Jaaj, ty, však uz držím režim viac-menej od konca augusta. Chipsy som mal v ústach asi trikrát-štyrikrát?
Ok ok, myslel jsem, ze to mas spis cyklicky jako ja Tak ale fotku bys stejne mohl dat, minimalne ten vrsek (ale tipnul bych, ze i stehna) musi vypadat hodne dobre.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
os x 5
50 x 3
70 x 3
90 x 3
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
120 x 1, stopka
130 x 1, tempo 301, stopka
130 x 1, tempo 301, stopka
130 x 1, tempo 301, stopka
130 x 1, tempo 301, stopka
Dáme tri týždne bez vybavenia a otestujeme následne bandy.
zadné drepy s dosedom
90 x 8
90 x 8
90 x 8
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 10
25 x 10
25 x 10
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 8
10 x 8
10 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
brucho
3 trojsérie - vyšší počet reps (20 + 10 + 10 x 3)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3
110 x 1, stopka
120 x 1, SBD on, stopka
125 x 1, stopka
130 x 1
Tak trošku nečakaný test aktuálneho maxka, 125ka s peknou stopkou a rezervou a 130 na plynulý tlak akurát. Nie zlé pri súčasnej telesnej váhe.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 25kg x 5
ja + 50kg x 3
ja + 65kg x 1
ja + 75kg x 1, jo, rýchla!
ja + 81kg x 0, meh
ja + 25kg x 10, stopky
Vyzeralo to dnes nádejne, jedinou brzdou bolo zabudnutie si opasku na vešanie závaží a s týmto erárom ma samotné nakladanie a štelovanie sa stálo zjavne priveľa síl, 75ku som však vycentroval a trafil parádne, asi najľahšia za dlhú dobu, no 81 som už nedotlačil, závažia zarotovali, takže ništ, trošku sklamanie, ale cieľ ostáva jasný a myslím, že je reálny v horizonte pár týždňov. Na druhej strane chcieť dať maxko na benči i tu, trošku priveľké oči som mal.
sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom čelom k gymu
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
rotátory
4 série
bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 25
4ky x 25
4ky x 25
Bezbolestné a príjemné, šľacha sa hojí, super.
brucho
sťahovanie hornej kladky v ľahu - 4 x 12
Kvalita, rozbitý statočne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tréning o deň skôr, zajtra rodinné povinnosti.
Larssen press naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
90 x 1
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
Super, rýchle. O týždeň o opáčko viac.
Military press
os x xy
45 x 8
45 x 8
45 x 8
55 x 3
65 x 3
70 x 3, stopky
Heh, malo byť len 65, 70ka všetky opáčka zastavené na hrudníku a pressnuté bez streč efektu. Dalo zabrať. Nabudúce práca s pade.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 15
35 x 15
35 x 15
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
10ky x 10
10ky x 10
12ky x 8
12ky x 8 + 8ky x 6 + 6ky x 8 + 3ky x 15
Masaker.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom jednoruč
10 x 15 každou
15 x 8 každou
15 x 8 každou
Len-tak, čakal som na sparinga.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise - 4 x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 79,9kg , sila vršku sa drží, no spodok už riadne zišiel, takže prestávam mať veľké oči a fantazírovať a treba ten sobotný tréning obmeniť, nesnívať a robiť, čo sa reálne dá a nie ísť na hrane zranenia.
čelné drepy
os x 5
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
60 x 3, stopky
60 x 3, stopky
60 x 3, stopky
70 x 1, stopka
80 x 1, stopka
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 1
140 x 1
Ľahučké, našťastie, čo týždeň, to priložím 10kg na prac.
legpress jednou nohou
70 x 8 každou
50 x 12 každou
50 x 12 každou
Slabine sa to nepáčilo, uvidím a prehodnotím.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou
lýtkostroj v stoji
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
brucho
3 trojsérie, vyšší počet reps (20 + 12 + 10 x 3)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
110 x 4, SBD on, pos. op. stopka
110 x 4
110 x 4
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 60kg x 2
ja + 70kg x 1
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom čelom k gymu
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Skvelé!
bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 30
4ky x 30
4ky x 30
Šľacha bezbolestná. Dúfam, že to je na dobrej ceste.
rotátory
3 série
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku - 20 - 15 - 10 - 15 - 20 reps.
Výživné.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
kamoši mi posielajú kadejaké videá pressov a ako im to ide, fúú, tak som si prešiel log okolo roku 2020 počas Corony a čo som tam pučil nad hlavu, to boli iné zverinky. Každopádne motivácie mám až-až dačo pekné potlačiť aj pri výrazne nižšej telesnej váhe.
Takže pekne back to basic tréning. Samozrejme, týka sa to len stredy.
Military press
os x xy
35 x 6
35 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
60 x 2
65 x 1
70 x 1
75 x 1
Dobrý pocit, pekne si budem postupne pridávať opáčka či série, sem-tam si vyjdem vyššie ako dnes a pod.
Larssen press naúzko
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 1, stopka
95 x 4, stopky
95 x 4, stopky
95 x 4, stopky
facepuls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
8ky x 15 + 8ka x 15 každou
8ky x 15 + 8ka x 15 každou
10ky x 10 + 10ka x 10 každou
10ky x 10 + 10ka x 10 každou
12ky x 10 + 12ka x 10 každou
12ky x 10 + 12ka x 10 každou
12ky x 10 + 12ka x 8 každou
brucho:
nizka koliečkoplošina x 4 série x 10 reps v každej
Super tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 5
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
75 x 1
90 x 1
Dobré dnes, prihadzovať budem konzervatívne +5kg a +10kg na max. jednotku pre udržanie návyku na vyššie váhy.
mŕtvy ťah
60 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
130 x 1
150 x 1
Hook, no belt, nabudúce už trhačky.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8
25 x 8
25 x 8
predkopávanie
15 x 15
15 x 15
15 x 15
obrátený lýtkostroj v polosede
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
brucho:
statika - 40s. + 15s. x 3
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Magumi, vďaka, stále to však beriem ako fázu návyku na nižšiu telesnú váhu dlhodobejšie.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
107,5 x 1, stopka
112,5 x 4, SBD on
112,5 x 4
112,5 x 4
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 40kg x 8
sťahovanie hornej kladky s obráteným v držiakom čelom k gymu
50 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Max. dôraz na streč a kontrahovanie.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 30
4ky x 30
4ky x 30
brucho
sťahovanie hornej kladky v kľaku - 4 x 12 - 15 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
35 x 6
45 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
Posledné opáčko vždy výrazná stopka na hrudi, inak veľmi svižné.
Larssen press naúzko
60 x 5
75 x 5
90 x 1
92,5 x 5, stopky
92,5 x 5, stopky
92,5 x 5, stopky
facepulls
30 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10
supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
8ky x 15 + 8ky x 15
10ky x 10 + 10ky x 8
10ky x 10 + 10ky x 8
12ky x 10 + 12ky x 8
12ky x 10 + 12ky x 8
12ky x 10 + 12ky x 8
Super.
brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + koliečko: 6 x + 6 x/4 kolá
Masaker!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 78,3kg. Jediné čo ma ešte ako-tak trápi je ten brušný pouch dole, to však chce len vydržať, prípadne urobiť ďalšie úpravy režimu a že ich mám v pláne. Kaloricky je to väčšinu dní dosť nízke, okolo 1300kcal a približne 100g bielkovín.
čelné drepy
os x 5
40 x 3
55 x 1
65 x 5, pos. op. stopka
65 x 5, pos. op. stopka
65 x 5, pos. op. stopka
65 x 5, pos. op. stopka
65 x 5, pos. op. stopka
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 4
120 x 5, trhačky
120 x 5
120 x 5
Tento týždeň len poctivá práca.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8 každou
25 x 8 každou
30 x 5 + 20 x 5 + 10 x 8 každou
predkopávanie
15 x 15
20 x 15
20 x 15
Nice.
lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
brucho
supersérie - dva cviky, vyšší počet reps, tri série (20 + 12 x 3)
Bralo parádne, hlboko.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Tak ale fotku bys stejne mohl dat, minimalne ten vrsek (ale tipnul bych, ze i stehna) musi vypadat hodne dobre.
Jak bikina pred súťažou. Dosť brutál. 
