Making the Game...

Turakam · Zaslal: po červenec 27, 2015 8:03 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x xy + ja x 5
60 x 6 + ja x 5
60 x 6 + ja x 5
100 x 2 + ja x 5
100 x 2 + ja x 5
110 x 2 + ja + 15kg x 3
110 x 2 + ja + 15kg x 3
120 x 2 + ja + 25kg x 3
120 x 2 + ja + 25kg x 3
130 x 1 + ja + 30kg x 2
130 x 1 + ja + 30kg x 2
100 x 12 + ja x 12
dvojkové série na benči cvičené štýlom prvé opáčko stopka, druhé dynamika, zhyby okrem poslednej série vždy podržané aj s pridanou váhou

supersérie sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu + rozpažky s protismernými kladkami
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10
rozmýšlal som, že pôjdem opäť FST 7 štýlom, ale bez šance, pumpa a bolesť už hrozitánska, asi nemusím písať, že všetko zopnuté a striktné

sueprsérie tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou + zhyby s v držiakom
20ky x 8 + ja x 6
20ky x 8 + ja x 6
20ky x 8 + ja x 6
tlaky spúšťané osladilovsky s maximálnym dôrazom na negatívka a kontrolu, neskutočné pálenie, ale neskutočné, každý snopec bol cítiť a zároveň plakal

supersérie sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom + pullovrik
x 15 + 7,5ka x 15
x 10 + 12,5ka x 10
x 10 + 12,5ka x 10
x 10 + 12,5ka x 10
absolútne netreba vyššiu váhu na pullovrik, ale absolútne, ej, keby ste to šli mojou technikou, tak by ste horko zaplakali, nie jak tipujem, že teraz cvičíte s vydutými bruchami a len tak máchate, dobre ja to poznám, treba poomaly, maximálny streč, brucho dole, komplet všetko zopnuté a natiahnuté

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s hornou kladkou spoza hlavy v stoji jednoruč
4 série x 10 - 20 reps v každej každou
posledná séria raz zhodená

kickback s jednoručkou
7,5ka x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 29, 2015 7:18 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky na ramená s jednoručkami v stoji
2,5ky x 21
5ky x 21
7,5ky x 15
10ky x 10
12,5ky x 8 + 7,5ky x 8 + 2,5ky x 8
instantná megapumpa, ale viditeľne tento cvik berie, lebo ramená sa pekne zaobľujú,

military press
os x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
intenzita, séria za sériou

supersérie rozpažky so spodnou kladkou v stoji spoza tela jednoruč + facepulls
x 10 každou + x 10
x 10 každou + x 10
x 10 každou + x 10
peklo, drel som každé opáčka, väčšina podržaných hore

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 15 reps v každej

príťahy jednoručiek k brade v stoji
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji
20 x 12
30 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 5 + 20 x 12
ani neviem, kedy som mal naposledy rovnú tyč he, bralo pekne, naložil som

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na šikmej lavičke
5ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
bolesť jak sviňa, čisto bicák

skotovka
obojruč:
4 série x 12-23 reps v každej
posledná séria 2x zhodená

brucho
7 sérií

Strava je katastrofálna, čipsy, kola, energeťáky, sladké jedna radosť, ale telo reaguje veľmi dobre hehe, od augusta žeby opäť prísnejšie? Každopádne sa už teším na silovku, aj keď súčasné cvíčo má niečo do seba a hlavne má nútiť zvyšovať pain tolerance, čo mám slabé.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 30, 2015 8:13 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 8
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
spoko, technicky dobré, neláme ma, hamy zosilneli, nohy málinko podrástli, bude na čom stavať, druhý mesiac bez návlekov, tak potom, keď kúpim sbdčka, tak čakám pekný carry over:)

bulhary
ja x 15 každou
ja + 10ka x 10 každou
ja + 15ka x 10 každou
ja + 15ka x 10 každou
Shit just got real! To čumíte , čo? 15ka jak pán hehe, inak luxusný cvik, veľmi som si ho obľúbil, kto chce mať prdel a hamy ako železo (ako ja:)), tak odporúčam

legpress
180 x 20
180 x 20
180 x 20
prekrvíme kvalitne

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej
opatrne, lebo v nedeľu som mal po piatkovej pumpovačke tak natiahnuté hamy, že som ledva kríval akurát a mazal voltarenom, ale dnes už ako nové

brucho
3 série

pekný tréning, výborne precítené nohe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 01, 2015 8:44 pm Předmět:

Zdar,

suprsérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x xy + ja x 6
60 x 6 + ja x 6
60 x 6 + ja x 6
100 x 4 + ja x 6
100 x 4 + ja x 6
120 x 2 + ja + 15kg x 4
120 x 2 + ja + 15kg x 4
130 x 2 + ja + 25kg x 2
130 x 2 + ja + 25kg x 2
100 x 12 + ja x 12
zhyby všetko s podržaním, benče druhé opáčka so 130 s doťuknutím

supersérie príťahy v predklone + pullovrik
60 x 10 + 12,5ka x 10
60 x 10 + 12,5ka x 10
80 x 10 + 12,5ka x 10
80 x 10 + 12,5ka x 10

supersérie sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu + rozpažky s jenodučkami na šikmej lavičke hore hlavou
x 10 + 5ky x 10
x 10 + 10ky x 10
x 10 + 15ky x 10

tlaky na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
40 x 12
40 x 12
40 x 12
9 rýchlych opáčok, 3 pomalé s trojsekundovými stopkami, záverečná dopumpovanie

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so srpen 01, 2015 8:57 pm Předmět:

Ja moc nachapu tu tvoji fylozofii cviceni. Zmenil jsi trochu system, to je v poradku, ale treba nechamu, proc se tak setris u tech doplnku. Na zakladni cvicky mas silu velmi slusnou, kterou tady moc lidi nema , ale ty doplnky jsou uplne smesne oproti tomu. Treba bench na MP na sikme se 40kg, nebo pullover s 12,5kou (ale chvalim za progress, po 3 letech jsi pridal 2,5kg :D ), nebo to tvy upazovani s 2,5kama a dalsi. Ted ty zakladni cvicky tolik nedrtis, co je v poradku, alespon si od nich odpocnes, tak bys alespon mohl vyuzit tech doplnkovych cviku, prestat je takhle smrdlat s holcicime vahama a trochu se do toho oprit. Vsak to jsou uplne normalni cvicky podporujici svalou hypertrofii a mohl bys z toho ted hodne vytezit, Neradim, nekritizuji, ale vzdycky , kdyz to ctu, tak me tohle prijde na mysl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so srpen 01, 2015 9:07 pm Předmět:

Ale ja ich driem Drape, viem, že sa ti to opakovane nezdá, ale žmýkam ich čo to dá s takou váhou, s ktorou dokážem maximálne striktne zaťažiť daný sval, holt, viac by možno trošku šlo, ale zas nie nejak extra veľa a na úkor prevedenie a techniky o nejaké pacvičenie nestojím, silovo sa snažím ako-tak tie základné cviky, ale potom už len žmýkam, asi som slabý holt, alebo čo, ale keď dám napríklad kombo príťahov ako dnes, fakt, že tie opáčka riadne mačkám, podržím etc. a potom ešte pullovrik max streč, poomaly, tak lapám po dychu od bolesti, alebo tie rozpažky v predklone neraz aj s 2,5kami, posledné opáčka už ani ruky nedokážem zdvihnúť, tie činky ledva držím, snažím sa čisto to ťahať deltami etc., ťažko to vysvetliť asi, ale všeobecne nevidím dôvod hrotiť a prasiť doplnky ( hlavne rôzne variácie rozpažiek, to vedie akurát k zbytočnému a nevhodnému rpeťaženiu rotátorov a tým pádom k zraneniam.) Ono napríklad tricepsové stlačovanie kladky a pod. tie cihly nepíšem, sú to kladky, všade je to iné, ale neraz dávam celý stĺpec a pod., nie je to až také hrozné heh.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Smile04 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 5:56 am Předmět:

jestli to jedeš max strict tak se nedivím, že nejedeš extra váhy...navíc jedeš ty supersérky, takže se fakt nedivím...

no a že zrovna ty drejpe mluvíš o tomhle :D...

jiank kdy bude 200 na bench turku? sakra :D stojiš na mistě?

Turakam · Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:14 am Předmět:

Smile04 napsal:

jestli to jedeš max strict tak se nedivím, že nejedeš extra váhy...navíc jedeš ty supersérky, takže se fakt nedivím...

no a že zrovna ty drejpe mluvíš o tomhle :D...

jiank kdy bude 200 na bench turku? sakra :D stojiš na mistě?

200 na benč asi nikdy, heh, to by som sa musel presunúť dlhodobo na temnú stranu a aj tak by to zďaleka nebolo isté

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dave1913 · Zaslal: po srpen 03, 2015 1:03 pm Předmět:

To mi taky přijde divný. Máš sílu jak bejk a ty doplňky fakt malý váhy, ale po tom co jsi to tady asi 3x vysvětlil tak chápu

To o tricepsových stlačováních naprosto chápu. Triceps jezdím dipy (se závažím) těžce, fr. tlak s jednoručkou nad hlavou a nakonec si dávám triceps koule, mívám tam 2-3 cihličky a s max procítěním, na konci tréninku fakt izovovaně. Začnu těžký dipy objem/sílu, končím izolovačkou na kladce. Nikdy nepochopím jak lidi co sotva udělají dip si tam dávají cihliček 6 a drtí to vším možným jen ne tricepsem.

Turakam · Zaslal: po srpen 03, 2015 8:35 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
os x 12
40 x 8
40 x 8
60 x 8
60 x 8
80 x 3
80 x 3
dobroš

Klokov press
40 x 8
40 x 8
40 x 8
krásne bralo, všetko pokladané na trapéz

supersérie rozpažky s jednoručkami v predklone + facepulls
5ky x 12 + x 12
5ky x 12 + x 12
5ky x 12 + x 12
5ky x 12 + x 12
brutálne bralo, vršok pumpa jak hovädo

rozpažky so spodnou kladkou v stoji spoza tela jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou

skotovka
obojruč:
5 sérií x 12 - 15 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na šikmej lavičke hore hlavou
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x + 10ky x 8 + 5ky x 8

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
3 série x 12 reps v každej
ruky mám jak šunky, raz vám natočím hehe

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 04, 2015 8:32 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x 10
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
vydrené, peklo, ťažké v tej saune, Draper to fúka jak nič, heh

predkopávanie
6 sérií x 12 reps v každej
zloba

bulhary
ja x 15 každou
ja + 10kg x 10 každou
ja + 15kg x 10 každou
ja + 20kg x 10 každou
kvalita

zakopávanie
5 sérií x 8 - 12 reps v každej

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Turakam napsal:

Draper to fúka jak nič, heh

Taky váží o 30 kilo víc, bro

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Magumi · Zaslal: st srpen 05, 2015 9:18 am Předmět:

Je inspirativní, jak pořád cvičíš dál, rok za rokem, stále poctivě základní cviky, dáváš si pozor na zranění. Ty budeš něco zvedat ještě v osmdesáti, zatímco tví vrstevníci budou mít tou dobou problém vstát z postele. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st srpen 05, 2015 9:48 am Předmět:

Dakujem,no dufam, dufam.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 06, 2015 8:03 pm Předmět:

Zdar,
doobeda kúpalisko, takže vyflusnutý, ku koncu tréningu som to peklo už fakt nedával, preto som nedal ani brucho, lebo by ma už vyviezli asi...

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10 + ja x 3
60 x 10 + ja x 3
60 x 10 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
100 x 5 + ja + 10kg x 3
120 x 3 + ja + 20kg x 3
120 x 3 + ja + 30kg x 3
125 x 1 + ja + 30kg x 3, som si povedal j....ť celý benč
nechcelo sa mi dáko, ale vcelku ľahké všetko

supersérie tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
25ky x 10 + x 10
40ky x 8 + x 10
40ky x 8 + x 10
40ky x 8 + x 10
kvalita, fučal som jak tur, všetko plný rozsah

supersérie zhyby s v držiakom + pullovrik s 10kou
ja x 6 + x 12
ja x 6 + x 12
ja x 6 + x 12
ja x 6 + x 12
zhyby podržané a zopnuté hore každé opáčko, pullovrik agónia

príťahy so spodnou kladkou v sede fixovane
60 x 10
60 x 10
60 x 10
štýlom ala Šádek/Čambal, čisto stred chrbta, strašné voľačo hehe, podržané opáčka

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
5 sérií x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednourč
10ky x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 série x 10 reps v každej každou

dovi

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"