benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
95 x 1, stopka
105 x 1, stopka
110 x 4, SBD on, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
Dobré, nabudúce opäť + 2,5kg a prechod na trojky a možno séria naviac?
kliky na bradlách
ja x 6, pos. op. stopka
ja + 25kg x 3
ja + 50kg x 3
ja + 75kg x 1
ja + 75kg x 1
ja + 75kg x 1
ja + 50kg x 5, stopky
ja x 25, pos. op. stopka
Skúška, či dokážem prihadzovať po 25kg a vcelku to šlo, so 75kg iba v SBDčkach a dôraz na hĺbku + prehlbovanie návyku na váhu, darilo sa. V sekundárnom tréningu v stredu asi už tiež pôjdem aj do váh na rýchlosť.
Muscle-Ups
ja x 3,5
ja x 4,5
ja x 4,5
Jaaj, 5 muscleupov v kuse mi ešte uniká, ale dnes to ozaj nebolo ideálne, lebo som sa tam dáko tlačil medzi dvoma cvičiacimi a nebol som úplne uvoľnený, čo sa u mňa zákonite prejaví na výkone, na napriek všetkému som to solídne vychniapal, heh.
zhyby nadhmat
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
Všetko úplne z visu a lock, idem opatrne nadhmatom, nechcem to ignorovať, no zároveň príliš ruky opäť načať, ale zdá sa, že všetko aktuálne drží.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jedn oručkou jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
rotátory
3 série
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku - 60 x 21 reps x 3 sets
Sa toho naskladalo na nedeľu, ale dobre, keď už som tam, nech sa ten tréning ozaj využije.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 0, SBD on: (
82,5 x 1
82,5 x 1
82,5 x 1
Ach, jo, pod dlhom čase fail, lebo som veci urýchlil a to sa nevypláca, jaaj, chlap pred štyridsiatkou a ešte sa má čo učiť ..., cítil som sa fantasticky, všetko bolo rýchle a ozaj ľahké, no a 90 síce vyliezlo solídne vysoko, no nedostal som sa k dotláčaniu, dačo aj v chrbte pichlo, proste meh a na nejakú veľkú show už zrazu ďalej nebolo síl. Ešte si teda počkám, ale tých 90 pri váhe okolo 75 potlačím!
kliky na bradlách
ja x 4, stopky + speed reps
ja + 20kg x 2, stopky + max. speed
ja + 40kg x 2, stopky + max. speed
ja + 40kg x 2, stopky + max. speed
ja + 40kg x 2, stopky + max. speed
ja + 40kg x 2, stopky + max. speed
ja x 4, dvojité dlhé stopky + max. speed
Dobrý sekundárny tréning, pôjdem už aj tu do váh, ale s dôrazom na rýchlosť, hĺbku, stopky a pod., proste stále stredajšia technická práca, inak aj tie sérky so 40 na opasku boli ozaj rýchle, čo ma teší a všetko bez návlekov.
zhyby podhmat
ja x 2,
ja + 15kg x 2, speed
ja + 30kg x 2, speed
ja + 30kg x 2, speed
ja + 45kg x 2
ja + 45kg x 2, PR na počet reps
ja + 30kg x 5
Pfúú, mega, ale za PR beriem až tú druhú dvojku s 45, kde som nejakým zázrakom lockol aj druhé opáčko, následne najlepšia séria v živote s 30kou, všetko vyvesené a nohy vystreté a všetko lock.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
8ky x 15
8ky x 15
facepulls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + statika (ja x 8 + 40s. x 3 sets)
Ideme ďalej.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,7kg.
zadné drepy
os x x6
50 x 4
70 x 4
70 x 4
90 x 2
110 x 1
125 x 1
135 x 1, SBD on, opasok
145 x 1
145 x 1
120 x 3, dvojité stopky
120 x 3, dvojité stopky
Dobré dnes, zaradil som mäkký opasok, ktorý mi v spodnej pozícii neodstáva ako iné tvrdé a len tak akurát trošánek spevní, zatiaľ dobre - hlavne série s dvojitými stopkami dnes lahoda, krásne všetko zaberalo jak malo.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1, trhačky
160 x 1
160 x 1
Relatívne komfortné, uvidíme ako ďalšie týždne.
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
lýtkostroj v stoji
100 x 8
100 x 8
100 x 8 + 70 x 4 + 50 x 6
brucho:
supersérie (15 + 15 x 4 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
95 x 1, stopka
105 x 1, stopka
114 x 1, SBD on
112,5 x 3, pos. op. stopka
112,5 x 3, pos. op. stopka
112,5 x 2
Taký meh, benč, ale hlavne kvôli absenciu frakčných kotúčov, zas to dakto rozvliekol kade-tade a trvalo, kým sme aspoň niektoré schrastili...nabudúce asi skúsim zastopkovať 120 a reštartujem.
kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 40kg x 3, stopky
ja + 60kg x 3, stopky
ja + 80kg x 1 (len v SBDčkach)
ja + 40kg x 11, pos. op. stopka
muscleupy
ja x 5
ja x 6 PR na počet reps
ja x 5
Jo! Dnes to ozaj šlapalo, nakoniec som ešte trošánek skúšal striktný a nechýba veľa.
zhyby nadhmat
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 2
ja x 6, dynamické - chest to bar
Všetko solídne dynamické, vyvesené a bezbolestné, pfuu, to sa teším.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
rotátory
4 série
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 - 70 x 4 sets x 12 - 36 reps (zhadzovačka v závere))
Super trenál, to som potreboval, no, ehm, teda až na ten benč, ale nemôžeme mať všetko, že?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
65 x 1
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4, pos. op. stopka
Poctivá práca, hádam, prinesie postupne ovocie, dnes bez návlekov.
kliky na bradlách
ja x 4, stopky, speed
ja + 25kg x 2, stopky, speed
ja + 50kg x 2, stopky, speed
ja + 50kg x 2, stopky, speed
ja + 25kg x 4, dvojité stopky
ja + 25kg x 4, dvojité stopky
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 10kg x 2
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 40kg x 1
ja + 50kg x 1, ale bez úplného locku
ja + 50kg x 1, ale bez úplného locku
ja + 30kg x 5
ja x 6 - 1,5 zhyby
Tak prišiel aj tu fail, teda to chce zmenu, skonsolidovať, neulietavať si, odľahčiť a trošku na najbližšie obdobie prekopať stredajšie tréningy, zhyby pôjdu technické od nuly, nech sa dobuduje výdrž i sila šliach. Kliky v stredu možno na čas vynechám a pridám supersérie na ruky, hm, uvidíme.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
Mordovačka do mrte, normálne sa začína črtať akási žilka na bicáku.
facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (ja x 10 x 3 sets)
Kvalitka, až do kŕčov do stredu.
Cez víkend asi po ozaj dlhej dobe pitný výjazd, čo vždy beriem ako koniec istého tréningového obdobia a reštart.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zápis za dva tréningové dni. V sobotu tréning v Martine s kamošmi po 20. rokoch, s ktorými sme spoločne začínali, bol som utrmácaný, hladný, ale dal som všetko podľa plánu a ten čas s priateľmi je jedinečný, dnes už opäť po dlhej ceste hneď tréning v BA.
Ranná váha 74,4kg (v sobotu ráno), zatiaľ najnižšia na ceste od augusta min. roka.
SOBOTA:
zadné drepy
os x xy
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 1
125 x 1
125 x 1
140 x 1, SBD on, belt on
150 x 1
150 x 1
120 x 3, dvojité stopky
120 x 3, dvojité stopky
Opäť som na 2xBW drepe a o týždeň pridáme 5kg.
mŕtvy ťah
70 x 3
70 x 3
110 x 1
110 x 1
130 x 1
150 x 1, trhačky
165 x 1
165 x 1
Relatívne ťažké, ale tak na deadliftke tých 170 o týždeň pôjde - dúfam:).
zakopávanie
20 x 8
32 x 8
39 x 8
46 x 8
46 x 8
lýtkostroj v stoji
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
brucho
trojsérie (12 + 12 + 12 x 3 sets)
NEDEĽA:
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
120 x 1, SBD on, stopka
120 x 1, stopka
Super, s istou rezervou, ozaj výdatné stopky, reset a na mesiac tam zaradím Larssen, pokračujeme k 130.
kliky na b radlách
ja x 20, pos. op. stopka
ja x 4, trojité stopky
ja x 4, trojité stopky
ja x 4, trojité stopky
ja x 20, pos. op. stopka
Reset klikov, dealod klikov s tým, že v stredu ich už nepôjdem, príjemné.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
Z visu a všetko strikt, dobré, rýchle a isté. Budem naschvál zaraďovať pred muscleupmi ako strategickú rozcvičku, aby boli o to ľahšie bez váhy.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
muscleupy nekipované
ja x 1
ja x 1
Tak, strikt to ani zďaleka nie je (ako som si overil), ale je to konečne nekipovaný muscleup, čo je tiež úspech a posun, zatiaľ takto postačí, kým nebudem podobne robiť série.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
rotátory
5 sérií
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 - 65 x 15 reps x 4 sets)
Náročný víkend, menej spánku, trolinku alka a tvrdé tréningy, telo potrebuje rege, kľúčový je ozaj v súčasnosti hlavne manažment loadu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Paradne drepy, aj ten MU je exkluzivny, tomuto sa hovori zivotna forma.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
67,5 x 1
72,5 x 4, SBD on
72,5 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4, pos. op. stopka
Super, pressy začínajú byť spicy.
facepulls
30 x 15
40 x 8
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8
zhyby podhmat
ja x 6
1,5 zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
Poriadna výdrž v ocboch pozíciách, čas pomaličky silnieť, poz. fáza pohybu vždy maximálne explozívna.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
10ky x 12
10ky x 12 + 7ky x 8 + 4ky x 12
3ky x 25
brucho
supersérie: dvíhanie nôh vo vise + dead bug statika (ja x 8 + 25s. x 4 sets)
Príjemne odľahčený tréning, no napriek tomu veľa kvality, bolo to treba.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,9kg. Aktuálny stav po jesennom akte - 155/120/170 s istými rezervami (10-20kg dokopy max.) Cez zimu, hádam, čo-to dobudujem.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 4
90 x 2
90 x 2
110 x 1
125 x 1
140 x 1, SBD on,belt on
155 x 1
125 x 3, belt off, dvojité stopky
125 x 3, belt off, dvojité stopky
Pfúú, dostávam sa na limit, návleky už pramálo dávajú, jak mám nohy tenké, heh, ešteže sú v zásobe nové - o číslo menšie a tvrdšie.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 1, trhačky
170 x 1
170 x 1
Kvalitka dnes, už som musel máknuť, ale cítil som sa pevne a isto, zaberalo to, čo malo, rezerva tak 10kg, možno.
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
lýtkostroj v stoji
90 x 10
90 x 10
90 x 10
brucho:
sviece (21reps x 3 sets)
+ statika 60s.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč - Larssen
os x xy
60 x 6, stopky
60 x 6, stopky
75 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
Výživné.
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 25kg x 4, dlhé stopky + explozivita
ja + 25kg x 4, dlhé stopky + explozivita
ja + 25kg x 4, dlhé stopky + explozivita
ja + 25kg x 4, dlhé stopky + explozivita
ja x 25, pos. op. stopka
zhyby nadhmat
ja x 3, k hrudi
ja x 3, k hrudi
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
Silné.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 1
ja x 1
ja x 1
Snaha o eliminácie kipingu, ale darilo sa úplne len v jednotkových sériách s max. focusom, inak celkovo dobrá techn. práca.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
rotátory
4 série
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku - 60-65 x 12 x 4 sets
Kvalitne rozbitý tak na dva dni rege - ako vždy po víkende a tak to mám rád:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
57,5 x 2
65 x 2
72,5 x 1
75 x 4, SBD on, belt on
75 x 4
75 x 3, belt off
75 x 1 - trestné opáčko
Jááj, prvé dve série super, následne som zhodil opasok, čo ma nepekne rozhodilo, takže ešte jedno opáčko naviac, každopádne 4 opáčka s vlastnou váhou striktom v sériách - beriem!
facepulls
30 x 12
30 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
1,5 zhyby
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
Rýchle a isté, dobré.
bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x 12
20 x 8
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise: 10 x 3 sets + 60s. statika
kvalitne písalo, vlastne ako vždy
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Však tu máš moju váhu každý týždeň, čo myslíš, že na dvoch jedách denne v netréningové dni naberiem 5kg?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
..., cítil som sa fantasticky, všetko bolo rýchle a ozaj ľahké, no a 90 síce vyliezlo solídne vysoko, no nedostal som sa k dotláčaniu, dačo aj v chrbte pichlo, proste meh a na nejakú veľkú show už zrazu ďalej nebolo síl. Ešte si teda počkám, ale tých 90 pri váhe okolo 75 potlačím!
