Zdar,
povianočný tréning v LV, takmer podľa plánu.
benč
os xy
50 x 8
65 x 5
75 x 10, pps. op. stopka
75 x 10, pos. op. stopka
75 x 10, pos. op. stopka
75 x 10, pos. op. stopka
facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
zhyby podhmat
ja x 3 (chest to bar)
ja x 3 (chest to bar)
ja + 10kg x 3, lock
ja + 20kg x 3, lock
ja + 30kg x 3, lock
ja + 40kg x 1, lock
ja + 50kg x 1, lock, JO!
Konečne s magnézkom, aj keď stále všelijaká klzká tyč, tak darmo, úchop držal.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
Ukážka pre sparinga, vraj naživo ešte nevidel, mrkli sa aj dve baby za mnou, jedna konštatuje „... a končím," heh.
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
35 x 12
35 x 12, doposiaľ lano
35 x 12, odtiaľto lomená tyč
50 x 10 + 35 x 10 + 20 x 12
Pekný tréning a hlavne som videl po dlhočiznej dobe kamoša. Doplnené vid. zhybu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
120 x 1
135 x 1, SBD on
150 x 1, belt on
zadné drepy s dosedom
110 x 8, belt off
110 x 8
110 x 8
Stále super a rýchle.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1, trhačky
170 x 1
170 x 1
130 x 2, z deficitu s pauzou
130 x 2, z deficitu s pauzou
supersérie: predkopávanie + zakopávanie
25 x 15 + 20 x 15
30 x 12 + 25 x 12
35 x 10 + 30 x 10
Pfúú, drina.
lýtkostroj v stoji
60 x 8
80 x 6
80 x 6 + 60 x 6 + 40 x 6
Max. kontrola i streč.
brucho:
sviece (3 série x 21 reps v každej + 75s. statika)
Výdatný tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 75,1kg, držal som viac-menej solídny režim, len k jedlám bol sem-tam zákusok, nejaký ten olovrantík, trubičky a celkovo väčšie porcie a kombá s kapustnicou, heh. Inak už naplno držím opäť čistú stravu od 27., samozrejme, na Silva si doprajem. Na Štefana padlo asi 10 alkojednotiek - vyberané rumy, víťaz večera s prehľadom Exquisito 1985. Celkovo mi značka Olivers sedí (Centenario 30 nr. 1).
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
75 x 4
90 x 1, stopka
92,5 x 4, pos. op. stopka
92,5 x 4, pos. op. stopka
92,5 x 4, pos. op. stopka
105 x 1, na tri súťaž. povely
V podobnom štýle budem pokračovať - jeden ľahký tréning (objem práce, rýchlosť), jeden ťažký-víkendový s tréningom súťažných pokusov, času je dosť, najbližšie sa začína črtať marec. Dnes už s pätami na zemí a celkovo IPF štýl, vcelku sa dalo.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
muscleupy
ja x 4
ja x 4
ja x 2, tech.
ja x 2, tech.
Do marca im dám zbohom, vrátim sa k nim v teplejších mesiacoch, treba tréning zredukovať/zhutniť upriamiť. Únava sa tu citeľne kumulovala, ako chýbali stredajšie trenále a bolo to celé zhustené (i tento týždeň bude..). Tie dva dni off mi už treba.
príťahy na stroji v sede
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Max. focus a precítenie.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
8ka x 15 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
Toto tiež presuniem na stredu, tricepsy potrebujem drtiť, ale nie mať nonstop napadrť a netreba mi veľa.
rotátory
4 série
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Parádna kontrola už, spoko.
Skúsim ísť na Silva ľahko, nech ostane aká-taká kontinuita a následne až cez víkend klasika.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
o deň skôr, lebo vieme. Ale dielik do skladačky treba priložiť!
benč
os x xy
45 x 6
60 x 4
70 x 2
77,5 x 6, pos. op. stopka
77,5 x 6, pos. op. stopka
77,5 x 6, pos. op. stopka
77,5 x 6, pos. op. stopka
Fúú, posledná séria blesková, a tak to chcem!
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
zhyby podhmat
ja x 8, pos. op. výdrž v locku 7-8s.
ja x 8, pos. op. výdrž v locku 7-8s.
ja x 8, pos. op. výdrž v locku 7-8s.
brucho:
trojsérie (15 + 12 + 10 reps x 3 sets)
V strede týždňa budem zaraďovať ešte triceps semi-ťažko, ale ten je teraz prevarený, takže len takto - krátko/rýchlo/veselo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dnes tréning v megapartii, to sa nedalo zlyhať, páráda všetko. Našťastie, aj telo držalo a nič nebantovalo. Bože, tak som sa už tešil do gymu!
Ranná váha 74,8kg.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 4
90 x 2
110 x 2
125 x 1
140 x 1, SBD on
155 x 1, belt on
Dobroš, 155 v starých návlekoch je priaznivou predzvesťou.
zadné drepy s dosedom
115 x 8, belt off
115 x 8
115 x 8
Kvalitné a rýchle.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 2
130 x 1
150 x 1
165 x 1, trhačky on
175 x 1
175 x 1
Poťahali sme s kamošom, dal si nové PRká dnes - spokojnosť.
supersérie: zakopávanie + predkopávanie
30 x 8 + 30 x 8
30 x 8 + 30 x 8
30 x 8 + 30 x 8
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
brucho:
sviece (3 sets x 23 reps v každej)
Super!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar.
Decarabasi - vdaka, ale ešte roboty a roboty predo mnou, nech to v marci dopadne k spokojnosti.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 2
95 x 4, pos. op. stopka
95 x 4, pos. op. stopka
95 x 4, pos. op. stopka
95 x 4, pos. op. stopka
107,5 x 1, súťaž. povely
107,5 x 1, súťaž. povely
Svižnejšie ako pred týždňom,čo je pozitívne, ale od stovky prejdem k opačnému konceptu (ako aj Ustinov navrhoval - najprv súť. pokus na povely, potom dodatočná práca).
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 10kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
Max. striktne každé opáčko. O týždeň o opakovanie viac, potom navýšime.
+ 2x1 muscle up pre radosť
príťahy na stroji v sede
61 x 8
61 x 8
61 x 8
Max. striktne.
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
8ka x 15 každou
10ka x 12 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 + 10ka x 4 + 8ka x 4 každou
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
jj, pekne ide, ale ten drep by to chtelo trosku hlubsi, toto je tak paralel
Paralel? Ej, nájdem dakde 5cm, uvidíme. Holt, to sme my - long femur club.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Točo čo si mi tam označil zrolovaný vačok, hehe, viem ako to myslíš, ale bedro mám reálne nižšie, plus atg nasilu cez totálny butwink drepovať už v súčasnosti nebudem, viem kde a v akých pákach mám a držím tenziu. Ako píšem, nejaký ten centimetrík raz na súťaži určite aj cez bandy - tvrdšie návleky pridám, teda dúfam.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
