Zdar,
tréning posunutý o deň skôr, lebo zajtra idem na Trnavskú 13ku (jooo!), takže na konci týždňa to bolo značne unavené a bez sily, ale aspoň čo-to v rámci možnosti odmakané.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
100 x 4
120 x 2
130 x 1
135 x 3
135 x 3
135 x 3
benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 6
90 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 8:)
Lepšie už tradične zo série na sériu, v závere kamoš navliekol na tú úplne hladkú tyč držiaky z klikov na bradlá a úchop zrazu kameň, hehe, preto tých 8 opakovaní v závere. V každej sérii posledné opáčko podržané. Na tlsťocha vcelku dobré.
sťahovanie hornej kladky s V držiakom čelom k gymu
50 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8
Max. streč, kontrola, stiahnutie lopatiek a podržanie, ultimátny nápump latov, takže ostávalo už len odletieť domov, no.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
135 x 1
145 x 1
155 x 2
155 x 2
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 3
100 x 3
130 x 2
150 x 1
165 x 1
175 x 2
175 x 2
175 x 2
175 x 2
pocitovo drina, ale činka sa hýbala svižne
brucho
6 sérií
Dobý tréning nato, že som bol po celodennej akcii a s minimom spánku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Military Press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 3
90 x 2
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
80 x 8
Vzhľadom na všetky okolnosti dobré, zo série na sériu istejšie a rýchlejšie. Posledná príjemná.
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy čelom k gymu
30 x 8
30 x 8
30 x 8
facepulls
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
benč naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Cvičené bez návlekov, posledné opáčko v každej sérii výdatná stopka.
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
S prehľadom najlepší cvik na triceps, vždy tie najmasívnejšie svalovky po pár sériách, úplný streč.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
100 x 4
115 x 2
125 x 2
135 x 1
145 x 1
150 x 0, meh
130 x 4
130 x 4
130 x 4
Jááj, všetko v rukách ľahké, ale dotlak chýbal, tvrdé bandy na zápästie mi nesedia, to už radšej bez, potom som sa ale naštartoval a tie 4ky so 130kou lietali, nič, bud. týždeň už fakt podseknúť a robota, lebo toto nespeje nikam.
šikmý benč
60 x 6
90 x 6
110 x 3
115 x 1
120 x 1 PR
125 x 0, meh
125 x 1 PR
130 x 0
90 x 10 strojovo
Tak som poňal po dlhej dobe aj šikmý v štýle - find your max a bolo z toho rýchlych 125, čo ma vcelku teší, lebo v minulosti tu bola pre mňa aj 120ka zakliata, cvičiť to ako prvý cvik, tak myslím, že tú 130ku by som mohol trafiť.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky s V držiakom čelom k gymu
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
115 x 1
130 x 2
145 x 1 ľahučké
160 x 2
170 x 1
170 x 1
130 x 5, tempo 301
Ale že to šlo dobre dnes, najľahšie 170ky asi doposiaľ, citeľná rezerva a páčila sa mi aj záverečná tempo sérka.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 4
130 x 2
150 x 2
170 x 1
180 x 2
180 x 2
Tu už pušný prach došiel, ale tak s niečím som pohýbal, no.
legpress
100 x 20
100 x 20
100 x 20
prepumpoval som
brucho
8 sérií
Úspešný tréning pre celú partiu, konečne nedeľa, ako má byť!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
včera som nemohol ísť do gymu, lebo som od utorka v karanténe, jeden žiak bol pozitívny. Dnes som však bol na testoch a vcelku si švihli, už večer som mal neg. výsledok, úprimne, dosť sa mi uľavilo, karantén už bolo dosť, treba makať ako v robote, tak v gyme!
Pre pousmiatie, včerajší tréning:
Tlaky s jednoručkou na ramená v stoji unilaterálne
2,5ky x 10 každou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
Pekný pohyb a aj slušný nápump. Ale, fňuk, nebolo militárko .
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
bicepsové zdvihy s jendoručkami
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
kladiváky
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8
každé opáčko s podržaním
koncentrované bicepsové zdvihy o koleno s jendoručkou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
Dnes príjemná svalovka bic./tric.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
ox x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 4
120 x 1
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Dobré, vcelku slušná kontrola, v posledných dvoch prac. sériách som dal posledné opáčko so stopkou.
benč na šikmej lavičke hore hlavou
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
rýchle a príjemné, super
kliky na bradlách
ja x 5
ja x 5
ja x 5
tempo 4-501
Max. kontrola, ultrapomalá negatívna, streč a dynamika nahor.
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky s V držiakom čelom k gymu
50 x 10
50 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Dobrý trenál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 8
os x 8
60 x 5
60 x 5
80 x 4
100 x 3
100 x 3
115 x 1
130 x 2 Wraps on
150 x 2
165 x 2
180 x 1
140 x 3 tempo 301, návleky on, Wraps off
140 x 3 tempo 301
140 x 3 tempo 301
Prvýkrát sme poskúšali tréningové bandy, sranda to motať a vôbec, chýbal nám sparing, čo samozrejme pridalo k únave, ale osobne som sa cítil v drepe komfortne, pekná istota dole, akurát odoberať činku a wallkout bol nezvyk, inak som tam cítil pokojne 200, ale zas prvýkrát tréningovo, tak istá dávka opatrnosti je na mieste. Potom výživné tempo drepy v návlekoch, drina, ale páčili sa mi a tá kontrola ma baví.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 3
130 x 3
150 x 1
170 x 1
190 x 1
190 x 1
Meh, pri prvej 190ke som trošánek natiahol dačo v chrbte, to sa mi nestalo pekne dlho, tak som dal ešte jednu, či sa to, reku, nespraví, išla pekne, ale nespravilo, heh.
legpress
100 x 15
100 x 15
140 x 15
140 x 15
brucho
6 sérií
Super tréning, dva dni rege bude treba.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
V poho úplne, ľahké, tam bolo 200+, ale, neodvážil som sa, no. Verím, že tento rok pôjde.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Military Press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 4
90 x 2
95 x 1, easy, doposiaľ bez návlekov
97,5 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2
82,5 x 7
Jo, tlaky v stoji si treba užívať, a tak aj bolo. Relatívne svižné všetko i bez opasku.
facepulls
25 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
benč naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
90 x 3
110 x 5
110 x 5
110 x 5
V sériách so 110 vždy posledné opáčko výdatné stopka, dobré.
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 10
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Ako som sa pred tréningom cítil rozbito a unavene, tak vyšiel parádne, chrbát povolil a tlaky išli bez obmedzenia.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Davas bomby :) Aj hlbka vyzera byt velmi dobra takto z videa. Tie bandy su tie “gurtne”? Som prekvapeny ze ta to neobmedzovalo prave v tej hlbke. A to mas pod teplakami?
Ono to nebolo nakrv dotiahnuté a plus to nie sú súťažné tvrdé bandáže - tréningové SBD mäkšie, hĺbka bez problémov, tradične až prihlboký drep, hehe. A áno, vyhrnul som tepláky a potom zhrnul, hádam nebudem v gyme v kraťasoch, preboha!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
natešený na tréning maximálne, tréning - to je vždy sviatok!
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 3
120 x 1
127,5 x 5
127,5 x 5
127,5 x 5
127,5 x 5
Splnené, na poslednú sériu som sa ešte dobre zaktivizoval.
benč na šikmej lavičke hore hlavou
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
poctivá robota
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Všetky série tempo 4-501, pecka!
zhyby s V držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Ľahučké, chcel som ísť do váh, no v druhej sérke som dačo natiahol v ramen/tricáku? a ťahalo to, ale odcvičené, ako som zhodil pár kíl, tak na hrazde si pripadám opäť ľahký, teda na semitučka.
príťahy s jednoručkou v predklone
32,5ka x 8 každou
35ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
Pre zmenu, ľahké, väčšie jednoručky nemáme, no neva, pekne zopnuté opáčka, rozfúklo .
Skvelý tréning, vo fitku iba ja a traja kamoši, radosť máknuť!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 5
60 x 5
80 x 4
100 x 4
100 x 4
120 x 2
140 x 2 návleky on
155 x 1
165 x 1
180 x 1 bandáže on
190 x 1 BIG PR
140 x 3 tempo 301
140 x 3 tempo 301
140 x 3 tempo 301
140 x 3 tempo 301
Fúú, takže méta 2xbw padla, čo mám veľkú radosť, duplom, že sú to drepy - moja nemesis. Niečo podobné na chrbte možno druhýkrát v živote a prvýkrát na klasický zadný drep, trošku ma pohúpalo odobranie činky, ale samotný drep už, našťastie, bez zaváhania. Vyflusnutý úplne, takže následné tempo drepy boli pekná mordovačka, heh. Striedali sme na drepoch štyria, takže čisto len drepy odcvičené za dve hodiny s rozvičkou, heh.
legpress
100 x 15
100 x 15
140 x 15
140 x 15
balzam na dušu po drepoch
brucho
5 sérií
Super tréning, výborná partia sa zišla, hecung a atmosféra, ako sa patrí!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru