Making the Game...

Turakam · Zaslal: út únor 02, 2010 6:37 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 20
20ky x 20
25ky x 15
30ky x 15
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
začína to nejako vyzerať

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
20 x 15
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
40 x 15 poomaly

rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 12 reps v každej

biepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 20
12,5ky x 20

kladiváky
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 5
20ky x 10

zhyby podhmat úzky úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
obojruč
1 seria "15 - 17"ka

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

mohamedány
5 serii

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 03, 2010 6:58 pm Předmět:

Zdar,
dnes lahší trening bol som vyflusnutý po skuske.

drepy
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5

predkopávanie
6 serii x 10 - 12 reps v každej

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
5ky x 12
12,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5

rozpažky s kotúčmi 5kg v stoji
4 serie x 10 reps v každej

rozpažky v predklone
5ky x 4 serie x 10 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou s lanom k brade
4 serie x 10 reps v každej

prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie

skracovačky s oporou o rebriny
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 05, 2010 7:03 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
40 x 15
60 x 12
80 x 12
100 x 10
110 x 8
110 x 8

zhyby nadhmat naširoko
pred hlavu:
ja x 5
ja x 5
ja x 5
za hlavu
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 6
95 x 5

príťahy so spodnou kladkou s lanom
jednoruč
34 x 10 každou
39 x 10 každou
obojruč:
54 x 12
54 x 15

benč na úzko
60 x 10
70 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 2
60 x 12

tricepsové sťahovanie kladky
45 x 12
55 x 10
55 x 10
55 x 10

kickback so spodnou kladkou
3 serie x 10 reps v každej každou

sviece
3 serie

mohamedány
4 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 06, 2010 5:13 pm Předmět:

Zdar, dnes

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 8
50ky x 5
20ky x 10 poomaly
šlo to, aj cez bolesť no.

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 10
50 x 10
70 x 10
80 x 5
50 x 10

rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 12 reps v každej
skvele to berie

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 5
60 x 5
65 x 3
70 x 3
po dlhom čase žiadne jednoručky, takže sily bolo

skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
obojruč
3 serie x "21"ka v každej

skracovačky na rovnej lavičke
5 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so únor 06, 2010 5:16 pm Předmět:

citace:

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 8
50ky x 5
20ky x 10 poomaly
šlo to, aj cez bolesť no.

copak?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so únor 06, 2010 5:53 pm Předmět:

Sak čítaj zopár strán dalej od konca str. 36, som asi zranený už dlhšie , neviem niečo cez prso-rameno-trapéz, ale bol som s tým len u chirurga - rengen nič, na magnetickej som nebol, jednine mi dal recept: klud a lieky na bolesť, ale to už bolo pred vyše mesiaca, pomaly sa vraciam speť, preto tie serie o 20 opáčkach a tak, no stále ma tam niečo akoby machanicky ťahá pichá pri väčších váhach.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Jak cvičíš ty tlaky? Lokty od těla, nebo tesně u těla a tlačíš naúzko? Doporučuju druhou možnost.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: so únor 06, 2010 5:58 pm Předmět:

daymoon napsal:

Jak cvičíš ty tlaky? Lokty od těla, nebo tesně u těla a tlačíš naúzko? Doporučuju druhou možnost.

Si to vystihol presne ako píšeš teraz druhá možnosť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 07, 2010 5:34 pm Předmět:

Zdar,
dnes skor potenie chlastu ako trening, ale tak lepšie jak ništ.

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
10ky x 20
15ky x 15
20ky x 10
25ky x 10
25ky x 10
25ky x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

príťahy hornej kladky k hlave s lanom
4 serie x 12 - 20 a viac reps v každej

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
35 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

legpress
90 x 20
130 x 15
170 x 12
210 x 12
240 x 12

predkopávanie
4 serie x 12 reps v každej

lýtka
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 09, 2010 9:21 am Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
poomaly

zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
poomaly

sťahovanie hornej kladky podhmat
3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 serie x 10 reps v každej

príťahy s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

superserie benč na úzko + tricepsové sťahovanie kladky
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
60 x 10 + x 12
80 x 5 + x 5
80 x 5 + x 5
luxus

skracovačky s oporou o rebriny
3 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 10, 2010 5:41 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 5
50 x 15 poomaly aaaah

tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 5
45ky x 5
20ky x 10

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
4 serie x 10 reps v každej

kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
25ky x 6
25ky x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 12
35 x 12
45 x 12
45 x 12

skotovka
obojruč:
1 seria x "21"ka
jednoruč
1 seria x 12 reps každou

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 11, 2010 2:56 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 5

predkopávanie
4 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

superserie benč na úzko + tricepsové sťahovanie kladky
60 x 10 + x 6
70 x 6 + x 6
70 x 6 + x 6
70 x 6 + x 6
70 x 6 + x 6
70 x 6 + x 6
70 x 6 + x 6

kickback so spodnou kladkou
4 serie x 5 - 10 reps v každej každou

superserie rozpažky s jednoručkami v stoji + príťahy hornej kladky k hlave s lanom v stoji
7,5ky x 10 + 10 x 12
7,5ky x 10 + 10 x 12
7,5ky x 10 + 10 x 12
7,5ky x 10 + 10 x 12

sviece
4 serie

skracovačky na rovnej lavičke
5 serii
perfektné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 13, 2010 6:13 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko naširoko/naúzko
35 x 12
55 x 12
65 x 10
75 x 8
85 x 8
45 x 15 poomaly

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetko s podržaním v hornej fáze

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
45 x 4 serie x 12 - 20 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou naširoko/naúzko
25 x 12
25 x 12
35 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6
55 x 4
55 x 6

skotovka
obojruč:
3 serie x "21"ka
jednoruč
1 seria x 8 reps každou

mohamedány
5 serii

skracovačky na rovnej lavičke
4 serie

prednožovanie
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 17, 2010 3:28 pm Předmět:

Zdar, skor také vypotenie z prechladnutia

superserie benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse + zhyby nadhmat naširoko
20 x 20
40 x 12 + ja x 5
60 x 12 + ja x 5
80 x 6 + ja x 5
90 x 5 + ja x 5
100 x 3 + ja x 5
100 x 3 + ja x 5
60 x 6 poomaly + ja x 5
60 x 6 poomaly + ja x 5
60 x 6 poomaly + ja x 5

superserie rozpažky s jednoručkami na rovne lavičke + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
7,5ky x 10 + x 12
10ky x 10 + x 12
10ky x 10 + x 12
10ky x 10 + x 12

tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 12 reps v každej

kickback so spodnou kladkou
3 serie x 10 reps v každej každou

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

skracovačky s oporou o rebriny
5 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 19, 2010 10:36 am Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 15
12,5ky x 15
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5 + 20ky x 5 + 15ky x 5 + 7,5ky x 5

rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 srie x 10 reps v každej

príťahy s hornou kladkou k hlave s lanom v stoji
4 serie x 12 reps v každej

kladiváky
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10

skotovka
obojruč
1 seria x "21"ka
jednoruč
2 serie x 10 reps v každej
obojruč:
1 seria x "21"ka
ruky totál jak železo

prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie

mohamedány
4 serie

ranný trening po výhre našich:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"