Making the Game...

decarabas · Zaslal: st září 18, 2013 7:10 am Předmět:

Rekreacny cvicenec, no jasne

To by ma zaujimalo ako by si hodnotil tak 90% ludi vo fitkach

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: st září 18, 2013 8:09 pm Předmět:

Zdar,
dnes pred tréningom bez nálady, nechcelo sa mi, ale keď už som bol v ygme, tak sa to poddalo a tradične som si to užil.

benč
40 x 12
60 x 12
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 15
v každej sérii každé opáčko s podržaním kontrakcie

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
väčšia tu v gyme v TT nie je, ale na kvalitné precítenie stačí, opäť každé opáčko plný rozsah s podržaním, necvičievam často, no bralo skvele

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou v stoji
2,5ka x 15 každou
5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 5 každou

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 - 16 reps v každej
posledné séria raz zhodená, všetky opáčka s podržaním

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá září 20, 2013 7:34 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 83,6kg.

zadné drepy atg
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
Päťkové série venujem Rácheliakovi a Moochovi , cmuk

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1
210 x 1
opašťok od 200, skvelý hecung so sparingom

zakopávanie
3 série x 10 reps v každej

facepulls
4 série x 10 - 12 reps v každej
podržané opáčka

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 reps v každej

pullovrik
5ka x 12
10ka x 12
10ka x 12

brucho
4 série

Čo dodať, proste jeden z najlepších tréningov v živote, kombinácie ťažké drepy + mŕtvoly peklo, ale dali sme zo seba maximum.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 22, 2013 7:13 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 15
60 x 10
80 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
140 x 3, 3. opáčko s dopomocou
140 x 3, 3. opáčko s dopomocou
145 x 1
145 x 1
100 x 12
kvalita:)

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 6
ja + 60kg x 3
ja + 60kg x 3
ja x 15 poomaly, kontrolovane

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 5 + 15ky x 5 + 10ky x 5, uff

skotovka
obojruč:
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po září 23, 2013 7:50 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 12
20ky x 12
25ky x 8
30ky x 8
35ky x 5
40ky x 3
40ky x 3
super sadlo, mal som na tento cvik chuť, tak prečo nie, skvelá záležitosť, som rád, že 40ky ešte stále dám v stoji striktným tlakom napriek tomu, že som to dlhšie nešiel.

Klokov press
os x 10
40 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

rozpažky s jednoručkami na ramená v sede
5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
výborný, koncentrovaný cvik, každé opáčko mierne podržaná kontrakcia vo vrchnej fáze

facepulls
4 série x 12 reps v každej
všetko podržané opáčka, trochu vyššia váha ako obyčajne, ale skvelé, perfektný cvik, veľmi mi sedí, maximálne precítené

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
očistec tieto zadné delty, ono sa to zdá smiešna váha, ale darmo, idem to striktne, dáva zabrať aj tak

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
5 sérií x 8 - 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
80 x 6
100 x 5
100 x 5
heh neviem načo som to aj šiel, bo masívna svalovka po včerajšku na hrudník

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po září 23, 2013 8:52 pm Předmět:

Cítil som super pumpu v chrbte heh, tak som sa po príchode z gymu blejskol

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: po září 23, 2013 8:58 pm Předmět:

Paráda, záda jak letiště

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

decarabas · Zaslal: po září 23, 2013 9:00 pm Předmět:

Bomba!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po září 23, 2013 9:36 pm Předmět:

Perfektně se to tu čte poslední dobou. Jen tak dál.
A ty zrůdoidní fotky jsou taky paráda.

Tom.K. · Zaslal: út září 24, 2013 5:04 pm Předmět:

luxusní rozdíl mezi pasem a ramenama! Pěkný!

_________________
I love Bůček!

Turakam · Zaslal: st září 25, 2013 8:27 pm Předmět:

Zdar,
dnes som nachodil možno aj 10km+, rozbehaný totálne, nervy a pod., ale nahecoval som sa a chcel to dať všetko do tréningu, bolelo to a riadne, no stálo to zato:).

zadné drepy atg
os x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 1
160 x 1
170 x 1 opáčil som, no s istením, aj ked sparing vravel, že úplne sám, no nato, aby som si to ešte uznal to nebolo hehe

čelné drepy atg
60 x 5
80 x 5
100 x 5
posledné opáčko vždy stopka dole

legpress
180 x 12
220 x 12
260 x 12
300 x 12
340 x 12
uff

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

zakopávanie
4 série x 10 reps v každej

pullovrik
5ka x 15
7,5ka x 15
10ka x 15

brucho
7 sérií

dovi-dopo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt září 26, 2013 7:31 am Předmět:

Je inspirativní, že se po tolika letech cvičení pořád zlepšuješ. Fakt borec.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: čt září 26, 2013 8:06 am Předmět:

Vdaka, však ty tiež a ešte ako sa dáš dokopy, tak to opäť pôjde, ono odcvičené síce mám dosť, ale stále som mladík, verím, že ešte desaťročia produktívnych tréningov predo mnou:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt září 26, 2013 7:42 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 5
130 x 1
140 x 2
145 x 2
150 x 1 s dopomocou
120 x 5
100 x 8
Opäť ťažký benč, kurňa, viem, že to takto nemá zmyseľ, no baví ma, ale musím sa uvedomiť

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 3, ale posledné opáčko už nedotiahnuté:)
ja + 20kg x 5
ja x 10
skoro všetko podržané opáčka, šlo to dobre

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou

príťahy so spodnou kladkou v predklone s lanom
4 série x 10 reps v každej
každé opáčko s podržaním

zhyby s v držiakom
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 série x 10 reps v každej
opakujem sa, ale každé opáčko s podržaním, verím, že takto má cvičenie zmyseľ!

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
1 séria x 21 reps

brucho
6 sérii

Neviem, či som vypálil všetok glykogén, alebo to bolo aj tým včerajším tréningom, ale ku koncu už bol zo mňa zombík, koniec.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: čt září 26, 2013 7:48 pm Předmět:

haha ani 150kg na bench neda sam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)