Making the Game...

Turakam · Zaslal: út srpen 13, 2013 7:23 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
60 x 6
80 x 3
100 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 6:)
trochu som to rozhýbal ku koncu, dnes pocitovo dobré, návšteva mc, ochladenie a dobrý spánok spravia svoje

benč
os x xy
60 x 6
80 x 3
100 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 5:)
prvá séria strašná, potom lepšie, v poslednej konečne optimálne setupnutý a to hned ide jak fukot

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 15, 2013 7:07 pm Předmět:

Zdar,
dnes doplnky, no šiel som čo-to dalo, fakt ťažký tréning.

brucho
4 série

pullovrik s 5kou
3 série x 15 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 5
ja + 40kg x 3
ja + 45kg x 2
ja + 50kg x 1,5
ja x 12 každé opáčko podržané a riadne zomknutá kontrakcia

kliky na bradlách
ja x 21
ja x 21
ja x 21
ja x 21
peklo, peklo, peklo, po minulom záhule som dal trošku oddych od váh, no viac reps to bohate vynahradilo, celý vršok v agónii v posledných sériách, osobne si myslím, že niet lepšieho cviku na rozvoj hrudníku (spolu s benčom, samozrejme, nech si hovorí kto chce, čo chce).

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
15 x 15
35 x 10
45 x 5
55 x 5
65 x 5
70 x 3
70 x 3
45 x 6 ultrastriktne
sérky so 65-70 už bol, samozrejme, istý cheating, no cítim, že podobný stimul má niečo do seba - "I hear ya CT!"

Od zajtra zaradujem konečne doplnky, pôjdem kreoš v kombinácii s beta-alanínom, dám aj kĺbovku atd.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 16, 2013 6:59 pm Předmět:

Zdar, dnes najnižšia intenzita, ale ako neustále progresívne pridávam váhy, tak to od niečoho úplne ľahkého má ďaleko hehe

drepy zadné atg
60 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
posledné opáčka vždy stopka, pocitovo od tretej série jak keby tam nič nebolo, spokojnosť

benč
os x xy
60 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
posledné opáčko vždy stopka, inak snaha o maximálnu výbušnosť v tlaku, ako sa správne nastavím, tak stále ľahké

facepulls
4 série x 10 - 15 reps v každej

brucho
11 sérií

od dnes nasyčovačka kreoš + beta-alanín, nech podobný tréningový systém ešte zopár týždňov bez missov zvládnem

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 18, 2013 7:37 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
145 x 1
uff, cítim rezervu, ide to dobre, najbližší tréning s vysokou intenzitou možno skúsim 140 päť reps.

benč
os x xy
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 3
140 x 1
142,5 x 1
100 x 10
jo, vydrel som to podľa plánu

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
2,5ky x 12
2,5ky x 12
2,5ky x 12

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:35 pm Předmět:

Zdar,
plný gym, horúčava strašná opäť, neznášam podobné stavy, ešte sa len rozcvičujem a už zo mňa tečie pot prúdom + človek sa furt otáča, našťastie som drepovací stojan friško zabral (ako vždy...)

powerclean + pushpress (vždy komplet)
os x xy
40 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1
90 x 1
102,5 x 1
100 x 1 + 100 x 1 + 100 x 1, len premká s pauzami na vydýchanie
prihodené 2,5kg podľa plánu, ale inak smrť v tom teple

mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
120 x 1
145 x 3
145 x 3

facepulls
4 série x 12 reps v každej

rozpažky so spodnou kladkou jednoruč
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
10 sérií

BW 81,8kg ráno.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 21, 2013 7:26 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 1
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
jo, ide to!

benč
os x 12
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 1
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 5:)
jo, šlo to!

lýtka
3 série
+ niečo s vlastnou váhou ala Ben Pak

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt srpen 22, 2013 4:05 pm Předmět:

Pěkný čísla v poslední době, zvlášť na to, kolik vážíš.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: čt srpen 22, 2013 7:10 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 3, ale posledné nič moc
ja + 45kg x 1
ja + 45kg x 1
ja + 20kg x 5
ja x 15 všetky opáčka riadne podržané a zopnuté

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 30kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 50kg x 8
ja x 21 krásne kontrolovane do zlyhania

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 10 - 24 reps v každej
posledná sérka 2x zhodená

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 12
10ky x 12
15ky x 12
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6 + 12,5ky x 6
dalo zabrať veru

skotovka
obojruč:
1 séria x "21"ka

brucho
10 sérií

Magumi díkes, snažím sa to teraz ťahať 60/6 80/3 90-100/1 s pridávaním 2,5kg v dalsom cykle, uvidíme, koľko sa ešte podarí potiahnuť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 24, 2013 7:04 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
60 x 5
80 x 3
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
hrôza, totálna stuhnutosť a ťažoba, ku koncu trošku lepšie..., a to malo byť ľahké...

zakopávanie
4 série x 10 reps v každej

benč
os x xy
60 x 5
80 x 3
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
aspoň benčík šiel, ľahunké

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12

facepulls
4 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:01 pm Předmět:

Zdar,
tak dnes teda posledný trenál cyklu, prejdem o týždeň na niečo iné (menej drepovania a zameranie na benč - asi smolov na doporučenie od miška ráchelu), už sa začína dostatovať opotrebovanosť do členkov, spodného chrbta atd., takže dnes pokus o dodržanie nejakých tých záverečných čísel, úprimne, po sobote, kde to už pri najmenšej intezite škrípalo - nemal som veľké oči.

zadné drepy atg
os x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 5 jo!
150 x 1
160 x 1 jo!
tak rozdrepoval som to, bolelo všetko, ale šlo to dobre nahor, takže som stratil zábrany a trochu to navýšil, spokojnosť.

benč
os x xy
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1 jo!
110 x 5 mega stopky
tak som si aj zaručal a tých 145 tam poslal, no:)

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 10 reps v každej
maximálne technicky

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:20 pm Předmět:

Super!

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

guruhonza · Anonymní

Jano, konečně! Skvělej dřep. Jak přijemných bylo 160kg na chrbátu?

karlkanas · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:52 pm Předmět:

Dřepy pěkny! a benchpress taky neni pozadu! Gratuluju

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Turakam · Zaslal: út srpen 27, 2013 9:14 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Jano, konečně! Skvělej dřep. Jak přijemných bylo 160kg na chrbátu?

dole prekvapivo isté, hore ťažšie, zaradím teraz z času na čas aj box squaty a naložím to, nech si zvyknem a díkes hoši

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 29, 2013 7:42 pm Předmět:

Zdar, zacvičil som si načo som mal chuť:)

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3 potiaľto nadhmat
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1 už s opaskom
200 x 1
spokojnosť, 200ku som na činke nemal pekne dlho a šlo to, dobre, že som využil priaznivú konšteláciu hviezd, či čo:)

benč na úzko
60 x 6
60 x 5
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 3 + 100 x 3 + 80 x 3 + 60 x 5 skvelá séria:)
väčšina opáčok so stopkami

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 10 - 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
2,5ka x 12 každou
5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou

facepulls
3 série x 10 reps v každej

brucho
9 sérií

moc príjemný tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"