|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út březen 07, 2017 9:16 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
ďakujem Vám bratia v železe. Seeya, veru, bolo by načim zobnúť, ale potom by tu bolo veľa smutných chlapcov, a to nechceme, sme nad vecou  .
military press
os x xy
37,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 3
77,5 x 3
82,5 x 1
87,5 x 1
90 x 1
77,5 x 3
predpažovanie s jednoručkami simultánne
7ky x 3 série x 10 reps v každej
kontrolovane
facepulls
30 x 3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
45 x 6
45 x 6
45 x 6
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke
12,5ka x 12 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou
10ka x 15 každou
prasklo zrkadlo, keď som napol tie vrcholky
Váha dolu, sila a fazóna hore, tak to má byť, ale ešte dlhá cesta predo mnou, jak vždy, heh _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 09, 2017 9:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
77,5 x 4
77,5 x 4
97,5 x 4
117,5 x 3
127,5 x 1
127,5 x 1
127,5 x 1
97,5 x 6
97,5 x 6
97,5 x 6
konečne okolo tej stovečky pocitovo ako nič
kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja x 10
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 8 reps v každej
max. kontrola
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 3 série x 10 reps v každej každou
francúzske tlaky s ezkou
25 x 3 série x 10 reps v každej
Príklad primerného jedálnička za deň, každý deň sú isté obmeny/varácie:
6.30 tuniak (prípadne tuniakový šalát s fazuľou)
13.30 vanička tvarohu ochuteného 250g
17.00 300g losos + pol uhorky
21.30 4 vajcia + avokádo + pol uhorky
alebo
6. 30 vanička tvarohu ochuteného 250g
13.30 obed v jedálni - nejaké mäso + príloha
17.00 jedna mozzarela
21.30 steak 250g + olivy + hrášok
atď. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 10, 2017 9:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mal som chuť na zadné drepy, tak som si dal zadné drepy, mal som chuť potom na ťahy, tak som si dal aj tie.
zadné drepy
os x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
77,5 x 5
97,5 x 3
117,5 x 1
117,5 x 1
117,5 x 1
97,5 x 3
dynamické a príjemné, samozrejme, rezerva
mŕtvy ťah
57,5 x 3
57,5 x 3
97,5 x 3
127,5 x 1
147,5 x 1
147,5 x 1
147,5 x 1
snaha o dynamiku, čo sa aj darilo, os bola síce tenká, ale tiež žiadne terno, hook grip držal hranične hehe, ale setupovalo sa mi parádne
split squaty na podložku
ja x 4 série x 6 reps v každej každou
dobrý pocit aj pumpa
brucho
9 sérií
ňom, ňom, ňom:
 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 12, 2017 8:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
taký nízkoenergetický tréning, ale dobre, no.
military press
os x xy
37,5 x 6
57,5 x 6
57,5 x 6
67,5 x 6
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
Klokov press
47,5 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5
supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg
25 x 15 + 15ka x 10
25 x 15 + 15ka x 10
25 x 15 + 15ka x 10
25 x 15 + 15ka x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami na mierne šikmej lavičke
7ky x 12
7ky x 12
7ky x 12
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja x 5
koncentrované bicepsové zdvihy na protismerných kladkách v stoji jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej každou
pekné, dnes ľahší biceps, nabudúce ťažší atď.
brucho
3 série
Váhu tipujem už pod 86, lebo v piatok ráno bolo 86,0kg:). _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: po březen 13, 2017 10:27 am Předmět: |
|
|
mas v pohode stravu len ja by som vymenil ochuteny tvaroh za necochuteny a radsej si donho zamiesal ako prichut protak. ten ochuteny obsahuje zbytocne kalorie.
Inac fajn treningy
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 13, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
Maciak: ďakujem, máš pravdu, je to však len z ekonomického dôvodu, ak nemám v škole iné jedlo, tak to buchnem, ak si nájdem vôbec chvíľku... Inak som rád, že som sa v SIčku opäť niečo priučil a plikujem do tréningov, človek sa stále učí a postupne overuje, čo mu sedí, čo nie, určite prídem z času na čas minimálne zaťahať.
sťahovanie hornej kladky naširoko
45 x 15
45 x 15
60 x 6
75 x 6
75 x 6
bralo krásne, všetko kontrolované a zopnuté
príťahy v predklone s veľkou činkou nadhmat
60 x 10
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
striktne a všetko podržané opáčka
príťahy v predklone so spodnou kladkou
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
35 x 3 série x 10 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 10
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
brucho
3 série _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 14, 2017 9:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 2
130 x 1
110 x 6
ejha, ale som sa vyšťaveľ pri tej 110ke:)
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 3 série x 8 reps v každej
max. kontrola
lýtka
8 sérií
Tretí deň po seba, to tu dlho nebolo, tie dva stejky do mňa len tak spadli po tréningu. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 16, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
legpress ala maciak
100 x 8
100 x 8
100 x 8
tempo 301
zakopávanie
4 série x 8 - 12 reps v každej
brucho
9 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 17, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
37,5 x 5
37,5 x 5
57,5 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
uff, skoro som dušu vypustil, málo páry na konci týždňa, posledné opáčko ala Edie Hall, keď pressuje 200kilový axle, heh, ale padlo, no, dobroš.
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
supersérie rozpažky s jednoručkami v stoji + predpažovanie s kotúčom
7ky x 6 + 15kg x 6
7ky x 6 + 15kg x 6
7ky x 6 + 15kg x 6
facepulls
30 x 3 série x 8 reps v každej
sťahovanie hornej klady spoza hlavy
35 x 3 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
12,5ky x 3 série x 12 reps v každej
na dve fázy, pol vo vrchnej, pol v spodnej
bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 3 série x 15 reps v každej
totálne peklo  , až mi slzička vyhŕkla z očka, hehe, ale bol som šumný v zrkadle, len čo je pravda s týma ručiskami _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 18, 2017 9:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 25 x 10
ja x 5 + 25 x 10
ja x 5 + 25 x 10
ja x 5 + 25 x 10
všetko kontrolované, precítené
sťahovanie hornej kladky naširoko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
kontrola, všetko zopnuté a podržané
príťahy so spodnou kladkou
70 x 8
70 x 8
92,5 x 6
107,5 x 6
117,5 x 4 + 92,5 x 4 + 62,5 x 4
benč naúzko
57,5 x 8
57,5 x 8
77,5 x 4
97,5 x 4
97,5 x 4
97,5 x 4
snaha o max výbušnosť od hrudníka, speed kills, darilo sa
kickback so spodnou kladkou
15 x 3 série x 8 reps v každej každou
brucho
6 sérií
Jedálniček posledných dní:
Doplnky: denne 120g q10, 1g C, omega3, probiotiká, každé 3-4 dni 6000ui D, silymarín 150mg, 800mg cla
piatok
7.00: tuniak + fazuľa
13.00: dukátové buchtičky (na toto som sa tešil týždeň:))
17.00: morčacie 150g + avokádo + olivy
21.30: sashimi tuniak 250g + uhorka
sobota
8.30: 4 vajcia + hrozno
12.30: losos 300g + bataty
17.00: bravčová šunka libová + ementál + avokádo
21.30: losos 200g + batáty
Ranná váha dnes 85,5kg. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 21, 2017 9:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
včera thajská masáž, dva dni voľna dokopy padli vhod, dnes som mákol kvalitne.
benč
60 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
benč na šikmej lavičke hore hlavou
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
kontrolvané, veľa stopiek, výbušne nahor
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
pre zmenu trošku väčší impulz, ale stále kontrolované, hrudník pekne nafúknutý
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
os x 10
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
35 x "15"ka
35 x "15"ka
35 x "15"ka
Peklo jak vždy, keď cvičím bicák, ale raste! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st březen 22, 2017 9:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 8
57,5 x 5
57,5 x 5
97,5 x 3 stopky
97,5 x 3
127,5 x 2
127,5 x 2
127,5 x 2
mŕtvy ťah
97,5 x 3
97,5 x 3
127,5 x 1
147,5 x 1
147,5 x 1
hrajkanie sa s drepmi a ťahmi, dobré to bolo, rezervy, len sú tu crap osy...
split squaty na podložku
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
ej, toto nesklame nikdá, pumpa, streč - všetko
zakopávanie unilaterálne
10 x 3 série x 8 reps v každej každou
tempo 301, krásne do hĺbky, oddelilo sa mäso od kostí hehe
lýtka
4 série
krásne výživné
brucho
4 supersérie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt březen 23, 2017 9:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
37,5 x 6
57,5 x 6
57,5 x 6
67,5 x 3
67,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
82,5 x 1
82,5 x 1
Klokov press
57,5 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
supersérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi 20kg
30 x 10 + 20 x 10
30 x 10 + 20 x 10
30 x 10 + 20 x 10
30 x 10 + 20 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
30 x 12
50 x 8
50 x 8
50 x 8
tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
10 x 15 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou
10 x 15 každou
Dobre bolo. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 24, 2017 9:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
ja x 5 + 30 x 10
sťahovanie hornej kladky naširoko
50 x 12
50 x 12
50 x 12
už sa dalo odletieť teraz
príťahy so spodnou kladkou
70 x 6
70 x 6
70 x 6
ultrastriktne s trojsekundovým podržaním každého opáčka
príťahy v predklone s položením nadhmat
57,5 x 4
57,5 x 4
77,5 x 4
77,5 x 4
97,5 x 4
97,5 x 4
bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke
6ky x 12
6ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč kladivový úchop
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
brucho
3 série
4. tréning za sebou, drtíme to, cítim sa výborne, tak si treba podobné tréningové obdobie užívať.
Ranná váha 85,0kg. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 26, 2017 7:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
oťapený, že až, neviem, či tou stravou, či zmenou času, či len únavou z cel. týždňa, ktovie...
benč
os x xy
57,5 x 6
57,5 x 6
77,5 x 4
97,5 x 4
112,5 x 4
122,5 x 2
130 x 1
135 x 1 s dopomocou na dotlaku
100 x 6
rozpažky s protismernými kladkami
20 x 4 série x 10 reps v každej
po každej sérií zmena uhlu záberu, pekne bralo
kliky na bradlách
ja x 3 série x 10 reps v každej
kontrolované opáčka
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
35 x 15
35 x 15
35 x 15 + 25 x 15 + 15 x 15
brucho
3 supersérie (10 x koliečko + 20 s. plank)
pecka _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
