benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 3, stopky
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 3, stopky
110 x 3, stopky
122,5 x 1, stopka, jo!
110 x 3, stopky
Super, ako pracovné, tak 122,5ka, je čas naložiť 125.
zhyby
ja x 5
ja + 10kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x veľa (18:)), v hlave som napočítal 21, kamoš tiež iné číslo, ale video neklame, hehe
Dobré, ale dačo som si škrípol už v úvodných visoch a práci s lopatkami, ešte to cítim, tréning či výkon to, našťastie, nezasiahlo.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
6ky x 15
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 75,0kg (full ), od tretej či neskôr od pol piatej na celé sídlisko ručalo poplaško dobrých 20-25 minút, to bola radosť, samozrejme, potom som už nezaspal, heh, ako by to bolo, keby pred maxovaním drepu išlo všetko hladko, no nie, ale inak ok, cítil som sa ready.
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 2
120 x 1
135 x 1, SBD on, belt on
150 x 1
165 x 1, SBD off, A7 on
175 x 1
Jo, prežil som a zdá sa, že bez ujmy, uff, som rád, drep pomerne svižný, je to reálne najvyšší tréningový drep tento rok, možno pôjdem ešte v septembri 180, ale možno aj nie a niečo vyššie už necháme na súťaž, teoreticky by 170 mohol byť základ.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
125 x 1
150 x 1
165 x 5, trhačky
165 x 5
Vybujačil som sa doslova, zvažoval som už maxko, ale kamoš mi dohovoril a dodržal som plán, tak hádam o týždeň. Krásne sa mi ale ťahalo, striela to asi ako nikdá.
zakopávanie
25 x 15
32 x 8
32 x 8
32 x 8
+ strečing.
Super tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dosedy
os x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6
120 x 6
Trošánek deloadík drepov tento týždeň, preto úplne bez návlekov, ale hýbalo sa to veľmi pekne, dobrý pocit, som rád.
doťahy
100 x 4
120 x 2
140 x 2
160 x 2, trhačky
180 x 2
200 x 2
200 x 2
Cool, dobrá tenzia.
Floor Press
os x xy
60 x 6, stopky
60 x 6, stopky
80 x 4, stopky
100 x 4, stopky
110 x 2, stopky
110 x 2, stopky
100 x 4, stopky
Pfúú, kvalitka dnes, cieľom je zastopkovať 125 v nedeľu, keďže sobotný tréning odpadne, takže trošku vyššej silovej práce naviac.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
27 x 12
41 x 12
50 x 12
59 x 8
59 x 8 + 45 x 8 + 32 x 8
Silné.
Facepulls
27 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, strikt)
Ozaj vydarený produktívny tréning - sila jest.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Turek, si dlhoročná motivácia, jsk si udržiavaš silu, formu aj nadšenie je inšpirujúce.
Veľká vďaka, od borca, akým si, to poteší.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
po piatkovom hýrení i spoločenskej sobote konečne na tréning, obavy boli, ale plán splnený.
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
75 x 2, stopky
90 x 2, stopky
105 x 1, stopka
115 x 1, stopka
125 x 1, stopka
112,5 x 3, stopky
112,5 x 3, stopky
Ťažšie, ako som predpokladal, ale som oveľa ďalej, ako posledné dva roky tlakovo, takže viac než beriem.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 15
Všetko ultrastrikt, aj som točil, ale neúspešne, heh.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
12,5ky x 10
12,5ky x 10
brucho
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 8
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 1
115 x 1
130 x 3, Belt on, SBD on
130 x 3
130 x 3
Trošku neisté, tretia séria však super, v pláne je potiahnuť tri týždne iba v soft SBDčkach, nech to celkovo zosilnenie, ale...
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
175 x 1
190 x 1
205 x 1 ...injury strikes
Plán splnený, 205 padlo, ale počas ťahu som cítil, že sa pravý vzpriamovač trhá, no už som to nepustil i podržal, ech, pridlho mi nič nebolo, rok i príprava fakt vychádzali ako dávno nie a tak to prišlo, no, uvidíme, začnem s rehabkami hneď, zatiaľ to začína pekne tuhnúť, no ako-tak fungujem, tréning som dokončil i postrečoval.
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
32 x 10
32 x 10
32 x 10
+ strečing
Uvidíme, či pôjde aspoň zadrepovať cez víkend, ale verím, že by možno mohlo, ech.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ajáj, no to je smola! Snáď to bude len nejaká blbosť a rýchlo to prejde. Hlavne to prekrvuj,ako sa len dá. Na natiahnutý vzpriamovač mi nikdy nepomohla pauza, presne naopak nejaký ľahký pohyb,nech sa to zahrieva a prekrvuje. Držím palce.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
na videu nebolo vidno ziadne cuknutie, dufam ze len natiahnutie. Ak to neni uplny fatal, zacni s tym hybat cim skor.. vies jak to funguje
Jj, súhlas a vďaka, nechcel som to už pustiť, poctivo na tom pracujem, som už plne mobilný, je to na 75 percent cajk, v nedeľu pod činku (dúfam, samozrejme, v gyme budem aj skôr).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
na videu nebolo vidno ziadne cuknutie, dufam ze len natiahnutie. Ak to neni uplny fatal, zacni s tym hybat cim skor.. vies jak to funguje
Jj, súhlas a vďaka, nechcel som to už pustiť, poctivo na tom pracujem, som už plne mobilný, je to na 75 percent cajk, v nedeľu pod činku (dúfam, samozrejme, v gyme budem aj skôr).
Hlavne bacha
Ja si něco podobného ujebal v utery, dneska jsem to citil ok, a pri 130 na drep znovu a ještě hůř
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ahoj,
moc pěkný, ani mi nepřišlo nějaký zpomalení, rychlejší než můj první pokus na závodech :-D
jak píše peter, doporučuju aspoň nějaký air-squaty a air-deadlifty, furt lepší než to nechat odpočívat
benč
os x xy
60 x 4, stopky
60 x 4, stopky
80 x 2, stopky
95 x 1, stopka
105 x 1, stopka
110 x 4, stopky
110 x 4, stopky
110 x 4, stopky
110 x 4, stopky
Pfúú, nejako som zmákol 4 pracovné, darmo, benč ozaj benčuje, nech to len pokračuje - mám radosť.
zhyby
ja x 4
ja x 4
ja + 10kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 10kg x 10
Trošku ešte bolo vzpriamovač cítiť, ale bez obmedzenia pohybovej mechaniky, tak som naplno zazhyboval.
supersérie: príťahy v sede so spodnou kladkou + sťahovanie hornej kladky v stoji s napnutými rukami s lanom
59 x 12 + 15 x 10
59 x 12 + 15 x 10
59 x 12 + 15 x 10
+ strečing
Zajtra sa minimálne pokúsim o drepy, verím, že to pôjde a opasok prípadne podrží.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
), od tretej či neskôr od pol piatej na celé sídlisko ručalo poplaško dobrých 20-25 minút, to bola radosť, samozrejme, potom som už nezaspal, heh, ako by to bolo, keby pred maxovaním drepu išlo všetko hladko, no nie, ale inak ok, cítil som sa ready.
