Making the Game...

Turakam · Zaslal: út duben 10, 2012 1:45 pm Předmět:

Zdar, tak dnes po dvoch dňoch vylihovania, jedenia nezmyslov a akého-takého kvázi doliečovania doobedný tréning na rozhýbanie.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
nadhmat

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 12 reps v každej

facepulls
3 série x 12 reps v každej

benč na úzko
30 x 5 stopky
50 x 5 stopky
70 x 5 stopky
90 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 3 stopky
130 x 1 stopka
130 x 1
110 x 3 stopky
110 x 3 stopky
110 x 3 stopky

zhyby podhmat užší úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

brucho
9 sérií

ako vonku svieti slnko, tak dostávam chuť na nejaký ten vonkajší trenál so skokmi, nejakým behom, možno šprintami a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: út duben 10, 2012 2:42 pm Předmět:

Jebni sem nějakou tu aktuálku, ten airport cos házel do aktuálních forem je super, ale chtělo by to něco ze předu a lepší fotku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: út duben 10, 2012 3:02 pm Předmět:

Možno niekedy presvedčím priateľku na niečo lepšie, takto to bolo fotené len samospúšťou na šitnom mobile:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: út duben 10, 2012 10:01 pm Předmět:

citace:

ako vonku svieti slnko, tak dostávam chuť na nejaký ten vonkajší trenál so skokmi, nejakým behom, možno šprintami a pod.

S tímhle si mě teda celkem překvapil. Dělávals nějakej sport?
Na tu fotku předku jsem taky hodně zvědavej, protože ty záda mě rozbíjí.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: st duben 11, 2012 6:55 am Předmět:

Na základnej som behával za školu šprinty, štafetu + skákal do diaľky, ale to už bolo pekne dávno, no takmer bez tréningu som bol vcelku dobrý v rámci okresu a pod. Láka ma to však hlavne z dôvodu rozvoja dynamiku a pod. ako prínosu pre sil. tréning:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 11, 2012 7:23 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
82,5 x 3 PR na počet reps
85 x 1
60 x 12

powerclean + front squat (1xpremko + čelné drepy)
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
uff, vzpieračský úchop trošku nezvyk, bo dávam na čelňáky furt prekrížené ruky, ale dalo sa - riadna makačka.

predkopávanie
4 série x 10 reps v každej

brucho
4 supersérie

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

bolí ma hlava z počasia druhý deň, ale tréning vydarený, pekne zo mňa lialo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 13, 2012 7:47 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 8
60 x 6
80 x 3
100 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
100 x 10 + ja x 3
jooo, dvojky so 140 sám.

kliky na bradlách + zhyby nadhmat naširoko
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
zhyby s podržaním kontrakcie hore, kliky poomaly dole, výbušne nahor - myslím, že podobný spôsob má pozitávny vplyv na benč, keď sa čas od času alternuje aj s pridávaním závažia.

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním + tricepsové sťahovanie kladky
7,5ky x 10 + x 10
12,5ky x 10 + x 10
20ky x 6 + x 10
20ky x 6 + x 10
20ky x 6 + x 10
20ky x 6 + x 10

skotovka obojruč + tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
x 12 + 5ka x 15 každou
x 12 + 10ka x 12 každou
x 10 + 10ka x 12 každou
x 10 + 10ka x 12 každou

bicepsové zdvihy s jednoručkami ala Jason huh
5ky x veľa
ruky sa zmenili na dve železné tyče heh

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

brucho
8 sérií

Fakt odporúčam počas tréningu kombináciu Gaspari SizeON + asi 15g BCAA, šlape perfektne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 15, 2012 7:36 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha po vyprázdnení 83,4kg.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 2
180 x 2
200 x 2
215 x 1 PR , a nie úlne na krv, jo!
výborne rozcvičený, nič nepichalo, neťahalo, šlo to fakt dobre, mám radosť, bo výnimočne sa to darilo dobre aj odliepať v začiatočnej fáze.

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 reps v každej

facepulls
4 série x 12 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 25 reps

brucho
8 sérií

Pekný tréning s priateľkou, ktorá síce frflala, ale švihadlovala jak profík:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:03 pm Předmět:

Noooo, paradaaaa

gratz

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Lunreal · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:06 pm Předmět:

Moc pekne ti to jde nahoru, mas nejake silove cile, ktere by sis chtel v roce 2012 splnit?

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Turakam · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:13 pm Předmět:

Lunreal napsal:

Moc pekne ti to jde nahoru, mas nejake silove cile, ktere by sis chtel v roce 2012 splnit?

mám ich napísané ďalej dozadu v logu, ktovie, čo sa z nich podarí:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

honzik833 · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:25 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,
ranná váha po vyprázdnení 83,4kg.

mŕtvy ťah
215 x 1 PR , a nie úlne na krv, jo!

Parada pane. Tak cile pro pristi tyden 250? 300?kg?;-)

Turakam · Zaslal: ne duben 15, 2012 8:30 pm Předmět:

honzik833 napsal:

Turakam napsal:

Zdar,
ranná váha po vyprázdnení 83,4kg.

mŕtvy ťah
215 x 1 PR , a nie úlne na krv, jo!

Parada pane. Tak cile pro pristi tyden 250? 300?kg?;-)

hahaha, budem rád za +5-10kg v najbižších mesiacoch:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 16, 2012 6:56 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 3
80 x 3
82,5 x 2
82,5 x 2
70 x 6
60 x 6
viac reps na menších váhach, ale celkovo dnes ťažké

čelné drepy
60 x 3 stopky
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 1

predkopávanie
4 série x 15 reps v každej

zakopávanie
4 série x 15 reps v každej
vražda, pálenie jak sviňa

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út duben 17, 2012 5:54 am Předmět:

Gratulace k tahům

jinak ty military jedes o 2,5kg vic, aby jsi me nasral, že jo