|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: ne červen 06, 2010 6:35 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
drepy
60 x 10
100 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 3
60 x 20 uff
legpress
240 x 10
280 x 10
320 x 8 PR
kamoš ma prehovoril, že nech dáme, tak, že dobre:)
predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 2
120 x 1
120 x 1
100 x 5
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej
mohamedány
3 serie
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út červen 08, 2010 8:40 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
60 x 10
80 x 6
100 x 10
120 x 5
125 x 1
130 x 1
100 x 5
100 x 5
100 x 5
benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 4
60 x 10
rozpažky s protismernými kladkami
3 serie x 8 reps v každej, heavy
pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps
zhyby na úzko podhmat
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
3 serie x 10 reps v každej
skotovka
obojruč:
3 serie x 10 reps v každej
jednoruč:
1 seria x 10 reps v každej
mohamedány
3 serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
prednožovanie
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 10, 2010 8:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 2
200 x 1
príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom v stoji
4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 4
60 x 10
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej
kickback s jednoručkou
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou + spoza hlavy 7,5ka x 12 každou
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 12, 2010 7:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
40 x 12
40 x 12
50 x 10
60 x 6
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 8
15ky x 6 + 5ky x 6
predpažovanie s veľkou činkou
30 x 6
30 x 6
40 x 5
40 x 5
krčanie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
príťahy hornej kladky s lanom k hlave v stoji
4 serie x 10 - 20 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 10
35 x 10
35 x 10
to čo je toto, zápestie zas bolí kua
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
10ky x 12
15ky x 8
20ky x 5
20ky x 5
skotovka
jednoruč:
1 serie x 12 reps v každej každou
obojruč:
1 seria x 20 reps
prinožovanie/prednožovanie
4 serie
brušáky na rovnej lavičke
3 serie
hic jak svina _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 15, 2010 8:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke
60 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 4
100 x 4
60 x 10
tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 8
40ky x 7
rozpažky s kladkami
3 serie x 10 - 12 reps v každej
pullovrik s 10kou
2 serie x okolo 20 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v sede
7,5ky x 10
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou o lavičku v stoji
12,5ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
koncentrovaný bicepsový zdvih so spodnou kladkou jednourč
3 serie x 10 reps v každej každou
prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie
mohamedány
4 serie
skracovačky s oporou o rebriny
3 serie
sviece
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 17, 2010 8:33 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 3
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
115 x 1 stopka
tricepsové etenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červen 19, 2010 4:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
10ky x 20
17,5ky x 12
22,5ky x 12
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
rozpažky so spodnou kjladkou
10 x 10 každou
15 x 8 každou
20 x 8 každou
rozpažky s jednoručkami s držaním v rozpažení
5ky x 2 serie x 10 reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 6
skotovka
25 x 10
25 x 10
zápestie neviem z čoho ale stále zle pri niektorých cvikoch: (
zhyby podhmat
ja x 8 - 10
ja x 8 - 10
ja x 8 - 10
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
10 x 10 každou
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
sviece/pullovrik s 10kou
4 serie
mohamedány/sťahovanie hornej kladky spoza hlavy nadhmat naširoko 35kg
3 - 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 20, 2010 11:46 am Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 2
120 x 1
90 x 5
predkopávanie
jednonož:
3 serie x 12 reps v každej každou
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 10
55 x 10
65 x 10
45 x 12
kickback so 7,5kou
1 seria x 15 reps každou
brušáky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 22, 2010 11:46 am Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
12,5ky x 20
20ky x 20
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 5
benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
60 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
rozpažky s protismernými kladkami
3 serie x 12 reps v každej
pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
koncentzrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou v stoji o lavičku jednoruč
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou + 1 seria skotovka jednoruč 10 x 10 reps každou
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
mohamedány
3 - 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 23, 2010 5:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
80 x 12
100 x 10
100 x 10
sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 10
75 x 8
85 x 8
55 x 10
zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
55 x 10
55 x 10
55 x 10
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 12
20 x 12
25 x 12
25 x 12
kickback so spodnou kladkou
10 x 12 - 15 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 3 serie x 10 reps v každej
na roztiahnutie
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
prinožovanie/sviece
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 25, 2010 12:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
10ky x 20
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 12
30ky x 8
30ky x 8
predpažovanie s kotúčom 20kg
4 serie x 10 reps v každej
príťahy hornej kladky ku hlave v stoji s lanom
4 serie x 15 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
skotovka
jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
obojruč
20 x 12
20 x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 29, 2010 2:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
100 x 6
110 x 3
110 x 3
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 12
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
rozpažky s protismernými kladkami
3 serie x 10 reps v každej
pullovrik s 10kou
3 serie x 15 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
zhyby na držiakoch z klikov na bradlá
ja x 10
ja x 10
skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps každou v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke
12,5ky x 2 serie x 6 reps v každej každou
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii
mohamedány
3 serie
sviece
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 01, 2010 7:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mrtvv ťah
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
zhyby nadhmat naširoko spoza hlavy
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
85 x 10
85 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
rozpažky v predklone s jednoručkami
2,5ky x 10
5ky x 3 serie x 10 reps v každej
predpažovanie s jednoručkami v sede
5ky x 4 serie x 10 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 serie x 12 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 10každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
prinožovanie/prednožovanie/sviece
4 superserie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červenec 04, 2010 4:55 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 20
30 x 10
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
15ky x 4 serie x 8 reps v každej
pullovrik s 15kou
3 serie x 10 reps v každej
skotovka
obojruč:
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou do polo
20 x 3 serie x 10 reps v každej
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
sviece
4 serie
leto sa bude niesť v znamení nie menej ako 8 reps v seriách + jedného dna na benče drepy mrtvoly a pod. s mensím počtom opakovaní. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
