Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá listopad 07, 2008 7:30 pm Předmět:

Ešte nejaké miery:

váha: 85 aj niečo
stehno: 60cm
lýtko: 36cm
ruka: 43cm

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 08, 2008 9:06 pm Předmět:

Zdar,

PRSA
benč
80 x 10
100 x 10
115 x 4 serie x 3 reps v každej, sa priznam, že posledna serka mi vyšla nalepšie

benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
90 x 10
100 x 6
100 x 6

strihy na protismernych kladkach
5 serii do rozpalenia

TRAPÉZ
krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

výťahy spodnej kladky k ušiam
4 serie

pullovrik so 7,5 kou x 31 reps na zaver.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po listopad 10, 2008 8:37 pm Předmět:

Zdar, dnes skvely trening s Firebodym, hardcore nohy (v ramci nasich moznosti) ako sa patri. Firebody si zapisal aj pekny osabacik.

LEGS
drepy s velkym D
60 x 10
100 x 10
120 x 8 PR na pocet opakovani
140 x 3
150 x 1 + 130 x 2 hned
100 x 9

legpress
160 x 10
200 x 10
260 x 8
260 x 6

predkopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 10

LÝTKA
superserie výpony v stoji + výpony v sede
4 serie do pekelneho rozpalenia

RAMENÁ
mali byť poriadne no po nohách už nebolo viac sil, tak aspoň trošku

rozpažovanie na lavičke v sede
7,5ky x 3 serie x 10 - 12 reps v každej

predpažovanie na lavičke v sede oboma rukami naraz
7,5ky x 3 serie x 10 - 12 reps v každej

pullovrik 1 serka

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 11, 2008 8:01 pm Předmět:

Zdar,

CHRBAT
zhyby nadhmat naširoko
ja x 4 serie x 10 reps v každej

períťahy jednoručky v predklone
35 x 10 každou
52,5 x 3 serie x 5 reps v každej každou

sťahovanie hornej kladky podhmat
45 x 12
75 x 10
85 x 10
95 x 5
65 x 10

BICEPS
bicepsove zdvihy veľkej činky
50 x 2 serie x 10 reps v každej
60 x 2 serie x 5 reps v každej

skotovka
jednoruč 10 x 10, 15 x 10, 20 x 8
obojruč 30 x 10, 35 x 8, 35 x 10

biceps na spodnej kladke s lanom
30 x 10
40 x 2 serie x 10 reps v každej

a na zaver lahodka :
len tak skusmo kliky na bradlach ja x 41 reps PR

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 12, 2008 8:21 pm Předmět:

Zdar,

RRSA
benč
80 x 10
100 x 10
120 x 3 serie x 2 reps v každej
110 x 5

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 12
40ky x 3 serie x 8 reps v každej

rozpažky na mierne šikmej lavičke
20ky x 12
30ky x 5

rozpažky na rovnej lavičke
30ky x 5
20ky x 10

TRICEPS
kliky na bradlach
ja x č serie x 10 - 12 reps v každej

sťahovanie kladky
55 x 10
75 x 2 serie x 10 reps v každej
95 x 2 serie x 5 reps v každej

TRAPEZ
krčenie ramien
20kilove kotuče x 3 serie x 10 - 12 reps v každej

"nigga" zhyby
ja x 15

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 14, 2008 8:13 pm Předmět:

Zdar, a dnes

NOHY
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 8
130 x 5 PR na počet opakovaní
140 x 3
140 x 3
100 x 8

hacken drepy
50 x 10
80 x 10
90 x 10

zakopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 6 + 15 x 6

LÝTKA
superserky výpony v stoji + výpony v sede
4 serie do rozpalenia

RAMENÁ
rozpažky v sede
7,5ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

predpažovanie v sede
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

tlak na multipresse za hlavu
pojazd x 3 serie x 10 reps v každej

po nohach na ramena nie je sila, budem to musiet nejak inak vymysliet, lebo uz druhykrat som ich odcvicil len zlahka.

brucho
7 serii

"nigga" zhyby ja x 11

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 15, 2008 7:08 pm Předmět:

Zdar,

CHRBAT
mrtvola
60 x 10
100 x 10
120 x 8
140 x 5
160 x 2
170 x 1

príťahy na spodnej kladke v sede
95 x 10
105 x 3serie x 10reps v každej

sťahovanie kladky zhora
65 x 10
75 x 10
85 x 8
65 x 8 poomaly hore i dole

BICEPS
bicepsove zdvihy veľkej rovnej tyče v stoji
40 x 12
50 x 10
60 x 6
65 x 5
45 x 10

skotovka
obojruč
30 x 10
40 x 8
20 x 2 serie x 5 hore, 5 dole, 5 cela

brucho 3 serky
pullovrik 1 serka

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 23, 2008 12:50 pm Předmět:

Zdar, tak po piatich dnoch pisem. a musim sa pochvalit, som sa stal oficiálne trénerom kulturistiky fitnessa silového trojboja III. triedy SAKSTu, po absolvovaní kurzu pod vedením Ing. arch. Petra Uríčka, nebolo to zas také lahké, náročných 5 dní plných prednášiok i praktických ukážok, stres z skúšky ale teraz už úlava a dobrý pocit. Cvičiť som bol raz, ale zato poriadne a dnes sa už neviem dočkať posilky.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 23, 2008 6:20 pm Předmět:

PRSA
benč
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 2
125 x 1
127,5 x 1
100 x 6
potom som zistil, že som celý tréning odcvičil s 2,5kou miesto 5 kou na jednej strane, takže všade bolo o 2,5 menej OMG a ja som sa tak tešil, že som si dal osobák. Nechápem, že som to nepocítil skor?

kliky na bradlách
ja x 4 serie x 15 reps v každej

strihy na protismerných kladkách
15 x 10
25 x 2serie x 10 reps v každej
+ 1 serka pullovrik

TRICEPS
benč na úzko
60 x 4 serie x 10 reps v každej

tricepsove sťahovanie kladky
20 x 10
25 x 3 serie x 10 reps v každej

kickback cez telo na lavičke ala Dave Draper
7,5ka x 3 serie x 6 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 25, 2008 7:55 am Předmět:

Vcera
NOHY
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 8
140 x 3
150 x 2
130 x 4

hacken drep
90 x 10
110 x 6
110 x 6

predkopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 10

LÝTKA
superserie výpony v stoji + výpony v sede x 4 serky

TRAPÉZY
krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 10
100 x 6
100 x 6
60 x 10

pullovrik x 2 serky

brucho x 5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 25, 2008 8:54 pm Předmět:

Zdar,

RAMENÁ
tlak veľkej činky v stoji s výrazom
40 x 10
60 x 10
70 x 3 serie x 6 reps v každej

rozpažky s jednoručkami na lavičke v sede
7,5ky x 12
10ky x 10
12,5ky x 2 serky x6 reps v každej

predpažovanie na lavičke v sede podhmat
7,5ky x 10
10ky x 2 serky x 8 reps v každej
nadhmat
7,5ky x 10

BICEPS
ezka
25 x 12
45 x 10
55 x 10
60 x 5

jednoručky v sede na lavičke
12,5ky x 10
15ky x 3 serie x 10 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 27, 2008 8:38 pm Předmět:

Zdar,

PRSA
benč
80 x 10
100 x 10
110 x 5
110 x 5

tlaky jednoručiek dole na šimej lavičke dole hlavou
40ky x 8
40ky x 3 serie x 6 reps v každej - žmýkanie posledných opáčiek...

rozpažky na mierne šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 3 serie x 10 reps v každej

kliky na bradlach
ja x 3 serie x 15 reps v každej

TRICEPS
Francuzsky s kladkou spoza hlavy
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 6

kladka s lanom
25x 12
50 x 3serie x 10 reps v každej

kickback cez telo v leže na lavičke ala Dave Draper
7,5ka x 3 serie x 10 reps v každej každou

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10

brucho
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 02, 2008 8:30 pm Předmět:

Zdar, nejako sa mi nechce pisat, ale vsetko po starom makam co to da a dal som na benč osobaček: 127.5 x 1 teraz už naozaj.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 03, 2008 8:10 pm Předmět:

Zdar dnes ramená, biceps lýtka

bicak s ezkou 70 x 3:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 04, 2008 10:32 am Předmět:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"