Making the Game...

Turakam · Zaslal: út červenec 23, 2013 7:57 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 81,6kg

brucho
6 sérií

powerclean + pushpress (vždy komplet)
os x xy
40 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
92,5 x 1
60 x 5 hang cleany + military pressy
rezerva, o týždeň opäť 2,5kg prihodíme

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 1
125 x 3
125 x 3

benč
30 x 12
60 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
spokojnosť s rýchlosťou, no vždy je čo zlepšovať

lýtka
5 sérií

Zajtra aquapark a štvrtok back to the grind

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:05 pm Předmět:

Zdar,

brucho
6 sérií

zadné drepy atg
60 x 10
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
82,5 x 6
posledné opáčko vždy stopka dole (tak 2s.)

benč
os x 12
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 1
135 x 1
100 x 5 stopky (v hlave narátané do tri) a výtlak, pekná rýchlosť

facepulls
6 sérií x 10 - 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

lýtka
4 série

Zatiaľ sa dá, zajtraj doplnky, teším sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:37 pm Předmět:

Zdar,

brucho
6 sérií

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 2
ja + 45kg x 1
ja + 30kg x 5
ja x 10

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 3, chcel som ísť na rekord heh
ja + 60kg x 3
ja + 70kg x 2 PR , riadne poctivo hlboké, ako to len šlo, jo!
ja x 12

benč na úzko
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1
všetko masívne stopky

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 20 reps v každej

rozbité až až, zajtra voľno

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:39 pm Předmět:

kliky na bradlách 1xbw + bw.. padne ?

Draper · Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:42 pm Předmět:

Z tech bradel a takovou zatezi te nic neboli? Mne by stacil 1 klik a BW a rozpadnou se mne horni koncetiny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:44 pm Předmět:

Draper napsal:

Z tech bradel a takovou zatezi te nic neboli? Mne by stacil 1 klik a BW a rozpadnou se mne horni koncetiny

Este pred 2 tydnama jsem se na ty bradla na rukach ani neudrzel, jak me to bralo levy rameno, uz se to zlepsuje, ale tady ten mix cviku na tricaly a prsa stejne nikda nepojedu.

Turakam · Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:47 pm Předmět:

našťastie nebolí nič, ani zápestie, odvtedy ako jazdím nejaké tie základné srandy na rotátory posledné dva roky po zranení, tak je to všetko relatívne ok (musím zaklopať:)). Klik s bw je neďaleko, ale najprv sa naň musím odvážiť heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: pá červenec 26, 2013 8:04 pm Předmět:

Jake jsi mel zraneni? To mi nejak uniklo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: pá červenec 26, 2013 8:26 pm Předmět:

Draper napsal:

Jake jsi mel zraneni? To mi nejak uniklo.

bolo to už dávno, raz mi niečo prdlo medzi trapézom a horným prsom pri benči s nejakou smiešnou stovečkou a potom to trvalo rok vrátiť sa na pôvodné váhy, komplet som vtedy musel prispôsobiť trenál tomu, lekár dal rentgen, ktorý je na tri veci... a obligátny midokalm a na nejaký poradovník k fyzio/športovému sa mi čakať nechdelo, tož asi tak.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: pá červenec 26, 2013 9:12 pm Předmět:

ty brdo, tie bradla dost masaker, mna z nich tiez zacne vzdy po nejakej dobe pobolievat rameno..ale ty si klasicky tlakovy typ takze cokolvek tam das tak to ustojis :))

Turakam · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:34 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha sa teraz ustáľuje na 82,5kg

brucho
4 série

zadné drepy atg
os x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 1 dvojsekundová stopka
100 x 1 dvojsekundová stopka
110 x 1
120 x 1
132,5 x 1
135 x 1
140 x 1
100 x 3 dvojsekundové stopky
vzhľadom na hic len jednotky, ale zas váhovo o fúz vyššie oproti plánu, istá rezerva tam je, ale musí to byť bez rešpektu ku 140ke a na rýchlosti mám čo doháňať

benč
60 x 9
80 x 3
100 x 1
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3 stopky
od série na série lepšie, to sa stáva už pravidlom:)

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12

Extrémna horúčava, dal som klasicky energeťák pred trenálom (dnes redbull heh) a v pokľudnom tempe som si odmakal, čo som chcel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 29, 2013 8:00 pm Předmět:

Zdar,
horúčava príšerná, toto som úprimne ešte nezažil, bol som prepotený ako by ma obliali vedrom vody, komplet všetko durch + furt som musel odbiehať pomáhať kamošovi a sem-tam skorigovať priateľku, ani rozcvičiť sa mi nedalo súvisle a to ja fakt vždy potrebujem riadne, ech, potom som nervózny a stojí to za prd, aj ked čísla, ktoré som mal v hlave stále pomaly padajú

brucho
4 série

power clean + pushpress (vždy komplet)
40 x xyz hang cleany, military, pushpressy, power cleany
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
95 x 1 + 1 výraz naviac
80 x 3 len hang cleany
rýchlosť pri výrazoch je ok, premká odkukávam techniku od Klokova hehe v zmysle užší postoj a bum do širšieho atd.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
130 x 3
130 x 3
140 x 1
140 x 1
easy peasy, keby len na tej osi nevznikol maglajz z magnézka a potu...

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 10 reps v každej

facepulls
3 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:04 pm Předmět:

Zdar,

brucho
7 sérií

drepy zadné atg
60 x 5
80 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
vo väčšine sérií posledné opáčko stopka dole a pekne kontrolovane nahor, začo som rád

benč
60 x 6
85 x 6
85 x 6
85 x 6
85 x 6
85 x 6
jak keby tam nič nebolo, jo!

lýtka
4 série

Zajtra voľno, po treťom dni už cítim, že treba.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 31, 2013 9:30 pm Předmět:

Zdar,
tak voľno sa nekonalo, dal som plánované doplnky, chcel som tentokrát dať pokoj od pridaných závaží, ale sem-tam som to predsa osolil.

brucho
4 série

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja + 15kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
asi, mohlo byť tých sérií aj viac, každopádne moc príjemné, skvele prepumpovaný hrudník

kladiváky
7ky x 10
12ky x 10
18ky x 8
22ky x 8 + 12ky x 8

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 reps v každej

lýtka
4 série

po tréningu orosený Radler, dobre padla citronádka heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:43 pm Předmět:

Zdar,
dnes vyšla najvyššia intenzita na iné fitko, takže som mal isté obavy z iných osí/závaží, na aké som zvyknutý, no prekvapivo dobrý tréning

brucho
4 série

zadné drepy atg
os x 10
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 3

čelné drepy atg
60 x 3
80 x 3
100 x 3
60 x 10
dal som si na doplnenie

benč
os x 10
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1
135 x 1 + 100 x 5 stopky

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
všetko podržané opáčka

lýtka
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"