|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út leden 27, 2009 8:28 pm Předmět: |
 |
|
Zdar, dnes nohy, biceps (trošku inak), lýtka, brucho
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 5 PR na počet opakovaní
140 x 3
140 x 3
predkopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 10
zakopávanie
20 x 3 serie x 10 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop, zameranie na biceps
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
zhyby na bradlách, bezpalcový úchop, zameranie na biceps (variacia ala kladivá, len vo vise a s vlastnou váhou)
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 8
skotovka
20 x 10
25 x 10
25 x 10
výpony v sede
7 serii
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
4 serie s + 10kg _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: čt leden 29, 2009 8:37 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, trapézy, tricepsy
tlaky veľkej činky v stoji s výrazom
oska x 12
40 x 12
60 x 10
70 x 6
80 x 3
60 x 10
predpažovanie s jednoručkami ala Branch Warren
10ky x 10
15ky x 8
20ky x 5
20ky x 5
10ky x 10
rozpažky v predklone
6ky x 3 serie x 10reps v každej
7,5ky x 3 serie x 10reps v každej
krčenie ramien na multipresse
60 x 5serii x 10reps v každej
priťahovanie jednoručiek k brade
12,5ky x 3 serie x 10reps v každej
francuzak
27,5 x 12
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
tricepsove sťahovanie kladky
20 x 4 serie x 10 reps v každej, striktne technicky
tricepsove sťahovanie kladky s lanom
25 x 12
45 x 10
45 x 10
45 x 10
20 x 12
prednožovanie s oporou
2 serie
mohamedány
4 serie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 8:47 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes hlavne chrbát
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 6 PR na počet opakovaní
160 x 3
180 x 2 PR na počet opakovaní
160 x 3
Sparing Firebody potiahol 180 x 2 pri váhe 75kg (18 rokov), silný a talentovaný...
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 reps každou
50ka x 10 reps každou PR na počet opakovaní
60ka x 6 reps každou PR na počet opakovaní
50ka x 10 reps každou
zhyby naširoko nadhmat na konštrukcii drepovacieho stojana, bezpalcový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
veľmi pekne berie laty
sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
55 x 10
75 x 10
85 x 8
45 x 12 poomaly
pullovrik
20ka x 3 serie x 10 reps v každej na roztiahnutie
bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmatom
30 x 6serii x 10 reps v každej
výpony v stoji
4 serie
výpony v sede
3 serie
svieca
3 serie
mohamedány
3 serie
dobro bolo:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 8:59 pm Předmět: |
|
|
Pekny ta mrtvola, obdivuju lidi co zvednou pri TH 75kg mrtvolku, jak uvadis 2x180. TO je pro me obdivuhidne cislo, ja sam pri 110kg tohle nezvednu ani jendou : (
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 9:06 pm Předmět: |
|
|
Veru nezdá sa chlapec, je to talent. Ja dám síce 190, ale pri skoro 90. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 9:07 pm Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | Pekny ta mrtvola, obdivuju lidi co zvednou pri TH 75kg mrtvolku, jak uvadis 2x180. TO je pro me obdivuhidne cislo, ja sam pri 110kg tohle nezvednu ani jendou : ( |
che che ale bečnes pre nás čísla z ríše snov podobne ako drepneš. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 9:24 pm Předmět: |
|
|
Vďaka. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 01, 2009 7:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps, systém 5 x 5 (v nosnom cviku) + superserie
benč
troška podseknuté
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou + kliky na bradlách
30ky x 10 + ja x 10
40ky x 8 + ja x 10
45ky x 6 + ja x 10
45ky x 5 + ja x 10
strašná pumpa
benč dole hlavou na šikmej lavičke
60 x 10
80 x 10
100 x 6
francuzsky tlak + tricepsove sťahovanie kladky s lanom
35 x 6 + 30 x 10
35 x 6 + 30 x 10
35 x 6 + 30 x 10
35 x 6 + 30 x 10
35 x 5 + 30 x 10 aaaaa
tricepsy na prasknutie a ta bolesť......
výpony v sede
3 serie
výpony v stoji
3serie
mohamedány
7 serii
sviece
3 serie
zhyby nadhmat naširoko na ráme drepovacieho stojana
ja x 8 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po únor 02, 2009 7:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, biceps
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
uff
superserie predkopávanie + zakopávanie
20 x 10 + 20 x 10
20 x 10 + 20 x 10
20 x 10 + 20 x 10
20 x 10 + 20 x 10
superserie kladiváky + skotovka
20ky x 10 + 20 x 10
20ky x 10 + 20 x 10
20ky x 10 + 20 x 10 ruky uz teraz rozpumpovane neskutocne
20ky x 10 + 20 x 10
20ky x 6 + 20 x 6
20ky x 6 + 20 x 6
20ky x 6 + 20 x 6
20ky x 6 + 20 x 6
aaaaaaaaaaaah it burns like hell...
prednožovanie vo vise s oporou
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke so závažím + 10kg
3 serie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 04, 2009 7:31 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes hlavne chrbát
mrtvola
60 x 10
100 x 10
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
V poslednej dobe som sice siel vyssie vahy, ale zas na menej opacok, takze toto bol dnes zabijak.
príťahy spodnej kladky s držiakmi s protismerných kladiek
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8 serii x 5 striktnych reps v každej
sťahovanie kladky za hlavu
45 x 3 serie x 10 reps v každej, na precitenie
rozpažky v predklone
7,5ky x 5 serii x 10 reps v každej
výpony na legpresse
5 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 05, 2009 8:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená + všeličo
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 10
30ky x 10
35ky x 8
40ky x 6
35ky x 5
30ky x 10
tlaky spoza hlavy na multipresse v stoji
pojazd + 5kg x 5 serii x 6 reps v každej
predpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou
10ky x 4 serie x 10 reps v každej
krčenie ramien na mutlipresse
65 x 5 serii x 10 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 6 serii x 12 reps v každej
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
mohamedány
3 serie
prednožovanie vo vise s oporou
3 serie
biedny trening, bol som nejaký nervózny a nič nešlo poriadne... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so únor 07, 2009 8:23 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsia, biceps
benč
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5 PR na počet opakovaní
130 x 2
135 x 1
137,5 x 1 PR
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
45ky x 6
50ky x 6 čisto jak ľalia:)
50ky x 5
rozpažky na protismerných kladkách
15 x 10
25 x 3 serie x 10 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 21 reps
bicepsové zdvihy jednoručiek s vytáčaním
15ky x 10
22,5ky x 5 serii x 5 reps v každej
skotovka s ezkou
25 x 10
35 x 10
40 x 6
45 x 6
skotovka
20 x 10
výpony v stoji
6 serii
mohamedány
4 serie
sviece
3 serie
zhyby na ráme drepovacieho stojana, nadhmat naširoko, bezpalcový úchop
ja x 8 reps
pullovrik s 15kou
12 reps
Dnes naopak tréning s veľkým T a spokojnosť. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 08, 2009 7:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, mišmaš, triceps
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 5
150 x 3 PR na počet opakovaní
160 x 1
rozpažky na ramená s jednoručkami
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 8 PR
17,5ky x 6
12,5ky x 10
krčenie ramien s jednoručkami
22,5ky x 6 serii x 10 reps v každej
francuzsky spoza hlavy s kladkou
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 8
95 x 5 PR
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
25 x 10 pooomaly
prednožovanie nôh vo vise s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie
Lialo zo mna riadne. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
mhero
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
