Making the Game...

daymoon · Moderátor

Velmi solidní a moc krásná slečna!

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

decarabas · Zaslal: st červenec 01, 2015 6:48 am Předmět:

nice.

Ten lovely smile na zaver najlepsi

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dave1913 · Zaslal: st červenec 01, 2015 8:04 am Předmět:

Ty voe, doost krutý záda :) pěkná baba!

S tou vaší výzvou na dřepy jsem si vzpomněl, že zhruba vloni touto dobou jsem zkoušel 120 kg na MT 100x... dost těžko jsem to dával, poslední třicítka už byla na krev po cca 4-5 op

a víte co se mě stalo nakonec? abych to jakože potvrdil, tak jsem chtěl udělat 101op a právě při 101.opakování jsem si utrhl mozol :D a kurevsky

Turakam · Zaslal: čt červenec 02, 2015 7:07 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + kliky na bradlách
60 x 10 + ja x 10
60 x 10 + ja x 10
80 x 5 stopky + ja x 10
100 x 5 + ja x 10
100 x 4 + ja x 10
100 x 3 + ja x 10
100 x 4 + ja x 10
koniec, umrel som, všetko v riadnom tempe, série so stovkou do zlyhania, ruky úplne vypínali v takejto superséii, hrudník išiel vybuchnúť

supersérie zhyby nadhmat naširoko + pullovrik s 10kou
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
zhyby všetko snaha o podržané opáčka, pullovrik max streč a poomaly, peklo

supersérie rozpažky s protismernými kladkami + sťahovanie hornej kladky s v držiakom
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
všetko zopnuté, podržané opáčka

supersérie príťahy so spodnou kladkou naširoko + tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
50 x 10 + 20ky x 10
50 x 10 + 20ky x 10
50 x 10 + 20ky x 10
max kontrola, tlaky dôraz na negatívka, jednoručky len opreté o dlane a pomaly ich váhou rozťahovaný hrudník

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 12 - xy reps
posledná séria 3x zhodená

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 20 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou + 5ka x 10 každou

brucho
7 sérií

Ešte som navýšil intenzitu, verím, že ani Draper so Zlatou by sa za podobný tréning nehanbili.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: čt červenec 02, 2015 7:11 pm Předmět:

kontakt na přítelkyni?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Draper · Zaslal: čt červenec 02, 2015 7:13 pm Předmět:

ale jo na tebe to celkem ujde :D

jen teda na ten tvuj pullovrik s 10kou by sis konecne po letech mohl vzit trochu chlapstejsi vahu :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: po červenec 06, 2015 8:27 am Předmět:

Zdar,

sobota: tenis 1,5 hod.

nedeľa cvíčo, ale len taký pumping nôh na panata strojoch a trošku brucho, nestojí za zápis, po rokoch som cičil v kraťasoch, a to bola chyba, vidieť tie špáratká v pohybe, no ehm, katastrofa...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 06, 2015 8:55 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 20
10ky x 15
10ky x 15
12ky x 10 + 10ky x 7 + 7ky x 10 + 4ky x 10

tlaky na ramená v sede stroj
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10 + 40 x 5 + 30 x 5 + 20 x 5

facepulls
20 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8

delt deck
10 x 12
10 x 12
20 x 10
20 x 10 + 10 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 15 reps v kažej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 15
12ky x 12
14ky x 10
16ky x 10

zhyby kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
jooj, toto bralo neskutočne dobre ako bicepsy, tak predlaktie, madlá boli na úzko, takže ideál

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
14ka x 10 každou
14ka x 10 každou
14ka x 10 každou
14ka x 10 každou + 10ka x 10 každou + 6ka x 10každou
channelling inner CT:)

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 08, 2015 8:34 pm Předmět:

Zdar,
čo dodať k počasiu, proste peklo, doma máme stabilne okolo 30 stupňov v byte pri ventilátoroch etc., ktoré aj tak víria len stojatý vzduch, dom totálne prehriaty, neviem sa pomaly zhlboka nadýchnuť, v posilke ešte tak o desať stupňov viac, bez preháňania tréning ako v saune.

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x xy + ja x 3
60 x 5 + ja x 3
60 x 5 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 1 + ja x 3
130 x 1 + ja x 3
105 x 2 + ja + 15kg x 2, 2 sekundové stopky na benči i zhyboch (tu hore podržané)
105 x 2 + ja + 20kg x 2, 2 sekundové stopky na benči i zhyboch (tu hore podržané)
105 x 2 + ja + 25kg x 2, 2 sekundové stopky na benči i zhyboch (tu hore podržané)

a ešte čisto zhyby ja x 21 (posledné opáčko podržané:)

trošku silovejšie dnes, nech si telo úplne neodvykne, ale ten úbytok sily je, holt, značný, čo už:), váha už opäť pod 80, takže vcelku cajk, zhyby s vlastnou váhou všetko podržané opáčka plus dynamicky nahor

supersérie kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10

supersérie mŕtvy ťah + pullovrik
60 x 5 + 12,5ka x 10
100 x 5 + 12,5ka x 10
140 x 5 + 12,5ka x 10

príťahy so spodnou kladkou
70 x 10
95 x 8
105 x 8 + 70 x 8 + 50 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 10 - 20 reps v každej
bralo krásne

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 reps každou v každej

brucho
3 série

dlhočizný tréning ako vždy, očistec, ale zajtra pôjdem opäť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 09, 2015 7:34 pm Předmět:

Zdar,

bulhary
ja x 2 série x 12 reps každou v každej
ja + 7,5ka x 3 série x 10 reps každou v každej

čelné drepy atg
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 dynamika

legpress
jednonož:
60 x 12 každou
100 x 10 každou
120 x 10 každou
jednonož krížom
60 x 10 každou
80 x 10 každou
100 x 10 každou

predkopávanie
3 série x 15 reps v každej

brucho
9 sérií
(koliečko 6 x 10)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dave1913 · Zaslal: pá červenec 10, 2015 7:08 am Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,
čo dodať k počasiu, proste peklo, doma máme stabilne okolo 30 stupňov v byte pri ventilátoroch etc., ktoré aj tak víria len stojatý vzduch, dom totálne prehriaty, neviem sa pomaly zhlboka nadýchnuť, v posilke ešte tak o desať stupňov viac, bez preháňania tréning ako v saune.

Mám opačnej problém

máme posilku ve sklepě kde je 17-19°C v létě, takže když vyjdu 30 schodů nahoru ven, čeká mě rána a 40°C na slunku. V zimě nám tam pěkně topí bojler, takže 25°C (občas 28°C, to už je moc).

Turakam · Zaslal: pá červenec 10, 2015 9:10 pm Předmět:

Zdar,

Beh: 2km, okolo 12 min.

Dolezite vsak je, ze som sa odhodlal, su tam rezervy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červenec 11, 2015 7:45 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 21
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15 + 2,5ky x 15

Klokov press
os x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
všetky opáčka pokladané na trapéz, bralo brutálne

supersérie facepulls + rozpažky s jednoručkami v predklone
x 10 + 2,5ky x 10
x 12 + 2,5ky x 10
x 12 + 2,5ky x 10
x 21 + 2,5ky x 12
rozpažky cvičené do zlyhania, čisto svalom, už som ani ruky nevedel dvihnúť napriek tomu, že tam boli len symbolické 2,5ky, tak sa cvičí

predpažovanie s kotúčom 20kg
4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou
obojruč:
1 séria x "21"ka

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: so červenec 11, 2015 8:16 pm Předmět:

A ako pokracuje skvalitnovanie?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so červenec 11, 2015 9:07 pm Předmět:

pozvoľna

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"