace:

Raz by bolo pekné dať 2 x bw raw, mohlo by sa podariť tak do dvoch rokov.

Tak to uz zacni ted, pac pri 100kg, se ti to uz nepodari :)) ted by realna sance byla.

Draper · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:53 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Bez tech rozcvicovacich, velkych by si dle myho dal 150, jak malinu.

Pri tvoji vaze uz to zacina byt další bench co se me tu líbí

A nebo by mozna nedal ani tech 145 :) Pokud si ty "rozcvicovaci" serie zvolis chytre, tak ti to naopak v maximalce muze pomoct.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:56 am Předmět:

Draper napsal:

Arnie_one napsal:

Bez tech rozcvicovacich, velkych by si dle myho dal 150, jak malinu.

Pri tvoji vaze uz to zacina byt další bench co se me tu líbí

A nebo by mozna nedal ani tech 145 :) Pokud si ty "rozcvicovaci" serie zvolis chytre, tak ti to naopak v maximalce muze pomoct.

Preto boli tie série aké boli

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:36 pm Předmět:

Zdar,

deficit deadlift ala Ráchela (t.j.: stál som na dvacke)
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2
160 x 2
180 x 2
100 x 3
tvrdá, hrubá os

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

príťahy so spodnou kladkou
95 x 6
95 x 6
95 + 6ka x 6
95 + dve 6ky x 6
starý areálsky črep, ale šiel som aj s nenamaznou reťazou v pohode všetko s podržaním a tak som tam ešte šupol jednu-dve jednoručky naviac, v poslednej sérke bol ten vrzgot dosť srandovný, kamoš len čakal, že kedy sa to celé oddrapí a frkne mu do tváre:)

benč na úzko
30 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 4
70 x 15
ešte som cítil trošánek svalovku v prsach

francuzsky s ezkou
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
3 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

šlo to

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: so prosinec 03, 2011 7:59 pm Předmět:

Stare arealske crepy su tie najlepsie predsaaaa. A ta vona, co je tam. parada.
A aj ja som dnes Léva btw

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: so prosinec 03, 2011 8:34 pm Předmět:

Noo tak zajtra teda o jednej ťa čakáme s ondrom v areáli, čo ty na to?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: so prosinec 03, 2011 9:16 pm Předmět:

Joj hned by som siel, ale musim zajtra rano ist do Tlmac k rodicom spojazdnit wifi router, ani veci do posilky som si z NR nezobral. Cize si musime dat skor vediet!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: so prosinec 03, 2011 10:00 pm Předmět:

Okej, jasné.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 3:36 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
12,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 8
32,5ky x 6
40ky x 6 PR na počet reps, jo!
40ky x 6
Na 40ky som si brúsil zuby už dlho a dosť som sa obával, že ako si ich nahodím, bo keď mi to má niekto podať, tak mi to až tak nesedí, ale úplne bez problémov som si ich sám nahodil a vypumpoval 6 opáčiek v úplnom rozsahu od pliec až hore, tak ako to mám vo zvyku, ako fukot. V minulosti, dakedy pradávno, som s tým vedel upachtiť pár reps, ale teraz absolútne suverénne, moc potešilo.

tlaky na ramená v sede na multipresse spoza hlavy
40 x 6
40 x 6
40 x 6

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
25 x 12
35 x 12
45 x 12

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 8
40 x 8
50 x 8
50 x 8

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s oporou o lavičku jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 10 každou
30 x 10 každou
zaujímavý cvik, pekne bralo.

brucho
8 sérií

dobrý tréning, aj keď ma chytila nejaká slabosť v polovici, heh, možno s tej eufórie po tlakoch, keď som fakt žiaril spokojnosťou.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:52 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 8
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 5
130 x 3
140 x 1
140 x 1
140 x 1
120 x 5
Jednotky so 140 prekvapivo isté, sila aj v dotlaku + ma potešili aj tie dve 5kové sérky so 120.

kliky na bradlách
ja x 15
ja + 20kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 20kg x 10

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

tricepsové stlačovanie kladky podhmat + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10 reps + 5ka x 10 reps každou
10 reps + 7,5ka x 10 reps každou
10 reps + 7,5ka x 10 reps každou
10 reps + 7,5ka x 10 reps každou

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
60 x 5
trojsekundové stopky, snaha o výbušnosť v opakovaniach

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 07, 2011 8:47 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
100 x 1
90 x 1
80 x 1
60 x 10
unavený som bol, som rád, že som sa vôbec na nejaký ten drep zmohol, ale tak pri každom pokuse som sa sústredil na techniku, držanie tela a pod.

legpress
100 x 12
140 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 20 x 10
15 x 10 + 25 x 10
15 x 10 + 25 x 10
15 x 10 + 25 x 10

pullovrik s 12,5kou
3 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 8:59 pm Předmět:

Zdar,

military press
pred 1 séria tlakov s jednoručkami na ramená v stoji 12,5ky x 12
os x 8
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 2 jo! PR
80 x 2 jo!
70 x 5
všetko striktne, konečne som cítil, že pôjde aj 80 a šlo! Je to PR, bo čo som raz dal, tak to bolo s pochybnou osou.

tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy v stoji
os x 10
40 x 5
40 x 5

predpažovanie s jednoručkami v sede
2,5ky x 8
7,5ky x 8
12,5ky x 8 uff

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 15
12,5ky x 8
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tak po tomto už boli ruky pekne naliate

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

dnes mali byť ťahy, ale pobehoval som s kočkou po nákupoch atď., nohy značne unavené, takže mrťák bude zajtra.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"