|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so březen 14, 2009 5:22 pm Předmět: |
 |
|
Zdar, dnes ramená, triceps
tlaky na multipresse v sede pred hlavu
pojazd x 10
40 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6
fuj hnusný nenamazaný, že som to aj dával 
rozpažky s jednoručkami v stoji
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
predpažovanie s jednoručkami (oboma naraz)
10ky x 4 serie x 10 reps v každej, vždy trošku pozmeneý úchop od serii k serii
krčenie ramine s veľkou činkou
60 x 6 serii x 10 reps s podržaním v každej
príťahy jednoručiek k brade
15ky x 3 serie x 10 - 12 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tricepsové sťahovanie kladky
45 x 10
55 x 10
65 x 10
65 x 10
tricepsové sťahovanie kladky jednoruč, kladivový úchop
15 x 10 reps každou
15 x 10 reps každou
15 x 10 reps každou
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
mohamedány
2 serie
prednožovanie s oporou
2 serie
Chcelo by to pauzu, uvažujem nad tým, ale hlavne moja hlava potrebuje totálny RESET, čo sa dnes udeje, od Silvestra som nemal ani kvapku alkoholu, dnes ho bude za tri vedrá - muhahahahaha. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po březen 16, 2009 6:19 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, biceps light style
benč
70 x 10
100 x 8
110 x 8
120 x 3
120 x 3
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
22,5ky x 8
22,5ky x 8
22,5ky x 8
22,5ky x 8
kladiváky
10ky x 10
15ky x 10
22,5ky x 8
22,5ky x 8
22,5ky x 8
skotovka
25 x 10
35 x 10
45 x 6
45 x 8 s miernou dopomocou
20 x "15"ka
prednožovanie s oporou
4 serie
mohamedány
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 17, 2009 8:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 6
65 x 10
príťahy jednoručky v predklone
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
príťahy so spodnou kladkou s lanom
45 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
tricepsové extenzie za hlavou s jednoručkou obojruč
40 x 12
50ka x 8
50ka x 8
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 10
25 x 10
30 x 10
tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmat
15 x 10 každou
25 x 6 každou
25 x 6 každou
25 x 6 každou
krčenie ramien s jednoručkami
20ky x 5 serii x 10 - 12 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 19, 2009 8:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, bicepsy
tlaky na ramená v stoji s veľkou činkou s premiestnením a výrazom
30 x 12
50 x 10
70 x 8
80 x 4
85 x 1 len premiestnenie
70 x 6
70 x 6
rozpažky s jednoručkami v sede
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
predpažovanie so spodnou kladkou podhmatom obojruč
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10
20 x 10 pooomaly
velmi dobry cvik
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji s vytáčaním
15ky x 10
17,5ky x 10
22,5ky x 8
25ky x 6
30ky x 4
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
30 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
mohamedány
3 serie
prednožovanie s oporou
3 serie
dobry pocit - konečne. Na istý čas sa mrtvol, príťahov v predklone a drepov vzdám, spodný chrbát ma ničil, teraz sú to také lahšie fitness trenále, ale nie som taký zničený, telo si pyta zmenu, tak ju dostane:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 8:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps troška
benč
70 x 10
90 x 10
110 x 6
120 x 4
130 x 2
130 x 1
100 x 6
šikmý benč na multipresse hore hlavou
45 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
25 x 10
25 x 10
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
benč na úzko
70 x 10
90 x 4
90 x 2
90 x 3
90 x 3
kickback s jednoručkou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
dobre som to cítil
krčenie ramien s kotúčmi
20ky x 10
20ky x 12
20ky x 12
neviem ale krčenie s kotúčmi mi umožňuje akoby lepšie kontrahovať trapy a cítim ich napriek relatívne malej váhe veľmi dobre. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 22, 2009 5:59 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
85 x 10
95 x 8
95 x 6
95 x 6
55 x 12
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 12 každou
50ka x 8 každou
60ka x 6 každou
60ka x 6 každou
príťahy spodnej kladky s lanom
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
50 x 10
55 x 10
zapestie pobolieva, ale dalo sa...
skotovka
25 x 10
35 x 10
40 x 8
15 x "21"ka
prednožovanie s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie
snažím sa držať silu, napriek totálnemu vysadeniu doplnkov. Prečistiť organizmus. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 23, 2009 8:01 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, trapézy, lýtka
tlaky jednoručiek na remená v sede na lavičke
22,5ky x 10
30ky x 10
35ky x 8
40ky x 6
40ky x 6
predpažovanie s jednoručkami
7,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 4serie x 10 reps v každej každou
páli, páli:)
krčenie ramien s kotúčmi
20ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej s podržaním
krčenie ramien na multipresse
50 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
zhyby nadhmat naširoko na ráme drepovacieho stojana
ja x 6
ja x 6
ja x 6
výpony v sede
4 serie
výpony na legpresse
4 serie
sviece
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st březen 25, 2009 11:27 am Předmět: |
|
|
Zdar, včera prsa, triceps
benč
70 x 10
100 x 10
110 x 6
120 x 3
130 x 2
benč na šikmej lavičke dole hlavou
100 x 8
110 x 8 PR na počet opakovaní
120 x 6 PR
100 x 8
kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
ufff, dalo zabrať ale pumpa strašná.
francuzsky spoza hlavy s kladkou
45 x 12
55 x 12
65 x 8
75 x 6
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 10
25 x 10
30 x 10
kickback
10ka x 3 serie x 10 reps v každej
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 27, 2009 10:24 am Předmět: |
|
|
Zdar, včera chrbát, biceps
zbyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
sťahovanie hornej kladky podhmat užší úchop
75 x 10
85 x 8
95 x 6
95 x 6
95 x 6
príťahy spodnej kladky
95 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10
kladiváky
12,5ky x 12
17,5ky x 10
22,5ky x 8
25ky x 8
30ky x 6 PR na počet opakovaní
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
striedanie šírky úchopu v každej serii
prednožovanie s oporou
5 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 27, 2009 8:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, prsa, triceps
tlaky na ramená v stoji s výrazom
30 x 12
60 x 8
70 x 6
70 x 6
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 10
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 12
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
40ky x 8
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
15ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
benč na úzko
60 x 10
80 x 8
80 x 7
80 x 6
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
15 x 3 serie x 10 reps v každej
nič moc dnes no... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 6:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps a na záver (tradične, aj ked to tuto hore nezvyknem uvádzať) trochu brucho
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
85 x 8
95 x 8
100 x 6 PR
100 x 6
65 x 12
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
40 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 12
sťahovanie hornej kladky s vystretými napnutými rukami v stoji
15 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
dobre precitene
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji s vytáčaním
15ky x 12
20ky x 8
25ky x 6
25ky x 5 + 7,5ky x 10 aaaaa
25ky x 5 + 7,5ky x 10 aaaaa na druhú
skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
10 x "18" ka obojruč
bicepsové zdvihy s hornou kladkou v stoji jednoruč
15 x 10 každou
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
prednožovanie s oporou
2 serie
mohamedány
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 30, 2009 7:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
70 x 10
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 4
130 x 2
benč na šikmej lavičke hlavou hore
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 12
20 x 12
20 x 12
francuzky spoza hlavy s kladkou s lanom
35 x 12
35 x 10
35 x 10
kickback
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
velmi mi sedi tento cvik v poslednej dobe, dokonale precitenie.
prednožovanie s oporou
2 serie
mohamedány
2 serie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 31, 2009 7:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, trapézy, lýtka
premiestnenie so zeme na prsia + výraz nad hlavu
25 x 15
45 x 3
65 x 3
75 x 3
80 x 3
90 x 3 len premiestnenie, ale potešilo
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 8
predpažovanie so spodnou kladkou obojruč
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10
20 x 10 poomaly
krčenie ramien s kotúčmi
20ky x 4 serie x 10 reps v každej
príťahy spodnej kladky k brade s lanom
25 x 10
30 x 10
35 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
výpony v sede
3 serie, ťažko
výpony na legpresse
3 serie, ťažko
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt duben 02, 2009 5:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, ľahko biceps
mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 8
140 x 5
140 x 5
140 x 5
po dlhom čase opeť mrtvolka, trošku so strachom ale nič nebolelo, ani nepichalo. Všetky serie odcvičené nadhmatom.
príťahy spodnej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
35 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 12
skotovka
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
stačilo:) Po tréningu krásna prechádzka domov, konečne v tričku a užívajúc si slniečko skoro letného dňa. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá duben 03, 2009 6:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
70 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 1
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 12
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 5
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
pullovrik
12,5ka x 15
12,5ka x 15
hlavne na roztiahnutie
tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy jednoruč
8ka x 12 každou
10ka x 12 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 3 každou
15ka x 3 každou
15ka x 3 každou
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
25 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
15 x 10 každou jednoruč _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
