|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: pá srpen 10, 2012 5:44 am Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | | Judson napsal: | Kurna, me to tu snad i namotivuje, ze ten pushpress skusim taky  |
U tebe hlavne bacha na ty tvy dojebany zada, tenhle cvik je na core docela peknej zahul. |
Ok, uvidim, ted chodim na rehabky, a do konce mesice jsem si zakazal mt a drep, a stejne bych PP planoval v mesici misto military, a to bude az rijen.
P.S. Turakam: nechces to tu zpestrit nejakou fotkou a videem ? Ono se jen tak nevidi aby nekdo delal takove vahy v ruznych cvikach, na tvoje BW, si te predstavuji zatim jako ze mas obvod ramen stejny jako vysku )).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
včera som toho veru dosť popil, ale dnešný tréning musel byť
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + zhyby nadhmat naširoko
12,5ky x 12 + ja x 3
20ky x 10 + ja x 3
30ky x 10 + ja x 3
40ky x 10 + ja x 3
50ky x 8 + ja x 3
60ky x 3 + ja x 3 PR
60ky x 3 + ja x 3 už s dopomocou
50ky x 4 + ja x 3 sila už fuč heh
takže nové areálske 60ky padli, ale ťažké veru jak sviňa sú, to sa musí uznať, v druhej sérke s nimi som vytuhol heh
benč na šikmej lavičke hore hlavou + zhyby nadhmat naširoko
40 x 10 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
80 x 6 + ja x 3
90 x 6 + ja x 3
100 x 2 + ja x 3
100 x 2 + ja x 3
100 x 2 + ja x 3
100 x 2 + ja x 3
100 x 2 + ja x 3
rozpažky s protismernými kladkami + zhyby nadhmat naširoko
15 x 12 + ja x 3
15 x 12 + ja x 3
15 x 12 + ja x 3
15 x 12 + ja x 3
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
striedanie široký/úzky úchop
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
pekné podržané opáčka, ruky už jak drevo
brucho
8 sérií
pullovrik s 8kou
1 séria x 15 reps
dlhý, ale pohodový trenál _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 6:44 pm Předmět: |
|
|
Tie jednorucky uz musia byt oproti tebe trapne velke :))
Mimochodom podavas si ich sam?
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
ee, som pohodlný, jednu si nechávam položiť na stehno, ale zas 50ky si nemám problém vziať a ľahnúť si s nimi aj sám, ked nemám sparinga. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 8:16 pm Předmět: |
|
|
Za chvilku te obvninim asi z dopingu (Moravske vino, nebo syrečky  ) JR60 ty sem v ruce jeste nemel, ani nevim jestli bych je dal :) prekvapujes.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 8:27 pm Předmět: |
|
|
Arnie na rovnej lavičke by si s tvojimi tlakmi sfúkol určite ešte aj vyššie váhy jednoručiek bez nejakých problémov, ako ja to cvičievam tiež len sporadicky, ked som doma, bo v v Trnave, kde prevažne cvičievam väčšinou, tak najväčšie sú 40ky a benčuje sa mi tam moc dobre, takže ani nemám potrebu, ale zas pre zmenu z času na čas tento cvik padne dobre. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 9:28 pm Předmět: |
|
|
Sice sem prehlidnul, ze to je na rovny, ja jedu jen na sikmy (max nejakejch 8x5x55), ale myslim, ze je to fuk, ten sklon ne ? Myslim, ze vaha rovna/sikma je uplne stejna
Proste si hrouda s tou tvoji vahou a tečka :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 9:33 pm Předmět: |
|
|
hehe dikes, ale je to veru veľký rozdiel šikmá a rovná lavička, benč či jednoručky na šikmej lavičke hore hlavou sú podstatne ťažšie ako ich rovné verzie:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 9:43 pm Předmět: |
|
|
Este aj sklon lavicky je dost rozdiel. Ja chodim iba mierne naklonenu a ked som raz skusil 45 stupnov nestacil som sa divit heh
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
nejak extra nechcelo, ale nohy ma presvedčili, že treba:
čelné drepy atg
35 x 8
55 x 8
75 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
105 x 3
115 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
supersérie predkopávanie + zakopávanie
3 supersérie x 10 reps v každej v oboch
bulhary
6 sérií x 6 reps v každej každou
len s vlastnou váhou, ale výborne to veru bralo
brucho
8 sérií
vrátene plankov _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 13, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
po včerajšku hlavne zadok rozsekaný na maderu, dúfam, že to neskončí jak minule a budem schopný o dva dni chodiť, vzpriamovače som včera tiež dosť cítil, takže mrťák dnes vynechaný.
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 8
100 x 8
110 x 8
príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
od série na sériu ľahšie, avšak v poslednej som natrhol mozol, ech
sťahovanie hornej kladky užší úchop podhmat
55 x 8
75 x 8
85 x 6
45 x 15
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 10 reps v každej
moc príjemné jak vždy
benč na úzko
30 x 6
50 x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 5
120 x 3
125 x 1
trojka so 120 nebola veru dávno, no na viac už síl neostalo:)
tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 10
20 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8 + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč 7,5ka x 10 reps každou
všetko kontrolované opáčka s podržaním
brucho
3 série
sparing Ondro dnes na úzky benč 120 pri bw okolo 75 tipujem, je to borec _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 15, 2012 4:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mali byť ramená no kamoš ma prehovoril na prsa, tak ok, zajtra si odpočiniem a v piatok im dám riadne máknuť.
benč
60 x 10
80 x 6
100 x 6
120 x 6
130 x 3 posledné s doťuknutím
135 x 1
110 x 7
nič moc
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
40ky x 8 + 35 x 10
40ky x 8 + 35 x 10
45ky x 6 + 35 x 10
45ky x 6 + 35 x 10
série so 45kami potešili, na šikmej som ich nedával možno aj rok, všetko opáčka plného rozsahu
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 5
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x "21"ka aaau
25 x "21"ka aaaau
25 x "21"ka jaaaaaau
kto nevie čo je"21"ka, tak je to 21 opakovaní v pomere sedem v hornej fáze, sedem v dolnej a sedem úplných - bolesť, peklo, smrť a titul bicepsohonič roka 2012
brucho
7 sérií
Nemám tu digitálnu váhu a normálnej neverím bo ukazuje nejaké veľké čísla, rozkysnutý som like a boss! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt srpen 16, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
btn press
80 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
pri stovke boli nejaké nepodarené prvé opáčka, no druhé vždy ľahké, musím sa ešte dostať do techniky tohto cviku, je to o dosť iné oproti pushpressu, aspoň tak mi to pripadá.
predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 10 reps v každej
rozpažky v predklone v sede + rozpažky v sede
5ky x 6 + 5ky x 6
5ky x 6 + 5ky x 6
5ky x 6 + 5ky x 6
5ky x 6 + 5ky x 6
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji spoza hlavy jednoruč
2,5ky x 12 každou
5ky x 12 každou
7,5ky x 12 každou
10ky x 10 každou
12,5ky x 8 každou
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 série x 10 - 24 reps v každej,
posledná séria štvoritá zhadzovačka po 6 reps
benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
na dobrý pocit
brucho
7 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy atg
1 séria predkopávanie + zakopávanie
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5 opakovaní jak nikdy na moje pomery heh
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
120 x 1 easy
130 x 0 krásne som si dole posedel, ale žiaľ neostávalo nič iné než to vyklopiť, bo som sa pozabudol, že to treba aj drepnúť
125 x 1 vcelku ok, vyrovnanie PR, ale na tú 130ku mám!
powerclean
60 x 5, 1xpc, 4xhc
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
legpress
140 x 20
140 x 20
140 x 20
zakopávanie
20 x 20
20 x 20
20 x 20
peklo, bolesť, umrel som
pullovrik s 5kou
1 séria x 30 reps
brucho
7 sérií
vrátane jednej planku 45s. - lepším sa:)
Celkovo jeden z najťažších trenálov poslednej doby, a to som toho mal dnes dosť, zajtra oslava s pozvanými praiteľmi k nám a v nedeľu asi tiež voľno a regenerácia, treba. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8 + ja x 3
80 x 8 + ja x 3
100 x 8 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
100 x 14 + ja x 8
dnes lepšie, váhovo som nešiel viac, no bola tam rezerva, zhyby klasika ako som zvyknutý plný rozsah s vždy podržaním v hornej fáze
kliky na bradlách
ja x 15
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja x 15
rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou
brucho
6 sérií
Ako to už fakt nie je normálne, čo je v tom gyme za horúčavu, totálna sauna, kde už len čakám, kedy to so mnou exne, nejaké extra výkony v podobných podmienkach sa nedajú očakávať, ešte v rámci možností sa snažím, no nie je to nič extra. Nech je už jeseň a ešte lepšie zima! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
