Making the Game...

Turakam · Zaslal: po listopad 16, 2009 7:48 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3

benč na šikmej lavičke hore hlavou
55 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 2

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 12
ja x 12 + rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke 10ky x 21 reps

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

francuzsky s ezkou
25 x 10
35 x 10
40 x 5
40 x 5

zhyby podhmat užší úchop + tricepsové stlačovanie kladky
ja x 10 + 20 x 10
ja x 10 + 20 x 10
ja x 10 + 20 x 10

prinožovanie na rovnej lavičke
3 dlhšie serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 18, 2009 8:09 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 12
120 x 6
120 x 6

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
110 x 10
115 x 12
117,5 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja x 12

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom
5 serii, skvelý pumping

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 12
40 x 10
50 x 10
50 x 8
50 x 8

kladiváky
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 5
ja x 5
ja x 5

brušáky na šikmej lavičke
2 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
2 serie

prednožovanie s oporou o rebriny
2 dlhšie serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 19, 2009 3:19 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 20
40 x 10
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
dnes žiadne premiestnenie, šetril som spodný chrbát, cítim, že potrebuje trochu zregenerovať

tlaky na ramená spoza hlavy na multipresse
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
tak mulťáky fakt nemusím

rozpažky s jednoručkami v stoji
12,5ky x 5
15ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
5ky x 21

príťahy so spodnou kladkou s lanom k brade
5 serii x 10 - 12 reps s podržaním v každej

benč na úzko
50 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 2
110 x 2
120 x 1 + 60 x 21 reps

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
5 serii

francuzsky s osou v stoji
4 serie x 10 - 12 reps v každej

prinožovanie, prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 21, 2009 5:07 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 11
90 x 10
110 x 5
120 x 3
130 x 1
135 x 1
60 x 38

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 10
45ky x 8
45ky x 6
30ky x 12

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke dole hlavou
15 x 12
15 x 12
15 x 12 + kliky na bradlách ja x 15

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10 asi PR na počet opakovaní

kladiváky v sede na lavičke
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

skotovka
20 x 12
30 x 10
30 x 10

pullovrik s 7,5kou x 3 serie x 12 reps v každej

mohamedány
4 serie

nič moc trenál, ale dobrá pumpa + ruky skvele precvičené

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 21, 2009 6:05 pm Předmět:

Ten protein, čo som vyhral v tipovacej súťaži ešte stále neprišiel, už by mi aj vcelku bodol:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so listopad 21, 2009 7:16 pm Předmět:

Turakam napsal:

Ten protein, čo som vyhral v tipovacej súťaži ešte stále neprišiel, už by mi aj vcelku bodol:)

Tim ze to sem napises si asi moc nepomuzes nebo si myslis, ze lidi, co tohle maji na starost, ctou tvuj log?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so listopad 21, 2009 7:22 pm Předmět:

Draper napsal:

Turakam napsal:

Ten protein, čo som vyhral v tipovacej súťaži ešte stále neprišiel, už by mi aj vcelku bodol:)

Tim ze to sem napises si asi moc nepomuzes nebo si myslis, ze lidi, co tohle maji na starost, ctou tvuj log?

Je to moj log, len si tak ťažkám a nemyslím, že čítajú:) a úprimne sa mi s tým už ronnieho otravovať nechce, lebo už prešla dosť dlhá doba si myslím.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so listopad 21, 2009 7:24 pm Předmět:

Turakam napsal:

Draper napsal:

Turakam napsal:

Ten protein, čo som vyhral v tipovacej súťaži ešte stále neprišiel, už by mi aj vcelku bodol:)

Tim ze to sem napises si asi moc nepomuzes nebo si myslis, ze lidi, co tohle maji na starost, ctou tvuj log?

Je to moj log, len si tak ťažkám a nemyslím, že čítajú:) a úprimne sa mi s tým už ronnieho otravovať nechce, lebo už prešla dosť dlhá doba si myslím.

no tak asi zadnej protein nebude no

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Napiš ronniemu na ronnie@ronnie.cz a určitě to brzo zařídí.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:02 am Předmět:

21.11. večer:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:11 am Předmět:

Zkus se nekdy vyfotit normalne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:19 am Předmět:

skusim.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:21 am Předmět:

hodnej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: ne listopad 22, 2009 9:40 am Předmět:

Draper napsal:

hodnej

aj ked toto je moj štýl.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 22, 2009 6:08 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 3
140 x 3
120 x 5
100 x 10
60 x 20
drepy su drepy, čo viac k tomu dodať

legpress
160 x 12
200 x 12
240 x 6

predkopávanie
25 x 10
25 x 10
z posledných síl

zakopávanie
20 x 10
20 x 10

totálene odpálenie

tlaky na ramená v sede na lavičke
30 x 10
50 x 10
60 x 8
poomaly

predpažovanie + posledné opáčko vždy trh nad hlavu
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

pullovrik s 12,5kou x 3 serie x 12 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

z nohy na nohu domov

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"